Nightt
03.09.2009, 19:13
Moin Leute,
ich habe da ein Anliegen, worüber ich im Internet zwar natürlich viel, aber nichts genaues gefunden habe.
Es geht um einen Allround-Trainingsplan mit Fokussierung auf die Bauchmuskeln, wobei dieser aus primär Einheiten mit eigenem Körpergewicht bestehen sollte. Wichtig ist mir
a) Einen geringeren Körperfett-Anteil zu bekommen
b) Die Muskelproportionen deutlicher werden (z.B. Bizeps/Trizeps, v.A. im nicht angespannten Zustand) (Wie erreicht man das?)
c) Die Brust „flacher“ wird, meine ist zwar nich wirklich dick aber eben auch nicht ganz flach. (Wie erreicht man das?)
Mein Problem ist, dass ich zwar einzelne Übungen machen könnte, aber irgendwie nicht den Dreh raushabe, wie man daraus einen Trainingsplan zusammenstellen kann, der alles abdeckt und sinnvoll ist =/ Hat da jemand vielleicht schon einen oder kann einen beschreiben?
Hanteln habe ich zuhause, möchte die aber wie gesagt möglichst vermeiden.
Mit freundlichen Grüßen ;)
ich habe da ein Anliegen, worüber ich im Internet zwar natürlich viel, aber nichts genaues gefunden habe.
Es geht um einen Allround-Trainingsplan mit Fokussierung auf die Bauchmuskeln, wobei dieser aus primär Einheiten mit eigenem Körpergewicht bestehen sollte. Wichtig ist mir
a) Einen geringeren Körperfett-Anteil zu bekommen
b) Die Muskelproportionen deutlicher werden (z.B. Bizeps/Trizeps, v.A. im nicht angespannten Zustand) (Wie erreicht man das?)
c) Die Brust „flacher“ wird, meine ist zwar nich wirklich dick aber eben auch nicht ganz flach. (Wie erreicht man das?)
Mein Problem ist, dass ich zwar einzelne Übungen machen könnte, aber irgendwie nicht den Dreh raushabe, wie man daraus einen Trainingsplan zusammenstellen kann, der alles abdeckt und sinnvoll ist =/ Hat da jemand vielleicht schon einen oder kann einen beschreiben?
Hanteln habe ich zuhause, möchte die aber wie gesagt möglichst vermeiden.
Mit freundlichen Grüßen ;)