[Training seit 9 Monaten] - Uncle Ben's

[unclebens]

Guten Tag Leute!

Bin durch Google auf Muskelbody.info gestossen und bin begeistert.

Schnell registriert und jetz loslegen.

Ich trainiere nun seit 9 Monaten, vor dem Training war ich 87 Kilo und 1.85m gross. Hoher KFA!
Hier mal 2 Bilder, Trainingsbeginn:

http://s7.directupload.net/images/090909/temp/8tsmuwbt.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/1912/8tsmuwbt_jpg.htm)

http://s6.directupload.net/images/090909/temp/aaawpgx5.jpg (http://s6.directupload.net/file/d/1912/aaawpgx5_jpg.htm)

Anfangs nahm ich das Training nicht so Ernst, nun seit etwa 5 Monaten ist es mein leidenschaftliches Hobby.

Trainingsplan:
Mo: Brust, Trizeps
DI: Beine, Bauch
MI: Pause
DO: Rücken, Bizeps
FR: Schultern

Gewicht jetzt: 76 Kilo
Grösse: 1.86m

Bilder:

http://s5.directupload.net/images/090909/temp/hcnsse8o.jpg (http://s5.directupload.net/file/d/1912/hcnsse8o_jpg.htm)

http://s5.directupload.net/images/090909/temp/g8r4uxjs.jpg (http://s5.directupload.net/file/d/1912/g8r4uxjs_jpg.htm)

http://s5.directupload.net/images/090909/temp/86bkait2.jpg (http://s5.directupload.net/file/d/1912/86bkait2_jpg.htm)

Bessere Bilder werden noch folgen.


Ich möchte nun gerne Masse aufbauen und habe jetz den Ectomorph Trainingsplan hier vom Forum übernommen und werde mich ab Montag strikte daran halten.

Was haltet ihr von?
Mfg Mike

[Tobiass]

hi, willkommen

also deine fortschritte sieht man schon mal deutlich, sieht gut aus, und zu dem trainingsplan ist nichts zu sagen, viel spaß beim aufbauen

[JOTSCHKA]

sieht gut aus!
schreib mal die Übungen von deinem TP hin

[unclebens]

Bei jeder Übung 4 Sätze à 10WDH.
Brust:
-Kurhantel Schrägbankdrücken 4 Sätze à 10WDH.
-Fliegende Flachbank
- Kurzhantel Flachbank
- Bankdrücken enger Griff
-Bankdrücken Normal
-Butterflys

Trizeps:
-Tripzepsdrücken am Kabel
-Trizepsdrücken mit dem Seil
- Hantel hinter dem Kopf hochstemmen

Bauch:
- Schrägbank zwischen den Seilen aufstellen, danach mit dem Seilzug Situps (25 Kilo 4 Sätze à 10WDH.
-Normale Situps
- Beine hoch-runter

Beine:
-Wadenheben beidbeinig
- Beinheben stehend
- Beinpresse 45° 120kilo
Rücken:
- Lat.ziehen zur Brust
-Rudern sitzen am tiefen Block
-Klimmzüge


Bizeps:
- Kabelcurls im stehen
- Kurzhantel
- Langhantel
-Curls im Sitzen
Schultern:
- Seitheben Schrägbank
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Seitheben an der Maschine
Hier noch 3 Bilder:

http://s7.directupload.net/images/090909/temp/ehvxuqg6.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/1912/ehvxuqg6_jpg.htm)

http://s2.directupload.net/images/090909/temp/24d5pvxp.jpg (http://s2.directupload.net/file/d/1912/24d5pvxp_jpg.htm)

http://s12b.directupload.net/images/090909/temp/shch46x9.jpg (http://s12b.directupload.net/file/d/1912/shch46x9_jpg.htm)

[Arnie2k9]

Gute Fortschritt:thumright:,
vor allem super Tattoos, will mir bald auch welche stechen lassen8)

[unclebens]

http://s12b.directupload.net/images/090909/temp/7ht7rmzg.jpg (http://s12b.directupload.net/file/d/1912/7ht7rmzg_jpg.htm)

Hier noch ein Bild vom Tattoo, für diejenigen dies interessiert.

[Arnie2k9]

Richtig geil:thumright:
ich schätze mal da steckt ne tiefe Bedeutung dahinter:smile:

[Gast]

Sieht gut aus der Aufbau!
Hast deine Tattoos selbst entworfen oder nur Vorlagen genommen u davon das beste raus gesucht ?
Tattoos sehen gut aus !

[unclebens]

Danke für euer Lob, motiviert mich:)

Selber entworfen und mein Tätowierer hat dies dann noch angepasst.

[unclebens]

http://s1.directupload.net/images/090909/temp/nsd9ptqc.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/1912/nsd9ptqc_jpg.htm)

http://s2.directupload.net/images/090909/temp/wf8igprx.jpg (http://s2.directupload.net/file/d/1912/wf8igprx_jpg.htm)

Noch 2Bilder.

[Wassert]

Du machst für die Brust genau so viel, wie für Beine und Rücken zusammen. :lol:
Der TP ist schrott! :wink:

[evokee]

jetzt aufbauen! gute basis..

[unclebens]

War vorher im Training, hat gut gepumpt, fühle mich sehr fit und kräftig:)
Hier noch ein Bild

http://s12.directupload.net/images/090910/temp/cscony5r.jpg (http://s12.directupload.net/file/d/1913/cscony5r_jpg.htm)

[unclebens]

Abend Leute,

Ich wiege nun 79 Kilo und fühle mich einfach super.

Hier mal Bilder:

http://s4.directupload.net/images/090919/temp/4w2afb42.jpg (http://s4.directupload.net/file/d/1922/4w2afb42_jpg.htm)

Bizeps trainiere ich mit 30kg,40kg, und der 3. Satz noch mit 50KG je 10x.

http://s7.directupload.net/images/090919/temp/vuxymx8r.jpg (http://s7.directupload.net/file/d/1922/vuxymx8r_jpg.htm)

http://s3.directupload.net/images/090919/temp/momt8t8u.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1922/momt8t8u_jpg.htm)

http://s3.directupload.net/images/090919/temp/ya2s6kqw.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1922/ya2s6kqw_jpg.htm)


Ich komme einfach nicht zur Masse.


Was meint ihr?

[frank26]

ich komme einfach nicht zur masse.


Was meint ihr?

-->



der tp ist schrott! :wink:

8-)

[unclebens]

Was sollte ich dann ändern?

[Samnete]

ich finde für 9 monate ist das zu wenig...

[HaveHeart]

der trainingsplan ist für deinen fortschritt viel zu voll gestopft mMn

würd dir nen vernünftigen 2er mit größtenteils grundübungen ans herz legen

weniger ist hierbei wohl mehr

ach und das futtern nicht vergessen ;)

[dreipromille]

wie alt bist du eig.?

[unclebens]

Ich bin 18 Jahre Alt.


http://s1.directupload.net/images/090928/temp/ps9wi6fc.jpg (http://s1.directupload.net/file/d/1931/ps9wi6fc_jpg.htm)

Meine Brust will nicht...

Ich mache Bankdrücken: 40Kilo 10x
50kilo 10x
50Kilo 10x

Butterfly: 20Kg 10x
30kg 10x
40kg 10x

Freihanteln: 11.5kg 10x
16.5kg 10x
16.5kg 10x

Negativ Bankdrücken: 30Kilo 10x
40Kilo 10x
40Kilo 10x

Seilzug: pro Seite 10kg 10x
15kg 10x
15kg 10x


Was mache ich falsch?

[JOTSCHKA]

wechsle die Trainingssysteme ab
zB ein Monat auf Ausdauer, Max Kraft usw.
ein Kumpel macht damit gute Erfolge
und
Mehr Essen:D

[HaveHeart]

Meine Brust will nicht...

Ich mache Bankdrücken: 40Kilo 10x
50kilo 10x
50Kilo 10x

Butterfly: 20Kg 10x
30kg 10x
40kg 10x

Freihanteln: 11.5kg 10x
16.5kg 10x
16.5kg 10x

Negativ Bankdrücken: 30Kilo 10x
40Kilo 10x
40Kilo 10x

Seilzug: pro Seite 10kg 10x
15kg 10x
15kg 10x


Was mache ich falsch?


du machst ganz einfach viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu viel.
5-8 sätze brust reicht bei deinem stand aus.

bei mir siehts so aus
3x8 bankdrücken
2x12 fliegende
3x8 dips (geht ja nicht primär auf die brust)


wenn du diese übungen wirklich machen willst, weil sie dir spaß machen oder warum auch immer... wechsel die brustübungen monatlich oder in einem rhythmus der dir zusagt

[foxvanilla]

du machst 24 sätze für brust ... das ist deutlich zuviel ... richtwert für große muskeln sollte meiner meinung nach sein 12 Sätze und für kleine Muskeln 8 Sätze.

Beispiel großer Muskel: Brust
beispiel kleiner muskel: bizeps, trizeps

denke anfangs sind fortschritte immer shcnell zu erlangen, jedoch sollte man wenn man wirklich was erreichen will irgendwann zu einem vernünftigen tp wechseln. bin auch grade dabei und mir wurde dies alles selbst geraten :) bei mir klappts im moment nun super, denke mit nem 2er split und grundübungen würdest du wie gesagt im moment die größten fortschritte erzielen.

[unclebens]

Hier mal ein neues Bild:


http://s3.directupload.net/images/091024/temp/m4ir7eam.jpg (http://s3.directupload.net/file/d/1957/m4ir7eam_jpg.htm)

Gewicht:82kg

[N!Tr0]

Bizeps trainiere ich mit 30kg,40kg, und der 3. Satz noch mit 50KG je 10x.


aber die machste am kabelturm oder ;-)

[unclebens]

Ja:)

70Kilo gehen jetzt auch.

Mfg

[N!Tr0]

weil mit sz stange wäre das unmenschlich gewesen ^^

[unclebens]

Neue Bilder:

http://s1.directupload.net/file/d/1960/yupjl8d4_jpg.htm

http://s5.directupload.net/file/d/1960/pb6ifadb_jpg.htm

http://s12.directupload.net/file/d/1960/bbsplfb2_jpg.htm

[WomanOrMachine]

Neue Bilder:

http://s1.directupload.net/file/d/1960/yupjl8d4_jpg.htm

http://s5.directupload.net/file/d/1960/pb6ifadb_jpg.htm

http://s12.directupload.net/file/d/1960/bbsplfb2_jpg.htm


:thumright: Sieht doch super aus!

[Wassert]

Sorry, aber gayts noch?:erstaunte:

[StolzerBochumer]

Sorry, aber gayts noch?:erstaunte:
Steht doch auf seiner Unterwäsche!8)

Gute Fortschritte - weiter so!

[unclebens]

Neue Bilder:


http://s6.directupload.net/file/d/1984/ruynx4yv_jpg.htm

[sYo]

Sry, aber ich erkenne nichts^^

[unclebens]

http://s11.directupload.net/images/091125/temp/xodtfif9.jpg (http://s11.directupload.net/file/d/1989/xodtfif9_jpg.htm)


http://s11.directupload.net/images/091125/temp/8ejlllwk.jpg (http://s11.directupload.net/file/d/1989/8ejlllwk_jpg.htm)

Konnte mich in letzter Zeit mit den Gewichten schön steigern:)

[♥♥♥♥]

Sorry, aber gayts noch?:erstaunte:


:jumpers:

[WomanOrMachine]

Wieso haste auf dem ersten Bild die Hand in der Hose, soll das auch 'ne Pose sein? :biggrin:

[ependinom]

was sollen das fuer bilder sein ?!?!?!?!?!

[Sony7x7]

9 Monate und das ? is doch viel viel zu wenig

[MasterB]

ich schätze mal das er nicht sofort am aller ersten Tag alles richtig konnte, deshalb ist das verständlich

und" viel viel zu wenig " ist das auch nicht -.-
er muss einfach mal richtige bilder schießen
time will tell ;)

[Vespa]

Die gequälten Gesichtsausdrücke sind ja der Brüller^^

[Halesin]

jaja schön den arm an den körper drücken, damit er größer ersceint :)

[Lord-Keks]

Guter Fortschritt :P

Kennst du zufällig Zacky Vengeance, issn Musiker und hat irgendwie Ähnlichkeit mit dir ^^

[Joker89]

Bin ich jetzt bescheuert? Oder hat er auf den einten Bilder das Tattoo am rechten Arm und auf den anderen am linken arm?

[Nixe]

Bin ich jetzt bescheuert? Oder hat er auf den einten Bilder das Tattoo am rechten Arm und auf den anderen am linken arm?

Nee, du hast Recht. Da stimmt doch was nicht ganz, oder?

[burton4tw]

Spiegel ?! :lol:

[Nixe]

Spiegel ?! :lol:

Nee, schau mal auf die erste Seite. Da sind 3 Bilder hintereinander. 2x ist das Tattoo auf der einen Seite und 1x auf der anderen.

[Joker89]

Nee, schau mal auf die erste Seite. Da sind 3 Bilder hintereinander. 2x ist das Tattoo auf der einen Seite und 1x auf der anderen.

Ne, er hat recht. Das dritte ist im Spiegel, die ersten zwei nicht ;)

[ArtB84]

Nee, schau mal auf die erste Seite. Da sind 3 Bilder hintereinander. 2x ist das Tattoo auf der einen Seite und 1x auf der anderen.

Wtf :icon_aaargh:, du hast Recht und vor allem, wie hat er es geschafft, dass die Kamera mit auf dem Bild ist? :krank:

[Etern1ty]

Würd er sich mal nicht immer wohin packen xD

[Hinkel256]

Er ist ein Roboter! er kann seine Arme vertauschen:D Oder er steht vor nem Spiegel.
Sieht ganz gut aus..Dein TP ist ähnlich vollgestopft wie meiner am Anfang.
Mach en Klassischen 2er oder einen 3er Splitt (Siehe Forum). Achte dabei darauf das du GÜs benutzt und bei den Satzzahlen zwischen großen und kleinen Muskelgruppen unterscheidest. zB würde deine Brust durch Bankdrücken Schräges KH-Bankdrücken und Fliegenden bzw Cable Crossover genug gereizt. Und natürlich Finger vom Cock sonst gibts morgen schlechtes Wetter!