Ernährungsplan Masseaufbau

[darox]

Möchte hier mal meinen Ernährungsplan bewerten lassen..


Morgens:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 1x Nektarine

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Vormittags:
2x Scheiben Vollkornbrot
+ Geflügelwurst

Mittags:
200g Nudeln
+ 250g Putenbrust

Nachmittags/Abends:
125g Reis
+ 250g Hühnerbrust

Abends/Nachts:
250g Magerquark
+ 100ml Milch
+ 100g Müsli
+ 25ml Olivenöl
+ 25g Haselnüsse
+ 1x Banane

300ml Milch
+ 30g BBN Hardcore Protein
+ 30g BBN Maltargo + MTC


Min. 4l Wasser auf den ganzen Tag verteilt, ab und zu auch Saft.
Zu den Hauptgerichten esse ich noch Gemüse..
Andere Supps:
Amino Liquid - 25ml nach dem Training / vor dem Schlafen
Testobolan - 3x täglich, 2x vor und 1x nach dem Training / beliebig
L-Glutamin - 5x täglich, 3x vor und 2x nach dem Training / beliebig
Creatin (kein Monohydrath!) - 2x 25g täglich, vor und nach dem Training / morgens und abends

[Halesin]

hey,
sieht schin mal ganz gut aus, aber wieso willste 2x 25 g kreatin am Tag nehmen. Normalerweiße nimmt man so um die 5 g am Tag ein .

[Kasi328]

hey,
sieht schin mal ganz gut aus, aber wieso willste 2x 25 g kreatin am Tag nehmen. Normalerweiße nimmt man so um die 5 g am Tag ein .

Man nimmt normal 2 x 5 - 10 gramm am Tag..
Glutamin reicht normal 3 mal am Tag max.

Aber sonst nicht schlecht der Plan

[darox]

wusste das das kommt^^ hab extra dazu geschrieben das es kein monohydrath ist.. es ist ein creatin-nähfstoff-komplex und zu dem glutamin man soll 1-5 kapseln täglich nehmen.. und da ich sehr viel trainiere ist es denke ich notwendig oder nicht?

[Wassert]

Bissl viel Protein^^

[darox]

meinst du jetzt als nahrunsergänzung? wenn ja sind herstellerangaben ist ein all in one.. und das andere ist ein wheight gainer..

[subex]

ich finds auch persönlich zu viel protein, was dein körper nicht verwerten kann landet im müll. solltest du (also angenommen dem wir do sein ->erfahrung) nicht zunehmen mehr kh rein, solltest du es dann umfangstechnisch nicht schaffen mittags+abends halt weniger fleisch (weil du da ja mehr kh-lieferanten isst)

isst du zu den warmen mahlzeiten noch gemüse (broccolie & co)?

[darox]

jo steht auch drunter nur keine genauen mengen