So möglich ?

[Jenka16]

Hey hab mal nen etwas anderen Splitt überlegt, weiß nur nicht ob das so möglich ist oder ob es überhaupt was bringen würde.

Montag:

Brust:

3 x Flachbankdrücken
3 x Fliegende
3 x Negativbankdrücken
2 x Überzüge

Trizeps:

5 x Frenchpress

Bauch:

4 x Crunches





Dienstag:

Rücken:

Klimmzüge so oft wie geht

4 x Latziehen Weit zur Brust
4 x Latziehen eng
3 x Latziehen Weit zum Nacken

Bizeps:

5 x Lh-curls

Bauch:

4 x Seitliche Bauchmuskeln





Mittwoch:

Pause





Donnerstag:

Brust:

4 x Schrägbankdrücken
4 x Schlräg Fliegende
2 x Überzüge

Schulter:

4 x Kh-Frontdrücken
4 x Seitenheben
3 x Frontheben
3 x Hintere Schulter

Trizeps:

3 x Trizepskabelzug



Freitag:

Rücken:

4 x Ruderzug weit
4 x Ruderzug eng
4 x Kh-Rudern

Beine:

4 x Kniebeugen an der Maschine
4 x Beinpresse
3 x Beinbizeps
3 x Waden stehend in abwechslung mit sitzend

Bizeps:

4 x Hammercurls

Bauch:

4 x Crunches



Hab den jetzt so geteilt, damit man halt speziel im Bereich Rücken da mehr Konzentration in den Latzug und Ruderübungen hat. Würde gerne mal wissen ob soein Splitt überhaupt sinnvoll wäre ?

[Marek123]

mMn nen schlechter plan, viel zu viel für die brust, zuwenig für die beine

[Jenka16]

Das ist nur so das Gerüst quasi nur erstmal nen Gedanke den ich, wenn das was bringen sollte, weiter Ausführen würde.

[demidrollka]

Hey hab mal nen etwas anderen Splitt überlegt, weiß nur nicht ob das so möglich ist oder ob es überhaupt was bringen würde.

Montag:

Brust:

3 x Flachbankdrücken
3 x Fliegende 2 sätze
3 x Negativbankdrücken raus
2 x Überzüge raus
Schulter
Trizeps:

5 x Frenchpress dips 2xmax und 2 mal frechpress

Bauch:

4 x Crunches 2 mal und am beintag machen





Dienstag:

Rücken:

Klimmzüge so oft wie geht 2xbreit und 2 mal eng

4 x Latziehen Weit zur Brust 2
4 x Latziehen eng 2
3 x Latziehen Weit zum Nacken raus

Bizeps:

5 x Lh-curls 2x und 2xschrägbankhammercurls
Beine:
Bauch:2x20 crunch oder beinheben

4 x Seitliche Bauchmuskeln du bist kein boxer o.ä und somit brauchst du keine seitlichen bauchmuskeln
im bodybuilding versucht man die bestmögliche form zubekommen und dazu gehört ein v-kreuz
mit seitlichen bauchmuskeln sieht man am bauch zubreit aus





Mittwoch:

Pause





Donnerstag:

Brust:
Das selbe wie am montag
4 x Schrägbankdrücken
4 x Schlräg Fliegende
2 x Überzüge

Schulter:

4 x Kh-Frontdrücken3 sätze
4 x Seitenheben 2 sätze
3 x Frontheben raus
3 x Hintere Schulter raus und dafür l-flys 2-15-25

Trizeps:
selbe wie am montag
3 x Trizepskabelzug



Freitag:

Rücken:siehe dienstag

4 x Ruderzug weit
4 x Ruderzug eng
4 x Kh-Rudern

Beine:

4 x Kniebeugen an der Maschine3 sätze
4 x Beinpresse 3sätze
3 x Beinbizeps
3 x Waden stehend in abwechslung mit sitzend

Bizeps:dienstag

4 x Hammercurls

Bauch:...........

4 x Crunches



Hab den jetzt so geteilt, damit man halt speziel im Bereich Rücken da mehr Konzentration in den Latzug und Ruderübungen hat. Würde gerne mal wissen ob soein Splitt überhaupt sinnvoll wäre ?
mfg:Stemmer:

[Jenka16]

Erstmal danke für dein Post Demidrollka, jedoch hab ich gezielt am Mo und am Do die Rückenpartien getrennt, weil ich mir überlegt habe ob es möglich ist am Montag z. B. nur Latziehen zu machen um so ein möglichst hohe Konzentration in die Entwicklung des Lat-Muskels zu setzen und gleichzeitig die Zeit nicht zu überschreiten. Dafür dann Do Rückenübungen, die die Tiefe des Rücken hervorheben quasi Ruderübungen. Also ob man nicht nur nach Muskelgruppen Splitten kann sondern auch pro Muskelgruppe, in dem Fall Rücken, noch einmal zu Teilen.

Gruß Jenka