charky13
01.09.2009, 16:28
Guten Abend,
ich habe vor einiger Zeit einen Ep gespostet und dank eurer Hilfe gut verbessert habe,
jetzt habe ich alle Werte aufgeschrieben und poste ihn jetzt um noch ein letztes Statment zu bekommen.
Alter : 17
Größe : 177cm
Gewicht : 69
Kalorien : 2002/2185 An normalen/Trainingstagen +je 200kcal für Gewichtszunahme
Eiweiß : 2g je Kilo 4 kcal je gramm = 138g = 552 kcal
Fett : 20 % kalorien an fett 9 kcal je gramm = 49/55g = 440/479 kcal
Kh : Rest 4kcal je gramm = 302.5/363.5g =1210/1454kcal
07:25
200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5)
100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 63.2 | F: 7.0 | Kcal: 375.3)
1 Banane (100g) (EW: 6 | KH: 28 | F: 8 | Kcal: 212)
(EW: 49.8 | KH: 101.8 | F: 15.7 | Kcal: 766.2 )
Zwischen 9.00 und 12.00
Vollkorntoast 150g (EW: 12 | KH: 70.5 | F: 1.5 | Kcal: 375 )
Magerquark 210g (EW: 29.4 | KH: 8.4 | F: 0 | Kcal: 164 )
Pute 100g (EW: 24 | KH: 0.9 | F: 2 | Kcal: 114 )
1 Apfel (100g) (EW: 0 | KH: 15 | F: 1 | Kcal: 58 )
(EW: 65.4 | KH: 94.8 | F: 4.5 | Kcal: 711 )
Zwischen 14.00-15.00
Nudeln 100g (EW: 12 | KH: 72.2 | F: 1.5 | Kcal: 350 )
Pute/Hühnchen 150g (EW: 19 | KH: 0 | F: 3 | Kcal: 100 )
Gemüse 50g (EW: 0 | KH: 0 | F: 0 | Kcal: 0 )
****Hand voll Nüsse**** 30 g (EW: 5.5 | KH: 11 | F: 13 | Kcal: 185 )
(EW: 36.5 | KH: 83.2 | F:17.5 | Kcal: 635 )
Während Training :
0.5 L traubensaft (EW: 2.5 | KH: 90 | F:0 | Kcal: 370 )
1 Corny Riegel (EW: 1.1 | KH: 13.8 | F: 2.2 | Kcal: 67 )
(EW: 3.6 | KH: 103.8 | F: 2.2| Kcal: 437 )
Nach training
200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5)
(EW: 31.3 | KH: 10.6 | F: 0.7 | Kcal: 178.9 )
Abends
250g Magerquark (EW: 35 | KH: 10 | F: 0 | Kcal: 195 )
mit Paprika 150g (EW: 1.5 | KH: 7.5 | F: 0 | Kcal: 36 )
(EW: 36.5 | KH: 17.5 | F:0 | Kcal: 231 )
oder
Salat mit Thunfisch Gemüse etc
und Obst als Nachspeise
Gesamt : (EW: 219.5 | KH: 307.9 | F:38.4 | Kcal: 2522.1 )
An Trainingstagen : (EW: 222.6 | KH: 411.7 | F: 40.6 | Kcal: 2959.1 )
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht ;)
Zum Training:
Eigentlich ziehe ich Gk dem Split vor, doch da ich nun in die 12te Klasse gekommen bin habe ich einfach nurnoch in den Freistunden Zeit zu trainieren.
Deshalb wollte ich mit dem Splitten anfangen.
Da ich jedoch keine Ahnung habe was am besten zueinander passt wollte ich hier mal fix fragen wie viel übungen ich zu wie vielen Gruppen machen soll.
Vielen dank im Vorraus
m.f.g Kevin
ich habe vor einiger Zeit einen Ep gespostet und dank eurer Hilfe gut verbessert habe,
jetzt habe ich alle Werte aufgeschrieben und poste ihn jetzt um noch ein letztes Statment zu bekommen.
Alter : 17
Größe : 177cm
Gewicht : 69
Kalorien : 2002/2185 An normalen/Trainingstagen +je 200kcal für Gewichtszunahme
Eiweiß : 2g je Kilo 4 kcal je gramm = 138g = 552 kcal
Fett : 20 % kalorien an fett 9 kcal je gramm = 49/55g = 440/479 kcal
Kh : Rest 4kcal je gramm = 302.5/363.5g =1210/1454kcal
07:25
200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5)
100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 63.2 | F: 7.0 | Kcal: 375.3)
1 Banane (100g) (EW: 6 | KH: 28 | F: 8 | Kcal: 212)
(EW: 49.8 | KH: 101.8 | F: 15.7 | Kcal: 766.2 )
Zwischen 9.00 und 12.00
Vollkorntoast 150g (EW: 12 | KH: 70.5 | F: 1.5 | Kcal: 375 )
Magerquark 210g (EW: 29.4 | KH: 8.4 | F: 0 | Kcal: 164 )
Pute 100g (EW: 24 | KH: 0.9 | F: 2 | Kcal: 114 )
1 Apfel (100g) (EW: 0 | KH: 15 | F: 1 | Kcal: 58 )
(EW: 65.4 | KH: 94.8 | F: 4.5 | Kcal: 711 )
Zwischen 14.00-15.00
Nudeln 100g (EW: 12 | KH: 72.2 | F: 1.5 | Kcal: 350 )
Pute/Hühnchen 150g (EW: 19 | KH: 0 | F: 3 | Kcal: 100 )
Gemüse 50g (EW: 0 | KH: 0 | F: 0 | Kcal: 0 )
****Hand voll Nüsse**** 30 g (EW: 5.5 | KH: 11 | F: 13 | Kcal: 185 )
(EW: 36.5 | KH: 83.2 | F:17.5 | Kcal: 635 )
Während Training :
0.5 L traubensaft (EW: 2.5 | KH: 90 | F:0 | Kcal: 370 )
1 Corny Riegel (EW: 1.1 | KH: 13.8 | F: 2.2 | Kcal: 67 )
(EW: 3.6 | KH: 103.8 | F: 2.2| Kcal: 437 )
Nach training
200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5)
(EW: 31.3 | KH: 10.6 | F: 0.7 | Kcal: 178.9 )
Abends
250g Magerquark (EW: 35 | KH: 10 | F: 0 | Kcal: 195 )
mit Paprika 150g (EW: 1.5 | KH: 7.5 | F: 0 | Kcal: 36 )
(EW: 36.5 | KH: 17.5 | F:0 | Kcal: 231 )
oder
Salat mit Thunfisch Gemüse etc
und Obst als Nachspeise
Gesamt : (EW: 219.5 | KH: 307.9 | F:38.4 | Kcal: 2522.1 )
An Trainingstagen : (EW: 222.6 | KH: 411.7 | F: 40.6 | Kcal: 2959.1 )
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht ;)
Zum Training:
Eigentlich ziehe ich Gk dem Split vor, doch da ich nun in die 12te Klasse gekommen bin habe ich einfach nurnoch in den Freistunden Zeit zu trainieren.
Deshalb wollte ich mit dem Splitten anfangen.
Da ich jedoch keine Ahnung habe was am besten zueinander passt wollte ich hier mal fix fragen wie viel übungen ich zu wie vielen Gruppen machen soll.
Vielen dank im Vorraus
m.f.g Kevin