Low Carb Plan okay oder nicht? eventuelle ergänzungen?

[bibib]

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Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
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Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
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Orange Fruchtsaft 200 89,9
Rind Leber gegart 300 441,0
Pute Brust frisch 250 266,5

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Ergebnis
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Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
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Energie 797,3 kcal 2199,6 kcal 36
Wasser 560,6 g - -
Eiweiß 128,7 g( 67%) 60,4 g 213
Fett 13,3 g( 15%) 70,6 g 19
Kohlenhy. 36,8 g( 18%) 305,4 g 12
Ballastst. 0,5 g 30,0 g 2
Alkohol 0,0 g( 0%) - -
mf. ung. FS 3,2 g 10,0 g 32
Cholest. 1176,0 mg - -
Vit. A 54284,5 µg 800,0 µg 6786
Carotin 0,2 mg - -
Vit. E 4,9 mg - -
Vit. B1 1,1 mg 1,0 mg 111
Vit. B2 10,6 mg 1,2 mg 880
Vit. B6 3,6 mg 1,2 mg 303
Folsäure 696,0 µg - -
Vit. C 115,8 mg 100,0 mg 116
Natrium 453,0 mg 2000,0 mg 23
Kalium 1981,0 mg 3500,0 mg 57
Calcium 139,5 mg 1000,0 mg 14
Magnesium 131,0 mg 300,0 mg 44
Phosphor 1589,0 mg 700,0 mg 227
Eisen 23,6 mg 15,0 mg 157
Zink 18,7 mg 7,0 mg 267



Rind Leber wird mit Rind Fleisch abgewechselt

Ergebnis ( 300g )
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Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
__________________________________________________ ___________________
Energie 453,2 kcal 2199,6 kcal 21
Wasser 198,8 g - -
Eiweiß 86,6 g( 78%) 60,4 g 143
Fett 11,4 g( 22%) 70,6 g 16
Kohlenhy. 0,0 g( 0%) 305,4 g 0
Ballastst. 0,0 g 30,0 g 0
Alkohol 0,0 g( 0%) - -
mf. ung. FS 0,6 g 10,0 g 6
Cholest. 219,0 mg - -
Vit. A 72,0 µg 800,0 µg 9
Carotin 0,0 mg - -
Vit. E 1,7 mg - -
Vit. B1 0,5 mg 1,0 mg 46
Vit. B2 0,9 mg 1,2 mg 78
Vit. B6 0,3 mg 1,2 mg 28
Folsäure 3,0 µg - -
Vit. C 0,0 mg 100,0 mg 0
Natrium 147,0 mg 2000,0 mg 7
Kalium 726,0 mg 3500,0 mg 21
Calcium 21,0 mg 1000,0 mg 2
Magnesium 63,0 mg 300,0 mg 21
Phosphor 555,0 mg 700,0 mg 79
Eisen 9,2 mg 15,0 mg 61
Zink 15,4 mg 7,0 mg 219

[/code]

und dann halt noch 5-10g craetin mit Traubenzucker
ab 6l wasser

wenn ich jetzt dies an einem tag zu mir nehme wird es passen?
oder soll ich da noch was streichen bzw. ergänzen ?

[smertin]

wenn ich jetzt dies an einem tag zu mir nehme wird es passen? versteh ich das richtig, du willst das an einem tag zu dir nehmen und sonst überhaupt nix?

[bibib]

jo das ist richtig

[smertin]

was willst du damit erreichen? jojo-effekt? was anderes kann ich mir mit diesem "ernährungsplan" nicht vorstellen. die dreifache menge ist nötig um das minimum eines durchschnittbürgers zu erhalten. und letzterer verbraucht bekanntlich weniger, als 'wir'.

[bibib]

Dadurch will ich an einem tag möglichst viel Eiweiss futtern und zu gleich auch eine Diät durchführen , die Low Carb heisst ( wenig Kohlenhydrate ) ein Jo-Jo effekt wird nicht entstehen da mein ziel nur die verbrennung von restspeck ist , danach kann ich essen denn ich wiege wirklich nicht viel ... und ich will mich auf 90 hocharbeiten aber halt keine fettmasse sondern muskelmasse

[smertin]

du willst also zuerst das bissel restspeck, das du hast noch kurz vor der massephase wegbringen? wieso denn? in der massephase wirst du durch den dafür nötigen kalorienüberschuss zwangsläufig(unvermeidbar!) wieder fett ansetzen. wie wärs, wenn du zuerst mal richtig masse drauflegst und dann definierst? das gäbe bestimmt einen noch viel besseren körper.

zur frage zurück: bei einem dermassen grossen kalorienmangel werden sich deine schilddrüsen zurückbilden und sobald du dann anfängst richtig zu fressen, kann diese sonst normale menge nicht mehr verarbeitet werden. wenn du fett verlieren willst, sollte das nicht durch hungern, sondern durch hartes training geschehen.

[bibib]

du willst also zuerst das bissel restspeck, das du hast noch kurz vor der massephase wegbringen? wieso denn? in der massephase wirst du durch den dafür nötigen kalorienüberschuss zwangsläufig(unvermeidbar!) wieder fett ansetzen. wie wärs, wenn du zuerst mal richtig masse drauflegst und dann definierst? das gäbe bestimmt einen noch viel besseren körper.

zur frage zurück: bei einem dermassen grossen kalorienmangel werden sich deine schilddrüsen zurückbilden und sobald du dann anfängst richtig zu fressen, kann diese sonst normale menge nicht mehr verarbeitet werden. wenn du fett verlieren willst, sollte das nicht durch hungern, sondern durch hartes training geschehen.

also ich habe in den sommermonaten 10kg abgenommen da ich ein wenig übergewichtig war ... nun sind noch fettreste da besonders am bauch diese werden durch eine ketogene diät ( low carb ) verbrannt da der körper nicht auf kohlenhydrate zugreift sondern auf das fett

http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm
lies das durch

[smertin]

nun sind noch fettreste da besonders am bauch diese werden durch eine ketogene diät ( low carb ) verbrannt da der körper nicht auf kohlenhydrate zugreift sondern auf das fett danke, das weiss ich. wenn ich dir zu dem thema vielleicht auch einen link (http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1825) empfehlen darf. dort ist die rede von 300kcal täglichem defizit die rede. man kann das natürlich vielleicht noch bis 500kcal oder gar 600kcal ausreizen. ein vergleich; dein tägliches kaloriendefizit würde satte 1746.4 betragen! eher sogar noch mehr, da bei dem von dir zitierten plan vom durchschnitts-kalorien-verbrauch die rede ist, der wie erwähnt tiefer als der eines trainierenden ist.

P.S.: respekt für die verlorenen 10kg

[bibib]

du redest an mir vorbei ... ich rede nicht von kalorien sondern von kohlenhydraten und der kcal defizit würde dann ca. 1200 betragen ...

danke fürs p.s. ;)

[smertin]

ahso! ne, das mit den kohlenhydraten ist mir klar. ist auch korrekt, dass du die meidest, wenn du wirklich noch abnehmen willst. den orangensaft kannst du übrigens vielleicht noch rauslassen, das sind pure kohlenhydrate. aber wo wir uns immernoch nicht einig sind; wieso denkst du, dass du bei so einem riesen kcal-defizit keinen jojo-effekt haben wirst? die sache mit den schilddrüsen ist dir klar?

[bibib]

die diät werde ich nicht lange durchziehen ich werde sie dann nach einer bestimmten zeit wieder wiederholen ... der jojo effekt ist mir ehrlich gesagt scheiss egal da ich bei der änderung von der low carb diät auf normale ernäherung langsam umsteigen werde und dadurch wird der jojo efekt nicht so stark sein falls es überhaupt einen gibt

Was für eine sache mit den schilddrüsen

[smertin]

Was für eine sache mit den schilddrüsen na dass sich die bei so drastischer kcal-senkung zurückbilden --> weniger verbrennung.

[Susanne]

Schau mal unter prozentualer Erfüllung der Ballaststoffe nach... ist ein bißchen wenig - nicht? Du wirst nicht nur deine Schilddrüse sondern auch dein ganzes Verdauungsystem gewaltig durcheinander bringen. Möglichkeit 1 geschroteter Leinsamen, Möglichkeit 2: In den Orangensaft kohlenhydratfreies EW-Pulver über den Tag verteilen und zu allen Mahlzeiten viel Salat (grüne Blätter, Gurken, Paprika, Möhren, Tomaten, Champignons) alle Zutaten frisch, Dressing etwas kaltgepresstes Öl und Balsamico (aus der Sprühflasche). Dafür evtl 100 g Fleisch weglassen. Frisches Fischfilet (Meerfische kein Lachs) würden auch für etwas Abwechslung sorgen. Alles in allem würdest Du so wahrscheinlich ca 500 kcal mehr essen, dein Defizit wäre also immer noch sehr hoch. Die Kohlenhydratbilanz erhöht sich nicht wesentlich, es wäre aber eine gesündere Alternative. Soll aber nur ein Vorschlag sein...
Susanne

[bibib]

ich stehe nicht so auf eiweiss pulver da ich meinen eiweiss bedarf durch ernäherung decke
tomaten , zwiebeln , redischen , paprika , gurken usw... mache ich dann in den salat rein aber welches Öl soll ich nehmen? oder ist es egal da das kaum kohlenhydrate haben sondern "nur" fett?und bei Balsamico kannst du mir da was empfehlen ... und wieso kein lachs ? welche fische wären denn am besten geeignet?

[bibib]

und darf ich alles essen was ich möchte das keine kohlenhydrate enthält?

[Susanne]

Öl: Olivenöl mag ich am Salat am liebsten, kann man aber auch andere hochwertige nehmen, wichtig ist kaltgepresst. Balsamico: z.B. Mazetti mittl Preisklasse oder Aceto Balsamico Johann Lafer Hengstenberg (praktisch nachfüllbare Sprühflase).
Lachs ist einer der kalorienreichsten Fische, naturlich auch gesund, aber in diesem Fall Flunder, Kabeljau, Schellfisch, Scholle, Seelachs, Seezunge, (Barsch, Hecht, Schleie, Zander sind Süßwasser und recht teuer) 100 g Lachs haben etwa die gleiche Kcal-anzahl wie 300 g der oben genannten (um 210.) Was bleibt noch übrig, das keine Kohlenhydrate enthält und keine Kalorienbombe ist - Harzer Käse oder anderer mit wenig Fett, kann man würfeln und auf den Salat streuen... sonst fällt mir gerade nix mehr ein ;)
Susanne

[bibib]

wieso ist es wichtig dass es kaltgepresst ist?