Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 2
So, da der alte Log 99 Seiten hatte und ab nächster TE sich einiges ändern wird, dachte ich mir, dass es an der Zeit is, einen 2. Teil aufzumachen, der alte ist von Robert freundlicherweise geschlossen worden. ;)
Nachdem ich meine Maximalwerte für Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen erarbeitet habe, geht es für 4 Wochen mit diesem Trainingsplan weiter.
TE 1:
3x8 Kniebeugen
2X10 Frontkniebeugen
2x25 Beinstrecker
2x15 Beinbeuger
Trizeps
3x Max Dips
3x10 enges BD
Bizeps
3x Max Rack-Chins
2x12 KH-Curls
TE 2:
Kreuzheben: 3X8
Kreuzheben mit gestreckten Beinenx 2x10-12
Kreuzheben aus erhöhter Position 2x8
LH-Rudern 3x10
Rudern am Kabelzug, enger Griff 2x 10
Schultern:
4x8 KH-Drücken
2x10 Seitheben KH vorgebeugt
2x10 Frontheben KH stehend
TE 3:
4x8 BD weiter Griff
3x8 SBD mit KH
3x8 BD enger Griff
3x12 Kurzhantelfliegende
2x10 Kreuzheben mit erhöhtem Stand....
2x10 Kniebeuge mit 2sec. Pause in unterster Position
KH (Max) + bissel Rücken und Bizeps
Dauer: 45 Minuten
KH:
20x 20kg
8x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
KH-Rudern
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
KH-Curls
12x 8kg
12x 8kg
Fazit: Wunderbar, läuft doch!
Schaut doch Supi aus. :thumleft:
Danke! Eigentlich wollt ich schon nach den 110 aufhören, hatte mir die als Ziel gesetzt. Da meinte mein Kumpel zu mir: Ach komm, die 110 sahen so easy aus, da gehen noch 115..... Hab erst so gedacht, näääää, reicht, ein ander Mal.... dann hab ichs doch gemacht.^^ War zwar die längste Wdh beim KH, die ich je hatte, Rücken war aber grade und ich kam hoch, passt also.^^
Solange die Ausführung korrekt ist, ist doch alles O.k.
Und hinterher freut man sich tierisch über das geschaffte. :icon_cheers:
spammer69
01.09.2009, 21:39
KH:
1x 115kg
Bam Oida! :shock: Was waren nochmal deine Ziele bis Ende des Jahres? ;)
1x130, wird wohl drin sein, denk ich.^^ Auf Donnerstag bin ich gespannt ey.... BD.... da läufts momentan so gut, da hab ich mein Jahresziel sicher jetzt schon erreicht.^^
spammer69
01.09.2009, 21:44
Also knapp 5 kg pro Monat? Sehr gut möglich. Bei den Gewichten kannst du auch ruhig alle 2 Wochen oder so einen neuen Maxversuch unternehmen, das geht schon.
Na mal schaun, nachdem ich in dieser Woche die großen Drei gemaxt hab, gehts mit dem oben aufgeführten TP für 4 Wochen weiter, danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^
spammer69
01.09.2009, 21:48
danach 10 Wochen nach nem Max-Kraft-TP von Dirk.^^
Wird der noch erstellt oder konnte man ihn schon im alten Srät (extra mal für Dirk "eingedeutscht") begutachten? :icon_scratch:
Dazu brauch er meine Max-Werte.^^ Also nach der Woche weiß ich exakt wann was und wie viel trainiert wird. Ich weiß nur, dass es 4 TEs in der Woche sein werden und einige Übungen.
robert234
01.09.2009, 22:57
Respekt Stoffhase. :)
Danke, Stoffverkäuferrob.^^
Und ja, ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^
robert234
01.09.2009, 23:01
ich bemühe mich, den Log für dich auf Deutsch zu führen.^^
Sehr löblich, Warmherziger Händedruck Stufe III. :D
Sehr löblich, Warmherziger Händedruck Stufe III. :D
Der wird glatt angenommen.^^
kingKikapu
01.09.2009, 23:04
du stofftier :lol:
Wird der noch erstellt oder konnte man ihn schon im alten Srät (extra mal für Dirk "eingedeutscht") begutachten? :icon_scratch:
Hehehe, der Chris und ich machen ja schon einige Wochen zusammen, also das ist momentan eine Vorbereitung auf einen 10 - Wochen - Plan. Für dich wohl nichts wirklich Neues, denke ich. Basics ( soviel zu den Anglizismen^^) bilden die GÜ´s, schwerpunktmäßig werde ich ihn bei den KB´s und im KH "dressieren"*lol*.
Es gibt generell 4 TE´s/Woche mit einigen Varianten, die WH-Bereiche fangen beim KB bei 3x6 an und parallel dazu machen wir zB 4x1 an einem anderen Tag in der Woche. BD geht von 4x4 zu 2x2 am Ende des Plan´s usw usw. Mir ist halt wichtig, daß er total fit ist und die Regeneration sehr ernst nimmt. Daher haben wir uns auf seinen aktuellen und den Vorgängerplan geeinigt, da seine unfreiwillige Pause doch nicht ohne war!
Der Plan wird ihm per PN zugeteilt, bin mir aber sicher, er wird ihn hier posten. Bei Anfrage schicke ich dir selbstverständlich auch eine Kopie der Grundversion. Einige Übungen müssen wir etwas abändern, da sie für Chris neu sind und ich ihn nicht überfordern möchte!
Grüße aus der neuen Welt, Dirk
Mir ist halt wichtig, daß er total fit ist und die Regeneration sehr ernst nimmt. Daher haben wir uns auf seinen aktuellen und den Vorgängerplan geeinigt, da seine unfreiwillige Pause doch nicht ohne war!
Denke, da sind wir uns soweit einig. ;)
Der Plan wird ihm per PN zugeteilt, bin mir aber sicher, er wird ihn hier posten. Bei Anfrage schicke ich dir selbstverständlich auch eine Kopie der Grundversion. Einige Übungen müssen wir etwas abändern, da sie für Chris neu sind und ich ihn nicht überfordern möchte!
Grüße aus der neuen Welt, Dirk
Die Anfrage besteht zwar jetzt grade nicht von Spammer sondern von mir, von daher fänd ichs nett, wenn du mir auch schonmal die Rohfassung zukommen lassen könntest.^^
Schöne Grüße aus Deutschland zurück nach Indiana.
post mal nen Vid von deiner Ausführung bei 115kg, würd mich mal interessieren
Nach den 10 Wochen gibts nen neuen Max-Kraft-Versuch, da kannste dann meine Ausführung begutachten, wenn ich nicht vergesse, nen Video zu machen. Ansonsten war die nicht anders, wie mit 100 oder 90 oder 80kg, nur sehr viel langsamer. Meinte jedenfalls mein Kumpel. Weiterhin hab ich heute keine Rückenschmerzen, keine Knieschmerzen und keine Hüftschmerzen. Fazit: War wohl gut.
Jo Chris,
nur heute ist es ziemlich eng, muss nachher nach Indi düsen und einen Kollegen abholen. Evtl. morgen, spätestens am Freitag schicke ich dir mal den Entwurf^^
Dann kannstes auch Samstag oder Sonntag machen, am Samstag max ich die KBs, dann hab ich alles zsamm.^^
Dann mache ich es gleich am Sonntag mit den Gewichtsangaben!
:schimpf: So, ich werd jetzt wohl erstmal zum Zahnarzt gehen, scheiß Zähne ey, die kotzen mich schon wieder an.... -.- Naja.... mal sehn, ob ich danach beim Training noch was reißen kann. :???:
BD (Max) + Schultern und Trizeps
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
20x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
2x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg runter gut, hoch nicht, Hilfe gebraucht, ungültig
1x 77kg
Fliegende (Maschine)
12x 40kg
20x 30kg
KH-Schulterdrücken
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
vorg. Seitheben (Maschine)
20x 20kg
20x 20kg
Trizepsdrücken am Seil
12x 20kg
12x 15kg
Fazit: Bankdrücken war jetzt nicht der Oberhammer, bin aber dennoch ganz zufrieden.
hmm...egal
03.09.2009, 19:39
boah krass :kh:
Bevor ich es vergesse: wie sieht denn deine Ernährung aus?
Zum BD ( maxen): mach mal etwas weniger am Anfang, also keine 20er oder so.
Probiers mal so:
12x20
8X30
2x40
2x50
dann lauter 1er bis zum Max.-Gewicht. Vielleicht klappts dann besser mit den 80 am Ende!
boah krass :kh:
Joa, geht... aber danke.^^
Vorläufige Hochrechnungen ergeben, dass ich 108kg beugen müsste, um auf 300 zu kommen, wird eng, aber ich versuchs.
Ach ja: ab 70 dann in 5er -Schritten, wenn nicht sogar 2,5er!!
Und vergiß´mal die 300!!! Hauptsache, du machst die Übungen korrekt! Deine 300 kommen heuer auf jeden Fall noch!
Ja..... Ernährung....^^ Wunder Punkt, ehrlich. Ich hab weder nen festen TP, noch weiß ich genau, wie viel ich von was esse. Momentan schauts eher so aus, dass ich von dem, was ich esse, möglichst viel reinbekomme. Bislang hat das so gut geklappt, was den Aufbau angeht, das auch noch recht trocken.
Merk ich mir, fürs nächste Mal maxen. Am Samstag kommen noch die Kniebeugen und dann erst wieder nach den 10 Wochen.
Edit: Nach der "Standpauke" von Rob und King vorgestern oder so bin ich momentan eh net so auf die 300 fixiert, schön wärs zwar, irgendwas an die 290 würden mir aber auch vorerste reichen.
Hehehe, welche Standpauke denn? Habe ich da was verpasst?......
Nicht direkt Standpauke, sie haben mir klar gemacht, dass man zwar Ziele haben sollte, aber sich nicht extrem nur auf ein Ziel zu versteifen, nur um dann am Boden zerstört zu sein, wenns net klappt. Hattense net ganz unrecht mit.
Ja..... Ernährung....^^ Wunder Punkt, ehrlich. Ich hab weder nen festen TP, noch weiß ich genau, wie viel ich von was esse. Momentan schauts eher so aus, dass ich von dem, was ich esse, möglichst viel reinbekomme. Bislang hat das so gut geklappt, was den Aufbau angeht, das auch noch recht trocken.
Und eigentlich dacht ich schon, krieg ich jetzt wegen dem da von dir einen auf die Mütze.^^
Ausführungsvideos für Dirk, Qualität ist net die Beste, aber was solls...^^
Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=UF6_QtH_6xw
Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=iwnJwyrWXsM
Edit: Mein linkes Knie schlackert bei den KBs mittlerweile net mehr.. ;)
metalwilli
03.09.2009, 20:31
Also für meine Begriffe recht saubere Technik! Bei den Squats vielleicht noch den Kopf ein wenig hochnehmen, aber ansonsten passt ;-)
Hat Spammer damals auch schon gesagt, jaaa, der Kopf.....^^
spammer69
04.09.2009, 00:53
Hat Spammer damals auch schon gesagt, jaaa, der Kopf.....^^
Habe ich das? :gruebel:
Solche Ziele wie "300" sind zwar schön und gut, aber solange du nicht an Wettkämpfen teilnehmen willst, solltest du dich nicht zu sehr darauf versteifen. Wenn es "nur" 286 kg werden - wen interessiert's? Hauptsache, die Gewichte gehen nach oben, und das werden sie noch lange genug tun. ;)
Habe ich das? :gruebel:
Hast du.
Solche Ziele wie "300" sind zwar schön und gut, aber solange du nicht an Wettkämpfen teilnehmen willst, solltest du dich nicht zu sehr darauf versteifen. Wenn es "nur" 286 kg werden - wen interessiert's? Hauptsache, die Gewichte gehen nach oben, und das werden sie noch lange genug tun. ;)
Gibs zu, King, Robert und Spammer sind alle EINE Person. :schimpf: :mrgreen:
spammer69
04.09.2009, 20:51
Hast du.
Wirklich? :erstaunte:
Gibs zu, King, Robert und Spammer sind alle EINE Person. :schimpf: :mrgreen:
Aber nur, wenn ich meine Medikamente absetze. :nusch: :devil-smiley:
Hehehe, das hört sich nach der "light"-Version von Robert Stevenson an: Spammer indoktriniert Dr. Robert und Mr. King ( Jekill&Hyde).......
Kniebeugen (Max.) und Bankdrücken (Max. die Zweite)
Dauer: 50 Minuten
Kniebeugen
10x 20kg
5x 40kg
2x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
Bankdrücken
10x 20kg
5x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
BRAAAAAAAAAHHHHH! Mann war das geil! Die 110kg Kniebeugen waren zwar nicht mehr olympisch, aber wenigstens hätten sie beim Gewichtheben gezählt, war unterhalb der Parallelen.
Beim BD hab ich bei den 80 fast gedacht, ich komm wieder net hoch, mein TP wollte grade eingreifen, da gings dann plötzlich doch weiter. :lach:
Fest steht jetzt also:
Kreuzheben: 1x 115kg
Kniebeugen: 1x 110kg
Bankdrücken: 1x 80kg
______________________
Total: 305kg
So Hase, erst mal gratuliere ich zu deiner Leistung. Leider hast du dir damit selber die Grube gegrabem durch die du dann die nächsten 10 Woche immer wieder krabbeln musst^^ ( ich beziehe mich auf deine Werte, die ich dann entsprechend im Plan wiedergebe!):
hättest du weniger gehoben, müsstest du dich weniger quälen*lol*....
Im Ernst: Hut ab!
Danke Dirk.^^ Ich denke, das KH steck ich noch am ehesten weg, das fiel mir insgesamt am leichtesten.^^ Kniebeugen waren Hardcore.... BD war bis einschließlich 77kg auch gut.^^ Die 80 waren Mörder....
Aber jetzt kommen ja eh erstmal 4 Wochen die neuen Übungen dran.
metalwilli
05.09.2009, 19:27
:respekt:
Knebeugen 110:thumleft:
Hät ich nie gedacht, dachte bei dir so an die 100, aber noch 10Kg mehr, respekt.:meister:
Bam oida!:shock:
Und was machste jetzt die restlichen 4 Monate?^^
Nach dem Training ist vor dem Training. ;) Es wird weiter gehen. Mal schaun, wohin. Jahresziel bei KB und BD hab ich rein theoretisch drin, KH solls noch auf 130 gehen und bei BD und KB je +10 wäre cool.^^
Bam oida!:shock:
Und was machste jetzt die restlichen 4 Monate?^^
Dich versenken, was die Gewichte angeht^^:smoke:
Oh ja...^^ Ich setz mir jetzt einfach kein bestimmtes Ziel, einfach immer weiter. :D
Dich versenken, was die Gewichte angeht^^:smoke:
Meinste er packt, in den 4Monaten, die 500kg Total?:mrgreen:
Meinste er packt, in den 4Monaten, die 500kg Total?:mrgreen:
Wie würde es der Franz´l sagen? Schau mer mal.... :daumen:
Wie würde es der Franz´l sagen? Schau mer mal.... :daumen:
Falls ja, meld ich mich hiermit auch gleich schonmal an :meister: :oops:
Ich geh von KH 130 KB 120 und BD 90 aus.^^
Ich geh von KH 130 KB 120 und BD 90 aus.^^
Das würde mir auch reichen :daumen:
Geh ich recht in der Annahme, dass dein Log immernoch zum spammen freigegeben ist? Hier treiben sich einfach die Leute mit Ahnung rum. Falls nein, einfach beschweren ^^
Inwieweit wirkt sich nen Gürtel eigentlich auf das 1RM beim Kreuzheben aus? Würde das ja gern mal versuchen, hab aber ohne Gürtel ein wenig Angst ehrlich gesagt...
"Spammen" ist noch drin, solangs ums Thema geht. ;)
Das würde mir auch reichen :daumen:
Geh ich recht in der Annahme, dass dein Log immernoch zum spammen freigegeben ist? Hier treiben sich einfach die Leute mit Ahnung rum. Falls nein, einfach beschweren ^^
Inwieweit wirkt sich nen Gürtel eigentlich auf das 1RM beim Kreuzheben aus? Würde das ja gern mal versuchen, hab aber ohne Gürtel ein wenig Angst ehrlich gesagt...
Gürtel ist so eine Sache: generell sollte man auf solche Hilfsmittel im normalen Training verzichten, lediglich bei sehr hohem Gewicht ( und das ist sehr subjektiv) und wenigen WH´s ( eben zB in einem Kraftprogramm) macht er Sinn. Der Gürtel erhöht den intraabdominalen Druck ( also im Bauchbereich) und gibt somit mehr Stabilität im Rumpfbereich. Im Klartext heisst das, daß du mehr Gewicht bewältigen kannst und sicherer stehst. Nur: wer ständig bei allen möglichen Übungen den Gürtel trägt, kann auf Dauer sogar seine Bandscheiben einem erhöhten Risiko aussetzen, da durch den Gürtel erstens gewisse Stützmuskeln weniger ausgebildet werden und sich "falsche" Kontraktionsmuster einschleichen können!
Ich persönlich verwende so ab 120-140 kg Arbeitsgewicht einen breiten Gürtel, beim BD zusätzlich Handgelenksbandagen. Da kann man munter darüber streiten, ich denke so bis 80% vom Max.-Gewicht braucht man generell keine Hilfsmittel. Du kannst also getrost mal einen Versuch im KH ohne den Gürtel wagen. Die meisten wissen eh, wo in etwa ihre Grenze ist. Einfach mal vorsichtig rantasten und ehrlich zu dir selber sein: wenn du einen Buckel wie ein räudiger Kater wirfst, einfach weniger aufpflanzen!
Meine Max-Werte waren ohne Gürtel und Bandagen, das aber nur mal so am Rande....
Dirk, wie stehts mit meinem TP? ;)
TP ist unterwegs, Anleitung dazu auch. Bei Fragen einfach PN oder hier stellen, muss heute halt leider noch arbeiten... . Sobald ich Zeit habe, kommt Antwort ( sofern ich denn eine habe^^)
So, das ist mein TP, der in 4 Wochen starten wird. Dauert dann insgesamt 10 Wochen.
So, jetzt nochmal mit eingetragen Gewichten.
Bevor ich es vergesse: wie sieht denn deine Ernährung aus?
:D:D:smoke::smoke:
Weiß er schon, is alles okay.^^
Wünsch dir viel Glück mit deinem neuen TP. Hau rein;)
Danke, mal schaun, was er so bringt...^^
TE 1:
Dauer: 65 Minuten
Kniebeugen
8x 80kg
8x 75kg
8x 70kg
Frontkniebeugen
10x 30kg
10x 35kg
Beinstrecker
25x 30kg
25x 30kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
Dips
8x +10kg
8x +5kg
8x +5kg
enges BD
10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg
Rack-Chins
12x
12x
8x
KH-Curls
12x 12kg
12x 12kg
12x 10kg
Fazit: Scheißtag + MK in Gluteus, Beinbizeps und Adduktor = scheiß Training. Bei KBs hats nen paar mal meine linke Schulter mehr oder weniger zerlegt, wenn ich am untersten Punkt war, konnte da irgendwie net die Spannung aufrecht erhalten, bzw hab die Hantel anfangs falsch gelegt... -.- Und dann dieser beschissene MK vom TISCHTENNIS!! DRECKSSPORT! :evil:
Manchmal gibt´s Tage, die sind einfach nur beschissen^^. Wieso spielst du TT??
Mal was anderes: kannst du nächstes Mal die Dips in der TE weglassen und nur enges BD machen, dafür aber 4 Sätze? Bitte fang mit 45kg an und schau, wieviel WH du schaffst. Sind´s mehr wie 8 im ersten Satz, leg noch 5 kg auf. Ziel sollten immer um die 8 WH´s sein. beschreibe mir bitte mal deinen Bewegungsumfang bei der Übung: wo startest du, wo liegt dein Abdrückpunkt, wie weit sind deine Hände auseinander usw.
Manchmal gibt´s Tage, die sind einfach nur beschissen^^. Wieso spielst du TT??
Ach, das isn Sportkurs anner Schule.... mach den noch bis vor den Weihnachtsferien und dann gibts was anderes.... Das "Aufwärmprogramm" wird da aber nicht jedesmal so umfangreich sein, dass ich am nächsten Tag so verkatert bin.
Mal was anderes: kannst du nächstes Mal die Dips in der TE weglassen und nur enges BD machen, dafür aber 4 Sätze? Bitte fang mit 45kg an und schau, wieviel WH du schaffst. Sind´s mehr wie 8 im ersten Satz, leg noch 5 kg auf. Ziel sollten immer um die 8 WH´s sein. beschreibe mir bitte mal deinen Bewegungsumfang bei der Übung: wo startest du, wo liegt dein Abdrückpunkt, wie weit sind deine Hände auseinander usw.
Klar, kann ich machen. Wie siehts mitm engen BD in TE 3 aus?
Ach ja, starten tu ich etwa so mittig über der Brust, Abdrückpunkt liegt etwa auf Höhe der Brustwarzen, etwas darunter. Griff ist etwa Schulterbreit.
Ehrlich gesagt würde ich es lieber in der nächsten TE1 machen. Grund: ich will in etwa sehen, was du im Idealfall ( also ohne Vorermüdung) eng drückst. Wegen evtl. Angleichungen im Plan, was die Gewichte angeht. Nach dem Test ginge es weiter wie gehabt.
Ausführung hört sich schon mal i.O. an. Schaun wir mal, was geht. Gut wären 8x 50, aber das ist absolut keine Bedingung!!! Sauber drücken und konzentrieren dabei!
Ehrlich gesagt würde ich es lieber in der nächsten TE1 machen. Grund: ich will in etwa sehen, was du im Idealfall ( also ohne Vorermüdung) eng drückst. Wegen evtl. Angleichungen im Plan, was die Gewichte angeht. Nach dem Test ginge es weiter wie gehabt.
Ausführung hört sich schon mal i.O. an. Schaun wir mal, was geht. Gut wären 8x 50, aber das ist absolut keine Bedingung!!! Sauber drücken und konzentrieren dabei!
Jo, wollt nur nochmal auf Nummer sicher gehn. ;)
Mach ich dann nächstes Mal.
TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 90kg
8x 80kg
LH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 40kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 14kg
8x 14kg
8x 12kg
8x 10kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 4kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 7kg
Scheiße, war dasn krasses Volumen.... und KH aus erhöhter Position ballert gut rein, hätt ich nicht erwartet.... Mann, brennen meine Hände. :lol:
Ja ja, du wirst mich noch hassen lernen^^ . Geiles Pic, langsam entwickelst du dich zu einem Tier!!
Haben die Hände aufgemacht oder ging es so?
hmm...egal
10.09.2009, 19:49
deine bilder sehen ja immer ziehmlich gut aus. aber wie siehst du in kleidung aus? stellt mal fotos rein. :)
Ja ja, du wirst mich noch hassen lernen^^ . Geiles Pic, langsam entwickelst du dich zu einem Tier!!
Haben die Hände aufgemacht oder ging es so?
Hände waren noch zu, beim klassischen KH hab ich vorsorglich gleich im Kreuzgriff gegriffen, danach alles im Obergriff.
Naja, bis zum Tier brauchs noch was, Arme sind aktuell bei 34cm, Beine bei 62 und Brust bei 112cm.
Edit: Glaub kaum, dass der nächste TP von der Satzlänge krasser wird. ;) Alles unter 5 ist gut. Darüber wirds wääähhh..^^
@Hakan, siehe Anhang.
hmm...egal
10.09.2009, 20:10
so dünn finde ich dich jetzt net, als dass ich dich jetzt strichard oder so nenne würde^^
Sherminator
10.09.2009, 20:20
find ich auch!! sieht doch echt gut aus! versuche jetzt auch wieder etwas abzuspecken.;)
du hast aber immer noch nicht auf meine frage in dem thread mit deinen fortschritten geantwortet.:sprechen:
Was?! O__o Gleich ma ändern.^^
TE 3:
Dauer: 65 Minuten
Bankdrücken
8x 62kg
8x 62kg
7x 62kg
5+2x 60kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 16kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
10x 30kg
10x 30kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
10x 30kg
10x 30kg
Fazit: Bankdrücken war richtig geil, beim Kreuzheben is mir fast das Licht ausgegangen und bei den Kniebeugen gibts nächstes Mal 35 im ersten Satz.
Hinterher hab ichs T-Shirt nur noch mit Mühen ausbekommen. :lol:
Masshunter
12.09.2009, 14:34
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
10x 30kg
10x 30kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
10x 30kg
10x 30kg
Das zählt also noch zu deinem Training? ^^
Das zählt also noch zu deinem Training? ^^
Ähm, wieso nich?^^
metalwilli
13.09.2009, 01:11
[code]
Hinterher hab ichs T-Shirt nur noch mit Mühen ausbekommen. :lol:
Das geht mir jedesmal so, die scheiß Dinger werden auch immer kleiner^^:shock:
Hab ich auch immer öfter, hatte heute schon Angst, dass ichs kaputt mache..^^
metalwilli
13.09.2009, 01:15
ist auch Techniksache. Ich stülpe die immer um und versuch die dann übern Kopf abzustreifen so nach einer Weile bin ich dann befreit :pokal:
Sollt ich mal versuchen, ich hab an den Ärmeln gezogen..^^ Ging net übern Trizeps...
Das zählt also noch zu deinem Training? ^^
Peter, Chris fängt mit diesen Übungen gerade an. Da ist es völlig normal, erst mal etwas geringere Gewichte zu nehmen. Hattest du nicht auch erst von deinem Trainer "nur" die Stange für gewisse Sachen auferlegt bekommen???:pfeifer: ^^ Lass ihm etwas Zeit, an deine "Monstergewichte" kommt er noch nicht ganz ran...:meister:
:pumper3: Passt scho Chris, wie ging es dir denn beim KH? Ich meine wegen den Lichtern, die ausgingen^^
Kauf dir deine künftigen Shirts schon mal in XL, rein prophylaktisch:esser2:
Ausführung war gut, sogar der untere Rücken war ziemlich grade. Die Sätze haben recht lang gedauert, war aber noch alles m Rahmen des normalen, musste für die Wirbelsäule halt nen recht hohen Druck im Bauch aufbauen..^^
Tja, da denkt man, man kann in 3 Wochen mal richtig Gas geben, Pustekuchen, da macht mein Studio dicht.... Alles andere ist von hier beschissen zu erreichen und mitm Auto kann ich noch net alleine los.
Ich habs gesagt, 2009 streich ich besser......
huthmann
14.09.2009, 15:52
Tja, da denkt man, man kann in 3 Wochen mal richtig Gas geben, Pustekuchen, da macht mein Studio dicht.... Alles andere ist von hier beschissen zu erreichen und mitm Auto kann ich noch net alleine los.
Ich habs gesagt, 2009 streich ich besser......
so richtig dicht??
oh man.. bist echt nicht vom glück verfolgt, mein beleid!
beim 2009 streichen bin ich mit dabei..
aber auf regen folgt auch wieder sonne..!!
Jupp, dicht, der Inhaber kann wohl net mehr 2 Gyms unterhalten... aber das 2. liegt weiter weg, als andere, hier in der Umgebung. Ursprünglich war wohl geplant, dass danach ein anderer das übernimmt, der is aber abgesprungen. Der, der es eventuell jetzt übernimmt, renoviert die ganze Halle erstmal. Also auch nochmal nen halbes Jahr oder so nix.
Mann, das hatte die ideale Lage, nichma 700m Fußweg von Tür zu Tür....
auweh..ich hoffe du findest was passendes für dich!
Das hoff ich auch.... dieses Jahr geht aber auch alles daneben, was gehen kann... da gehts mit der Kraft aufwärts und ich bin seit gestern mit meiner Form saumäßig zufrieden und dann das.... :mad:
spammer69
14.09.2009, 18:32
Das ist ja echt bitter. :knuddel: Wie sieht es mit kurzfristiger Heimstudio-Einrichtung aus? Oder Vereinsbeitritt?
Das ist ja echt bitter. :knuddel: Wie sieht es mit kurzfristiger Heimstudio-Einrichtung aus? Oder Vereinsbeitritt?
Übers Homegym hab ich auch schon nachgedacht, scheitert aber daran, dass wir zu Hause nirgends genug Platz für ne Bank + Rack hätten. Und selbst wenn wir Platz hätten, könnten wirs im Keller net unterbringe, nur 205cm Raumhöhe. Und Schulterdrücken könnte ich auch in den anderen Räumen vergessen, bei 235cm Raumhöhe.
KSV wäre möglich, wie gesagt 60 Mins mitn Öffis. Auf ne Fahrgemeinschaft mit meinen Eltern kann ich da aber nicht hoffen, da die lieber in nem normalen Studio trainieren wollen.
spammer69
14.09.2009, 18:51
Und wenn du nur die Bank unterbringen müsstest? Ich meine, es ist nicht sooo schlimm, wenn du Schulterdrücken eine Zeit lang im Sitzen machen müsstest. Wäre ja nur vorübergehend, bis du 18 bist und selber fahren kannst oder das Studio wieder aufmacht.
KSV wäre möglich, wie gesagt 60 Mins mitn Öffis. Auf ne Fahrgemeinschaft mit meinen Eltern kann ich da aber nicht hoffen, da die lieber in nem normalen Studio trainieren wollen.
Verstehe ich das richtig, dass deine Eltern auch trainieren? Wieso fährst du dann nicht einfach mit denen in das andere/neue Studio? Und wie sieht es mit deinem Trainingspartner aus, darf er auch noch nicht selber fahren?
Und wenn du nur die Bank unterbringen müsstest? Ich meine, es ist nicht sooo schlimm, wenn du Schulterdrücken eine Zeit lang im Sitzen machen müsstest. Wäre ja nur vorübergehend, bis du 18 bist und selber fahren kannst oder das Studio wieder aufmacht.
Wäre möglich, wird aber vermutlich darauf hinauslaufen, dass ich und meine Eltern das Gym wechseln. Hab dann da zwar kaum Leute, die ich mal ansprechen kann, ob sie sich mal freundlicherweise hinter die Bank stellen, aber was solls... Soweit ich weiß, trainieren da bislang auch nur so Fitnessjunkies. :lol: Aber immerhin KHs bis 45. Mal die Mail abwarten, die ich an den Inhaber geschickt habe.
Verstehe ich das richtig, dass deine Eltern auch trainieren? Wieso fährst du dann nicht einfach mit denen in das andere/neue Studio? Und wie sieht es mit deinem Trainingspartner aus, darf er auch noch nicht selber fahren?
Mein Vater ist meist erst gegen 5 zu Hause von der Arbeit, meine Mutter und ich könnten allerdings meinen Großvater fragen, ob wir seinen Wagen kriegen. Nee, mein eigentlicher TP wird Anfang Dezember 18, also einen Monat vor mir. Da der aber eh momentan wenig Zeit hat, kann ich den also auch net einplanen, zumal der seinen Lappen noch net hat.
MfG...
spammer69
14.09.2009, 19:01
wird aber vermutlich darauf hinauslaufen, dass ich und meine Eltern das Gym wechseln.
Na dann passt das ja.
Du hast mir übrigens immer noch nicht meine Frage aus Trialers Thread beantwortet. :schimpf:
;)
Mal schaun, ob das so schön passt....^^
Gleich ma nachschaun.
Das is das Original, mein Avatar ist etwas dunkler und kontrastreicher - made by GIMP.^^
spammer69
14.09.2009, 19:09
Weichst du meiner Frage aus? :smoke:
Nee, im Ernst, die Aufteilung sieht auch so echt krass aus. :daumen:
Weichst du meiner Frage aus? :smoke:
Nee, im Ernst, die Aufteilung sieht auch so echt krass aus. :daumen:
Danke. :mrgreen: Aber so is das Leben, gehts mal gut vorran, haut wieder was dazwischen...
so dünn finde ich dich jetzt net, als dass ich dich jetzt strichard oder so nenne würde^^
:motz:
robert234
14.09.2009, 19:31
Und selbst wenn wir Platz hätten, könnten wirs im Keller net unterbringe, nur 205cm Raumhöhe
Half Cage Rack?
Ginge, aber 2cm Luft bis zu Decke sind zwar ausreichend, aber net schön. Weiterhin will ich nicht auf lange Zeit gesehen auch noch Schulterdrücken im stehen machen, was da auch net ginge.
robert234
14.09.2009, 19:44
Auch wenn es nicht die perfekte Lösung wäre, aber es ist besser als nichts. Zu gewissen Jahreszeiten kann man auch mal draußen Schulterdrücken machen, ansonsten bricht die Welt nicht zusammen wenn es auch mal im Sitzen geschieht.
Perfekte Lösungen sind schön, aber selten zu erzielen.
Dann hätten wir immernoch das Platzproblem. ;)
robert234
14.09.2009, 19:49
Dann hätten wir immernoch das Platzproblem. ;)
Hmm, läßt sich da nix vorübergehend freiräumen?
Eher nicht, im Keller wäre aus meiner Sicht ne Möglichkeit, fänden meine Eltern aber wohl nicht so geil, wenn ich den Partykeller missbrauche...^^
metalwilli
14.09.2009, 20:05
Also bezüglich Schulterdrücken. Ich mache seit ich drücken kann Schulterdrücken im Sitzen, eben weil die Raumhöhe auch nur knapp über 2m ist und ich lebe noch^^ Überkopfdrücken ist überkopfdrücken egal ob sitzen oder stehen oder knien oder sonstwas...
Schulterdrücken im Sitzen ist immer noch besser als Trübsal blasen in jedweder Position!!!!
Sagen wirs so, meine Idee für nen Homegym ist eben beim essen jedenfalls net auf taube Ohren gestoßen, hatte meine Mutter auch schon dran gedacht.^^
spammer69
14.09.2009, 20:50
Du kannst ja noch damit argumentieren, dass das Gym ja von euch allen benutzt wird. Wenn man die jährlichen Studio-Beiträge für drei Personen zusammenrechnet, lohnt sich die Investition auf jeden Fall. Wobei ich mittelfristig den Verein immer noch für die beste Lösung (für dich) halte. ;)
robert234
14.09.2009, 21:11
Na der Partykeller wäre doch eine Lösung, die zumindest vorübergehend praktikabel ist. Es wird ja nicht jede Woche Party sein, oder? Und wenn mal ne Party ist, dann packen Dein Vater und Du mal schnell an und stellen die Geräte in die Garage oder in den Garten. Sobald sich eine Studiolösung ergibt, kann das Homegym ja wieder aufgelöst werden. So kommt der Hase über den Winter, die Möhre im Keller. :)
Das Argument hat meine Mutter schon gebracht.^^ Wir zahlen für 3 Personen im Monat 100€ da haben wir die Ausgaben in unter einem Jahr wieder drin.^^
Hab mir mal folgendes rausgesucht...
-HCGGS48 Half Cage mit Gun Rack, Grey Edition / Belastbar bis 350kg / 289€
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/64_0.gif
-PFID125X Flachbank, Schrägbank (zusammenklappbar) / Belastbar bis 350kg / 125€
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/523_1.jpg
-OB20 Chrome Olympic Kurzhanteln / Belastbar bis 350kg / 44€
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/126_0.jpg
-OB86/220 Chrome Olympic Bar, Hantelstange / Belastbar bis 220kg / 89€
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/125_0.jpg
-2x Klemmverschlüsse / Belastbar bis 450kg (naja, okay, wers glaubt... :lol:) / 18€
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/109_0.jpg
Macht im Endeffekt 565€ exklusive Gewichte, bei denen müsste ich mal schaun, wie ich das mache.... dachte an 200kg.^^
Rob, entweder ganz, oder gar nich. Meine Mutter hatte die Idee ja auch schon, zumal wir das ganze fix wieder raus hätten.
Ach ja, ich hab die Bank nicht ausgewählt, weil sie klappbar ist, sondern aufgrund ihrer Höhe und ihrer Belastbarkeit.
Edit: Bei Gewichten würds dann so aussehen:
2x 25kg
2x 15kg
8x 10kg
4x 5kg
2x 2,5kg
4x 1,25kg
4x 0,5kg
Bei einem Angebot bei eBay läge ich dann bei 268€ für Gewicht, macht alles in allem 833€. Haben wir also in unter 9 Monaten wieder raus.
Vorschläge nehm ich gerne an.^^
robert234
14.09.2009, 21:56
Ich würde noch zu mehr Scheiben kleiner Gewichte raten, denn Du willst ja sicher nicht laufend die Scheiben von LH zu KH wechseln müssen. Bei der Bank würde ich ein Modell vorziehen, womit man NBD machen kann. Das heißt das Runterrutschen in Richtung Kopfende muß verhindert werden können.
Ich würde noch zu mehr Scheiben kleiner Gewichte raten, denn Du willst ja sicher nicht laufend die Scheiben von LH zu KH wechseln müssen. Bei der Bank würde ich ein Modell vorziehen, womit man NBD machen kann. Das heißt das Runterrutschen in Richtung Kopfende muß verhindert werden können.
Die Bank hat rasten, wo ich meine Füße unterklemmen kann. ;)
Jo, das ließe sich ja einrichten, kein Problem. Allerdings müssen die 15er bleiben, die Sorgen für den nötigen Abstand zum Boden beim BD.
kingKikapu
14.09.2009, 21:59
nimm kurzhanteln mit schraubverschlüssen, sonst kannst du hammercurls, trizepsdrücken und jegliche bewegung mit senkrechter stange vergessen.
Dann brauch ich aber noch kleine Scheiben, Schraubverschlüsse gibts doch nur bei 30mm, oder?
Ansonsten hol ich mir halt Stellringe, kosten net die Welt.
hmm...egal
14.09.2009, 22:01
aber schraubverschlüsse sind so extrem nervig beim gewichte wechseln. da empfehlt es sich mehrer kh zu kaufen, damit man nicht ständig umstecken muss.
robert234
14.09.2009, 22:04
Die Bank hat rasten, wo ich meine Füße unterklemmen kann.
Habsch g'sehn, aper die Unterschenkle hinter die schmale Sitzfläche haken stelle ich mir net so gut vor.
Geht aber, is auch Bildschen dabei, sieht sogar gar net so unbequem aus....
http://www.simpleproducts.de/images/product_images/popup_images/523_4.jpg
robert234
14.09.2009, 22:08
Geht aber, is auch Bildschen dabei, sieht sogar gar net so unbequem aus....
Die hat erstens breitere Waden als Du ( :diablo: ) und zweitens dürfte der Drang abzurutschen mit schwerer Hantel höher sein als bei Crunches.
hmm...egal
14.09.2009, 22:09
nee, bei den vorbau wird dir bestimmt nicht unbequem.
Das stimmt, aber warum sollte ich da abrutschen? Ich könnte dabei mit ziemlicher Sicherheit die Füße entspannt hängen lassen, da meine Schienbeine da gut als Hebel funktionieren. Zumal ich NBD hasse. ^^
robert234
14.09.2009, 22:13
Zumal ich NBD hasse.
Nanu, die sind doch geil.
Nääää.... ich hab mal Flys auf der negativen Bank gemacht.... das war okay, aber BD... :brech:
hmm...egal
14.09.2009, 22:15
lass mich raten, weil du zu wenig gewicht geschafft hattest? :finger:
Beim NBD packt man mehr, als beim normalen BD. ;) Im Normalfall jedenfalls.
hmm...egal
14.09.2009, 22:17
wer behaubtet das?
Hobsch hia irgndwo omoi glesen. :ratlos:
Aber is auch wurscht, ich mags einfach net.
metalwilli
14.09.2009, 22:20
nimm kurzhanteln mit schraubverschlüssen, sonst kannst du hammercurls, trizepsdrücken und jegliche bewegung mit senkrechter stange vergessen.
dito, und spätestens wenn dir beim KH-Bankdrücken die Scheiben aufs Gesicht fallen wirst du dich nach Schraubverschlüssen sehnen... Hatte auch mal glatte Kurhanteln, nie wieder :schimpf:
Wo bekomm ich 50mm-KHs mit Schraubverschluss her?
metalwilli
14.09.2009, 22:22
gibt soweit ich weiss nur 30er
Beim NBD packt man mehr, als beim normalen BD. ;) Im Normalfall jedenfalls.
Vollkommen richtig,
NBD Max: 97,5 kg
Normales BD MAX: 80 Kg
Also ich und mein TP merken da auch die obere Brust viel besser.
metalwilli
14.09.2009, 22:23
ach ich seh grad du willst ja alles in 50mm ??? Also meiner meinung nach fährt man im Homegym mit 30mm besser, da günstiger und genausogut
Gibts bei 30er auch LHs bis ~300kg Belastbarkeit? Und so große Scheiben, dass eine regelgerechte Hebehöhe drin is?
Meine LH ist bis 200Kg belastbar (gibt auch welche aus Federstahl, die sollten die 300 packen). Und die 20Kg Scheiben sind recht hoch, die sollten reichen.
kingKikapu
14.09.2009, 22:28
Gibts bei 30er auch LHs bis ~300kg Belastbarkeit? Und so große Scheiben, dass eine regelgerechte Hebehöhe drin is?was willst du damit? ^^
ich würde ebenfalls 30mm kaufen.
Was fürn Durchmesser haben die 20er?
Edit: Die Sicherheit, dass es mir net irgendwann die Hantel zerlegt. Irgendwann hab ich mal vor, bei KH in Richtung 200 vorzustoßen. ;)
Was fürn Durchmesser haben die 20er?
Edit: Die Sicherheit, dass es mir net irgendwann die Hantel zerlegt. Irgendwann hab ich mal vor, bei KH in Richtung 200 vorzustoßen. ;)
Gibt unterschiedliche. Die einen sind eher breit statt hoch, die andern wieder eher hoch anstatt breitt. Wenn ich mich nicht irre, sind die Barbarien Line recht hoch.
robert234
14.09.2009, 22:31
Was fürn Durchmesser haben die 20er?
Hängt vom Hersteller ab, kann man nicht pauschal sagen.
metalwilli
14.09.2009, 22:32
Gibts bei 30er auch LHs bis ~300kg Belastbarkeit? Und so große Scheiben, dass eine regelgerechte Hebehöhe drin is?
Leider sind die Scheiben meistens kleiner wie 45cm. Die größten die ich gefunden und gekauft habe sind 38,5cm im Durchmesser. Aber außerbeim Kreuzheben merkst du das nirgends. Beim Heben must du halt ein paar Zentimeter mehr bewältigen, es sei denn du unterlegst dir was unter die Scheiben (ich verwende Gummimatten, sind auch geräuschdämmend :biggrin:)
300kg sind drin bei einer hochwertigen Federstahlstange, Kostenpunkt ca. 100 Euronen (Die normalen bekommt man für 30 bis 50 Euro)
metalwilli
14.09.2009, 22:33
Was fürn Durchmesser haben die 20er?
Edit: Die Sicherheit, dass es mir net irgendwann die Hantel zerlegt. Irgendwann hab ich mal vor, bei KH in Richtung 200 vorzustoßen. ;)
Beim KH kannst auch ruhig Richtung 400 stoßen, KH ist nicht das Problem ehr die Beuge bezüglich Biegung....:smoke:
Richtige Hebehöhe wäre mir schon wichtig.... mag jetzt zwar nach Kleinscheißerei klingen, aber so isses nunmal. Wie gesagt, gibt immernoch die Möglichkeit, die Federklemmen, gegen ordentliche Stellringe auszutauschen, die man fest anziehen kann.
Edit: Interessant wäre nochmal, ob die Ablage beim Rack höhenverstellbar ist...
robert234
14.09.2009, 22:35
Die großen Federklemmen müßten eigentlich bei den typischen Arbeitsgewichten bei Hammercurls auch halten, notfalls machst Du zwei Klemmen übereinander.
spammer69
14.09.2009, 22:36
NBD braucht meiner Meinung nach kein Mensch. So wie die Dame würde ich mich aber auch nie einhaken, da kann man doch unmöglich die richtige Körperspannung aufbauen. :stupid:
Diese Klemmverschlüsse werden bei entsprechender Qualität am Anfang gut halten, sich aber mit der Zeit etwas ausleiern. Wenn du wirklich konsequent bei den 50 mm bleiben willst (das empfehle ich dir, falls du später mal Gewichtheber-Übungen in deinen TP einbauen willst), wirst du um solche Schraubverschlüsse nicht umhin kommen. Sind zwar sehr teuer, aber halten wirklich gut. Außerdem braucht man dann nicht mehr ganz so viele 2,5er Scheiben. ;)
http://jk-sportvertrieb.de/media/images/sa7110_03_352x352.jpg
Ansonsten hat Robert Recht, du musst dir wirklich wesentlich mehr Gewichte im Bereich von 1,25-2,5 kg zulegen, sonst wird die ewige Umsteckerei sehr nervig.
Spammer hat meinen Gedankengang erfasst. :mrgreen: Angeblich sollen die Federklemmen bis 450kg halten, glaub ich aber nicht. Früher oder später gibts eh solche Schraubverschlüsse.
Nescient
15.09.2009, 00:56
Chris startet daheim durch! Ja nicht schlecht das equipment ;-) viel glück bei der umsetzung deines plans
Da bin ich ja mal gespannt, wie sich das noch entwickelt. Ich glaube zwar nicht, daß man mit der Summe von nicht mal 1000€ ein Homegym einrichten kann aber lasse mich gerne eines Besseren belehren^^
Solltet ihr tatsächlich was zu Hause einrichten denke ich auch, daß du keine 25er Scheiben brauchst. Lieber 20er mit Gummiumreifung, um später mal die Gewichtheberübungen machen zu können^^.
Trotzdem finde ich, solltet ihr das nicht überhasten: erstens gibt es Alternativen in der Gegend und zweitens wirst du bald 18 und damit mobil! Will heissen: mittelfristig hätte ich dir in jedem Fall empfohlen, einen Verein aufzusuchen! Da steht dann aber ein relativ großer Invest dagegen. Rein kaufmännisch rechnet es sich evtl. nach ein paar Jahren ( wie gesagt, ich gehe mal von 2,5k+ aus, wenn sich jemand einrichtet... meist wird Strom, Wasser etc bei der Rechnung vergessen und der Spaßfaktor mit anderen Im Verein zusammen ist auch anders) aber bist du dann noch daheim bei den Eltern? Oder studierst/arbeitest ganz woanders? Werden die trainigstechnischen Interessen ( ich glaube nicht, daß deine Mama KDK betreiben möchte) sich immer in die gleiche Richtung entwickeln?
Naja, auf jeden Fall sollte man bei aller Euphorie solch relativ nüchterne Gedanken auch einfließen lassen....
Gruß aus dem verregneten Bayern, Dirk
Es regnet nicht nur bei euch... Jo, das stimmt natürlich, allerdings schau ich, dass ich hier in der Umgebung was finde, Richtung Studium oder Job. So, wies momentan aussieht, wird mein trainingstechnisches Interesse noch durchaus länger bestehen.
Das mit dem Verein wäre natürlich auch nicht schlecht... Ah Mann, ich hasse Zwickmühlen.... -.-
TE 1:
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
Frontkniebeugen
10x 35kg
10x 35kg
Beinstrecker
25x 30kg
25x 35kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
enges BD
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Rack-Chins
15x
12x
10x
KH-Curls
12x 12kg
Fazit: Training war okay, alles andere geht mir aufn Sack. Der Tag ansich war scheiße, ich bin verdammt müde, und mein Gym macht Ende des Monats zu 100% dicht.
Vermutlich wirds das Homegym wohl doch net geben, erstmal nen 6-Monatsvertrag oder sowas im Nachbarort. Wenn sich nen Abnehmer für die Halle findet, gibts da auch wieder nen Gym. DAS allerdings kann dauern, da der Inhaber der Halle dafür wohl nen ziemlich hohen Preis verlangt. Eigentlich wollte der Betreiber des Gyms die Halle kaufen, war aber wohl zu teuer... von daher, finito.
spammer69
15.09.2009, 22:32
Ah Mann, ich hasse Zwickmühlen.... -.-
Du wirst Anfang nächsten Jahres 18, richtig? Dann unterzeichnet erstmal den 6-Monate-Vertrag bei dem Studio im Nachbarort, mit 18 kannst du dich immer noch neu entscheiden, ob du in dem neuen Studio bleibst oder doch zum Verein gehst. Die Investition ins Homegym lohnt sich aus deiner Sicht nur, wenn du zum Studieren wirklich bei dir in der Gegend bleibst - was du jetzt aber auf keinen Fall voraussagen kannst. Ich spreche da aus Erfahrung. ;)
Also, warum unnötig festlegen, wenn dir in einem halben Jahr verschiedene Möglichkeiten offen stehen?
Beim Verein haben die übrigens eine Ausstattung, die du dir daheim niemals leisten können wirst. Und der Beitrag, den du dort entrichten musst, wird eher symbolisch sein. :santa:
Beim Verein haben die übrigens eine Ausstattung, die du dir daheim niemals leisten können wirst. Und der Beitrag, den du dort entrichten musst, wird eher symbolisch sein. :santa:
Jo, weiß ich Spammer...
TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 90kg
8x 90kg
LH-Rudern
10x 45kg
10x 45kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 50kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 14kg
8x 14kg
8x 12kg
8x 10kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 4kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 7kg
Lief richtig geil, krasser Pump.
TE 3:
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken
8x 65kg
7x 65kg
8x 62kg
5+2x 62kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 18kg
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 10kg
12x 8kg
12x 8kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
10x 30kg
10x 30kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
10x 30kg
10x 30kgKrasse Scheiße, nachm KH war mir so speiübel, ich hätte fast neben das Rack gekotzt...
ich find du bist ziemlich schnell fertig mit deinen TEs, ich brauch mit meinen 3-4 übungen schon ne stunde meistens^^.
bist nicht so der fan von langen pause oder?
robert234
20.09.2009, 14:29
ich hätte fast neben das Rack gekotzt...
Hängt da bei Euch kein Eimer?
bist nicht so der fan von langen pause oder?
Nich wirklich, bei Maximalkraft bin ich auch eher fertig, als bei ner normalen TE.
Nein Rob, leider nich, dazu müsst ich erstma 15m gehen. Ging aber net, dann hätt ich ziemlich sicher gekotzt.^^ Aber ob da nun nen Eimer hängt, oder net ist mir ziemlich egal momentan, hinstellen tun die da auch keinen mehr, weil ich meine, dass es Sinn machen würde....
robert234
20.09.2009, 14:44
dann hätt ich ziemlich sicher gekotzt.^^
Na dann raus damit, wetten daß beim nächsten Mal ein Eimer vorhanden ist? :twisted:
Machen die trotzdem net, nich für die 9 Tage, dies das Gym noch gibt. ;)
robert234
20.09.2009, 14:48
Machen die trotzdem net, nich für die 9 Tage, dies das Gym noch gibt. ;)
Das kommt auf einen Versuch an, dann bitte Bericht erstatten. :-)
Chris, es gibt 20kg Scheiben mit 30mm Bohrung und großem Durchmesser für dein KH. Hab selber welche. Nennen sich Barbarian Barbell. ;)
Den genauen Durchmesser kann ich dir gerade aber nicht sagen. Dürfte aber über 40cm sein. Muss ich mal nachmessen, wenn ich wieder im Homegym bihttp://www.team-andro.com/hantelshop/images/product_images/popup_images/1320_1.jpgn.
Danke Richard, auf die von der Barbarian Line bin ich auch schon gestoßen, war aber kein Durchmesser dabei. Momentan steht eh wieder nich fest, was es wird, bin momentan eher fürs Gym. Soll wohl ne krasse Ausstattung haben, mehre Klimmzügmöglichkeiten, KHs bis 45kg im Gym, kann der Inhaber aber jeder Zeit auf 60er aufstocken, den Rest hat er im Lager. Ne Hackenschmidt-Beinpresse is da, von jedem Gerät zwei Stück (gilt auch für Powerracks, Schrägbänke und Drückerbänke usw.).
Also alles in allem nicht schlecht.^^
Hört sich ja nicht schlecht an. Ich werde nachher trotzdem mal nachmessen. ^^
Hi Hase,
bin erst heute in Amerikanien angekommen, habe etwas Trouble mit meinem Projekt! Deshalb komme ich nicht vor dem Wochenende dazu, einen neuen TP auszuarbeiten. Aber du hast ja noch Luft, es waren noch 2 Wochen oder so? Wie läuft´s sonst im Moment?
Gruß Dirk
Jo, 2 Wochen noch. Läuft ziemlich klasse, beim BD kann ich weiterhin gut steigern, die Brust wächst.^^ KBs muss ich ein wenig mitm Gewicht runter, bei 80kg fühl ich mich momentan zu unsicher...
TE 1:
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
8x 75kg
8x 70kg
8x 65kg
Frontkniebeugen
10x 35kg
10x 30kg
Beinpresse
25x 140kg
25x 110kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
enges BD
8x 55kg
4+2x 65kg +2x 60kg
9x 50kg
Push-Downs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
KH-Curls
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
Konzentrationscurls
12x 10kg
12x 10kg
12x 8kg
Very nice...
TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 100kg
8x 90kg
LH-Rudern
10x 50kg
10x 40kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 50kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 8kg
Bam Oida! Krasse scheiße, mein Rücken is so tot.^^ Jetzt gibts erstma legga Pizza, selbstgemacht.^^
Bam Oida!!!
Du, beim nächsten Mal machst du KH aus erhöhter Position mit 120kg. Wenn locker 6 WH gehen, geh beim 2. Satz auf 130 rauf. Will mal wissen, wie es dir dabei geht. Aber vorsichtig, nicht reissen oder buckeln! Wenns ned klappt, dann geh wieder runter! Langsam sollst du mal ein Feeling für mehr Gewicht bekommen!
Würd ich gern machen, aber das schneidet sich mit dem Studiowechsel. Nächstes WE hab ich nen Probetraining und wenns alles glatt geht, gibts nen Vertrag. Muss ja auch genug Gewicht da sein.^^ Mitm neuen Vertrag gehts dann aber wie gewohnt weiter.
Passt schon Chris,
wenns mit dem neuen Studio klappt dann kannst du es ja in der übernächsten TE machen.
So, hier der angepasste TP:
robert234
27.09.2009, 00:35
Hmm, leider chiffriert. :sad:
I hob di gsoagt, dess des a Excel-Dadei is. I konn au net formatian des Ding, sons komt des ausa Foam. :(
TE 3:
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 18kg
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
3x 35kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
3x 30kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
Bam Oida, KRASS! :action-smiley-035:
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Kreuzheben
2x 90kg
2x 90kg
1x 100kg
LH-Rudern
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Bankdrücken
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Frontdrücken
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
Sozusagen eine abschließende TE. :lol:
Woche 1 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
Beinpresse
30x 70kg
30x 60kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 40kg
15x 30kg
15x 25kg
Wadenheben, sitzend
20x 20kg
20x 20kg
Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
enges Bankdrücken
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kgMeine Beinbizeps haben gebrannt! Diese Maschine hat sone kranke Übersetzung...
Ansonsten: Geiles Studio! Einziger Nachteil ist, dass die 15er Scheiben net die richtige Größe haben. Ist aber relativ egal, nehm ich halt die 20er oder 25er. Die haben den richtigen Durchmesser fürs KH..^^
hmm...egal
03.10.2009, 19:48
brust brust brust brust brust brust brust brust...
brust brust brust brust brust brust brust brust...
Kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt...
hmm...egal
03.10.2009, 19:52
gut gut gut gut gut gut gut gut
Das Bild ist aber warm oder? ^^
Ja, verdammt warm.^^ Keine 3 Minuten nachm letzten Satz. :smile:
Sieht man :P
Warum fragste dann? xD
Nur um sicher zu gehen - sonst hättest ja in einer Woche oder so nen enormen Fortschritt gemacht.
Sagen wirs so. Das andere Foto is auch auf Pump...^^
Davon mal abgesehen wirds in nächster Zeit wohl recht steil nach oben gehen, wenn alles so läuft, wie geplant.
Woher nimmst du die Zuversicht?
Zum einen vom neuen TP und zum andern läufts momentan einfach so geil, dass es nur bergauf gehen kann. :action:
x-D
Kann ja nicht schaden, wünsch dir viel Erfolg.
JOTSCHKA
03.10.2009, 21:44
Viel Spaß im neuen Studio:daumen:
hau rein
Viel Spaß im neuen Studio:daumen:
hau rein
Danke Jojo, das mach ich. :action-smiley-035:
Sehr schön, ausgezeichnet! Also, jetzt wirds dann langsam ernst, die Geschichte mit den Scheiben hat sich also zum positiven erledigt und jetzt sollten wir uns voll auf den Plan konzentrieren! Etwas Sorge habe ich wegen deiner Esserei: passt das schon?
Sehr schön, ausgezeichnet! Also, jetzt wirds dann langsam ernst, die Geschichte mit den Scheiben hat sich also zum positiven erledigt und jetzt sollten wir uns voll auf den Plan konzentrieren! Etwas Sorge habe ich wegen deiner Esserei: passt das schon?
Hatten wir doch schonmal: Ich fress, was mir vor die Nase kommt. Und davon möglichst viel. Gewicht geht wieder allmählich nach oben.
Hatten wir doch schonmal: Ich fress, was mir vor die Nase kommt. Und davon möglichst viel. Gewicht geht wieder allmählich nach oben.
Auf keinen Fall weniger, eher noch mehr essen!!!
Auf keinen Fall weniger, eher noch mehr essen!!!
Jupp. Bis zum Brechreiz und noch viiiieeel weiter.^^ Oder so. Naja, ich weiß, worauf du hinauswillst. ;)
Woche 1 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
8x 40kg
8x 40kg
Frontdrücken
10x 30kg
10x 25kg
10x 20kg
KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 7,5kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
Push-Downs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kgKH war relativ easy, bis auf den letzten Satz. Dafür allerdings heute für meine Technik gelobt worden. :mrgreen: Meine Schultern sind auch gut tot und mein Trizeps hat heute die volle Breitseite bekommen... ich denke, bei den Push-Downs kann ichs nächste Mal aber noch höher gehen...
Woche 1 - TE3
Dauer: 80-90 Minuten, zu lang
Bankdrücken:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
KH-SBD
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
enges BD
10x 45kg
10x 45kg
Kniebeugen
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 40kg
10x 40kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg
Lief alles sehr geil, BD-Technik war sauber, bei den KBs hab ich sie etwas verbessert, komme nun tiefer runter. KH war auch alles ziemlich easy. Hat nur irgendwann gebrannt wie sau und im letzten Satz gestrecktes KH sind mir die Hände aufgegangen. Trizeps und Waden sind jetzt auch richtig im Eimer. Nur die Zeit heute war etwas derbe.... Glaub, dass ich irgendnem Typen das KH erklärt hab, hats etwas reingerissen... das nächste Mal gibts das mit mehr Speed.
Go Chaser, Go Chaser!
Light weight Babaaaaaaaaaaaaaaaay! :action: Glaub mir, es KANN nur vorran gehn.^^ Obwohl meine Waage mich momentan wieder hasst... O_o Dabei fress ich schon, wie son Irrer.... Naja, wat solls, ich werd stärker, meine Form wird besser... Soll mir recht sein.^^
Ok Hase: sieht ja von der Ferne schon soweit ganz ok aus, das passt. Wegen der Länge der TE: denke dran, du bist noch in den leichten Wochen unterwegs, später wirst du mehr Pause zwischen den Sätzen brauchen! Der Umfang ist relativ hoch, also sind TE´s mit 75-90 Minuten dann auch i.O. . Und deine Ernährung, immer wieder: hau rein was du fassen kannst, besonders wenn du im hohen Gewichtsbereich bist, wirst du jede Energie brauchen!
Hände machen auf: ich erhoffe mir mit der Zeit sowieso eine höhere Griffkraft, abgesehen davon: Magnesia ist im neuen Studio nicht erlaubt? Alles andere ist halt zweite Wahl..... .
Nee, Magnesia ist net erlaubt... aber hey, ich hab während allen Sätzen beim KH, KH mit erhöhtem Stand und gestrecktem KH im Obergriff gehoben.^^ Mit andern Worten, ich hätt noch im Kreuzgriff weitermachen können. ;)
Mnjaa, Dirk... Dennoch warn die ~90 etwas sehr lang, am Anfang zu viel Zeit gelassen bei KBs und KH und am Ende dann richtig bei den Armen reingeklotzt, was die Zeit angeht. Wenn ich die Pausen dem Gewicht angepasst hätte, wär ich eher fertig geworden...^^
Woche 2 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen mit Pause
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
Frontkniebeugen
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Beinpresse
30x 80kg
30x 70kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 35kg
15x 25kg
15x 20kg
Wadenheben, sitzend
20x 30kg
20x 25kg
Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kgTOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte. :stupid: Hab keine Ahnung, wie viele in den letzt drei Sätze mit Hilfe waren, jedoch maximal 4.
hmm...egal
13.10.2009, 21:50
krasses volumen, und das sag ich dir schon als volumen fetischist.
Da geb ich dir Recht, das Volumen ist ziemlich hoch.^^ Ich bin danach aber auch alle, wie sonstwas. Und ich wachse.
robert234
13.10.2009, 22:44
Und ich wachse.
Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen. :ratlos:
Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen. :ratlos:
:lol: Ich meint jetzt eher meine Muskeln.^^
metalwilli
13.10.2009, 22:48
TOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte.
Zuerst hab ich gelesen Leistenbruch^^:shock:
aber dann ist ja alles gut...
Das wärs ja gewesen....^^ Beim BD hatte ich nette Krämpfe in den Hüftbeugern...^^
Woche 2 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Latziehen
10x 50kg
10x 45kg
10x 50kg
LH-Rudern
8x 45kg
8x 40kg
Frontdrücken
8x 33kg + 2x PP
9x 30kg + 1x PP
8x 30kg + 2x PP
KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 12,5kg
Frontheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 35kg
15x 30kg
15x 25kg
Push-Downs
15x 30kg
15x 20kg
15x 20kg
Fuck, war das abartig.... Der Pump in Schultern und Trizeps war sowas von krank.... Lat lief auch sehr gut, konnte beim LH-Rudern 5kg drauflegen. KH war auch goil. :mrgreen:
Die Chucks waren wohl die richtige Entscheidung. War am Anfang etwas ungewohnt beim KH aber es hat sie gelohnt. Ich kann jetzt enger stehen und komm dabei nicht mehr in die Nähe meiner Arme mit den Knien. Außerdem umgeh ich damit endgültig das Knacken in meiner linken Hüfte.
spammer69
15.10.2009, 20:39
Hast du mit den Chucks auch schon gebeugt? Wenn ja, wie wars?
Wegen der Langlebigkeit mach dir mal keine Sorgen. Wenn du außer Heben nichts in den Schuhen machst, halten auch die Chucks viele Jahre.
Ach ja... Welches Knacken? :|
Gebeugt nicht, aber einmal im Laden ne trockene Beuge gemacht. War ungewohnt, aber gut.
Heben und Beugen. ;)
Ach, wenn ich zu früh den Oberkörper aufgerichtet hab is da irgendwo ne Sehne übergesprungen, nix wildes.... Is ja jetzt auch weg.
Woche 2 - TE3
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken:
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
4x 67,5kg
KH-SBD
8x 22,5kg
5+1x 22,5kg
8x 20,5kg
enges BD
10x 45kg
10x 45kg
Kniebeugen
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
Kreuzheben
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 42,5kg
10x 42,5kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg
BRAH! Meine Titten sind tot, bei den Beugen hab ich endlich bewusst den Beinbizeps gespürt und dank KH sind Strecker und Beinbizeps nahe des Totalschadens. :lol: Den Armen gehts ähnlich.
Du Magermilchgrüppel^^
Mensch Oli, hast nen neues Wort gelernt? :lol:
hmm...egal
17.10.2009, 18:48
das wird "krüppel" geschrieben :motz1:
Woche 3 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 90kg
15x 80kg
Beinbeuger
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Wadenheben, sitzend
20x 25kg
20x 25kg
Bankdrücken
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
8x 57,5kg
enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
GEIL! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn fast das ganze Studio bei den KBs zuschaut und bei der letzten Wdh anfeuert.... Morgen kann ich net mehr laufen.^^
Woche 3 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 90kg
15x 80kg
GEIL! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn fast das ganze Studio bei den KBs zuschaut und bei der letzten Wdh anfeuert.... Morgen kann ich net mehr laufen.^^
Respekt Chris! :daumen:
Respekt Chris! :daumen:
Danke Max. :knuddel:
Wie sind die 92,5 gegangen? Alle 4 Sätze sauber durchbeugen können oder am Ende etwas hart getan?
BD soweit auch in Ordnung, wie gehen die engen mit 50?
Offtopic: Was meinst du, wie die erst in einem Jahr Augen machen werden^^....
Sagen wirs so, die 92,5 waren jedes mindestens bei regulärer WK-Tiefe. Allerdings war der letzte Satz echt schon verdammt pervers....
BD mit 57,5 lief dagegen schon einfacher. Alles sauber durchgezogen, enges BD auch, nur die letzte Wdh im letzten Satz, da hat jemand ganz kleinwenig mitgeholfen. BD im Rack is schon ne feine Sache...^^
hmm...egal
20.10.2009, 09:59
ist das verhältnis bankdrücken zu engen bankdrücken nicht etwas gering?
Im Normalfall sollte beides gleich sein. ;)
rindeastwut
20.10.2009, 10:06
ich hätte da noch mal ne frage an den profi, bei breiten klimmis: macht man die in den nacken oder geht man auch vorne mit dem kinn drüber???
ich hab im kopf das hier stand das man immer vorne arbeiten muss aber kann mir nicht vorstellen das es dann voll auf den rücken geht und bei mir im studio hab ich noch keinen gesehen der die vorne macht!
danke dr hase
hmm...egal
20.10.2009, 10:12
ob schulterrücken, klimmzüge oder latziehen, niemals in den nacken. :motz1: is kaka für die schultern.
hochachtungsvoll
dr. hegal^^
Da hat sich ja einiges getan bei dir Chris. Habe lange nicht mehr hier reingeschaut. Deine Leistung bei den KB ist beneidenswert. Deine Beinbilder, die du irgendwo mal vor kurzem reingestellt hast tun ihr übriges dazu.
Mensch und ich vernachlässige meine Beine immer mehr. :evil:
ob schulterrücken, klimmzüge oder latziehen, niemals in den nacken. :motz1: is kaka für die schultern.
hochachtungsvoll
dr. hegal^^
Dr. Hegal hat bereits alles sehr treffend geschildert. ;)
Da hat sich ja einiges getan bei dir Chris. Habe lange nicht mehr hier reingeschaut. Deine Leistung bei den KB ist beneidenswert. Deine Beinbilder, die du irgendwo mal vor kurzem reingestellt hast tun ihr übriges dazu.
Mensch und ich vernachlässige meine Beine immer mehr. :evil:
Komm, dafür hast du ne Freundin....^^ Dennoch danke. ;)
Auf ne Freundin kann man verzichten;-)
Auf ne Freundin kann man verzichten;-)
Is kla... ;)
Woche 3 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
6x 75kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Dual-Latziehen
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
6x 60kg
7x 50kg
Frontdrücken
5x 37,5kg + 3x PP
7x 32,5kg + 1x PP
8x 27,5kg + 2x PP
KH-Schulterdücken
8x 17,5kg
8x 15kg
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
15x 35kg
15x 30kg
15x 25kg
Push-Downs
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
Bisl durchwachsene TE heute. KH lief gut, beim Rudern hab ich mal für Pat die 60 probiert Fazit: :brech: Läuft net gut.... Schulterdrücken war auch net soooo der Knaller. Trizeps aber wieder recht gut.
hmm...egal
21.10.2009, 21:41
dr. hase, dieser leichtsinn war nicht gut! :motz1:
dr. hase, dieser leichtsinn war nicht gut! :motz1:
Bla bla, das nächste Mal weniger Gewicht, passt schon.
Woche 3 - TE3
Dauer: 90 Minuten
Bankdrücken:
4x 70kg
2x 70kg
4x 65kg
4x 65kg
KH-SBD
8x 20kg
8x 20kg
5x 22,5kg
enges BD
10x 47,5kg
10x 47,5kg
Kniebeugen
1x 65kg
1x 65kg
1x 65kg
1x 65kg
Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
KH mit erhöhtem Stand
10x 45kg
10x 45kg
gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
:brech: War aber net anders zu erwarten, bei 14h Schlaf in 3 Tagen und kaum was zu essen... :(
[code]:brech: War aber net anders zu erwarten, bei 14h Schlaf in 3 Tagen und kaum was zu essen... :(
Was ist passiert, bist du im Krieg???:headbang:
Chris: wenn du dich nicht ausreichend erholst und nicht ordentlich isst, wird das nix werden!
Was ist passiert, bist du im Krieg???:headbang:
In der Liebe und im Krieg ist alles erlaubt... =/
warum kniebeugen nach der brust?
hantel auf den gepumpten schultern ...
Also gut, du hast jetzt eine Freundin^^. Aber vor lauter Testosteronschüben und den entsprechenden Aktivitäten solltest du dich trotzdem nicht komplett aussaugen lassen, und das in doppelter Hinsicht*lol*!!!
Also gut, du hast jetzt eine Freundin^^. Aber vor lauter Testosteronschüben und den entsprechenden Aktivitäten solltest du dich trotzdem nicht komplett aussaugen lassen, und das in doppelter Hinsicht*lol*!!!
Naja, eben noch nicht. Am nächsten Mittwoch nen Date. Steht aber momentan wieder auf der Kippe... :|
Naja, eben noch nicht. Am nächsten Mittwoch nen Date. Steht aber momentan wieder auf der Kippe... :|
Naja, solche Herzschmerz-Geschichten können einen schon aus der Bahn werfen. Auch wenns jetzt wenig romantisch klingt: du brauchst volle Konzentration beim Training und auch bei der Erholung, ansonsten wird es dich planmäßig zurück werfen. Nicht, daß das ein großes Dilemma wäre, sowas passiert schon mal im Leben. Dann fangen wir halt später wieder von vorne an. Schließlich sollte das Training nicht dein einziger Lebensinhalt sein und so eine Freundin ist ja auch was ganz besonderes!
Du hörst dich an als hättest du dein Eisen noch im Feuer. Also dann mal ran an die Dame, im schlimmsten Fall wirds ´ne Abfuhr und du weisst wenigstens, woran du bist.
Und wenns klappt, umso schöner! Viel Glück und noch ein kleiner Rat vom alten Sack: Saufen hilft nicht wirklich bei solchen Dingen, trotzdem ging es mir früher nicht anders^^ ...
Viel Glück und bevor du wieder trainierst, isst du gefälligst was und hast genug gepennt!!!:daumen:
Naja, solche Herzschmerz-Geschichten können einen schon aus der Bahn werfen. Auch wenns jetzt wenig romantisch klingt: du brauchst volle Konzentration beim Training und auch bei der Erholung, ansonsten wird es dich planmäßig zurück werfen. Nicht, daß das ein großes Dilemma wäre, sowas passiert schon mal im Leben. Dann fangen wir halt später wieder von vorne an. Schließlich sollte das Training nicht dein einziger Lebensinhalt sein und so eine Freundin ist ja auch was ganz besonderes!
Stimmt schon, andererseits will ich ja auch im Training vorrankommen...
Du hörst dich an als hättest du dein Eisen noch im Feuer. Also dann mal ran an die Dame, im schlimmsten Fall wirds ´ne Abfuhr und du weisst wenigstens, woran du bist.
Und wenns klappt, umso schöner! Viel Glück und noch ein kleiner Rat vom alten Sack: Saufen hilft nicht wirklich bei solchen Dingen, trotzdem ging es mir früher nicht anders^^ ...
Ja, hab ich, wenn ich viel Pech habe, kanns aber sein, dass das Date nächste Woche einfach ins Wasser fällt.... Das wäre dann nicht so der Brüller.... >.< @Saufen: Tja, weiß nich, irgendwie hab ich das gestern gebraucht.... Heute Abend steht ne Party an und ich weiß noch nicht, ob ich mir die Kante gebe, oder nicht... =/
Viel Glück und bevor du wieder trainierst, isst du gefälligst was und hast genug gepennt!!!:daumen:
Sagt sich so leicht, wenn man einfach net einpennen kann und nix runterbekommt. :(
MfG Chris.
hmm...egal
24.10.2009, 19:14
hast du liebeskummer oder wie?
hast du liebeskummer oder wie?
Nein, ich tu nur so. :cry:
WomanOrMachine
24.10.2009, 22:26
@Chaser: Kommt Zeit, kommt Beziehung. :motz1:
@Chaser: Kommt Zeit, kommt Beziehung. :motz1:
Hmmm =/ Und wie lange soll ich noch warten? Mir hängt das Single-Dasein jetzt schon zum Halse raus, wie soll das denn erst in ein paar Jahren sein?!
JOTSCHKA
25.10.2009, 09:03
meine Vorredner haben zwar schon alles gesagt, aber ich würde das gerne nochmal unterstreichen.
Immer wenn ich jemanden gesucht habe war Fehlanzeige, wenn nicht hab ich sofort jemanden gefunden.
Aber was moserst du eigentlich wenn du sowieso ein Date hast?
Du musst da positiv rangehen.
Ps: Lass dir wieder Haare wachsen! Die werden ja immer kürzer:shock:
Glaub mir ich spreche da aus Erfahrung:mrgreen:
WomanOrMachine
25.10.2009, 09:08
Ich seh's ähnlich, je verzweifelter man nach 'ner Beziehung sucht, desto schwieriger wird's ... :ratlos:
Ok Chris, die vorletzte TE 3 hast du die 67,5 4x sauber gedrückt. Den Einbruch bei deiner letzten TE kann ich mir durch Schlafmangel, Unkonzentriertheit sowie schlechter Energiezufuhr erklären! Insofern sage ich mal ganz leichtfertig, mache einfach weiter wie gehabt. Sollte es beim BD beim nächsten Mal wieder etwas zu viel sein,müssen wir mit dem Gewicht leicht runter (Hase, daß wäre auch kein Beinbruch!)
Beim Kraftsport läuft sehr viel über den Kopf: wenn der nicht frei ist ( zB Stress in der Schule/Job/Liebe etc.) dann können solche Sachen schon passieren, ist auch jedem schon so passiert! Also nicht verzagen und weitermachen. Den wahren Kämpfer zeichnet es nicht aus, daß er niemals auf den Hintern fällt, sondern das er immer wieder aufsteht!
meine Vorredner haben zwar schon alles gesagt, aber ich würde das gerne nochmal unterstreichen.
Immer wenn ich jemanden gesucht habe war Fehlanzeige, wenn nicht hab ich sofort jemanden gefunden.
Aber was moserst du eigentlich wenn du sowieso ein Date hast?
Du musst da positiv rangehen.
Ps: Lass dir wieder Haare wachsen! Die werden ja immer kürzer:shock:
Glaub mir ich spreche da aus Erfahrung:mrgreen:
Was ich mosere? Weils kein Date mehr gibt.
Ich schneid die schon seit mehreren Jahren so. Einfach aus dem Grund, weil ich dann selten zum Friseur muss und die Dinger einfach pflegeleichter sind. Außerdem hab ich so schöne Locken... -.-
Okay, Dirk, dann machen wir das so. Bis Dienstag muss ich wieder 2kg draufhaben.. :lol:
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