Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 2
metalwilli
26.10.2009, 19:19
hmm, vielleicht liegts ja an der (nicht) vorhandenen Frisur?
Frauen stehen auf HAAAAARRREEEE! :biggrin::nono:
Na geil, dafür soll ich dann damit total unzufrieden sein?
Je weniger Haare, desto besser ^^
Je weniger Haare, desto besser ^^
Na also.^^
JOTSCHKA
26.10.2009, 20:45
tssss kein Geschmack^^
Woche 4 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen mit Pause
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg
Frontkniebeugen
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 100kg
15x 100kg
Beinbeuger
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Wadenheben, sitzend
15x 30kg
15x 30kg
Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
LH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
BRAAAAHHHH!
huthmann
27.10.2009, 23:05
geht doch!! 8):thumleft:
Massefreak1
27.10.2009, 23:46
Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
so wie das aussieht kannst du da doch locker auf 60Kg gehen...
Am Samstag darf ich mich wieder an 4x4 mit 70kg versuchen.... Naja, wird schon.
Woche 4 - TE2
Dauer: 75 Minuten
Kreuzheben
4x 85kg
4x 82,5kg
4x 82,5kg
4x 82,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern
8x 47,5kg
8x 47,5kg
Frontdrücken
8x 35kg
6x 35kg +2x PP
6x 30kg +2x PP
KH-Schulterdücken
8x 17,5kg
8x 15kg
Frontheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg
Push-Downs
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg
Easy going. :lol: Hab mich beim ersten Satz fürs KH verrechnet...^^
Woche 4 - TE3
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken:
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
enges BD
8x 50kg
8x 50kg
Kniebeugen
1x 82,5kg
1x 82,5kg
1x 82,5kg
1x 82,5kg
Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
KH mit erhöhtem Stand
8x 47,5kg
8x 47,5kg
gestrecktes KH
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
Hammercurls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 10kg
Kick-Backs
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Wadenheben, stehend
15x 35kg
15x 35kg
Bam, GEIL!
Woche 5 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 100kg
15x 100kg
Beinbeuger
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
Wadenheben, sitzend
15x 35kg
15x 35kg
Bankdrücken
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
LH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Ich glaub, mehr als :brech: muss ich dazu nicht sagen, sowas abartiges heute... O_o
warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^
warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^
Frag mich nich, was da los is, vor ein paar Monaten hab ich mich Ach und Krach 12kg gepackt.
dreipromille
03.11.2009, 21:42
finde bei curls steigert sich die kraft auch schneller. geht mal mir so
warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^
Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!
Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!
Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!
Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!
Amen.^^ Dirk verdammt, was tust du mir hier an? :lol:
Chris, wie waren die KB´s???
Chris, wie waren die KB´s???
Die 110kg Max waren nix dagegen. :lol: Musste allerdings meist nach 2 Wdhs kurz die LH ablegen, neu Spannung aufbauen und die anderen beiden zu machen.
Wieviel Pause zwischen den Sätzen?
Wieviel Pause zwischen den Sätzen?
~5 Minuten, grob geschätzt.
Die nächsten 2 TEs fallen flach, bin krank. Dienstag denk ich aber, KÖNNTE es eventuell wieder weitergehen.. die Frage is nur: Wie?
:kuss2:
:knuddel2:
das wird schon wieder..
Meinste mir gehts besser?
:kuss2:
:knuddel2:
das wird schon wieder..
Hoffentlich.... :?
Meinste mir gehts besser?
Keine Ahnung, ehrlich gesagt.^^
:knuddel2:
Nescient
05.11.2009, 10:26
Du springst mit so großen Schritten vorran, das muss es dich ja mal hinhaun ;-) Behalt die Motivation und dann gehts auch schnell wieder weiter. Gute Besserung.
WomanOrMachine
05.11.2009, 10:30
Gute Besserung, Chaser - wird schon wieder!!! :kuss2:
Keine Ahnung, ehrlich gesagt.^^
:knuddel2:
..eiskalt..
*püh*
..eiskalt..
*püh*
Ach Mensch Hasi.... :knuddel: Mit Sicherheit nicht besser, als mir. ;)
Ach Mensch Hasi.... :knuddel: Mit Sicherheit nicht besser, als mir. ;)
Geht doch!
Wir müssen uns jetzt abwechseln, einen Tag lang bemitleide ich dich, und einen Tag lang bemitleidest du mich ^^
Dann müssen wir uns auch nicht immer selber bemitleiden
:lach:
Geht doch!
Wir müssen uns jetzt abwechseln, einen Tag lang bemitleide ich dich, und einen Tag lang bemitleidest du mich ^^
Dann müssen wir uns auch nicht immer selber bemitleiden
:lach:
:lol: Gute Idee.^^
@All: Danke. ;)
Wartet kurz... Ich muss mit meinem Essen kämpfen, dass es nicht den Magen verlässt!
Gute Besserung, Chris.
Wartet kurz... Ich muss mit meinem Essen kämpfen, dass es nicht den Magen verlässt!
Auch krank?^^
Gute Besserung, Chris.
Danke.^^
Nein... Kerngesund, könnt nur 1 oder 2h mehr Schlaf vertragen.
Konversation: Häschen <-> Hase
Muss ich mehr sagen? :diablo:
Nein... Kerngesund, könnt nur 1 oder 2h mehr Schlaf vertragen.
Konversation: Häschen <-> Hase
Muss ich mehr sagen? :diablo:
:pueh: Lass uns doch.^^
Na dann viel Spass beim hoppeln...
Na dann viel Spass beim hoppeln...
Jau, danke.^^
Woche 5 - TE1
Dauer: 80 Minuten
Kniebeugen
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
Beinpresse
15x 110kg
15x 110kg
15x 100kg
Beinbeuger
8x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
8x 50kg
Wadenheben, sitzend
15x 50kg
15x 50kg
Bankdrücken
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
LH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 25kg
BAAAHHH! Geiel!
dreipromille
10.11.2009, 20:48
not bad, not bad ;)
Wie waren die KB´s im direkten Vergleich mit der letzten TE ( war ja die selbe)?
Wie waren die KB´s im direkten Vergleich mit der letzten TE ( war ja die selbe)?
Naja, war zwar ziemlich schwer, aber die Technik war noch besser. Hab in der letzten TE zum Ende hin angefangen, zu spät mitm Oberkörper hochzukommen. Das war jetzt nicht der Fall. Allerdings war das BD/enge BD genauso schwer, wie letztes Mal. :lol:
Frag mich nich, was da los is, vor ein paar Monaten hab ich mich Ach und Krach 12kg gepackt.
ich mache mit so 17,5kg,20kg,oda 22,5kg ..im stehn mit angelegten ellenbogen geht viel besser in den bizeps die meisten machen es sonst zu sehr aus der schulter mit zu viel schwung...
Naja, war zwar ziemlich schwer, aber die Technik war noch besser. Hab in der letzten TE zum Ende hin angefangen, zu spät mitm Oberkörper hochzukommen. Das war jetzt nicht der Fall. Allerdings war das BD/enge BD genauso schwer, wie letztes Mal. :lol:
Naja, wenns leicht wäre, würde wohl was falsch laufen^^
Glaub ich auch...^^ Bizeps lief aber besser, find ich.
Hmmm, hast du ´ne SZ Stange beim curlen oder wirklich LH? Außerdem würde ich mal versuchen, im ersten Satz die 25 zu bringen, ist doch doof, wenn du es am Schluß machst^^. Siehst so aus, als ginge da noch was!!!
Ups, habs einfach zitiert.... nee, war ne SZ. Letzte Woche wars ne LH, weil keine SZ frei war. Das nächste Mal gibts auch die 25 im ersten Satz, hab mir nur gedacht, die beiden Sätze mit 20kg waren so locker, da kannst mal erhöhn.^^
Ups, habs einfach zitiert.... nee, war ne SZ. Letzte Woche wars ne LH, weil keine SZ frei war. Das nächste Mal gibts auch die 25 im ersten Satz, hab mir nur gedacht, die beiden Sätze mit 20kg waren so locker, da kannst mal erhöhn.^^
Na also, geht doch....:mrgreen:
Jo, eben.^^ Mein Bizeps kommt, was die Kraft angeht, immerhin langsam mal ausn Federn.^^
Wenn ich mir deinen Avatar so ansehe, kommt da langsam auch optisch wirklich was ansehliches rüber *schmeichel*....
Nescient
10.11.2009, 22:07
Dirk, findest du SZ-Curls besser als LH-Curls? Kontraktion ist ja bei LH-Curls stärker (auch laut Rippetoe). Von dem her wären die ja besser.
Bzw. was kann ich gegen schmerzende Handgelenke bei LH-Curls machen? Auf Sz-C. umsteigen? Oder kann das an der ausführung liegen?
Chris, ich darf doch hier reinspammen, oder? :oops:
Wenn ich mir deinen Avatar so ansehe, kommt da langsam auch optisch wirklich was ansehliches rüber *schmeichel*....
:oops: Danke.^^ Wurde jetzt auch mal Zeit.^^
Ja Marv, darfst du.^^
Ich persöhnlich curle lieber mit der SZ, wegen meinen Gelenken. Ausnahme: ich verwende weniger Gewicht und lege zB den Schwerpunkt auf extrem langsame Ausführung o.ä. . Prinzipiell curle ich( mit der SZ) immer am Schluß, mein Credo lautet dazu: beim beidhändigen Curl hilft der stärkere Arm immer etwas mit und der Hang zum abfälschen ist auch größer. Deshalb erlaube ich mir diese kleinen Fehler, aber eben am Schluß. Ich benutze um die 50+kg und curle um die 6-10 mal, je nach TP. Das da im letzten Satz die letzten WH schon mal nicht so schulmäßig sind, ist mir dann auch klar. Deshalb die Vorermüdung durch sehr saubere,schwere Iso´s, zB Konzentrationscurl.....
dreipromille
11.11.2009, 10:58
Ich persöhnlich curle lieber mit der SZ, wegen meinen Gelenken. Ausnahme: ich verwende weniger Gewicht und lege zB den Schwerpunkt auf extrem langsame Ausführung o.ä. . Prinzipiell curle ich( mit der SZ) immer am Schluß, mein Credo lautet dazu: beim beidhändigen Curl hilft der stärkere Arm immer etwas mit und der Hang zum abfälschen ist auch größer. Deshalb erlaube ich mir diese kleinen Fehler, aber eben am Schluß. Ich benutze um die 50+kg und curle um die 6-10 mal, je nach TP. Das da im letzten Satz die letzten WH schon mal nicht so schulmäßig sind, ist mir dann auch klar. Deshalb die Vorermüdung durch sehr saubere,schwere Iso´s, zB Konzentrationscurl.....
50+ :shock:
Da krieg ich ihn auch noch.^^
Da krieg ich ihn auch noch.^^
Man braucht Ziele!
... auch wenn sie unerreichbar sind :biggrin:
Nein, hast eh recht!
Nur mit "Da möcht ich besser werden! Da möcht ich stärker werden! usw." kommt ma im Training weiter.
Ein Training ohne Ziel ist ziemlich sinnfrei :stupid:
Man braucht Ziele!
... auch wenn sie unerreichbar sind :biggrin:
Nein, hast eh recht!
Nur mit "Da möcht ich besser werden! Da möcht ich stärker werden! usw." kommt ma im Training weiter.
Ein Training ohne Ziel ist ziemlich sinnfrei :stupid:
Seh ich auch so, aktuelles Augenmerk liegt auf den großen Drei. (Wie einigen vielleicht schon aufgefallen ist. :mrgreen:)
Der nächste TP sollte dann speziell auf KH abzielen, das ist dringend verbesserungswürdig. KB und BD sollten dann in dem Fall zwar auch noch gefördert werden, spielen da dann aber die 2. Geige, da ich in den Übungen recht stark bin, hab ich festgestellt.^^
Same here, Chase.
Aber hey! Als ich deine KB-Leistungen gelesen hab, hab ich nicht schlecht gestaunt. Bald hast du mich! :D
Freut mich, dass es jetzt bei dir wieder voran geht!
Same here, Chase.
Aber hey! Als ich deine KB-Leistungen gelesen hab, hab ich nicht schlecht gestaunt. Bald hast du mich! :D
Freut mich, dass es jetzt bei dir wieder voran geht!
Danke Pat, aber bis ich dich hab, dauerts noch etwas.. ;)
Denke, die Pause war vielleicht gar nicht so verkehrt, auch, wenn sie eher unfreiwillig war. Ich bin im Moment einfach übermotiviert, kann man fast sagen.^^
Woche 5 - TE2
Dauer: 80 Minuten
Kreuzheben
4x 87,5kg
4x 87,5kg
4x 87,5kg
4x 87,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
6x 95kg
6x 95kg
6x 100kg
Latziehen
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
LH-Rudern, weiter Griff, Ellenbogen nach außen
8x 40kg
8x 50kg
Frontdrücken
6x 40kg
6x 35kg
6x 32,5kg
(1x 50kg PP)
KH-Schulterdücken
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Seitheben
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg
Push-Downs
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kgBAAAH! Geil!! KH war zwar schwer, aber dennoch relativ locker. Leichter als die KBs auf jeden Fall.^^ Schultern gingen auch ab, wie nix und ich weiß nicht, was da bei den Push-Downs los war.^^
ahhhhh, eins meiner Lieblingslog's hier :-)
Bei dir gehts echt gut ab hier, respekt.
Und optisch wirds immer besser, top.:thumright:
Achja, ich hät gern deinen Körperfett-Anteil:-)
ahhhhh, eins meiner Lieblingslog's hier :-)
Danke.^^
Bei dir gehts echt gut ab hier, respekt.
Nochmal Danke. xD
Und optisch wirds immer besser, top.:thumright:
Danke³ :lol:
Achja, ich hät gern deinen Körperfett-Anteil:-)
Und zum 4. Mal Danke.^^
:action:
Sherminator
12.11.2009, 23:16
man chaser änder mal dein avaiterpic,dass kann ich mir einfach nicht ansehen...:sad:
Bald biste Patta der 2.! RESPEKT
man chaser änder mal dein avaiterpic,dass kann ich mir einfach nicht ansehen...:sad:
:tschuess:
Bald biste Patta der 2.! RESPEKT
Naaa... für Patta brauch ich noch bissel mehr auf den Rippen.
SantaSergio
13.11.2009, 18:16
zur motivation chase :angel::angel:
16 jähriges mädel :kuss2:
http://www.youtube.com/watch?v=tNtqFWKPTVM
dreipromille
13.11.2009, 18:19
die macht auch kreuzheben mit 80 kilo und kniebeugen mit 82 oder so:D
hab ich auch gerade gesehen. echt bitter.
und so starkt sieht die nicht mal aus
Net übel, net übel. LH-Rudern ist definitiv net schlecht bei ihr...
Aber wo is das KB-Video mit 80kg?^^
dreipromille
13.11.2009, 18:34
weiß auch nciht, auf team-andro hat sie in ihrem log mal geschrieben das hätte sie gepackt, jetzt aber knieprobleme und darum im mom mit 40 oder so glaub.
aber 82 war scheinbar ihre bestleistung.
Nicht schlecht das Mädel... Wo isn da ihr Log?
dreipromille
13.11.2009, 18:42
http://www.team-andro.com/phpBB3/16-jaehrige-startet-durch-t150498.html
hier;)
spammer69
13.11.2009, 18:46
http://www.muskelbody.info/forum/customavatars/avatar27674_52.gif
:shock:
Kaum ist man ein paar Tage nicht da, geht der Chaser ab wie auf Roids. :schimpf:
;)
http://www.muskelbody.info/forum/customavatars/avatar27674_52.gif
:shock:
Kaum ist man ein paar Tage nicht da, geht der Chaser ab wie auf Roids. :schimpf:
;)
Gnihihihi! :angel:
Ich kann mir das nicht erklären, was da momentan los is.^^ Grad bei KB und BD hab ich ziemlich starke Steigerungen bislang. Inwiefern sich KH noch verbessert kann ich erst zum Ende des TPs sagen, da gehts jetzt nochmal richtig zur Sache.
Net übel, net übel. LH-Rudern ist definitiv net schlecht bei ihr...
Aber wo is das KB-Video mit 80kg?^^
Du Ferkelchen willst der Dame doch nur auf den Hintern gucken^^....
Du Ferkelchen willst der Dame doch nur auf den Hintern gucken^^....
:smoke:
dreipromille
13.11.2009, 20:30
Du Ferkelchen willst der Dame doch nur auf den Hintern gucken^^....
warum wollte er wohl nur wissen wo ihr log ist:D
Sherminator
14.11.2009, 11:28
http://www.muskelbody.info/forum/customavatars/avatar27674_52.gif
:shock:
Kaum ist man ein paar Tage nicht da, geht der Chaser ab wie auf Roids. :schimpf:
;)
da spricht mir mal einer von der seele...
da spricht mir mal einer von der seele...
Wenn das jetzt ne Frage sein soll, ob ich ernsthaft Stoffe, dann kann ich das verneinen. ;)
Sherminator
14.11.2009, 11:49
Wenn das jetzt ne Frage sein soll, ob ich ernsthaft Stoffe, dann kann ich das verneinen. ;)
jaja ;)
Sherminator
14.11.2009, 11:58
das war nicht ernst gemeint, aber dein jetztiges avaterbild ist echt der hammer.:thumleft:
das war nicht ernst gemeint, aber dein jetztiges avaterbild ist echt der hammer.:thumleft:
Ich weiß, ich dacht, ich spiel mal mit.^^ Aber danke.:fingernagel:
bitte lobt ihn nicht zu sehr^^
bitte lobt ihn nicht zu sehr^^
Nur weil dich keiner lobt. :fingernagel:
gut erkannt^^
Ich sollte Psychologe werden.^^
Ich sollte Psychologe werden.^^
Bitte nicht
Bitte nicht
Warscheinlich würd ich dann bei mir selbst irgendwelche Psychosen diagnostizieren. :lol:
was denn^^
Wie, was denn?^^
na was willst diagnostizieren^^
Ich hab dir meine Fortschritte abgegeben, deswegen gehts bei dir vorran. :mrgreen:
na was willst diagnostizieren^^
KP, was da alles zu Tage kommt.^^ Will ich gar nich so genau wissen...^^
Edit: Jaja, Richie. :mrgreen:
bring erstmal deine spielsucht in griff^^
bring erstmal deine spielsucht in griff^^
Schließ nicht immer von dir auf andere.^^
Woche 5 - TE3
Dauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
3x 72,5kg
3x 72,5kg
3x 72,5kg
KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
enges BD
8x 52,5kg
8x 52,5kg
Kniebeugen
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
1x 72,5kg
Kreuzheben
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
KH mit erhöhtem Stand
8x 50kg
8x 50kg
gestrecktes KH
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Hammercurls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 10kg
Kick-Backs
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
Wadenheben, stehend
15x 50kg
15x 80kg
War ziemlich krank heute das Training. Hab zuerst versehentlich 3x1 mit 95kg gehoben, dann is mir aufgefallen, dass es hätten 100kg sein müssen... naja, hab dann die 3x1 mit 100 auch noch gemacht.^^ Lief soweit gut, denk ich.
Hier das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=9jHJAD9Vo8Y
hmm...egal
14.11.2009, 21:39
das video schmeichelt deinen waden. :)
das video schmeichelt deinen waden. :)
Die Waden haben danach noch aufs Maul bekommen.^^
thestang
14.11.2009, 21:47
das ist am anfang schon enges bankdrücken, oder? :O
weil du die stange nämlich schon recht weit unterhalb der brust runterlässt
das ist am anfang schon enges bankdrücken, oder? :O
weil du die stange nämlich schon recht weit unterhalb der brust runterlässt
Nein, ist normales BD, ich greif etwas weiter, als schulterbreit. ;)
hmm...egal
14.11.2009, 21:53
Nein, ist normales BD, ich greif etwas weiter, als schulterbreit. ;)
hab beim aufwärmen die grifftechnik auch getestet, kam überhaupt nicht klar... :ratlos:
hab beim aufwärmen die grifftechnik auch getestet, kam überhaupt nicht klar... :ratlos:
Naja, is ja nicht nur der Griff, sondern auch das ganze Set-Up. Du hast dabei ja im gesamten Körper Spannung.
Sherminator
14.11.2009, 23:31
aber auch wenn der griff breiter ist, finde ich sieht es von der seite schon komisch aus, wie du bd machst. du hast auch bei den kb einen viel breiteren stand, oder?
Normalerweise wäre in dem Video noch ne Einstellung von vorn beim BD gewesen.... =/ Leider hab ich die Szene wohl gelöscht. ~.~ Da kann man sehen, dass ich "normal weit" greife. Aber was du mit komisch meinst, weiß ich net.^^
Ja, bei KBs steh ich relativ breit, komme so tiefer runter und kann besser aus Glut und Beinbizeps arbeiten, am toten Punkt.
Sherminator
14.11.2009, 23:37
mit komisch meine ich ,dass deine ellenbogen richtung hüfte gehen. bei mir gehen sie zur seite.
hast du schon mal engere kb gemacht? musst dann zwar runter mit dem gewicht, weil es schwieriger ist, aber ich finde es zieht mehr in den beinen.
Ja, hab ich. Da muss ich die Knie weit vorschieben und komme einfach nicht weit runter... :( Hab dabei also eine total miese Technik.
Such mal bei Youtube nach Dave Tate, müsste gleich das erste Vid sein. Da siehste ne schöne BD-Technik.
Masshunter
15.11.2009, 03:39
Isn <alles irgnedwie doppelt und verschwommen hahaha :D
Isn <alles irgnedwie doppelt und verschwommen hahaha :D
1,3 Megapixel FTW! :action:
Ich brauch für sowas dringend was neues....
officeboy04
15.11.2009, 13:36
hey chaser, hab mal ne frage und zwar was bringt das bei Bankdrücken nur 3 Wdh zu machen mit 72,5 kg, außer die maximalkraft zu verbessern
hey chaser, hab mal ne frage und zwar was bringt das bei Bankdrücken nur 3 Wdh zu machen mit 72,5 kg, außer die maximalkraft zu verbessern
Die Maximalkraft zu verbessern.^^ Mehr nicht. Und ggf für krassen MK inkl nen bissel Muskelwachstum zu sorgen.
Sherminator
15.11.2009, 15:19
aber durch mehr maximalkraft, schafft Mann ja auch mehr gewicht beim "normalen" tp und dadurch muskelwachstum. ;)
aber durch mehr maximalkraft, schafft Mann ja auch mehr gewicht beim "normalen" tp und dadurch muskelwachstum. ;)
Das stimmt. Allerdings weiß ich nicht, wann es wieder mal einen "normalen" TP geben wird.^^
Sherminator
15.11.2009, 15:36
jep geht mir genau so, dass wird bei mir auch noch dauern.. will beim bd auf jeden fall noch die 100 knacken und bei den kb die 150. am liebsten mir dem 4x5 system und nicht mit dem 3x3 oder so, aber mal sehen...
Sofern ich mein Max erhöhen kann is mir nahezu jedes Trainingssystem recht, sofern keine 6 Sätze KH drin vorkommen, die nahe des Max liegen...^^
Nix jammern, beugen!!!!^^
Nix jammern, beugen!!!!^^
Dienstag wieder... :brech: Die FKBs machen mir jetzt schon Angst.^^
Ach ja, ich hab den schlimmsten MK meines Lebens und Rücken und Brust.... Ich hoff, dass sich der Rücken bis Dienstag wieder halbwegs beruhigt hat. Und die Brust auch, da muss ich ja auch drücken.. O_o
Allmählich wird mir klar, warum du gefragt hast, ob ich das wirklich durchziehen will^^
Sherminator
15.11.2009, 21:56
mmmmm werd mal die version testen, aber geht die nicht auch mehr aufm trizeps als auf die brust? na ja werde es ja morgen selber sehen..
Also ich habe JETZT grad kaum MK im Tri, in der Brust umso mehr.^^
in dem video beim BD machste da nicht voll das hohlkreuz ??
Massefreak1
16.11.2009, 10:04
in dem video beim BD machste da nicht voll das hohlkreuz ??
das nennt sich brücke. allerdings kann er sie nicht so recht aufrecht erhalten, wies aussieht.^^
und deswegen sieht es wie holhkreuz was ^^
Nescient
16.11.2009, 17:22
Das Gewicht lastet ja auf deinem Oberkörper. Das "Hohlkreuz" dient ja nur dem Spannungsaufbau um mehr Gewicht bewegen zu können.
Wobei ich verwundert war das du nicht Tate's Technik komplett anwendest^^
Das Gewicht lastet ja auf deinem Oberkörper. Das "Hohlkreuz" dient ja nur dem Spannungsaufbau um mehr Gewicht bewegen zu können.
Wobei ich verwundert war das du nicht Tate's Technik komplett anwendest^^
Inwiefern?^^
@Nitro: Ja, die Brücke is mir da im Laufe des Satzes flöten gegangen, war aber auch der letzte von den dreien. Allerdings konnt ich an dem Tag nicht richtig Spannung in den Quads aufbauen...
Nescient
16.11.2009, 19:37
Tate's Haltung ist ja nochmal nen Stück weit anders als deine ;-)
bin auch der meinung, dass deine BD technik total ungewöhnlich aussieht.. warum bist du mit den ellenbogen an der hüfte, anstatt sie nach links/rechts abzuspreizen... sieht für mich auch stark nach engem BD aus (ists so gewollt?)
Nescient
16.11.2009, 19:49
Technik geht halt richtung powerlifting. Man kann mehr Gewicht bewegen da man mehr Spannung aufbaut. Mehr Gewicht --> Mehr Muskeln. Arme näher zum Körper mehr Lateinsatz. Dürfte so stimmen, oder Chris? :D
Technik geht halt richtung powerlifting. Man kann mehr Gewicht bewegen da man mehr Spannung aufbaut. Mehr Gewicht --> Mehr Muskeln. Arme näher zum Körper mehr Lateinsatz. Dürfte so stimmen, oder Chris? :D
Japp.^^ Irgendwie seh ich meinen Fehler immernoch net Marv. :lol:
Nescient
16.11.2009, 20:46
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded
Ab: 5:50
Das du einen Fehler machst hab ich nicht gesagt, nur die Technik ist unterschiedlich. ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded
Ab: 5:50
Das du einen Fehler machst hab ich nicht gesagt, nur die Technik ist unterschiedlich. ;)
Stimmt, obenrum find ich sie allerdings recht ähnlich. Die Beine nehm ich deswegen nicht so weit nach hinten, da man beim BVDK mit der ganzen Sohle aufm Boden bleiben muss.... ansonsten würd ich da auch die Beine extrem weit nach hinten nehmen, zieht zwar in den Quads, gibt aber ne geile Gesamtspannung. :)
Woche 6 - TE1
Dauer: 80 Minuten
Kniebeugen mit Pause
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
Frontkniebeugen
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg
Beinpresse
10x 130kg
10x 120kg
10x 110kg
10x 110kg
Beinbeuger
8x 60kg
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
Wadenheben, sitzend
15x 60kg
15x 50kg
Bankdrücken
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg
enges Bankdrücken
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg
KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
LH-Curls
8x 25kg
8x 20kg
8x 20kg
Hardcore-TE... :brech:
Hier noch nen Video von den FKBs, leider ohne Sound, da Youtube den Track schon 2x deaktiviert hat und net in die Pötte kommt, da einen draufzulegen, den ich dann aus der Auswahl ausgewählt hab... -.-
http://www.youtube.com/watch?v=eEDDgfrNgvY
wieso schaffst du beim Bd und beim engen Bd das selbe?^^
wieso schaffst du beim Bd und beim engen Bd das selbe?^^
Weil das normal ist?
Nescient
18.11.2009, 13:05
Sehr schön Chris. Weiter so :knie:
WomanOrMachine
18.11.2009, 13:42
Chaser, bei dir sieht das so locker und leicht aus ... :shock:
Hi Hase, wie wars BD?
Wenn an TE3 die 75 im ersten Satz sehr locker gehen, erhöhst du bitte ab dem 2. auf 77,5!
FKB sieht soweit ordentlich aus, wie waren die KB´s ingesamt in der TE?
Sehr schön Chris. Weiter so :knie:
Yeah Baby! :action:
Chaser, bei dir sieht das so locker und leicht aus ... :shock:
Danke Susi, sieht aber echt nur so aus.... nachm 2. Satz hätt ich mich am liebsten einfach in die Ecke gelegt...
Hi Hase, wie wars BD?
Wenn an TE3 die 75 im ersten Satz sehr locker gehen, erhöhst du bitte ab dem 2. auf 77,5!
FKB sieht soweit ordentlich aus, wie waren die KB´s ingesamt in der TE?
BD war zwar paar Mal etwas schwer, ging aber soweit. Werd ich mal schaun, wenn ich die Woche über gut fresse und genug schlafe, dann sollte das was werden.
Samstag Abend steht zwar nen Geburtstag an (der, bei dem ich letztes Jahr so derbe breit war -> nie wieder so viel Alkohol), aber da werd ich mich am Riemen reißen und nix/sehr wenig trinken.
Edit: Die KBs mit Pause waren verdammt derbe, meinen linken Hüftbeuger hab ich dabei wohl etwas überdehnt.... Naja, was solls, wird besser.^^
WomanOrMachine
18.11.2009, 16:14
Danke Susi, sieht aber echt nur so aus.... nachm 2. Satz hätt ich mich am liebsten einfach in die Ecke gelegt...
Dann bin ich beruhigt, ich hab' da zwischendurch Todessehnsucht, nach deinem Video dachte ich, nur mir geht's so ...
Nee nee...^^ Ich frag mich in letzter Zeit immer öfter, warum ich auf Dirks Frage: Hase, willst du das wirklich durchziehn? so leichtfertig mit ja geantwortet habe...:stupid: Naja, was solls, ich zieh das durch und gut is. Dafür werd ich mit Kraft belohnt und nem Haufen Endorphine, wenn die TE vorbei is.^^
Sherminator
18.11.2009, 16:52
also ich hatte jetzt deine bd technik am mo getestet ist, aber überhaupt nicht mein fall. bleib lieber bei meiner.. ;)
Wie gesagt, ich greif für breites BD echt ziemlich eng, hab die kleinen Finger an der Markierung auf der Stange, dieser kleine Ring, der nicht geriffelt ist.
Sherminator
18.11.2009, 20:25
ich greif für breites BD echt ziemlich eng
merkst es selber, oder?
Jo, seh ich ja auch. Allerdings kann ich so am meisten Kraft entwickeln. Und in der Brust spür ichs auch noch.
metalwilli
18.11.2009, 22:37
goile Beugen!:thumright:
goile Beugen!:thumright:
Danke.^^ Hab mir aber bei den KB mit Pause irgendwie den Hüftbeuger überdehnt, wie auch immer ich das geschafft hab.... :stupid:
metalwilli
18.11.2009, 22:41
das passiert mir eigentlich öfter. Mein Rücken ist verspannt wie eine Mausefalle^^
Hüftbeuger, net Rücken.^^ Naja, okay, der Trapez is total tot, aber sonst..^^
Woche 6 - TE2
Dauer: 80 Minuten
Kreuzheben
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
4x 92,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
4x 110kg
4x 110kg
4x 115kg
Latziehen
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
LH-Rudern
6x 52,5kg (OG, weit)
8x 52,5kg (UG, eng)
Frontdrücken
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
4x 40kg
KH-Schulterdücken
6x 20kg
6x 20kg
Frontheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg
Push-Downs
12x 35kg
12x 30kg
12x 25kg Wer zum Geier schmeißt mir den Stoff ins Essen?! :shock: KH lief verdammt geil, einfach hinstellen, anpacken und hoch mit dem Dreck! (Ja Rücken war grade, hab nen Kumpel danebenstehen gehabt....) Beim letzten Satz Racklifts sind mir fast die Hände aufgegangen, so sehen die jetzt auch aus.^^
Fein Fein :)
Sieht doch gut aus
Fein Fein :)
Sieht doch gut aus
:knuddel2: Danke Hasi. :)
dreipromille
20.11.2009, 00:32
was bringt das eig. mit den racklifts?
musst halt nichts mit den beinen machen oder?
was bringt das eig. mit den racklifts?
musst halt nichts mit den beinen machen oder?
Mehr Power im oberen Bewegungsabschnitt , man gewöhnt sich schon etwas an höhere Gewichte , mehr Power in Nacken und Unterarmen etc. .
Mir fällts bei den Rack Pulls auch leichter die Spannung im Rücken zu halten , nach dem Kreuzheben vom Boden kann ich mich dann nochmal richtig abschießen :krank: .
Außerdem rockt die Übung :action-smiley-035: , probiers doch mal aus , Hantel ins Rack , knapp unter den Kniescheiben und schön viel Gewicht draufpacken .
dreipromille
20.11.2009, 09:58
ich hab kein rack -.-
Sherminator
20.11.2009, 10:48
das ist doch halbes kh?!?
:daumen:
Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!
Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.
:daumen:
Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!
Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.
Langsam?^^ Ziemlich schnell find ich. Gestern hab ich mich im Training wie auf Stoff gefühlt.
Woche 6 - TE3
Dauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
4+2x 22,5kg
enges BD
8x 55kg
8x 55kg
Kniebeugen
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
KH mit erhöhtem Stand
6x 50kg
6x 50kg
gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Hammercurls
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Irgendwie wars Training heute scheiße.... Beim BD musst ich jeweils nach 2 Wdhs kurz ablegen, weils mir meine Brücke und die Körperspannung zerlegt hat. Beim SBD war dann die Brust schon mehr oder minder tot und beim engen BD muss ich auch ab und an kurz absetzen, weil meine Brücke flöten gegangen is. Bei KBs hat wieder irgendwas in der linken Hüfte gezogen, hatte ich erstmals am Dienstag diese Woche nach den KBs mit Pause. Weiß nich, was das is, fühlt sich an, als wär nen Muskel überdehnt.. Nachm KH wars wieder weg, aber auch das lief irgendwie net so geil... Hatte das Gefühl, als könnt ich auch hier nicht richtig Spannung aufbaun. Komischerweise ging dann KH mit erhöhtem Stand richtig locker von der Hand. O_o Der Rest war dann so wie immer.
JOTSCHKA
21.11.2009, 19:45
[code]
Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
Musst dich aber noch verbessern:fi_lone_ranger:
Musst dich aber noch verbessern:fi_lone_ranger:
Hör bloß auf, scheiße wars...
hmm...egal
21.11.2009, 21:12
vielleicht schleppst du noch ne krankheit mit oder es wird langsam zuviel?
Ich weiß es nicht Hakan. Glaub eher, dass sich wieder der fehlende Schlaf von der Woche bemerkbar macht.... Abends komm ich nich ins Bett, weil ich zu wach bin -> Ich schlafe erst gegen 12 ein. Allerdings klingelt um 6:30 wieder der Wecker. Dann nehme ich mir vor, eher ins Bett zu gehen, oder am Nachmittag zu pennen, geht aber auch net, weil ich DANN wieder zu wach bin.... -.- Das summiert sich irgendwann auf....
ich hab kein rack -.-
Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :
-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten
So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .
Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :
-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten
So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .
Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???:conf::fingernagel:
Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???:conf::fingernagel:
Wenn jemand seinen Besenschrank als Trainingsraum nimmt dann schon :D .
dreipromille
22.11.2009, 01:05
gute idee eig., nur ist mein zimmer schon so voll, dass ich keine bierkistenarchitekturen reinstellen kann. :D
ich komm auch ohne rack gut zurecht^^
Woche 7 - TE1
Dauer: 85 Minuten
Kniebeugen
3x 102,5kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg
Beinpresse
10x 130kg
10x 120kg
10x 110kg
10x 100kg
Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 60kg
Wadenheben, sitzend
10x 60kg
10x 50kg
Bankdrücken
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
enges Bankdrücken
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg
KH-Curls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
LH-Curls
6x 25kg
6x 25kg
6x 25kgDerbe Scheiße, war das GEIL!!!
http://www.youtube.com/watch?v=FbCXfWZi-7Q
Edit: Das 2. Lied is irgendwie beim Upload vorloren gegangen... naja, dann eben ohne Sound ab 5:00.....^^
metalwilli
24.11.2009, 22:28
METAL.... YAY! :action:
Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest:neutral:
Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.
mfg, metalwilli
METAL.... YAY! :action:
Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest:neutral:
Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.
mfg, metalwilli
Ohne Metal geht nix..^^
Dirk meinte, die Pausen wären okay.^^ Anders hätt ichs auch net überlebt. Der Druck von oben is schon krass...
So Hase,
jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?
Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.
Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .
Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!
Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!
So Hase,
jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?
Eher die Kondition, die ist im Laufe des Plans immer schlechter geworden, ich bin auch ehrlich gesagt dafür, dass wir im nächsten TP irgendwas mit Cardio einbringen, wenn das ginge....
Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.
:action: Wird gemacht, Boss! :icon_salut:
Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .
Das war ehrlich gesagt meine größte Angst.^^ Dass ich irgendwo einrunde und dann wie son Affe da hochschaukele..^^
Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!
BD lief ziemlich gut, keine Pausen, keine Probleme. Schlafen is im Moment kein Ding, um kurz nach 10-10:30 lieg ich in den Federn. Essen, joa, so wie immer, möglichst viel. Hab ich auch gestern im Training gemerkt, läuft besser. Und das mit dem Wettkampf hab ich gemerkt.^^ Wobeis eher nen Wettkampf gegen den inneren Schweinehund is...
Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!
Danke! :smile:
Edit: Wie schaut das den aus, sollte ich beim Lockout weiter die Beine durchstrecken?
Woche 7 - TE2
Dauer: 80 Minuten
Kreuzheben
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
Klimmzüge
8x BW
8x BW
8x BW
LH-Rudern
6x 55kg (OG, weit)
8x 50kg (OG, weit)
Frontdrücken
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg
KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg
Seitheben
8x 7,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Die ersten beiden Sätze KH waren ziemlich leicht, der dritte ging noch relativ locker. Racklifts waren abartig, meine Hände sind total im Arsch.
Klimmzüge.... seit langem mal wieder gemacht, lief gut, allerdings hab ich dafür die Griffhilfen genommen, weil meine Hände schon tot waren.^^
Die 55kg LH-Rudern waren etwas viel, 52,5 also wieder beim nächsten Mal, Rudern ging aber ohne Griffschlaufen. Frontdrücken war schwer, aber gut. Beim zweiten Satz Seitheben musst ich auf die 10er ausweichen, weil irgendwer meinte, mit der KH Beinheben machen zu müssen. :roll: Die ersten 5 Wdhs waren okay, die 3 danach durchaus nicht mehr so ganz sauber. Hat krass gezogen in den linken Deltas... Trizeps war auch gut.
=> GOIL!! :thumright:
So ich hab mal ne kleine Frage, sry, dass ich deinen Log ausnütze;)
Und zwar du machst ja LHRudern, und ich habe sie immer mit geradem Rücken gemacht.
heute hab ich aber das Video gesehn:
http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE&feature=related
und er sagt ja ausdrücklich, mal solle eine Hohlkreuz machen,
Wasn nun? :(
Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.
Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^
Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.
Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^
das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?
Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken:D
das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?
Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken:D
Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.
Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.
Ok, dankeschön;)
hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du :)
hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du :)
Okay, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und der Rest? :mrgreen: Spaß. ;)
Ansonsten siehs mal so, meine KH-Leistung MÜSSTE eigentlich bei um die 150kg liegen. Tut sie aber nicht, warum, weiß ich auch nicht.
bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate
Wiegst aber auch um einiges mehr... ;) Um das im selben Verhältnis sehen zu können, müsst ich etwa 89kg wiegen.
Zumal ich im Moment relativ weit unter meinem Limit hebe.
joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...
joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...
KP, genug KHs hab ich wohl, ansonsten wäre die Power net da.^^
bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate
Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:
Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:
Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:
Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:
Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:
Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:
Die Story kenn ich....^^ Mal schaun, vielleicht mach ich ja jetzt nen krassen Schuss beim KH. :lol: Nee, aber die 97,5kg liefen echt geil... Langsam schein ich die richtige rangehensweise an diese Übung gefunden zu haben.
metalwilli
27.11.2009, 17:53
Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:
Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:
Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:
lol, wie ich solche Leute hasse :biggrin:
als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^
lol, wie ich solche Leute hasse :biggrin:
als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^
30 kg entsprechen in etwa 2 Kästen Bier: in der modernen Welt braucht ein Mann nicht mehr tragen zu können, passt also!^^
Nescient
27.11.2009, 19:23
Die Story kenn ich....^^
Ich auch. :-P
Woche 7 - TE3
Dauer: 90 Minuten
Bankdrücken:
3x 77,5kg
3x 77,5kg
3x 77,5kg
KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
enges BD
8x 55kg
8x 55kg
Kniebeugen
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg
Kreuzheben
1x 105kg
1x 115kg
1x 120kg
KH mit erhöhtem Stand
6x 52,5kg
6x 52,5kg
gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Hammercurls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 12,5kg
Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 10kg
Wadenheben, stehend
10x 80kg
10x 100kg
BRAAAHHH!!! O_o BD war sauschwer, konnte mehrere Wdhs am Stück net ausführen, musste also nach jeder Wdh kurz ablegen... 10 Mal tief durchgeatmet und nächste Wdh gemacht. Kniebeugen waren ziemlich leicht und locker auf gültiger Tiefe. KH hat mich dann richtig alle gemacht. Hatte jemanden daneben stehen, der auf meinen Rücken achten sollte, der meinte, dass mein Rücken auch bei 120kg immernoch grade war. Fühlte sich allerdings so an, als würde meine Wirbelsäule eher wien Hufeisen aussehen.^^ Naja, hab ich letztes Mal ja gesagt, wenns schwerer wird, kann man kein Hohlkreuz mehr halten. Der Rest war auch gut, mein Bizeps is fast explodiert.^^
Bild ist auf Pump und relaxt.
schaut gut aus Chaser :daumen:
dreipromille
28.11.2009, 19:48
schaut richtig gut aus
JOTSCHKA
28.11.2009, 19:54
:icon_silent:
schaut gut aus Chaser :daumen:
schaut richtig gut aus
Schaut bombe aus!
:icon_silent:
Danke Jungs. :hello2:
Nescient
28.11.2009, 20:02
Heißer Schei*!
Geile Sache, hier entwickelt sich richtig was. ^^
Bei mir nicht. Geht schon wieder in die entgegengesetzte Richtung. :pfeifer:
Naja, dafür hab ich die Klausuren jetzt hinter mir, den Führerschein auch und kann wieder ein wenig trainieren.
Geile Sache, hier entwickelt sich richtig was. ^^
Bei mir nicht. Geht schon wieder in die entgegengesetzte Richtung. :pfeifer:
Naja, dafür hab ich die Klausuren jetzt hinter mir, den Führerschein auch und kann wieder ein wenig trainieren.
Danke, ja, geht gut vorran.^^
Immerhin hast die stressige Zeit hinter dir, Gratz zum Lappen. ;)
WomanOrMachine
28.11.2009, 23:05
Chaser, echt klasse - aber versuch' mal, zuzunehmen ...
Chaser, echt klasse - aber versuch' mal, zuzunehmen ...
Versuch ich, versuch ich....^^
WomanOrMachine
28.11.2009, 23:11
Versuch ich, versuch ich....^^
Mit essen könntest du's schaffen ... 8)
Woche 8 - TE1
Dauer: 85 Minuten
Kniebeugen mit 2 Sek. Pause
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg
Frontkniebeugen
6x 72,5kg
6x 70kg
6x 70kg
Beinpresse
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
Wadenheben, sitzend
10x 55kg
10x 55kg
Bankdrücken
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
enges Bankdrücken
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
KH-Curls
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 15kg
SZ-Curls
6x 30kg
6x 25kg
6x 25kgLIVE FOR THIS!
http://www.youtube.com/watch?v=aB3essPqc8s
Hi Chris,
wie lief das enge BD?
Chaser, echt klasse - aber versuch' mal, zuzunehmen ...
zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln :motz1:
Hi Chris,
wie lief das enge BD?
Abartig. Musste wieder zwischendrin paar Mal absetzen, weil ich sonst die Wdhs net vollbekommen hätte. Da war dann die Kraft weg. Der Trizeps leidet im Moment auch beim normalen BD gut.^^ Allerdings schein ich da jetzt ne gute Technik gefunden zu haben, bzw schaff es jetzt, bei der Brücke die Füße weiter nach hinten zu nehmen, ohne, dass sie den Kontakt zum Boden an den Fersen verlieren. Zudem kann ich jetzt auch den Druck aus den Beinen in die Bewegung übertragen.
zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln :motz1:
Dito. Bin wohl mit nem schnellen Stoffwechsel "gesegnet"... :?
Dito. Bin wohl mit nem schnellen Stoffwechsel "gesegnet"... :?
gestraft triffts bei uns eher :bier:
gestraft triffts bei uns eher :bier:
So war das auch gemeint.^^ Wobei ich jetzt zum ersten Mal nen Vorteil darin sehe....
So war das auch gemeint.^^ Wobei ich jetzt zum ersten Mal nen Vorteil darin sehe....
was denn für einen ?
wahrscheinlich dass unser KFA schön konstant bleibt ^^
was denn für einen ?
wahrscheinlich dass unser KFA schön konstant bleibt ^^
Warscheinlich nehm ich bis Ende nächsten Jahres recht wenig zu und kann somit immernoch in der -75kg Klasse starten, sofern meine Kraft weiterhin abgeht.^^
Warscheinlich nehm ich bis Ende nächsten Jahres recht wenig zu und kann somit immernoch in der -75kg Klasse starten, sofern meine Kraft weiterhin abgeht.^^
find ich gut,
wenn ich sehe wie die unter 18 Jährigen beim Wettkampf hier in der neuen FLEX aussehen haste gute Chancen :thumright:
find ich gut,
wenn ich sehe wie die unter 18 Jährigen beim Wettkampf hier in der neuen FLEX aussehen haste gute Chancen :thumright:
Geht ja net um BB sondern um KDK....^^ Bis dahin muss ich aber noch gut Kraft draufpacken.
Geht ja net um BB sondern um KDK....^^ Bis dahin muss ich aber noch gut Kraft draufpacken.
naja trotzdem siehts gut für nen 17 Jährigen gut aus ...
was ist denn diese KDK ?
naja trotzdem siehts gut für nen 17 Jährigen gut aus ...
was ist denn diese KDK ?
Danke..^^
Kraftdreikampf. Also wer am meisten Gewicht in den großen Drei bewegen kann (KB, BD, KH).
aah, machste dir dabei nicht den Körper kaputt wie die Gewichtheber ?
aah, machste dir dabei nicht den Körper kaputt wie die Gewichtheber ?
Gewichtheber machen sich dabei auch net den Körper kaputt.^^
Dicktator
03.12.2009, 15:41
Aber Gewictheben is nochmal was völlig anderes nichts durcheinander werfen :P
WUHU morgen wieder zum KAC :) sorry Chris^^
Aber Gewictheben is nochmal was völlig anderes nichts durcheinander werfen :P
WUHU morgen wieder zum KAC :) sorry Chris^^
Arsch.^^
nicht ? aber die haben dann iwann auch probleme mit den Knoche, Gelenken oder hab ich da was falsches gelesen ?
Naja, passiern kann immer was....
robert234
03.12.2009, 16:23
Dein Rüggn sied ark gud aus Hase, Reschpeggt! :daumen:
WomanOrMachine
03.12.2009, 16:38
zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln :motz1:
Ich wollte ihn auch eigentlich nur ärgern ... ;-)
Ich wollte ihn auch eigentlich nur ärgern ... ;-)
Jaja, das merk ich mir. :mrgreen:
Woche 8 - TE2
Dauer: 85 Minuten
Kreuzheben
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
Klimmzüge
8x BW
8x BW
8x BW
Rudermaschine, einarmig
6x 45kg
6x 35kg
Frontdrücken
3x 45kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg
KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg
Frontheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kgKH war ziemlich easy...^^ scheine langsam die richtige Einstellung zu der Übung gefunden zu haben. Racklifts waren abartig.... im letzten Satz is mir fast die rechte Hand aufgegangen. Klimmis die ersten beiden Sätze ohne Griffhilfen, der letzte dann mit. Rudern ging auch wieder ohne. Frontdrücken war so lala, Rest bei den Schultern okay. Trizeps is voll im Arsch.
Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!
Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!
Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!
Grats, Dirk
Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!
Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!
Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!
Grats, Dirk
HUA! :icon_salut: Wird gemacht, Chef!
JOTSCHKA
03.12.2009, 20:36
zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln :motz1:
Abartig. Musste wieder zwischendrin paar Mal absetzen, weil ich sonst die Wdhs net vollbekommen hätte. Da war dann die Kraft weg. Der Trizeps leidet im Moment auch beim normalen BD gut.^^ Allerdings schein ich da jetzt ne gute Technik gefunden zu haben, bzw schaff es jetzt, bei der Brücke die Füße weiter nach hinten zu nehmen, ohne, dass sie den Kontakt zum Boden an den Fersen verlieren. Zudem kann ich jetzt auch den Druck aus den Beinen in die Bewegung übertragen.
Dito. Bin wohl mit nem schnellen Stoffwechsel "gesegnet"... :?
Alles Ausreden^^ ich fresse im Augenblick auch jeden Tag um die 4000 kcal und bin jetzt bei 77:action-smiley-035:
Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!
Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!
Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!
Grats, Dirk
Wieso bist du eigentlich nicht mein Coach:neutral:^^
Alles Ausreden^^ ich fresse im Augenblick auch jeden Tag um die 4000 kcal und bin jetzt bei 77:action-smiley-035:
Hrhr... und somit für mich außer Konkurrenz....:zunge:
Wieso bist du eigentlich nicht mein Coach:neutral:^^
Du warst zu langsam. :diablo:
Sherminator
03.12.2009, 21:23
klimmzüge 8x BW
was bedeutet denn das??? wie weit greifst du eigentlich?
ach ja chaser du kannst mir sagen was du willst, du trainierst bei mir im studio.. hab da am mo einen gesehen, der sah so aus wie du.. ;) warst du es oder dein netter zwilling? :zunge:
BW = BodyWeight, ergo Körpergewicht
Hab auch einen im Studio, der wie Chase aussieht. :D
klimmzüge 8x BW
was bedeutet denn das??? wie weit greifst du eigentlich?
ach ja chaser du kannst mir sagen was du willst, du trainierst bei mir im studio.. hab da am mo einen gesehen, der sah so aus wie du.. ;) warst du es oder dein netter zwilling? :zunge:
Hab etwa 80cm zwischen den Händen
BW = BodyWeight, ergo Körpergewicht
Hab auch einen im Studio, der wie Chase aussieht. :D
Müssen geklont sein...^^
Woche 8 - TE3
Dauer: 80 Minuten
Bankdrücken:
2x 80kg
2x 80kg
KH-SBD
6x 25kg
6x 25kg
6x 22,5kg
enges BD
8x 57,5kg
8x 57,5kg
Kniebeugen
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
Kreuzheben
1x 102,55kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg
KH mit erhöhtem Stand
6x 55kg
6x 55kg
gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Hammercurls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Wadenheben, stehend
10x 100kg
10x 100kg
HUA! Der erste Satz BD war mies, immer total schief hochgekommen.... und zwar mit links besser, als mit rechts. :stupid: Der 2. Satz war aber sehr geil, dachte da zwar paarmal, dass ich versage, da gings dann aber schön gleichmäßig nach oben. Was die Kraft der Gedanken alles zu bewegen vermag... :lol: Der Rest war gewohnt gut.
Kickbacks mit 12,5 .. nicht schlecht :mad:
Saubere Leistung!
Danke Dirk! :knuddel: Du wolltest mir noch irgendeine PN schicken, im Übrigen... ;)
Kickbacks mit 12,5 .. nicht schlecht :mad:
Sorry, die 10er waren besetzt...^^ musste ich durchgehend die 12,5er nehmen.
Woche 9 - TE1
Dauer: 85 Minuten
Kniebeugen
3x 107,5kg
3x 107,5kg
3x 107,5kg
Beinpresse
8x 130kg
8x 120kg
8x 110kg
Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
Wadenheben, sitzend
10x 55kg
10x 52,5kg
Bankdrücken
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg
enges Bankdrücken
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg
KH-Curls
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 15kg
SZ-Curls
6x 30kg
6x 30kg
6x 20kg
Waren derbe hart, nach der ersten Wdh bei den KBs wollte ich nicht mehr.... Liefen aber vonner Ausführung her besser, als die 102,5kg. Auch die Pausen sind nicht so lang ausgefallen, alles in allem ein perverses Training. Hatte danach zwar perverse Magenschmerzen, aber was solls....^^
hmm...egal
08.12.2009, 20:54
päääärväääärs
Willkommen im Reich der perversen Eisenstemmer!
Erst wer nach harten KB´s schon mal gekotzt hat, weiß, was richtige Qual bedeutet^^
Im Ernst: wirklich Klasse!
Willkommen im Reich der perversen Eisenstemmer!
Erst wer nach harten KB´s schon mal gekotzt hat, weiß, was richtige Qual bedeutet^^
Im Ernst: wirklich Klasse!
Gekotzt hab ich noch nich, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass das noch kommt....^^
Danke. :action:
Gekotzt hab ich noch nich, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass das noch kommt....^^
Danke. :action:
Auf, auf! So schwer ist das nicht :icon_cheers: :mrgreen:
metalwilli
08.12.2009, 22:13
Sauber!
Langsam muss ich mal gasgeben beim Beugen, hast mich ja schon bald..:nono:
Sauber!
Langsam muss ich mal gasgeben beim Beugen, hast mich ja schon bald..:nono:
Naja...^^ Klein bissel dauerts wohl noch. ;) ICH muss mal beim Heben Gas geben...^^
Woche 9 - TE2
Dauer: 90 Minuten
Kreuzheben
2x 115kg
2x 122,5kg
KH aus erhöhter Position (Racklifts)
2x 130kg
2x 135kg
2x 135kg
2x 140kg
Latziehen
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
KH-Rudern
6x 30kg
6x 30kg
Frontdrücken
3x 42,5kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg
3x 45kg
KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 20kg
Seitheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
BAAAAMMM!!!
dreipromille
11.12.2009, 00:46
abartig. nicht schlecht ;)
abartig. nicht schlecht ;)
Danke.^^
Kannste nu ja ma Deine Sig. aendern, Kh geht mehr oder hab ich mich verlesen?
Ja, geht, hab aber keinen Max-Wert...^^ naja, schreib ich halt 122,5+kg...^^
Woche 9 - TE3
Dauer: 80 Minuten
Bankdrücken:
2x 82,5kg // bei der 2. Wdh hatte der TP seine Hände unter der LH, weiß aber net, ob sie die Stange berührt haben.
2x 85kg // siehe oben
1x 90kg // negative Bewegung sehr gut, dann wars vorbei, TP musste eingreifen
KH-SBD
6x 25kg
6x 25kg
6x 22,5kg
enges BD
8x 60kg // lief total locker O_o
8x 60kg // siehe oben
Kniebeugen
1x 87,5kg // leicht
1x 87,5kg // leicht
1x 87,5kg // leicht
1x 87,5kg // leicht
Kreuzheben
1x 115kg // war okay
1x 120kg // ziemlich schwer
1x 130kg // versagt
1x 130kg // nochmal versagt...
1x 125kg // auch nicht -.-
ABBRUCH!
Kurz: Drecks-TE.
Und jetzt das Drecks-Video vom Drecks-Kreuzheben aus der Drecks-TE. :|
http://www.youtube.com/watch?v=sHSmns6Fn84
ependinom
12.12.2009, 19:27
Erst wer nach harten KB´s schon mal gekotzt hat, weiß, was richtige Qual bedeutet^^
ich bin einmal zusammengebrochen ... aber gekotzt habe cih noch nich :D
War nicht dein Tag heute, lasse dich nicht entmutigen.
Solche Mißerfolge wirst du noch zahlreiche haben, leider immer mehr als die Anzahl der Erfolge. Aber darum freut man sich dann umso mehr, wenn man wieder eine Stufe erklommen hat! Die Kraft ist da, daß hast du einige Tage vorher bewiesen! Kopf hoch;-)
War nicht dein Tag heute, lasse dich nicht entmutigen.
Solche Mißerfolge wirst du noch zahlreiche haben, leider immer mehr als die Anzahl der Erfolge. Aber darum freut man sich dann umso mehr, wenn man wieder eine Stufe erklommen hat! Die Kraft ist da, daß hast du einige Tage vorher bewiesen! Kopf hoch;-)
Sagt sich so leicht, grade jetzt, wo die heiße Woche bevor steht. Ich meine, klar, ich konnte mein Max verbessern, das definitiv. Aber eben nur sehr gering, was ich angesichts der bisherigen Trainingsgewichte nicht so ganz begreife.
Naja, immerhin weiß ich jetzt, wo beim BD meine Schwachstelle liegt. Der bei mir absolut tote Punkt liegt etwa 2cm überm Aufsetzpunkt. Das mitlere Drittel war jeweils sehr schwer und im obersten Drittel, also der Lockout, war einfach mal so explosiv, dass ich den Händen meines TP entkommen bin. Scheint also immerhin die Kraft in den Trizeps besser geworden zu sein.^^
Edit: Was sagste eigentlich zur Technik bei 120kg?
Kurz: Drecks-TE.
:knuddel::bier:
Nescient
13.12.2009, 11:32
Rundet da nicht der untere Rücken ein bisschen ein?! Oder sieht das nur so aus?
Naja mit so ner Musik lockst du auf jeden Fall nicht gerade viele Mädls an :nono:
hmm...egal
13.12.2009, 11:45
scheisse c. das war ist mega kacke, diese musik. ^^
Rundet da nicht der untere Rücken ein bisschen ein?! Oder sieht das nur so aus?
Naja mit so ner Musik lockst du auf jeden Fall nicht gerade viele Mädls an :nono:
Ja, bei 120 war er wohl leicht eingerundet... Dirk meinte aber, angesichts der Tatsache, dass das für mich schon ein sehr schwerer Bereich sei, seis noch okay. (Dabei hab ich die verfluchten 122,5 zweimal gehoben und dabei war der scheiß Rücken noch grade!!!)
Musik... Joa. Was solls....
dreipromille
13.12.2009, 14:00
mir gefällt die musik:D
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