CR_9
14.09.2009, 00:25
Daten:
Größe 1,75
Gewicht 64 kg
17 Jahre
Vor der Schule:
2 ganze Eier
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse o. Pute o. 200 g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Omega-3
In der Schule:
7-8 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst, Roastbeef oder Käse
Obst und Gemüse
15g MCT Öl
Mittagessen (Oma)
250 g Fleisch oder Fisch
200 g Reis
300 gemischtes Gemüse od. kleiner Salat
Pre Workout-Meal (30 Min vor dem Training)
20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs, 400mg Phoshpatidylserin (BMS Cort-Block)
Post Workout-Shake (sofort nach dem Training)
Weight Gainer Drink oder Post-Workout-Shake aus 20g Wheyprotein + 20g Caseinprotein, gemischt mit ca. 60-70g einfachen Kohlenhydraten wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose.
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs
Abendessen (Zuhause)
250 g Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200 g gemischtes Gemüse
Nachtsnack:
?
Fragen:
Ist der Ernährungsplan an sich okay?
Und was könnte ich noch so als Mittags- und Abendessen essen, den Ernährungsplan jeden Tag strikt zu befolgen ist schon ne harte Sache...
Was könnte ich als "Nachtsnack" zu mir nehmen?
Lg Peter
Größe 1,75
Gewicht 64 kg
17 Jahre
Vor der Schule:
2 ganze Eier
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse o. Pute o. 200 g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Omega-3
In der Schule:
7-8 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst, Roastbeef oder Käse
Obst und Gemüse
15g MCT Öl
Mittagessen (Oma)
250 g Fleisch oder Fisch
200 g Reis
300 gemischtes Gemüse od. kleiner Salat
Pre Workout-Meal (30 Min vor dem Training)
20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs, 400mg Phoshpatidylserin (BMS Cort-Block)
Post Workout-Shake (sofort nach dem Training)
Weight Gainer Drink oder Post-Workout-Shake aus 20g Wheyprotein + 20g Caseinprotein, gemischt mit ca. 60-70g einfachen Kohlenhydraten wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose.
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs
Abendessen (Zuhause)
250 g Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200 g gemischtes Gemüse
Nachtsnack:
?
Fragen:
Ist der Ernährungsplan an sich okay?
Und was könnte ich noch so als Mittags- und Abendessen essen, den Ernährungsplan jeden Tag strikt zu befolgen ist schon ne harte Sache...
Was könnte ich als "Nachtsnack" zu mir nehmen?
Lg Peter