4x contra 5x

[goofy]

hi @ all,

trainiere schon seit längerem im 4er split, jeden muskel 1x die woche.
z.z. ist es der montag, mittwoch, freitag und samstag.

überlege schon seit geraumer zeit, ob ich nicht von 4 auf 5 trainingstage wechsel.
könnte dann die einzelnen muskeln besser aufteilen und hätte jeden tag etwas weniger. zumindest könnte ich mich "noch" mehr auf jeden muskel konzentrieren. z.z. habe ich z.b. rücken und waden an einem tag. wenn ich jetzt für rücken "alles" gegeben habe, bleibt nicht mehr genug für die waden über.

hier teilen sich jedoch die meinungen: manche denken, daß 4 x die woche reicht und durch 5x zuwenig regenerationszeit wäre, man hat weniger erholung.
andere glauben an eine höhere intensität beim training, aufgrunddessen, weil ein "kürzeres" programm ansteht.

wie denkt ihr darüber ?

ich dachte so an montag, dienstag, mittwoch und freitag, samstag. donnerstag und sonntag frei. weiterhin jeden muskel nur 1x die woche.

[justsearchingforadvice]

hast denn sichtbare Erfolge mit deinem 4er splitt? ?

[kingKikapu]

du sagst es selbst. bei 5x kannst du eine höhere intensität erzielen und brauchst somit mehr regenerationszeit, die dir dann aber fehlt. wenn du natural trainierst wirst du über kurz oder lang ins übertraining kommen.

[goofy]

bleibe bei 4, nur die muskelpartienzusammensetzung tüftel ich noch aus ... ;-)