Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 2
huthmann
23.02.2010, 23:00
Versuch es mal damit, GoDowN.
Aber bitte nicht ohne einen guten Trainer. Mir graust vor der Vorstellung, wohin so wildes Rumexperimentieren führen kann.
man könnte jetzt sicherlich ein haufen toller vids zum spammen hier reinstellen, und es juckt schon in meinen fingern..
aber ich belasse es auch einfach mal bei kopfkino :mrgreen:
@123: lass dir die technik von einem anständigen trainer zeigen.
spammer69
23.02.2010, 23:03
Was soll ich sagen, bei mir kommen die Füsse nicht aufn Boden, wenn ich die Beine seitlich hängen lasse ...
:finger: :lol3:
Nee, jetzt mal im Ernst... Legst du dir Hantelscheiben unter die Füße oder wie machst du Bankdrücken?
huthmann
23.02.2010, 23:05
susi:
pack dir flache stepper links und rechts hin..
http://www.sportdiscount.biz/out/oxbaseshop/html/0/dyn_images/1/IS08_108336_p1.jpg
WomanOrMachine
23.02.2010, 23:06
:finger: :lol3:
Nee, jetzt mal im Ernst... Legst du dir Hantelscheiben unter die Füße oder wie machst du Bankdrücken?
Witzig ...
Ich hab' dicke Bretter, die lege ich drunter, kann die Füsse ja schlecht baumeln lassen ... ;-)
huthmann
23.02.2010, 23:08
oder so!!
braves mädchen.. :diablo:
aber der anblick der baumelnden beine, wie bei einem kind auf der schaukel ist sicher köstlich.. :jumpers:
spammer69
23.02.2010, 23:09
War net bös gemeint, das weißt ja. ;) Nicht, dass auf einmal Lemmy vor meiner Tür steht.
Ich hab' dicke Bretter, die lege ich drunter, kann die Füsse ja schlecht baumeln lassen ...
Das wollte ich wissen. :daumen:
WomanOrMachine
23.02.2010, 23:09
Vorsicht Huthmann, spar' dir den Spott ... ;-)
WomanOrMachine
23.02.2010, 23:09
War net bös gemeint, das weißt ja. ;)
Das wollte ich wissen. :daumen:
Wobei ich mir schon öfter mal gedacht habe, ob man nicht einfach die Beine AUF die Bank stellen könnte? Wäre das nicht ähnlich?
spammer69
23.02.2010, 23:11
Das machen viele so, aber ich halte nicht viel von der Methode. Ist extrem wackelig, und richtige Spannung kann man so auch nicht aufbauen.
WomanOrMachine
23.02.2010, 23:12
Das machen viele so, aber ich halte nicht viel von der Methode. Ist extrem wackelig, und richtige Spannung kann man so auch nicht aufbauen.
Ja, wackelig sowieso. Ist ja auch wurscht ...
Das mit den Brettern is ja auch auf WKs so, falls man zu klein ist.
Chris, ist soweit ok. Trotzdem hätte ich das KH auf DO gelegt. Außer, du hebst nicht im 90%Plus-Bereich^^. Aber ansonsten finde ich ist es eine gute Aufteilung.
Chris, ist soweit ok. Trotzdem hätte ich das KH auf DO gelegt. Außer, du hebst nicht im 90%Plus-Bereich^^. Aber ansonsten finde ich ist es eine gute Aufteilung.
Morgen heb ich 85%, in drei Wochen dann 87. Ich werds einfach so machen, mein Trainer hat auch schwere Beugen und schweres KH im TP und kommt damit recht gut klar.
85% ist nicht schwer!
Ich halte einfach nichts davon, wirklich schwere TE´s zusammenzulegen, schon gar nicht KH und KB. Aber versuchen kannst du es ja^^
85% ist nicht schwer!
Ich halte einfach nichts davon, wirklich schwere TE´s zusammenzulegen, schon gar nicht KH und KB. Aber versuchen kannst du es ja^^
Versuchen tu ichs auf jeden Fall. Hätte gestern auch locker noch KH machen können, blöd nur, dass der TP erst danach da war...^^ Wenn ich morgen schwer heben sollte, müsste ich mich wohl derbe zusammenreißen (okay, muss ich morgen, weil ich da das KH nachhol... ich werd sterben.^^).
Hehehe, ich glaube wir haben einfach nur etwas unterschiedliche Ansichten, was unter "schwer" zu verstehen ist:
2er mit 85%, wie du es beim KB gemacht hast, würde ich nicht gerade als Schwerstleistung interpretieren!*lol*
Wenn du unter 90% bleibst und rel. wenig WH´s machst, wieso nicht. Nur, wenn du sowohl beim KB als auch beim KH ( ich rede vom Training!) bei 95% und mehr rumkrebst, bleibt meist eines auf der Strecke. Also nicht dramatisch, aber es sind eben genau die letzten Kilos, die beim WK entscheiden, wer mit dem Pokal und wer mit einem Händedruck heimfährt^^.... .
Naja, wir entzerren das eben ( bei wirklich schwerem Train) und es funktioniert sehr gut. Mag sein, daß ich die Strategie noch nicht ganz durchschaut habe?
Hehehe, ich glaube wir haben einfach nur etwas unterschiedliche Ansichten, was unter "schwer" zu verstehen ist:
2er mit 85%, wie du es beim KB gemacht hast, würde ich nicht gerade als Schwerstleistung interpretieren!*lol*
Wenn du unter 90% bleibst und rel. wenig WH´s machst, wieso nicht. Nur, wenn du sowohl beim KB als auch beim KH ( ich rede vom Training!) bei 95% und mehr rumkrebst, bleibt meist eines auf der Strecke. Also nicht dramatisch, aber es sind eben genau die letzten Kilos, die beim WK entscheiden, wer mit dem Pokal und wer mit einem Händedruck heimfährt^^.... .
Naja, wir entzerren das eben ( bei wirklich schwerem Train) und es funktioniert sehr gut. Mag sein, daß ich die Strategie noch nicht ganz durchschaut habe?
Kann sein. Er will mich halt drauf vorbereiten, dass ich auf WKs halt auch alles schwer auf einmal hab. Ich denk, da macht das schon Sinn.
Naja, ich fand die 102,5kg gestern weder irgendwie schwer, noch leicht, weiß nicht, was das war... Zuerst haben sich die irre schwer angefühlt, aber als ich dann runter ging, kam ich relativ leicht wieder hoch, auch wenn mein Gesicht aussah, als würd es platzen...^^
Kann sein. Er will mich halt drauf vorbereiten, dass ich auf WKs halt auch alles schwer auf einmal hab. Ich denk, da macht das schon Sinn.
Naja, ich fand die 102,5kg gestern weder irgendwie schwer, noch leicht, weiß nicht, was das war... Zuerst haben sich die irre schwer angefühlt, aber als ich dann runter ging, kam ich relativ leicht wieder hoch, auch wenn mein Gesicht aussah, als würd es platzen...^^
Ich würde sagen 85% sind mittelschwer für ein Krafttraining, optimal für ein Aufbautraining.... . (Soviel zu meiner Interpretation*lol*)
Mir ist schon klar, was er da will und das macht ja Sinn. Ich meine halt, wenn ich in den ganz schweren Einheiten, in denen ich einige Sätze mit 3,2 und 1 WH absolviere, das zusammenlege, würde bei mir (weil ich wohl mit dem Beugen anfangen würde) dann beim KH nicht mehr das gehen, was gehen könnte. Auf WK sieht das ja etwas anders aus.
Aber der Plan sieht gut aus, keine Frage. Viele Wege führen nach Rom und ich ändere meine Pläne auch ab und an, habe ich dir ja gesagt^^. Junge, daß klappt schon, musst nur an dich glauben und deine Ziele realistisch abstecken.
Go Hase!!!
Zumal ich ja die schwere BD Einheit, wo ich bis zum WK jetzt durchgehend 1er, 2er und 3er haben werd, Freitags hab, da ist ja nix anderes schweres bei.
Mal was ganz anderes: wann war der WK gleich nochmal? Das ist aber ein reiner BD-WK,oder?
Mal was ganz anderes: wann war der WK gleich nochmal? Das ist aber ein reiner BD-WK,oder?
Der is am 27.3. also noch gut 4 Wochen. Landesmeisterschaft im Bankdrücken, also kein KDK.^^
Woche 3
TE2
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen (leicht)
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
Kreuzheben
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Crunches
15x
15x
15x
Wadenheben, stehend
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
Lief gut, KH waren die ersten beiden Sätze recht locker, nachm dritten hats mich kurz beinahe aus den Latschen gekickt und im letzten musste ich etwas kämpfen. War alles in allem sehr gut, ab Dienstag gehts dann richtig rund. :action:
Woche 3
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken (schwer)
2x 77,5kg
2x 75kg
Bankdrücken mit Kommandos
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
Bankdrücken
2x 70kg
2x 70kg
Schulterdrücken
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
Nosebreaker
6x 20kg
8x 15kg
8x 15kg
War net gute TE, allerdings hat sich herrausgestellt, dass ich Satz- und Wdh-Zahlen in den falschen Hals bekommen hab. Mein Trainer hat mit 6x4 nicht 6 Sätze á 4 Wdhs gemeint, sondern 4 Sätze á 6 Wdhs. :lol: Gut, wenn wir das geklärt hätten, mach ich jetzt nach dem Schema weiter, auch gut, werden zwar die einzelnen Sätze etwas anstrengender, aber ich muss mich nicht wieder so oft aufraffen. :lol:
Beim leichten BD gehts auf 3x5 mit 50kg runter, unten Pause, explosiv hoch. Am schweren Tag (also im Verein) gibts dann 70-72,5kg auf Kommandos. In 2 Wochen gehn wir da einmal auf 80kg um zu sehen, obs drin is. Danach dann weiter mit 70-72,5.
spammer69
26.02.2010, 21:07
Woche 3
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken (schwer)
2x 77,5kg
2x 75kg
Bankdrücken mit Kommandos
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 70kg
Bankdrücken
2x 70kg
2x 70kg
Schulterdrücken
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
Nosebreaker
6x 20kg
8x 15kg
8x 15kg
War net gute TE, allerdings hat sich herrausgestellt, dass ich Satz- und Wdh-Zahlen in den falschen Hals bekommen hab. Mein Trainer hat mit 6x4 nicht 6 Sätze á 4 Wdhs gemeint, sondern 4 Sätze á 6 Wdhs. :lol: Gut, wenn wir das geklärt hätten, mach ich jetzt nach dem Schema weiter, auch gut, werden zwar die einzelnen Sätze etwas anstrengender, aber ich muss mich nicht wieder so oft aufraffen. :lol:
Beim leichten BD gehts auf 3x5 mit 50kg runter, unten Pause, explosiv hoch. Am schweren Tag (also im Verein) gibts dann 70-72,5kg auf Kommandos. In 2 Wochen gehn wir da einmal auf 80kg um zu sehen, obs drin is. Danach dann weiter mit 70-72,5.
Das hört sich nach einer Menge Spaß an. Viel Spaß! :mrgreen:
Sehr schön Hase. Gefällt mir, dein Training;-)
Das hört sich nach einer Menge Spaß an. Viel Spaß! :mrgreen:
Ja, sehr viel Spaß. ^^ Ich mag mir noch nicht vorstellen, wie sich 4x6 mit 92,5kg bei den Beugen anfühlen. Naja, überleben werd ichs wohl. :lol:
Sehr schön Hase. Gefällt mir, dein Training;-)
Danke Dirk, mal schaun, was noch so kommt.^^
jeder is jetzt mod geworden, vielleicht werd ich ja au mal mod wenn ich DM werde hahahahaha
jeder is jetzt mod geworden, vielleicht werd ich ja au mal mod wenn ich DM werde hahahahaha
Dann wirf mal Job und Freundin über Board, bist ja viel zu selten hier.... :lol:
Dann wirf mal Job und Freundin über Board, bist ja viel zu selten hier.... :lol:
ne zu wichtig, existenz und so^^, aber stimmt, bin echt selten hier, leider-.-
ne zu wichtig, existenz und so^^, aber stimmt, bin echt selten hier, leider-.-
Hast schon Recht, anderes geht vor, aber da ich weder Job noch Freundin habe....^^
Dicker_Junge
26.02.2010, 22:17
Ich weiß nicht, ob ich das hier posten darf, aber das interessiert mich einfach: Was ist ein Nosebreaker?
Hast schon Recht, anderes geht vor, aber da ich weder Job noch Freundin habe....^^
aber ich mach das schon, mich hat ja so nen trainer angesprochen ob ich auf die bühne will, und diser hat schon mit markus rühl, alexey lusukov oder wie der heisst, ronny rockel udn co trainiert und betreut^^
ach jaq, morgen Kh, ich bin voll gespannt^^
Ich weiß nicht, ob ich das hier posten darf, aber das interessiert mich einfach: Was ist ein Nosebreaker?
Klar darfste fragen, hier isn Bild. ;)
http://www.bodybuilding-abc.de/images-uebungen/triezepsdruecken-ueber-den-kopf-sz1.jpg
aber ich mach das schon, mich hat ja so nen trainer angesprochen ob ich auf die bühne will, und diser hat schon mit markus rühl, alexey lusukov oder wie der heisst, ronny rockel udn co trainiert und betreut^^
ach jaq, morgen Kh, ich bin voll gespannt^^
Na mal sehn, das beim BD war ja jedenfalls schon ne krasse Sache. ;)
So, komme grad vom Arzt wieder, wegen der sportärztlichen Untersuchung. Vorweg: Ich kann KDK machen.
Allerdings habe ich ein leichtes Hohlkreuz, eine leichte Skoliose zwischen BWS und LWS und einen leichten Flachrücken in der BWS...^^ Flachrücken würde ich durch Bewegungen, die den Bereich möglichst umfangreich dehnen, wegbekommen, gegen das Hohlkreuz muss meine Bauchmuskulatur stärker werden. Die Skoliose ist und bleibt Skoliose.
Meinem Arzt wäre lieber gewesen, ich würd Rudern oder sowas, aber es gibt keine ernstlichen Bedenken, dass ich kein KDK machen kann.
Na das hört sich doch prima an. Steht also nichts mehr im Weg. :daumen:
Na das hört sich doch prima an. Steht also nichts mehr im Weg. :daumen:
Naja, "Prima" nun vielleicht nicht, aber es könnte wesentlich schlechter sein.^^
WomanOrMachine
01.03.2010, 20:33
Genau Chris, schlimmer geht immer - von daher hau rein beim WK! :thumright:
Genau Chris, schlimmer geht immer - von daher hau rein beim WK! :thumright:
Werd ich machen, muss allerdings jetzt erstmal noch den Bauch rannehmen, damit ich das Hohlkreuz wegbekomme.
Zudem hab ich mir heute beim Schulsport irgendwas im linken Knie verdreht. :lol:
WomanOrMachine
01.03.2010, 20:38
Chris, kannste dich nicht vom Schulsport freistellen lassen? Du gefährdest nachher noch die Teilnahme am WK ... :ratlos: Sag doch, du hättest WK-Vorbereitung und würdest danach wieder mitmachen ... :mrgreen:
Chris, kannste dich nicht vom Schulsport freistellen lassen? Du gefährdest nachher noch die Teilnahme am WK ... :ratlos: Sag doch, du hättest WK-Vorbereitung und würdest danach wieder mitmachen ... :mrgreen:
:lol: Wenn das so weitergeht, werd ich das vielleicht machen... :D Nee, mal schaun, das sollte morgen wieder weg sein, denke ich.
spammer69
01.03.2010, 21:41
Was habe ich da von einem Hexenschuss gehört?
Was habe ich da von einem Hexenschuss gehört?
Eben grade, hab mich seitwärts von meinem Stuhl gebeugt um nen Buch aufn Boden zu legen, beim wieder aufrichten ein perverses Stechen inner LWS/ISG.... hält immernoch an. Dabei müsst ich jetzt noch etwas in meinen Kopf kriegen, was Redoxgleichungen angeht... :erstaunte:
hmm...egal
01.03.2010, 21:43
bub, du birngst dich noch um :schimpf:
spammer69
01.03.2010, 22:27
Ach so. Na, ein Hexenschuss ist was Anderes. Das wird schon wieder! ;)
Haste dich mal wegen der Kleiderordnung erkundigt?
Ach so. Na, ein Hexenschuss ist was Anderes. Das wird schon wieder! ;)
Haste dich mal wegen der Kleiderordnung erkundigt?
Na mal sehn, ob das morgen wieder wech is, sonst kann ich wohl mein Training übern Haufen werfen....^^
Hab ich, Stoff is nahezu wurscht, Hauptsache keine aggressive Werbung usw.... Hab das Ding also nun gekauft.
spammer69
01.03.2010, 22:31
Stoff is nahezu wurscht
Was sind das denn für komische Veranstalter? Na, dann hau mal ordentlich rein beim Stoff! :esser2:
:diablo:
Naja, das Trikot is mir momentan scheißegal... Viel mehr Sorgen macht mir meine TE morgen...:brech:
WomanOrMachine
01.03.2010, 23:12
Kleiderordnung? Ist das nicht egal? :icon_scratch:
Beine, Rücken, Brust (leicht)
Dauer: ~60 Minuten
Beinpresse
15x 80kg
10x 130kg
10x 180kg
8x 210kg
8x 210kg
10x 180kg
25x 130kg
30x 80kg
Nahe dem Brechreiz
Beincurl
12x 50kg
12x 50kg
12x 45kg
KH-Rudern
8x 22,5kg
8x 30kg
8x 25kg
Butterfly
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Überzüge
8x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
Fazit: Nix Halbes und nix Ganzes... :?
@ Susi, nee, man mussn Ringertrikot tragen und KANN darunter einlagige Unterwäsche undn T-Shirt tragen.
spammer69
02.03.2010, 20:33
Beinpresse
15x 80kg
10x 130kg
10x 180kg
8x 210kg
8x 210kg
10x 180kg
25x 130kg
30x 80kg
Nahe dem Brechreiz
Hmm (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/36024-trainingslog-ele-aka-alex-2.html#post773288)...
Was sagt uns das? Beinpresse ist zum Kotzen. ;)
Rücken war wieder in Ordnung?
Hmm (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/36024-trainingslog-ele-aka-alex-2.html#post773288)...
Was sagt uns das? Beinpresse ist zum Kotzen. ;)
Rücken war wieder in Ordnung?
Nö, Rücken zickt immernoch, aber net bei den Übungen. Musste leider alle GÜs kicken, also die gesamte TE austauschen, weil ich damit weder beugen, heben, noch drücken kann. Ist zwar besser geworden, aber nicht weg.
Evtl beug und heb ich dann am Donnerstag schwer. Mal sehn.... :-|
Masshunter
02.03.2010, 21:45
Chaser, bereit dich jetzt noch auf den WK vor und lass dann 2-3 Wochen das Training ganz sein. Geh etwas locker laufen oder Radfahren, abends weg. Schlaf dich aus.
Das wär mein Tipp ;)
Ach ich weiß nich.... is auch irgendwie doof... =/
Woche 4
Mix aus TE1 und TE3
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg
6x 92,5kg
Kreuzheben
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
Crunches
20x 15kg
20x 15kg
Hüfte gut, Rücken gut, alles gut. Hab heute TE 1 nachgeholt, allerdings das BD weggelassen, weils morgen schwer drankommt, Bauch wär heute eh in TE 2 gewesen, daher bissel gemixt. In der nächsten Woche gehts wieder normal weiter, wenn nix dazwischen kommt...^^
Freut mich, Chase! :) Weiter so. Bin gespannt, wie du beim WK abräumen wirst. ;)
Freut mich, Chase! :) Weiter so. Bin gespannt, wie du beim WK abräumen wirst. ;)
Da bin ich auch gespannt... die Tage sollte mein Trikot ankommen, mal sehn....^^
Goil, direkt mal online stellen. ;) Angezogen.
robert234
04.03.2010, 20:28
Goil, direkt mal online stellen. ;) Angezogen.
Ich habe es schön gesehen, ätsch!
Hier, Hases Trikot:
WomanOrMachine
04.03.2010, 20:39
Ich habe es schön gesehen, ätsch!
Hier, Hases Trikot:
Müsste das nicht viel enger anliegen? ^^
robert234
04.03.2010, 20:40
Müsste das nicht viel enger anliegen? ^^
Du vergißt den Raumbedarf der kontrahierten Muskeln, er will es ja im WK tragen. :motz1:
WomanOrMachine
04.03.2010, 20:42
Du vergißt den Raumbedarf der kontrahierten Muskeln, er will es ja im WK tragen. :motz1:
OK, ich hatte seine enormen Mukkis nicht eingerechnet ...
Goil, direkt mal online stellen. ;) Angezogen.
Klar, mach ich dann. Erwarte aber nicht zu viel...^^
@Susi und Rob: Ihr elendigen Spammer! :schimpf:
robert234
04.03.2010, 21:41
@Susi und Rob: Ihr elendigen Spammer!
Soll ich es löschen? ;)
Soll ich es löschen? ;)
Na das könnt ich ja selber. :smoke: Aber lass man, das passt schon, kann ruhig hier drin bleiben. ;)
spammer69
05.03.2010, 09:35
Ihr elendigen Spammer! :schimpf:
Dafür gibt es erstmal eine Verwarnung! :motz:
Dafür gibt es erstmal eine Verwarnung! :motz:
Die geb ich gerne zurück. :schimpf:
spammer69
05.03.2010, 12:42
Die geb ich gerne zurück. :schimpf:
DAS will ich sehen. :finger:
Woche 4
TE3
Dauer: ~50 Minuten
Bankdrücken (schwer)
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
Schulterdrücken
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Nosebreaker
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Relativ leicht momentan, nächsten Freitag gibts nochmal die 80kg auf Kommandos, die Woche darauf beim schweren BD wieder mit Kommandos und dann beginnt die Wettkampfwoche, Dienstag habe ich dann in der Beuge- und Hebe-TE einen Satz BD mit 3x 40-60 oder sowas, Donnerstag leichte Beugen, bissel Bauch und Waden und am Samstag dann den WK. :lach:
WomanOrMachine
05.03.2010, 23:13
Chris, wann kriegen wir den Anzug zu sehen? ^^
Chris, wann kriegen wir den Anzug zu sehen? ^^
Wenn er da ist... :? Er sollte spätestens Mitte nächster Woche kommen. Hoffe ich..
WomanOrMachine
05.03.2010, 23:16
Das wäre dann ja auch Zeit ...
Das wäre dann ja auch Zeit ...
Naja, zum WK wärs dann ja noch was hin, wäre aber trotzdem blöd, wenns erst so spät kommt...
WomanOrMachine
05.03.2010, 23:25
Ach, hab' mich verlesen - ich dachte, der WK wäre schon nächste Woche ...
Ach, hab' mich verlesen - ich dachte, der WK wäre schon nächste Woche ...
:shock: Nee....^^ am 27.3... is noch etwas hin. ;)
Woche 5
TE1
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen (schwer)
5x 97,5kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
Bankdrücken (leicht)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Kreuzheben
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Beinbeuger
12x 50kg
12x 45kg
12x 35kg
BAMM! Kranke TE, hab aber nen gravierenden Fehler beim KH ausmerzen können. Habe mehrere Centimeter durch zu stark nach hinten gezogen Schulterblätter und ein zu starkes Hohlkreuz verschenkt. Jetzt hab ichs auch mal wieder in den Rückenstrecker gespürt und hinterher gemerkt, dass auch der Bauch arbeiten musste.
Woche 5
TE2
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen (leicht)
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Adduktoren
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
Abduktoren
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
KH-Curls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Crunches auf der Negativbank
20x 15kg
20x 25kg
20x 25kg
Wadenheben stehend
12x 100kg
12x 80kg
12x 80kgDurchwachsen, KBs recht locker, Adduktoren gingen die 70kg auch relativ einfach, aber die Abduktoren packen die 70 wohl nicht, obwohl die 45kg nun nicht schon das Belastungsmaximum waren. Gewundert hat mich aber, dass mein linker Adduktor an der Adduktorenmaschine mehr gebrannt hat, als der rechte...
Übrigens is unsere Abduktorenmaschine der letzte Dreck, nichtmal nen höhenverstellbarer Sitz. :motz: Immerhin hab ichn Trick gefunden, wie ich meine Beine in einen Winkel bekomme, wos bei mir net die Hüfte verdreht, wie nix gutes.
Weiterhin sind die Crunches blöd, ich dachte mit, hauste maln bissel Gewicht drauf, der Muskel soll schließlich stark werden. Toll, um in nen Wdh-Bereich von ~8 zu kommen, brauch ich wohl 70kg oder wat?! O_o
Wadenheben war auch so lala.
Nescient
11.03.2010, 23:35
Soll man nicht seinen Bauch lieber immer im oberen Bereich trainieren? Wegen "Hernien und anderen Muskelverletzungen"?
Weiterhin sind die Crunches blöd, ich dachte mit, hauste maln bissel Gewicht drauf, der Muskel soll schließlich stark werden. Toll, um in nen Wdh-Bereich von ~8 zu kommen, brauch ich wohl 70kg oder wat?! O_o
Ja , alles scheisse , das Problem hab ich auch .
Habs mit Ab Wheel Rollouts probiert , auf den Knien ging das anfangs ganz gut, wurden aber schnell zu einfach und von den Füßen aus sind sie krankhaft schwer .
Versuch doch mal Crunches auf ner negativ eingestellten Bank , bei meiner kann ich das Sitzteil noch zusätzlich verstellen , wenn ich das relativ steil einstelle werden die Crunches schwer genug um in nem annehmbaren Wiederholungsbereich zu trainieren.
Das Teil war schon negativ eingestellt...^^
Woche 5
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken auf Kommandos
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
Bankdrücken
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
Schulterdrücken
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
enges Bankdrücken
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
Sehr schönes Training heute, die 80kg kamen recht gut, zudem beim BD auch nochn Fehler ausgemerzt. Hab sonst immer die Hantel auf der Brust gehalten und nicht richtig abgelegt. Daher waren die 80kg auch etwas wackelig, die hätte noch viel schöner kommen können. Danach die 3er mal mit richtigem Ablegen gemacht und gemerkt, dass das sehr viel einfacher ist.
Ansonsten heute nen Kollegen dabei gehabt, der jetzt auch überlegt, ob er eintritt.^^
WomanOrMachine
12.03.2010, 20:44
Was meinste mit "richtig ablegen"?
Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.
Woche 6
TE1
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen (schwer)
4x 105kg
4x 105kg
Bankdrücken (leicht)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Kreuzheben
4x 112,5kg
4x 112,5kg
Beinbeuger
12x 50kg
12x 45kg
12x 40kg
Hase goes BRAAAAHHHH!! :action: Fette TE heute!^^
spammer69
16.03.2010, 20:28
Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?
Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?
Bei KBs etwa so:
20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
Also etwas mehr Wdhs. Lief besser, denke ich.
spammer69
16.03.2010, 20:32
Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.
Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.
Ich verausgabe mich nicht sonderlich gerne im oberen Gewichtsbereich. Dann is einfach die Luft raus. Dennoch liefen die 105kg bei den KBs erstaunlich gut, muss ich sagen. Beim KH is noch sehr viel Luft nach oben.
spammer69
16.03.2010, 20:39
Wenn du im Bereich 70-100 kg jeweils 1-2 Wiederholungen mehr machst, verausgabst du dich nicht wesentlich mehr. Du wärmst deine Muskeln aber besser auf und bereitest auch das ZNS besser auf die eigentliche Belastung vor.
Meine Sicht der Dinge. ;)
Sherminator
16.03.2010, 20:59
Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.
und das soll gesund sein? :krank:
Woche 6
TE2
Dauer: ~55 Minuten
Kniebeugen (leicht)
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Abduktoren
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg
KH-Curls
10x 17,5kg
12x 15kg
12x 15kg
Crunches auf der Negativbank
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg
Wadenheben stehend
15x 80kg
15x 80kg
16x 80kg
War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.
spammer69
18.03.2010, 19:46
Wie hast du dich heute aufgewärmt?
Wie hast du dich heute aufgewärmt?
20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
4x 60kg
Also relativ geringes Volumen. Waren ja auch "nur" 72,5kg, da werde ich keine endlosen Aufwärmsätze machen.
mcselede
18.03.2010, 19:49
War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.
Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?
Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?
Nich wirklich, habs auch erst beim ersten Aufwärmsatz gemerkt. Sonst komme ich ziemlich locker soweit runter. Aber heute war die Muskulatur einfach so unter Spannung von Dienstag noch.... da war kaum was zu wollen, ohne diesen ekligen Zug auf aller Muskulatur im Hüftbereich.^^
spammer69
18.03.2010, 19:51
Für das Arbeitsgewicht war das Volumen angemessen.
Für das Arbeitsgewicht war das Volumen angemessen.
Gebracht hats für die Hüftmobilität trotzdem nix...^^
mcselede
18.03.2010, 19:54
Ja hey, dann brauchst Du halt noch ein wenig Regeneration ;)
Mit der Zeit wirds besser ;)
spammer69
18.03.2010, 19:54
Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:
Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:
Die Muskeln waren einfach noch von Dienstag fertig. Das war mehr oder weniger ne neue Bestleistung auf Wdhs.^^
Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:
Dito!:daumen:
Sieht aber uncool aus, deswegen mögen es die Jungs ned besonders^^
spammer69
18.03.2010, 19:58
Ich ziehe dich ja nur auf. Die Leistung ist völlig in Ordnung, keiner erwartet von dir, dass du in jeder TE schwer beugst. ;)
Dito!:daumen:
Sieht aber uncool aus, deswegen mögen es die Jungs ned besonders^^
Ich habe die nötige Mobilität! :motz:^^ Hüftbeuger dehn ich trotzdem.
Ich ziehe dich ja nur auf. Die Leistung ist völlig in Ordnung, keiner erwartet von dir, dass du in jeder TE schwer beugst. ;)
Gut, sonst würd ich draufgehen.^^ Nach dem WK wird übrigens wieder mal KH und KB gemaxt.
Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.
Ist aber beim WK nicht erlaubt, oder?
Klar, absetzen darf man die LH. Sie darf nur nicht einsinken.
wie macht man die ausführung des Wadenhebens mit gewicht? einfach langhantel mit gewicht in den nacken wie bei kniebeugen und dann auf die zehenspitzen stellen? ich mach nämlich wadenheben nur mit körpergewicht
wie macht man die ausführung des Wadenhebens mit gewicht? einfach langhantel mit gewicht in den nacken wie bei kniebeugen und dann auf die zehenspitzen stellen? ich mach nämlich wadenheben nur mit körpergewicht
Genau so macht mans. Solltest dabei aber auch auf ner Kante stehen. Ich machs allerdings inner Multipresse, so muss ich mich nicht darauf konzentrieren, dass ich im Gleichgewicht bleibe.
creepingdeath
18.03.2010, 23:37
Tolle Leistungen, Chris, geht ja gut voran!
Tolle Leistungen, Chris, geht ja gut voran!
Na mal schaun, wies aussieht, schau ich nach dem WK.^^ Dann gehts nochmal richtig rund. Dennoch danke.^^
chris deine ziele sind aber ziemlich optimistisch gesehen wa^^
Woche 6
TE3
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
3x 67,5kg
Schulterdrücken
8x 30kg
8x 35kg
8x 30kg
Frenchpress
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Kein Kommentar, keine Lust.
Woche 7
TE1
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen
6x 95kg
Abbruch
Kreuzheben
3x 80kg
2x 90kg
1x 105kg
1x 120kg
1x 120kg
1x 120kg
Gott war das ne beschissene TE, sowas von überhaupt gar keine Kraft, Konzentration und Energie... Musste den Satz KBs ab der dritten Wdh immer nach einer weiteren Wdh abbrechen, weil ich sonst nicht mehr hochgekommen wäre.
spammer69
22.03.2010, 21:26
Was'n los Chaser? Schlechtes Wochenende gehabt oder schlecht gepennt...?
Schlechtes WE und total veränderten Schlafrythmus. Am Sonntag unerwartet beim Umzug helfen müssen, am Abend hieß es noch, da fände nix statt, war also noch bis um 3 wach, weil ich dachte, ich konnte bis um 12 oder so pennen. Pustekuchen um halb 10 kommt meine Mutter rein und sagt, dass wir doch hinmüssen.
Zudem geht mir der Wetterumschwung gut aufn Kreislauf. Wie gesagt, heute war einfach keine Luft, total platt gewesen, selbst die Aufwärmsätze waren schwer.
*sternchen*
22.03.2010, 21:32
Du Hase, der Wetterumschwung von Frost auf 15 Grad ist echt net toll.Ich bekomm immer Kopfweh.. Ich war heute nach den Klimmis schon schweiß gebadet:stupid:
spammer69
22.03.2010, 21:32
Je nach dem, wie du dich morgen fühlst, würde ich die TE evtl. einfach nachholen. Vom Volumen her hast du dich jedenfalls nicht überstrapaziert, das könnte also gehen.
Ansonsten abhaken und nach vorne schauen. Umso mehr wirst du die nächste gute TE zu schätzen wissen.
Mir war schon nach 5 Minuten radeln heiß...^^
Nee Spammer, ich lasse das jetzt so, wies ist und schone mich diese Woche, Samstag gehts rund.
spammer69
22.03.2010, 21:34
Ach ja, am Sa ist es ja schon so weit. Dann lass es.
Ach ja, am Sa ist es ja schon so weit. Dann lass es.
Denk ich mir auch, Donnerstag wäre noch ne leichte TE, aber ich denke, die lasse ich auch aus.
huthmann
23.03.2010, 08:10
mhm ist ja deine entscheidung, aber wenn eine leichte te ansteht, dann mach sie doch..
schon aus mentalen gesichtspunkten.. weiß nicht, was du samstag für ein gefühl hast, wenn deine letzte te einfach mistig lief und dann auch schon wieder 5 tage her ist...
Mal schaun, das überlege ich mir dann noch...^^
Hier jetzt erstmal das Foto, was Susi UNBEDINGT sehen wollte. :lol: DPD hats grad gebracht, standen die erstmal zu zweit vor der Tür wegen nem Briefumschlag. :stupid:
Du schaust ja süß drein. :lol:
robert234
23.03.2010, 13:33
Und die Waden geschickt ausgespart. :mrgreen:
WomanOrMachine
23.03.2010, 16:38
Mal schaun, das überlege ich mir dann noch...^^
Hier jetzt erstmal das Foto, was Susi UNBEDINGT sehen wollte. :lol: DPD hats grad gebracht, standen die erstmal zu zweit vor der Tür wegen nem Briefumschlag. :stupid:
:kuss2: Danke Chase!
Ich hatte nicht gedacht, dass der Anzug so dunkel sein würde ... :???:
Ansonsten echt schnieke ...
:kuss2: Danke Chase!
Ich hatte nicht gedacht, dass der Anzug so dunkel sein würde ... :???:
Ansonsten echt schnieke ...
Bitte.^^
Naja, was erwartest du von schwarz?^^
Geht geht, ist jetzt nicht soooo der Brüller, wie ich finde.^^
WomanOrMachine
23.03.2010, 16:42
Bitte.^^
Naja, was erwartest du von schwarz?^^
Geht geht, ist jetzt nicht soooo der Brüller, wie ich finde.^^
Gab's keine anderen Farben?
Ich finds gut, aber warum guckst du so bedröppelt?
Rot oder blau ginge noch, aber das Blau hatte nen Stich ins Türkise und der Rote war auch blöd.^^
Also: Schwarz. Das ist eh zeitlos. Allerdings frage ich mich, wie man da reinpassen soll, wenn man 85kg wiegt. Angeblich geht das, aber ich stelle mir das sehr unbequem vor.^^
Ich finds gut, aber warum guckst du so bedröppelt?
Schau mal genau hin. Für mich sieht das so aus als würde der Anzug an einer bestimmten Stelle ziemlich eng sitzen :hihi:
Ich war grade mal 20 Minuten ausm Bett raus....^^
Und nein Manu, das geht eigentlich, der is dehnbar.^^
Schicker Anzug Hasenmann!
Der passt noch ein paar Jahre, keine Sorge... . Und viel Erfolg am Samstag*Daumendrück*!
Schicker Anzug Hasenmann!
Der passt noch ein paar Jahre, keine Sorge... . Und viel Erfolg am Samstag*Daumendrück*!
Denk ich auch, bis ich 85kg habe dauerts noch...^^
Danke. :action:
Echt schick Chris. Bald ist es ja so weit. Ich drück dir die Daumen. :D
Komm, 87.5 sind drin, Dicker! ;)
WomanOrMachine
27.03.2010, 20:18
War uns nicht ein Video versprochen worden? :gruebel:
War uns nicht ein Video versprochen worden? :gruebel:
Meine Güte.... sone Hektik, vor morgen Abend komme ich nicht dazu, konvertieren, schneiden, hochladen.... Das braucht seine Zeit, vorallem, wenn die Cam das in nem beschissenen Format speichert.^^
WomanOrMachine
28.03.2010, 09:22
Meine Güte.... sone Hektik, vor morgen Abend komme ich nicht dazu, konvertieren, schneiden, hochladen.... Das braucht seine Zeit, vorallem, wenn die Cam das in nem beschissenen Format speichert.^^
:sprechen: Reg dich ab ...
So so Hasenmann, also zunächst mal Glückwunsch zur Entjungferung!
Zumindest ist die erste Hürde genommen und du hast mal erste Eindrücke bekommen, das ist sehr schön und gut so.
Aaaber: wie zur Hölle kann man sich beim Gewicht vertun??? Komm´mir mal in den Chat, mein Gutster, da ziehe ich dir die Hasenlöffel lang;-)
Zumal, wenn man sowieso der einzige seiner Klasse und einen gültigen Versuch hat, da geht man doch auf´s Ganze!
Trotzdem nochmal Grats zum Titel und vor allem zum ersten WK; ist immer was besonderes und den wirst du nie vergessen!!!
Gruß Dirk
spammer69
28.03.2010, 09:47
Trotzdem nochmal Grats zum Titel und vor allem zum ersten WK; ist immer was besonderes und den wirst du nie vergessen!!!
Hab' ich wat verpasst? :shock:
huthmann
28.03.2010, 09:49
Hab' ich wat verpasst? :shock:
jop.. habs auch nur auf nachfrage von susi im chat erfahren..
landesmeister in der klasse unter 75kg.. aber "nur" mit 82,5kg, da er falsch aufgelegt hat.. :ratlos:
spammer69
28.03.2010, 09:54
So weit sind wir schon: Susi ist der Nachrichtensender des Forums! :motz:
Dabei wollte Chaser selber gestern schon einen ausführlichen Bericht abgeben. Wenn ich den in die Finger kriege... :sport:
huthmann
28.03.2010, 09:56
so seh ich das auch..
der hase braucht ein paar hinter die löffel!!! :schimpf:
ich guck in sein log --> steht nichts drin
ich denk mir..."mhm, dann mal ab in chris` 2. zuhause.. aggrothread".. da auch nichts.. aber im gutelaunethread ebensowenig was zu finden... einfach nur enttäuschend... :( :pueh:
Hehehe, die Luft wird ganz schön dünn für ihn:
Robert und ich sind ihm auch auf den Fersen:tot:......^^
Jetzt noch Phil und Spammer, auweia Hase, zieh´dich warm an:angel:
Tu ich, deswegen zieh ich auch gleich weiter zur Verwandtschaft.^^ :brech: Tschühüüüss.^^
WomanOrMachine
28.03.2010, 13:22
Jetzt isses gut, guckt halt beim nächsten Mal hier:
http://www.kdk-nds.de/index2.htm
:biggrin:
spammer69
28.03.2010, 16:01
Na toll, jetzt lässt sich der Chaser von seinen Verwandten feiern und wir erfahren wieder nichts. :sad-smiley: :cry:
Jetzt isses gut, guckt halt beim nächsten Mal hier:
http://www.kdk-nds.de/index2.htm
:biggrin:
Da steht nix. Außer "Diese Ergebnisliste wird nach Bekantgabe hier reingestellt."
Da steht nix. Außer "Diese Ergebnisliste wird nach Bekantgabe hier reingestellt."
Ganz genau. Ich weiß auch nicht, was das sollte.
So ihr Drängelköppe...^^
Ich bin nun also Landesmeister der Jugend in der Klasse bis 75kg.
Im ersten Versuch hab ich die 75kg gedrückt, sehr locker, keine Probleme. Dann haben sowohl ich, als auch mein Trainer verpeilt innerhalb einer Minute zu sagen, dass wir als nächstes 82,5kg wollten, also wurden standardmäßig 2,5kg addiert, im zweiten Versuch hatte ich also 77,5kg. Da hab ich dann allerdings zu tief auf der Bank gelegen, und somit war der gesamte Versuch zwar etwas wackelig, aber dennoch gültig. Da er etwas wackelig war, meinte mein Trainer, dass wir nun die 82,5kg versuchen, die eigentlich schon im zweiten drankommen sollten. Ich wollte eigentlich die 85 haben, habe mich dann aber überzeugen lassen. Die 82,5 hatten zwar einmal nen minimalen Stopper auf dem Weg nach oben, gingen aber auch, ich bin mir ziemlich sicher, dass, wenn alles nach Plan verlaufen wäre, im dritten Versuch mindestens 85 drin gewesen wären.
Das Video kommt auch noch, für die, die jetzt gleich wieder fragen werden....^^
P.S.: Die Waage zu Hause is fürn Arsch, die zeigt 2kg zu wenig an. :motz: Aktuelles Körpergewicht beträgt 72,3kg.
Jens1981
28.03.2010, 19:53
gratz...wieviele leutz sind angetreten?
spammer69
28.03.2010, 19:54
Glückwunsch! :meister: Na, dann hast du ja gleich richtig Blut geleckt. ;)
Was gab es zum Titel? Nur so einen Wisch oder eine richtige Trophäe? Foto!!!
gratz...wieviele leutz sind angetreten?
Ist doch egal. ;)
gratz...wieviele leutz sind angetreten?
64. :mrgreen:
Glückwunsch! :meister: Na, dann hast du ja gleich richtig Blut geleckt. ;)
Was gab es zum Titel? Nur so einen Wisch oder eine richtige Trophäe? Foto!!!
Ist doch egal. ;)
Zum einen nen Wisch und ne Medaille.^^
Wie gesagt, Video is grade in der Bearbeitung.
Danke Leute. :action:
glückwunsch hase, super gemacht^^
WomanOrMachine
28.03.2010, 21:32
Da steht nix. Außer "Diese Ergebnisliste wird nach Bekantgabe hier reingestellt."
Ja Mario - dann ist die Ergebnisliste offensichtlich noch nicht bekanntgegeben ... :ratlos:
Öhm... Landesmeister... aha. Wodrin???
:ratlos:
Bankdrücken.^^
Hier ist nun endlich das Video, beim zweiten mal Hochlade gings dann....
http://www.youtube.com/watch?v=nTMkAKrCv3o
WomanOrMachine
28.03.2010, 22:24
Olé olé - eeeeeeeeeeeendlich! :mrgreen:
:daumen:
Super Hase. Ich Gratuliere. :thumleft:
creepingdeath
28.03.2010, 22:27
Klasse, Hase, sauber gemacht, Gratulation! :)
So und jetzt nochn Foddo von der Medallie :mrgreen:
Ich gratuliere Dir. Hast du super gemacht. Warum nennt er dich Christian? Ich denke du heißt Chris. :mrgreen:
Lief die Musik im Hintergrund, oder hast du die mit ins Video eingesetzt?
Ich gratuliere Dir. Hast du super gemacht. Warum nennt er dich Christian? Ich denke du heißt Chris. :mrgreen:
Lief die Musik im Hintergrund, oder hast du die mit ins Video eingesetzt?
Na, weil ich so heiße?^^
Die lief, fand ich gut.^^
Jaja Mario, dann auch.
@all: Danke.^^
JOTSCHKA
28.03.2010, 22:32
OFF: Schicker Anzug:mrgreen:
ON: :meister: bassd!
Die lief, fand ich gut.^^
Joa, find ich auch super. ^^
Na, weil ich so heiße?^^
:nusch: weiß ich doch. Aber du beschwerst dich ja immer, wenn man dich mit Christian anschreibt. ^^
schaut doch gut aus !
die Musik hätte mich aber sehr gestört, jedenfalls das erste Lied (und die Leute drumherum auch)
spammer69
28.03.2010, 23:21
Geile Sache, Chaser! Da wäre definitiv mehr gegangen, auch wenn der letzte Versuch nicht mehr ganz symmetrisch aussah.
Jetzt haben wir einen Landesmeister im Bankdrücken im Forum... :shock: :daumen:
Geile Sache, Chaser! Da wäre definitiv mehr gegangen, auch wenn der letzte Versuch nicht mehr ganz symmetrisch aussah.
Jetzt haben wir einen Landesmeister im Bankdrücken im Forum... :shock: :daumen:
Sage ich ja immer.^^ 85 wären auf jeden Fall gegangen, 87,5 evtl auch... Zur Symmetrie: Wenn das Gewicht schwerer wird, komme ich links immernoch gut weg, rechts meistens nicht so gut... weiß nicht, woran das liegt...
Jaja, so schnell kanns gehn. :lol:
Glückwunsch zum ersten Platz :lol: , und natürlich zum ersten Wettkampf , direkt 3 Gültige einzubringen ist doch schonmal ganz gut.
Wolltest du dir das Gewicht nich rausheben lassen , oder hattest du niemanden dafür da ?
Glückwunsch zum ersten Platz :lol: , und natürlich zum ersten Wettkampf , direkt 3 Gültige einzubringen ist doch schonmal ganz gut.
Wolltest du dir das Gewicht nich rausheben lassen , oder hattest du niemanden dafür da ?
Danke. :lol:
Doch, hatte ich, geplant war, dass im letzten rausgehoben wird, weil wir da in Bereiche kommen, wo ich mir nich sicher war, obs klappt. (85-90kg)
Aber da sich das eh erledigt hatte.... für den 82,5er war ich mir noch sicher genug, den zweiten mit 77,5 habe ich nur so blöd rausbekommen, weil ich zu weit unten gelegen habe.
muss mman bei wettkämpfen eig. so ne brücke machen ??
muss mman bei wettkämpfen eig. so ne brücke machen ??
Nö.
Wenns dich interessiert kannst du dir ja auf www.bvdk.de die technischen Regeln fürs Bankdrücken durchlesen.
Hier nochmal nen Foto:
http://www.schwerathletik-fsv.de/mediac/400_0/media/a796c5f79e153feaffff818fac144225.jpg
Gratuliere :bier:
Wie geht's jetzt weiter?
Ein dreifaches Hoch auf Chaser, für 3 gültige Versuche.
:bier:
:bier:
:bier:
burton4tw
29.03.2010, 15:52
Sauber chris. Glückwunsch =) :smoke:
spammer69
29.03.2010, 16:25
Wie geht's jetzt weiter?
Ich würde sagen, weiter Masse aufbauen und in den nächsten Jahren das Gleiche nochmal in den höheren Gewichtsklassen. :biggrin:
Hmm, wie gehts jetzt weiter.... ich würde sagen, zunächst erstmal feststellen, wies um die Kraftwerte beschehrt ist, beim BD auch nochmal, das war nichts anderes, als nen schwereres Training, muss ich sagen...^^ Also auf 87,5 auf Kommandos stelle ich mich schon ein.
Ansonsten weiter Kraft aufbauen, Masse dann auch. Und meine Eltern überzeugen, dass es ne neue Waage gibt, 2kg zu wenig, Unverschämtheit! :motz:
*sternchen*
29.03.2010, 23:14
Sorry Hase, bissi verspätet.
Glückwunsch,bin stolz auf dich.. mensch, so ne Waage kostet doch net viel. die muss drin sein, hehe
Danke Dana.^^
Jaja, meine Mutter sieht aber ganz gerne 2kg weniger... :roll:
Heftig Chris, das sind wahrscheinlich 25er die da drauf sind, wa? Das Gewicht sieht echt nach nix aus ^^ Kaum zu glauben dass das 82,5 kg sein sollen.. sieht aus wie 35 bei mir ^^:smoke:
Sauber Chris!
Echt top Sache!:daumen:
KB Max
Kniebeugen
4x5 Stange
2x3 40kg
3x 55kg
3x 67,5kg
2x 80kg
2x 92,5kg
1x 105kg
1x 115kg
0x 125kg
0x 125kg
0x 125kg
0x 125kg
0x 122,5kg
Fazit: Scheiße. In drei Monaten keine Steigerung. Ich habe das Gefühl, der TP vom Verein bringt mir nicht so wirklich was. Zudem ist ein hochvolumiges Aufwärmschema eindeutig nicht mein Fall, auch, wenns von Spammer abgesegnet war und er sogar noch mehr machen würde. Das nächste Mal mache ich 3, höchstens 4 Aufwärmsätze und auf gehts...
Nescient
30.03.2010, 20:09
Merkt man nicht nach 2x125 das man es nicht hochbekommt? 120 hättest doch bestimmt geschafft oder was war deine alte Leistung?
WomanOrMachine
30.03.2010, 20:16
Fazit: Scheiße. In drei Monaten keine Steigerung. Ich habe das Gefühl, der TP vom Verein bringt mir nicht so wirklich was. Zudem ist ein hochvolumiges Aufwärmschema eindeutig nicht mein Fall, auch, wenns von Spammer abgesegnet war und er sogar noch mehr machen würde. Das nächste Mal mache ich 3, höchstens 4 Aufwärmsätze und auf gehts...
Haste mal mit deinem Trainer gesprochen?
spammer69
30.03.2010, 20:18
Das nächste Mal mache ich 3, höchstens 4 Aufwärmsätze und auf gehts...
:ratlos:
Und dann heulst du wieder ein halbes Jahr rum, weil dir die Hüfte weh tut. :roll:
huthmann
30.03.2010, 20:21
:ratlos:
Und dann heulst du wieder ein halbes Jahr rum, weil dir die Hüfte weh tut. :roll:
das meine ich wohl auch!
zumal es wohl kaum am aufwärmsystem gelegen haben wird..
evtl waren die schweren und leichten te´s wie anfangs befürchtet doch zu leicht.. zudem hat sich doch aber deine technik verbessert, daraus resultiert wohl auch erstmal eine reduktion der gewichte..
oder du hättest KA richtig durchziehn müssen, ohne zu mosern.. :fingernagel: :mrgreen:
keine angst hase.. die fortschritte kommen schon noch..
Na damals bei Dirk hats auch geklappt. :ratlos:
Und verbessert hat sich meine KB-Technik nicht, die war so, wie sie sein sollte, zwischendrin war sie nur etwas schlechter.
oldiegerd
31.03.2010, 06:02
Glückwunsch Hase, toll gemacht.:daumen:
huthmann
31.03.2010, 07:19
Na damals bei Dirk hats auch geklappt. :ratlos:
nein ich meinte wirklich die prozentsätze..
schwer leicht Sumo
Woche 1 75% 6x4 60% 6x3 70% 6x4
Woche 2 80% 5x3 60% 6x3 75% 5x4
Woche 3 85% 4x2 60% 6x3 80% 5x3
Woche 4 77% 6x4 60% 6x3 85% 4x2
Woche 5 82% 5x3 60% 6x3 82% 5x2
Woche 6 87% 4x2 60% 6x3 87% 4x2
ich bin da ja wirklich kein fachmann und du solltest natürlich auf deinen trainier hören, aber ehrlich gesagt, hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich mich steigere, wenn meine schwerste te bei 4x2 87% von meinem alten max liegt..
naja, mal schaun, was der nächste plan bringt.
Hallo Hase,
zum Video:
1. Versuch war sehr schön
2. Versuch war wacklig, liegt aber eher am Einliegen unter die Bank und ich hake das unter Anfangsnervosität ab, was völlig normal ist, auch ok!
3. Versuch war ebenfalls wacklig, jedoch gültig. Was gegangen wäre oder auch nicht, ist spekulativ und daher irrelevant! Also auch in Ordnung!
Ich gratuliere speziell zu den drei gültigen Versuchen, weil das nicht immer normal ist; besonders im ersten WK, also Hut ab!
Bei aller Euphorie über deinen Titel, den ich dir von Herzen gönne: ich denke du weisst selber, daß es bei anderem Teilnehmerfeld u.U. anders ausgesehen hätte. Will sagen, ruh´dich nicht auf deinen Lorbeeren aus, denn es liegt noch eine Menge Schweiß vor dir!!! Schon im nächsten Jahr werden sie dich jagen.... .
Zum Training:
Ich halte mich bewusst aus diversen TP-Dingen bei dir raus, seit du in dem Verein bist. Das heisst jedoch nicht, daß ich dein Log nicht mit dem gleichen Interesse wie früher verfolge!
Da du nun in guten Händen bist wäre es wohl kontraproduktiv, wenn Leute wie ich ( oder Spammer, oder andere...) dir und damit deinem Trainer ständig andere Flausen in den Kopp setzen würden. Du bist dort erst wenige Wochen bekannt und sowas kann schnell als Besserwisserei etc gedeutet werden, so kann man Sympathien auch schnell verspielen..... . Das würde ich dir nicht antun wollen!
Natürlich wundere ich mich schon über gewisse Dinge, kenne aber die Strategie deines Trainers nicht! Deine Leistungen sind in der tat seit Januar eingefroren, wenn nicht sogar schlimmer. Aber der Sport muss langfristig orientiert sein und je nach Strategie deines Trainers werden Leistungsschübe auch kommen, keine Frage.
Das Aufwärmschema von Spammer ist gut, aber keine heilige Kuh! Er ist halt ein älterer Herr (*lol*) mit viel Erfahrung, der sich eben länger und intensiver aufwärmen muss ( ich spreche da selber aus leidlicher Erfahrung!^^).
Wenn du mit weniger Volumen auskommst, ist das auch ok. Im Bereich ab 80% Gewicht sollte das Volumen sowieso sehr zurückgefahren werden, da du sonst zuviel Power verbläst. Allerdings stehen deine Gesundeit und Verletzungsvermeidung immer an erster Stelle und das ist es, was Spammer, völlig zu recht, angemerkt hat!
Also auf geht´s, nach dem WK ist vor dem WK und in diesem Sinne viel Erfolg! Ach ja, natürlich werden wir dir weiter Tipps usw. geben, du musst halt auch Vertrauen zu deinem Trainer bekommen....;-)
spammer69
31.03.2010, 09:21
Nur zur Klarstellung: Es ist nicht mein Aufwärmschema. Ich habe Chaser etwas mehr Volumen und ein etwas anderes Wdh.-Schema empfohlen, aber gesagt, dass es grundsätzlich so funktionieren kann.
metalwilli
31.03.2010, 12:08
Chaser bist du sicher, dass die Prozentangaben auf das alte 1RM bezogen sind, also ich kenn solche "Prozentgeschichten" nur ausgehend von einem neuen 1RM das du nach Beendigung eines Zyklus schaffen/austesten sollst.
87% vom alten 1RM ist nix besonderes aber 87% von einem um 5-7,5kg erhöhten 1RM sind schon deutlich schwerer.
Frag da mal nach.
mfg, metalwilli
edit sagt noch: Glückwunsch zum Titel!!
Natürlich wundere ich mich schon über gewisse Dinge, kenne aber die Strategie deines Trainers nicht! Deine Leistungen sind in der tat seit Januar eingefroren, wenn nicht sogar schlimmer. Aber der Sport muss langfristig orientiert sein und je nach Strategie deines Trainers werden Leistungsschübe auch kommen, keine Frage.
Jo Dirk, ich bin mir bewusst, dass, wenn das Teilnehmerfeld größer gewesen wäre, möglicherweise nicht so gut abgeschnitten hätte.
Ja, meine Leistungen sind momentan im Keller, die TE vom Dienstag vor einer Woche ging auch total daneben, ich habe aber keine Ahnung, an was das liegen könnte. Am meisten habe ich dieses Gefühl bei den Beugen, beim KH werd ich eher in dem Bereich stärker, wo ich trainiere, aber ich auch da denke ich, dass sich am Max nichts getan haben wird. BD... naja, andere Technik eben.
Was mich dennoch interessieren würde, wäre, über WELCHE Dinge du dich wunderst.^^
Nur zur Klarstellung: Es ist nicht mein Aufwärmschema. Ich habe Chaser etwas mehr Volumen und ein etwas anderes Wdh.-Schema empfohlen, aber gesagt, dass es grundsätzlich so funktionieren kann.
Das stimmt, ist nicht deines, angeblich ist es von Dave Tate, da habe ich mir eigentlich gedacht, dass das so klappen könnte. Spammer hat lediglich nochmal nen AUge draufgeschmissen.
Chaser bist du sicher, dass die Prozentangaben auf das alte 1RM bezogen sind, also ich kenn solche "Prozentgeschichten" nur ausgehend von einem neuen 1RM das du nach Beendigung eines Zyklus schaffen/austesten sollst.
87% vom alten 1RM ist nix besonderes aber 87% von einem um 5-7,5kg erhöhten 1RM sind schon deutlich schwerer.
Das ist vom alten 1RM, alles schon geklärt.
Vielen Dank für die Glückwünsche noch.^^
Brust, Schultern, Trizeps
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
12x 60kg
10x 60kg
8x 60kg
7x 60kg
KH-SBD
8x 22,5kg
8x 20kg
Flys
12x 7,5kg
12x 7,5kg
Dips
10x BW
Seitheben
12x 7,5kg
12x 7,5kg
15x 5kg
aufr. Rudern
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 20kg
Trizepsstrecken einarmig hinterm Kopf, KH
11x 7,5kg
10x 7,5kg
War eigentlich ganz nett das Training, wollte eigentlich nochn paar Sätze mehr Trizeps machen, aber da hat mir wieder meine olle Sehne im linken Ellenbogen nen Strich durch die Rechnung gemacht.
Was mich dennoch interessieren würde, wäre, über WELCHE Dinge du dich wunderst.^^
Mal ganz allgemein gesagt wundere ich mich über den TP!
Es ist nicht mein Aufwärmschema.
Ooooooooh, tausendmal sorry^^. Hatte irgendwie im Hinterkopf, daß du mit dem Schema in Verbindung gebracht wurdest.... . Was ja auch wurscht ist, weil es ja prinzipiell gut ist. Nur unser Hasenmann hat eben damit wohl Probleme, da kann aber der "Verursacher" des Schema´s nichts dafür;-)
Naja, ich hab meinem Trainer erstmal ne Mail geschrieben, mal schaun, was kommt.^^
Rücken, Bizeps
Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben
20x 105kg
10x 90kg
Latziehen
10x 50kg
10x 45kg
10x 35kg
Duale Rudermaschine, einarmig
10x 30kg
10x 35kg
Klimmzüge
6x
5x
SZ-Curls
8x 30kg
8x 30kg
KH-Curls
12x 12,5kg
Sehr geil heute.^^
Nein, im Detlef. :lol:
Ja klar im Ernst.^^
Keine nennswerten Pausen zwischen den Wiederholungen?
Saubere Sache :daumen:
Nach zehn Reps kurz durchatmen, höchstens 20 Sekunden. Dann 5 Reps, nochmal durchatmen und dann die letzten 5.^^
Danke. :)
Nach zehn Reps kurz durchatmen, höchstens 20 Sekunden. Dann 5 Reps, nochmal durchatmen und dann die letzten 5.^^
die haben bestimmt sehr geschlaucht... ich seh das nämlich schon an meiner 15 wdh KH schnellkraft... jedoch mach ich zwischen den wdh 20-40sec pause.
Sauber Chris:hello2:
Ging eigentlich am fiesesten wars im Beinbizeps und in den Händen...^^
Nochmal Danke.^^
Bei mir ziehts immer dermaßen im unteren Rücken das ich immer denke, jetzt bricht die wirbelsäule durch^^
Bei mir ziehts immer dermaßen im unteren Rücken das ich immer denke, jetzt bricht die wirbelsäule durch^^
Hmm.. da gings eigentlich, nur jeweils die letzten 2 Reps waren da etwas härter.^^
robert234
03.04.2010, 18:33
20x 105kg
Im Ernst?
Klar, er muß sich doch aufwärmen. :motz1:
Klar, er muß sich doch aufwärmen. :motz1:
Ja, das ist doch Spammer´s Volumenkonzept!:floet: (ich verdrück´mich lieber, bevor er mich schlägt^^) ;-)
Beine
Dauer: 30 Minuten
Kniebeugen
20x 90kg PITT
Beinpresse:
20x 180kg PITT
Geschwitzt wien Bekloppter, total alle.
burton4tw
06.04.2010, 19:08
Steigst du jez überall auf PITT um ?
Steigst du jez überall auf PITT um ?
Bin ich am überlegen, ob ichs mache. Habs meinem Trainer inner Mail vorgeschlagen, mal sehn, was er dazu sagt.
Fett! :meister:
Porentief rein, triffts eher.^^ So wie ich da geölt habe ey. :lol:
Bin ich am überlegen, ob ichs mache. Habs meinem Trainer inner Mail vorgeschlagen, mal sehn, was er dazu sagt.
Wo ist denn dein Trainer, dass du den nicht beim Training fragst?
Wo ist denn dein Trainer, dass du den nicht beim Training fragst?
Ich trainiere nur Freitags da im Verein. Passt sonst zeitlich nicht.
huthmann
08.04.2010, 12:28
willst du im neunen plan auch mal wieder lh-rudern, damit du hier nicht ständig nervst, dass alle besser rudern als du?!? :wink:
willst du im neunen plan auch mal wieder lh-rudern, damit du hier nicht ständig nervst, dass alle besser rudern als du?!? :wink:
Entweder mach ich Klimmzüge, oder ich ruder in der Rücken-TE, weiß ich noch nicht, ist aber eigentlich auch egal, ich spüre bei beidem nur mit Glück den Lat. :lol:
spammer69
08.04.2010, 18:54
Entweder mach ich Klimmzüge, oder ich ruder in der Rücken-TE, weiß ich noch nicht, ist aber eigentlich auch egal, ich spüre bei beidem nur mit Glück den Lat. :lol:
Woran das wohl liegt. ;)
huthmann
08.04.2010, 18:56
gibts hier auch punkte, wenn man auflöst?!?! :diablo:
spammer69
08.04.2010, 18:58
gibts hier auch punkte, wenn man auflöst?!?! :diablo:
Nicht bei rhetorischen Fragen. Ach ja, für Huthmann: http://de.wikipedia.org/wiki/Rhetorische_Frage
:tschuess:
Nicht bei rhetorischen Fragen. Ach ja, für Huthmann: http://de.wikipedia.org/wiki/Rhetorische_Frage
:tschuess:
:motz1:
huthmann
08.04.2010, 19:01
also wat nu?? soll ich lösen?! :ratlos:
spammer, du ekelhafter!! :lol:
Woran das wohl liegt. ;)
Los sag mal.^^
Brust, Schultern, Trizeps
Dauer: ~35 Minuten
Bankdrücken
20x 65kg PITT
Schulterdrücken
20x 37,5kg PITT
Dips
20x BW+10kg PITT
GOIL! :action:
Na, beim SD hättest du bestimmt mehr auflegen können, oder? ;) Ansonsten Respekt...
Jo, SD war easy...^^ da kommen das nächste mal 42,5 drauf, BD werden dann 67,5, Dips 12,5.
Beim KH gibts morgen 110kg und beim Rudern werd ich wohl auf 40-45kg gehen, mal sehen. Bizeps entscheid ich auch spontan. Nächste Woche bei den Beinen gibts auch jeweils 5kg mehr.
SantaSergio
08.04.2010, 20:45
zur motivation chase :action:
http://www.youtube.com/watch?v=5x56mzKgyys
Wie bereits erwähnt, zu starkes Shirt oder zu wenig Gewicht, die bekommts ja mit Müh und Not auf die Brust runter.^^ Zudem ist die Technik im BVDK eh net zulässig. :zunge:
Ansonten: Warum nicht. :ratlos:
http://www.criticalbench.com/images/lauraphelps.jpg
Füße ganz aufn Boden, gute Frau :roll:^^
Und den Kopf auf die Bank.^^
huthmann
08.04.2010, 22:00
wenigstens isst sie anständig... :roll:
:finger:
Beuge lieber mal ne Runde.^^
huthmann
09.04.2010, 16:02
das ist dein log...
hier gehts nur um dich!!!
ich bin hier unverwundbar... :zunge: :ass:
Das denkst auch nur du...^^
Rücken, Bizeps
Dauer: ~35 Minuten
Kreuzheben
20x 110kg PITT
LH-Rudern
20x 45kg PITT
enge Klimmzüge
20x BW+5kg PITTBAAAAAHH! :brech: Meine Rückenstrecker... :sad-smiley:
Aber war gut.^^
Hey Chaser , hab gehört , dass im Bvdk das Equipment nun auch für die Jugend zugelassen ist , watt ne Scheisse !
Ziehst du mit oder machst du einfach raw weiter ?
Isses jetzt tatsächlich durch? Mal meinen Trainer fragen, der hat mir letztens gesagt, dass da momentan drüber debattiert wird...
Also spätestens bei den Junioren würd ichs wohl nutzen, schätze ich... bin mir da aber auch noch nicht so hundertprozentig sicher...
Nja , heut hat ein Jugendlicher bei uns mitm Shirt trainiert , und unser erster Vorsitzender meinte zu mir, es wäre nun auch in der Jugend erlaubt.
Mal sehn ob ich mich irgendwann damit anfreunden kann , finds zwar ganz interessant , auch das andere Training , aber so n Hemd anzuhaben ist schon ganz schön eklig.
Wie gesagt, auf dem Gebiet kann ich leider noch gar nix zu sagen, ich hatte son Ding noch nie an, reizen tuts mich trotzdem mal.^^
So, hab mir nen TP für in 4-5 Wochen gebastelt, bis dahin werd ich wohl PITT durchziehen. Auf Anfrage werde ich den TP nun posten:
Dienstag
Kniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x3
Schulterdrücken 3x3
Donnerstag
Kniebeugen 80% von Dienstag 3x3
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x5
Freitag
Kniebeugen 3x1 mit 102,5% von Dienstag
Bankdrücken 3x1 mit 102,5% von Dienstag
Schulterdrücken 3x3 mit 102,5% von Dienstag
In der nächsten Woche gehts dann mit den 102,5% von Freitag weiter. Usw. usf.
auf welcher grundlage liegt dieser TP?
eigen kreation oder durch trainer?
was versprichst du dir genau davon?
kein bock mehr auf nebenübungen??
Der eine 5x5 TP ist so ähnlich aufgebaut.^^ Von daher gibts eine Grundlage, aber ich habe den originalen TP nicht in der Hand momentan. Ist also eher ne eigene Kreation.
Ich verspreche mir davon, dass ich durch durch regelmäßiges Beugen, auch mit etwas leichterem Gewicht dann, eine gute Technik während den Gewichtssteigerungen behalte. Zudem wird ja an jedem Freitag das Gewicht gesteigert, die Wdhs aber stark reduziert. Montags gibts dann das gleiche Gewicht mit mehr Wdhs. KH nur einmal, damit ich da immer Vollgas geben kann, leichtes heben ist doof. Zudem habe ich mir fürs KH nen bissel was anderes ausgedacht...
Angesetzt sind 5 Wdhs. Es wird zu Beginn so lange gesteigert, bis ich die 5 Wdhs nur noch schwer am Stück packe. Dann gehe ich auf 3 Wdhs runter und steigere das Gewicht weiter, bis diese 3 auch nur noch schwer von der Hand gehen. Dann gehts auf eine Wdh runter und es wird weiter gesteigert. Mal schaun, obs was bringt.^^
Und das mit den Nebenübungen ist sone Sache... mein Trainer hält nichts von denen, zumindest nicht bei meinem derzeitigen Trainingsstand, obwohl ich gern welche machen würde.
hmm...egal
11.04.2010, 21:19
ob das deinen ärmchen weiter hilft?
Vielleicht klopp ich Donnerstags noch was fürn Bizeps rein... :ratlos:
leichten heben is wirklich doof, das stimmt, dann lieber superhard^^
trotzdem finde ich das system interessant, aber momentan nichts für mich, ich sehne mich nach KA^^
Mal schaun, was die Leute dazu sagen, die auch Ahnung von der Materie haben...
Heute laut Waage 74,1. :action: Es geht aufwärts.^^
Allerdings sage ich nochmals, dass Schulsport abgeschafft gehört... Rückenschmerzen in der LWS und BWS, linke Achillessehne zieht und mein rechter Ellenbogen meckern auch. Zudem noch nette Kopfschmerzen. Ich LIEBE Judo... :brech:
Naja, hoffentlich is das morgen wieder soweit weg, dass ich gut beugen kann...
toll, ich durfte heute 8km laufen gehen, direkt nach meinem gloreichen frühstück-.-
8km sicher nicht, die habe ich aber vorher noch mitm Rad zurückgelegt.^^
Ach ja, vorhin auch noch irgendwie mein Knie verdreht. :brech:
Man merkt, BB/KDK ist weitaus verletzungsärmer, als Judo.^^
doch ich bin 8km gelaufen, es war die gelbe strecke, über stock und stein... könnten sogar noch en wenig mehr gewesen sein^^
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