Ernährungsplan: Masse // Hilfe?!

[CR_9]

Daten:

Größe 1,75
Gewicht 64 kg
17 Jahre

Vor der Schule:

2 ganze Eier
2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse o. Pute o. 200 g Haferflocken
Supplements: 1 Tablette Multivitamin-/Mineralstoffe, 3g Omega-3

In der Schule:

7-8 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst, Roastbeef oder Käse
Obst und Gemüse
15g MCT Öl

Mittagessen (Oma)

250 g Fleisch oder Fisch
200 g Reis
300 gemischtes Gemüse od. kleiner Salat

Pre Workout-Meal (30 Min vor dem Training)

20g Molkenprotein (Whey Protein) mit 15g MCT-Öl
1 Banane oder Apfel
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs, 400mg Phoshpatidylserin (BMS Cort-Block)

Post Workout-Shake (sofort nach dem Training)
Weight Gainer Drink oder Post-Workout-Shake aus 20g Wheyprotein + 20g Caseinprotein, gemischt mit ca. 60-70g einfachen Kohlenhydraten wie Vitargo, Maltodextrin oder Dextrose.
Supplemente: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAs


Abendessen (Zuhause)

250 g Fleisch oder Fisch
2-3 große Kartoffeln
200 g gemischtes Gemüse

Nachtsnack:
?

Fragen:
Ist der Ernährungsplan an sich okay?

Und was könnte ich noch so als Mittags- und Abendessen essen, den Ernährungsplan jeden Tag strikt zu befolgen ist schon ne harte Sache...

Was könnte ich als "Nachtsnack" zu mir nehmen?


Lg Peter

[Morski]

:shock: Woher hast du diese ganzen Supplemente?

[rindeastwut]

hi peter, so weit mir bekannt verliert whey seine "schnelle" wirkung wenn man es mit casein zusammen einnimmt ;) vg

[AberImmerDoch]

du hast echt zuviel geld oder? :) ich nehm überhaupt keine supps und bau noch gut auf, es kommt doch nur auf essen/schlaf/training an, das zusatz zeugs brauchst vielleicht mal später aber doch noch nicht jetzt.