Terpi
06.09.2009, 19:46
Hey ihr lieben,
ich dachte mir ich meld mich auch einfach mal wieder nach meinen letzten theaard wo es vor ca 4-5 wochen noch darum ging das ich nicht ein Klimmzug zustande brachte und schreib ma meine seichte Entwicklung hier her....
Vorweg: vor jetzt nunmehr 9wochen begann ich bei einer körpergröße von 171cm und einer Körperfülle von 90KG ein Diät. Mit 2 maligen training pro woche im Center(damals zu 95% geräte übung) und 2 Cardio Radeinheiten von 1,5-3h Rad fahren begann die "Kur für meinen Körper"...
bis vor ca 3 Wochen konnte ich mein gewicht auf 80Kg verringern, was heißt in 6 wochen 10 Kg.
in der 5 und 6. Diätwoche habe ich es dann von 0 auf 1klimmzug geschaft^^ :D
Mittlerweile schaffe ich eine Pyramide von 1,2,3,2,1 Klimmzug mit kurzen pausen.
Vor 3 Wochen habe ich mich entlich selbst überredet zum K3K zu gehen. Nun mache ich fast ausschließlich Gerätefreies Training (nur wichtige Dinge wie Latziehen oder so halt noch für die Beine paar übungen)
Mittlerweile habe ich VORERST die Diät beendet und halte mein Gewicht relatiev gering. Ich habe jetzt grade ein gewicht von 82,5Kg. Aber das Maßband verriet mir das es die Beine und die Brust sind die zulegen und nicht der Bauch :)
Erstmal ist ja nur die Technik entscheident daher volgende aktuelle Traings Gewichte:
Bank: 20-35Kg 4x12 steigernd von 20 auf die 35
Kniebeuge: 20Kg ... erst diese Woche wollen wir mal ein bisschen auflegen (ca 30-35Kg)...
Kreuz: 20-45kg ... da gehen die 4 sätze sehr locker durch also die woche wahrscheinlich auch geringe gewichtserhöhungen
ja ich Trainiere 3 ma die woche in den Vereinsräumen zwischen 1h-2h(je nach dem wie viel los ist :P)
immer wenn es an den Pausentagen möglich ist(di, Do, SA,SO) fahre ich Rad oder mache ein bisschen Pakourtraining mit meinem Kumpel(für mich mehr Konti training)
Meine Futter ist morgens Quark oder Hüttenkäse
später ein kleiner snack(ne Banane oder so ein bisschen obst)
dann ein mittag mit viel Kohlehydraten
ein kleiner nachmittagsnack aus quark oder Käse
und abends wieder eier(ohne fett in der pfanne gemacht) oder hartgekocht
ja sehr viel mehr gibts nicht zu sagen
aktuelle Maße sind:
Bauch umfang: 95cm
Oberarm(angespannt): 33cm
Unterarm(-||-): 27cm
Waden(-||-): ich meinte natürlich 43cm
Oberschenkel(-||-): 58cm
Brust(-||-): 107cm
sind maße von heute....
wie man sieht ich bin immer noch von kerniger Statur aber werde demnächst nochma bisschen abnhemen so auf 75-78 kg :)
könnt ja ma schreiben wenn ihr en tipp für mich habt oder noch andere Anregungen....
MfG der Terpi :)
ich dachte mir ich meld mich auch einfach mal wieder nach meinen letzten theaard wo es vor ca 4-5 wochen noch darum ging das ich nicht ein Klimmzug zustande brachte und schreib ma meine seichte Entwicklung hier her....
Vorweg: vor jetzt nunmehr 9wochen begann ich bei einer körpergröße von 171cm und einer Körperfülle von 90KG ein Diät. Mit 2 maligen training pro woche im Center(damals zu 95% geräte übung) und 2 Cardio Radeinheiten von 1,5-3h Rad fahren begann die "Kur für meinen Körper"...
bis vor ca 3 Wochen konnte ich mein gewicht auf 80Kg verringern, was heißt in 6 wochen 10 Kg.
in der 5 und 6. Diätwoche habe ich es dann von 0 auf 1klimmzug geschaft^^ :D
Mittlerweile schaffe ich eine Pyramide von 1,2,3,2,1 Klimmzug mit kurzen pausen.
Vor 3 Wochen habe ich mich entlich selbst überredet zum K3K zu gehen. Nun mache ich fast ausschließlich Gerätefreies Training (nur wichtige Dinge wie Latziehen oder so halt noch für die Beine paar übungen)
Mittlerweile habe ich VORERST die Diät beendet und halte mein Gewicht relatiev gering. Ich habe jetzt grade ein gewicht von 82,5Kg. Aber das Maßband verriet mir das es die Beine und die Brust sind die zulegen und nicht der Bauch :)
Erstmal ist ja nur die Technik entscheident daher volgende aktuelle Traings Gewichte:
Bank: 20-35Kg 4x12 steigernd von 20 auf die 35
Kniebeuge: 20Kg ... erst diese Woche wollen wir mal ein bisschen auflegen (ca 30-35Kg)...
Kreuz: 20-45kg ... da gehen die 4 sätze sehr locker durch also die woche wahrscheinlich auch geringe gewichtserhöhungen
ja ich Trainiere 3 ma die woche in den Vereinsräumen zwischen 1h-2h(je nach dem wie viel los ist :P)
immer wenn es an den Pausentagen möglich ist(di, Do, SA,SO) fahre ich Rad oder mache ein bisschen Pakourtraining mit meinem Kumpel(für mich mehr Konti training)
Meine Futter ist morgens Quark oder Hüttenkäse
später ein kleiner snack(ne Banane oder so ein bisschen obst)
dann ein mittag mit viel Kohlehydraten
ein kleiner nachmittagsnack aus quark oder Käse
und abends wieder eier(ohne fett in der pfanne gemacht) oder hartgekocht
ja sehr viel mehr gibts nicht zu sagen
aktuelle Maße sind:
Bauch umfang: 95cm
Oberarm(angespannt): 33cm
Unterarm(-||-): 27cm
Waden(-||-): ich meinte natürlich 43cm
Oberschenkel(-||-): 58cm
Brust(-||-): 107cm
sind maße von heute....
wie man sieht ich bin immer noch von kerniger Statur aber werde demnächst nochma bisschen abnhemen so auf 75-78 kg :)
könnt ja ma schreiben wenn ihr en tipp für mich habt oder noch andere Anregungen....
MfG der Terpi :)