mein neuer Trainingsplan

[Tobiass]

habe hier aus dem forum einen plan bekommen

ist dieser plan so gut ??, weil ja keine übung für bizep und trizep drinn sind und dafauf lege ich auch sehr großen wert, und dort habe ich auch große fortschritte gemacht und jetzt keine übung mehr werden denn bei diesen übungen die arme so belastet ?



Beine:
Kniebeugen 3x15-20 + 2 sätze gestrecktes kreuzheben
Rücken: + 2 sätze überzüge
KH-Rudern 3x15-20 bizeps wird mitbelastet
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x15-20 trizeps wird mitbelastet
Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20 gibt es hier für eine andere übung ? eigentlich sind l-flys die beste übung du kannst dir aussuchen ob du die stehend oder liegend machst
Bauch:
Crunches 3x20 schön langsam ausführen und am ende kräftig zusammen drücken, damit erreichst du eine hohe kontraktion
Unterer Rücken:
Supermans 3x20ge

[Tobiass]

würde mir bitte sagen ob ideser plan sonnvoll ist oder nicht

[Sixpack]

für anfänger ist der ok.

[Tobiass]

ja danke , ich trainiere jetzt shcon seit über 1 jahr am anfang nur aus spaß dann mit gewichten und jetzt hatte ich einen ganzkörperplan, und wollte endlcih mal richtig aufbauen,
werde ich es denn mit diesem

[Sixpack]

ja, aber dann würde ich mit den wdh runter gehen auf 10-12

und gestrecktes kreuzheben würde ich nur machen wenn du die technik 100 prozentig beherrscht

und mache ruhig die übungen mit denen du große fortschritte bei bizeps und trizeps gemacht hast. alles was funktioniert ist gut!

[Tobiass]

gut, also immer so das ich mit meienm gewicht nur grade so 10 -12 stück schaffe

[Sixpack]

gut, also immer so das ich mit meienm gewicht nur grade so 10 -12 stück schaffe

ja...

das solltest du aber doch wissen nach über 350 beiträgen oder?

[Tobiass]

ja das stimmt ich wollte es ja nur noch mal bestätigt haben das das richtig ist

[Tobiass]

gut, aber ich kann mir sehr c´scher vorstellenn das mein bizep trizep bei diesm plan auch wachsen

[Tobiass]

habt ihr gute erfahrung gemacht ohne den arm zu trainieren ?