WAs mache ich falsch??

[Anezi]

hallo zusammen

ich habe ein problem und zwar nehme ich einfach nicht zu.Ich trainiere jetzt schon seit 2 jahren..bin 17jahre alt und 1m82 gross.bloss 72kilo schwer.ich habe 3/4 jahr lang alle übungen mit 25 whd gemacht,bis ich rausgefunden habe das man die masse anders trainiert.
Dann habe ich 3 mal in der woche den ganzen oberkörper trainiert.es lief alles gut bloss irgendwann gin es sehr lange nicht mehr mit den gewichten bergauf..und nach denn Ferien (in den ferien trainiere ich nicht..weil der fitnessraum in der schuel während den ferien geschossen ist:sad-smiley:) ging es sogar beim butterfly bergab..an der maschine habe ich immer 75kilo und das 3mal 12 mal geschafft..aber jetzt nicht mehr..jetzt bloss noch soh 65-70kilo obwohl ich geplittet habe..

..und wie gesagt habe ich angefangen zu splitten.4er-Split..habe aber auch die beine in den trainingsplan mit einbezogen.und irgendwie spüre ich au nicht einen grosen zuwachs am oberkörper(also vorallem arme ;34 cm bizepsunfang..bleibt zimlich konstant). Und vorallem sehe ich keine resultate bei der waage..

hier mein trainingsplan:(falls ihr die übungen au wissen wollt einfach fragen)

1tag:

brust und schultern(also mit trapez)

2 tag:

rücken

3tag:

beine

4 tag:
pause


5tag:
arme(also blos bizeps und trizeps)

und jah nach dem training trinke ich brav meinen protein shake.vor dem training meistens eine banane..während dem training immer genügend wasser..und nach dem training esse ich nichts mehr.erst soh 2 bis 3 stunden später..

..man sieht schon das ich trainiere aber es bleibt bloss konstant=(..

..ach jaah und dass es wegen dem wachstum ist glaube ich eher weniger..denn sonst hätte ich gar nicht erst angefangen..ich bin schon seit fast 3 jahren soh gross..

sagt mir bitte was mach ich falsch?!?...

ich hoffe unter euch sind ein paar die das erlebt haben und die mir jetzt helfen können..

danke euch schon im voraus:lach:

[Horny]

was isst du verteilt über den Tag ?

[Anezi]

jah also ich esse am morgen ein paar früchte und vlt ein müsli und am mittag ess ich normaler weise nichts ausser einer banane und dem shake danach..und wenn ich nach hause komme soh um 3 oder 4 ess ich erst mein mittag essen..und dann zwischendurch mal was vor dem fernseher wie zB hüttenkäse oder einen joguhrt=)
und abendessen ganz normal

früeher hab ich richtiig reingeshaufelt..aber seiti hc proteinshakes trinke hat sich die menge normalisiert

[Jens1981]

und wie willst du bei der ernährung zunehmen?

[Anezi]

wie meinst du das?
ich möchte muskelmasse zunehmen nicht fett

[Jens1981]

na und woher soll die muskelmasse kommen?
der körper braucht nährstoffe um muskeln aufzubauen...
das ist wie wenn du fragst, warum dein auto nicht fährt, du aber kein sprit im tank hast...

[Chaser]

Wenn ich so viel esse, wie du jetzt, nehm ich ab...^^

[Anezi]

ahaa soo..jah reicht denn das protein nicht??..ich dachte immer man soll einfach mehr proteine essen und füür das training bloss zucker...an nährstoffe hab ich nicht gedacht..wieso was müsste ich denn ändern?..ich habe eigentlih gar nicht so einen grossen apetit seit ich diese shakes nehme

[Jens1981]

les dich mal bitte hier im unterforum für ernährung ein...um zunehmen zu können benötigst du nen kh überschuss...
auf wieviel g proteine kommste denn am tag?

[Anezi]

min. 150 g am Tag

[Jens1981]

und wie setzen die sich zusammen? also durch welche nahrungsmittel und wann am tag?

[Anezi]

Wenn ich so viel esse, wie du jetzt, nehm ich ab...^^


aha ok..ich schaue das ich mehr esse

[Jens1981]

aha ok..ich schaue das ich mehr esse

nicht einfach nur mehr...mehr und das richtige...:nusch:

[Anezi]

nicht einfach nur mehr...mehr und das richtige...:nusch:


ok danke..ich lese mich mal im forum ein dann versteh ich ein bisschen mehr:thumright:

[Anezi]

und wie setzen die sich zusammen? also durch welche nahrungsmittel und wann am tag?

also im shake sind ca 35 g..und dann trinke ich mindestens einen halben liter milch am tag..fleisch gehört sowieso immer dazuu...am abend verputz ich auch schon mal ein paar gekcohte eier...jah hüttenkäse esse ich au sehr oft soh immer 500g

aber kohlenhydrate nehme ich sehr wenig zu mir. ist das schlecht ?

[vegan_power]

Jo, das is schlecht.

Gruß,

v_p

[Anezi]

auf wie viel kalorien muss ich denn am tag kommen mit meinem gewicht und meiner grösse?

[Chaser]

Schwer zu sagen, ich brauch so an die 3200.

[Anezi]

ok danke das ist ein gueter vergleich..haben jah ungefähr di gleichen angaben

[Anezi]

eh sry bin neu hiier im forum.aber was heisst die abkürzung KfA?

[mr.o24]

Körperfett Anteil

[Marek123]

aber kohlenhydrate nehme ich sehr wenig zu mir. ist das schlecht ?

ja. in der massephase solltest du auch einige khs zu dir nehmen. kennst du deinen grundumsatz?

[Anezi]

Körperfett Anteil

also ich weiss es nicht genau so in prozent..wie misst man den eigentlich?
aber ich habe sehr weniig fett...man sieht den sixpack sehr gut jah sogar die seitlichen bachmuskeln sind sehr gut sichtbar..da ist nich viel speck dran und au sonst nicht eigentlich

[mr.o24]

es gibt waagen womit man das machen kann.

[Vendetta]

Ne ne, lass mal das mit der Waage.

Kauf dir so etwas:

16739




body fat caliper

[Anezi]

Ne ne, lass mal das mit der Waage.

Kauf dir so etwas:

16739


ok ich schau mal..obwohl ich zugeben muss das ich noch nie in meinem leben soh ein ding gesehen habe:D

[Sherminator]

ich hab so ein ding + dvd und komm damit trotzdem nicht klar. ehrlich gesgat war ich bisher zu faul mir die dvd an zu gucken ;)
hat vllt jemand langeweile und möchte es mir erklären? ;):kuss: