Ein paar Fragen...

[Atlien1989]

Ich hoffe ihr könnt mir folgende Fragen beantworten:

1. Ist es richtig das man 1 Stunde vor dem Training, direkt vor dem Training und nach dem Training 0,3g Whey pro Kg Körpergewicht und nach dem Training und 1 Stunde später nochmal 1g Dextrose pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte bzw. das es so am optimalsten ist?

2. Baue ich auch weiterhin Muskeln auf, wenn ich mich nur leicht über meinen Tagesbedarf an Kcal ernähre?

3. Hier mein aktueller EP...

1.Frühstück 7:00 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
645Kcal/13g Fett/88g KH/44g EW

2.Frühstück 8:30 Uhr:
110g Brot
200g Hüttenkäse
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

Mittagessen 12:30 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW

Vesper 15:30 Uhr:
150g Banane
150g Joghurt/Hüttenkäse/Quark/Buttermilch
174Kcal/4g Fett/32g KH/20g EW

Abendessen 18:00 Uhr:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW

Nachtmahlzeit 22:00 Uhr:
250g Magerquark
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW


Gesamt: 3023Kcal/93g Fett/336g KH/221g EW