jenzz' log [Archiv] - Bodybuilding Forum

jenzz

28.08.2009, 21:29

Ich dachte ich mache auch mal einen Log. Dann kann ich auch in ein paar Monaten sehen, wo ich mich denn so gesteigert hab. :kh:
Trainiere nach einem 2er Split.

T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken

Brust:

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x 40 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) ;Bei den letzten 3 Hilfe vom TP
10 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
12 x 15 Kg
10 x 20 Kg
9 x 20 Kg
Kommt mir im neuen Studio deutlich weniger vor, steht aber so drauf.

Schultern:

Military Press
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps:

French Press
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

Nacken:

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg
Angaben sind mit Stange.
Edit: Achja :D Training war nicht so der Burner, hat mich nicht wie gewohnt angestrengt.

jenzz

28.08.2009, 21:48

Und auch gleich ein paar Bilder. Datum ist ja angehängt, jeweils Ende März bzw. August.

jenzz

30.08.2009, 19:31

T2: Rücken - Beine - Bizeps - Bauch

Rücken:

Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
4 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
10 x 35 Kg

LH-Rudern
10 x 32,5 Kg
10 x 32,5 Kg
8 x 32,5 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12

Beine:

Ausgelassen, weil scheiß Studio. Nächstes mal im neuen Studio richtig!

Bizeps:

Hammercurls
12 x 12 Kg
12 x 10 Kg
12 x 8 Kg

SZ-Curls
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Bauch

nää
Letztes Training im alten Studio. Irgendwie langweilig, im neuen wieder mehr Spaß hoffe ich !

chulin

30.08.2009, 19:41

Wieso machst du in der Rücken-TE auch Beine?
Brust/Beine bietet sich besser an.

jenzz

30.08.2009, 21:41

Warum sollte das sich besser anbieten, kommt doch individuell darauf an wie man damit vorankommt?

hmm...egal

31.08.2009, 18:42

weil es sehr anstrengend ist die zwei größten muskelgruppen auf einmal zu trainieren.
aber wenn du klar kommst, mach bloß.

jenzz

01.09.2009, 22:32

T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden

Brust:

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg ;Bei der letzen Hilfe vom TP
7 x 50 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
12 x 20 Kg
10 x 20 Kg
12 x 15 Kg

Schultern:

Military Press
5 x 25 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps:

French Press
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Nacken:

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 60 Kg

Waden:

Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

Wadenheben sitzend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg

Geiles Training, erstes mal die Waden trainiert :oops: Danach haben die Beine schön gezittert.

~ 1h 10m

jenzz

03.09.2009, 22:51

T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch

Beine:

Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg

Bein-Curls
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
10 x 20 Kg

Rücken:

Klimmzüge (eng)
9 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

TBar-Rudern
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12

Bizeps:

SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 4 Hilfe vom TP
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Hammercurls
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg

Bauch

Crunches
12 / 12 / 12

Beinheben
12 / 12 / 12
Erstes mal Kniebeugen, war richtig geil! Beine richtig im Arsch danach, vielleicht sollte ich doch Beine am Brusttag trainieren..

Zu lange, wegen Trainingspartnern, ~ 1h 20m

jenzz

04.09.2009, 19:51

T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden

Brust:

LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg

KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)

Cable Cross
8 x 20 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg

Schultern:

Military Press
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg
8 x 20 Kg

Seitheben
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg

Trizeps:

French Press
12 x 10 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 15 Kg

Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Nacken:

LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

Waden:

Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 35 Kg
12 x 40 Kg

Wadenheben sitzend
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg

Gutes Training.

jenzz

06.09.2009, 15:34

T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch

Beine:

Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg

Bein-Curls
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Liegender Beinbeuger
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg

Rücken:

Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht

Latzug (weit zur Brust)
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg

LH-Rudern
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Hyperextensions
12 / 12 / 12

Bizeps:

Hammercurls
12 x 12,5 Kg
8 x 12,5 Kg
12 x 10 Kg

SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 10 Hilfe vom TP ^^
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg

Bauch

Crunches
12 / 12 / 12

Beinheben
12 / 12 / 12
Goil, Kniebeugen waren geiler als letztes Mal.

~ Zu lange ^^ 1h 20m

jenzz

08.09.2009, 23:11

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Beine ausgelassen, da übelster Muskelkater von Kniebeugen am
Sonntag, kann nicht mal richtig laufen -.-
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6|6 x 50 Kg

KH-Schräg- 8 x 40 Kg (2x20Kg KH)
bankdrücken 6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe vom TP
8 x 35 Kg (2x17,5KG KH)

Cable Cross 8|8 x 20 Kg
12 x 15 Kg
***
French 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns 12 x 25Kg
12 x 30Kg
12 x 25Kg
***
Crunches 12/12/12
Beinheben 12/12/12
~ 1h; Eigentlich richtig geil, nur halt Beine nicht trainieren können :mad:

jenzz

09.09.2009, 23:11

jenzz

11.09.2009, 20:32

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
8 x 50Kg
8 x 60Kg (Mit Hilfe vom TP)
8 x 55Kg

Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
12 x 25Kg

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 12 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6 x 50 Kg
10 x 40Kg

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); leichte Hilfe vom TP
bankdrücken

Cable 10|8 x 20 Kg
Cross 11 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns 12 x 30Kg
12|12 x 25Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Seeehr geil ! Kniebeugen gesteigert :-D
~ Zu lange -.-

jenzz

23.09.2009, 22:50

Von Gestern:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg

Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
12 x 15Kg

Lieg- 12|10|8 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
10 x 40Kg

KHSchräg- 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken 8 x 35 Kg (2x17,5Kg KH)

Cable 8 x 20 Kg
Cross 12|10 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press

Pushdowns 7 x 25Kg
9 x 20Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Hatte ne Woche Pause, wegen Klassenfahrt und Fahrt nach München. Weniger Gewichte, war aber gut.

jenzz

23.09.2009, 22:59

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge 10|6|4 x Körpergewicht

Latzug (weit) 10|10|8 x 45 Kg
z. Brust

LH-Rudern 8 x 30Kg
vorgebeugt 8 x 32,5Kg
8 x 35KG

Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 10 x Stange (20Kg)
10 x 25Kg
10 x 27,5Kg

Seitheben 12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 17,5Kg

Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 10 x 80Kg
10 x 70Kg
10 x 60Kg
***
Wadenheben 12 x 45 Kg
sitzend 15 x 50 Kg
12 x 60 Kg

Wadenheben 15 x 90Kg
Beinpresse 12|12 x 100Kg
Wieder geil :D Beine Schön gezittert nach Wadentraining.

jenzz

26.09.2009, 13:09

Von Gestern:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
10 x 40Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)

Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg

Lieg- 10|10|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 50 Kg; Hilfe vom TP
8 x 40Kg

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken

Cable 10|10|10 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 10 x 27,5Kg (Hilfe vom TP)
Press 10 x 22,5Kg
10 x 17,5 Kg

Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Wieder viel zu lange. Weiß nicht woran das liegt, wahrscheinlich weil jede Übung von 2 Leuten ausgeführt wird, wegen Trainingspartner.
Ansonsten sehr geil, Kniebeugen diesmal richtig schön tief gegangen, daher brauchte ich auch Hilfe vom TP.
Bankdrücken, flach und schräg war auch wieder geil :D
Pushdowns führe ich jetzt anders aus, daher der Gewichtsverlust.
:icon_salut:

jenzz

29.09.2009, 22:52

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)

Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
10 x 20Kg

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
6|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
8 x 45Kg

KHSchräg- 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken 8 x 35Kg

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 10 x 22,5Kg
Press 10 x 22,5Kg (Hilfe vom TP)
10 x 17,5 Kg

Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Das Kniebeugengewicht wird immer weniger, weil ich mit jedem Training meine Technik verbessere denk ich mal. Bin ja noch KB-Anfänger.
Ansonsten wieder gutes Training, hatte keine große Lust, aber war gut und wie immer sehr anstrengend. :thumleft:
(2.Tp ist zufällig die letzten male ausgefallen) :???:

jenzz

02.10.2009, 15:31

Von 30.Oktober:

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge 10|4|3 x Körpergewicht :ratlos:

Latzug (weit) 10|8 x 45 Kg
z. Brust 10 x 40 Kg

LH-Rudern 8 x 30Kg
vorgebeugt 8 x 35Kg
8 x 35KG

Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 10 x 25
10 x 27,5Kg
10 x 27,5Kg

Seitheben 12 x 5Kg
12 x 5Kg
10 x 5Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 17,5Kg

Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 10 x 70Kg
10 x 60Kg
10 x 60Kg
***
Wadenheben 12 x 50 Kg
sitzend 12 x 70 Kg
12 x 60 Kg

Wadenheben 15 x 100Kg
Beinpresse 12|12 x 130Kg
1h30m neuer rekord
:-|
sonst wars gut :daumen:

jenzz

08.10.2009, 00:15

Alles

KB 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg
6|6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|6|4½

LH-Rudern 10 x 30Kg
8|8 x 35Kg
***
BD 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8|6|6 x 50Kg
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
French 10|10 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg
War seit 2 Wochen oder länger nicht mehr wirklich regelmäßig trainieren. Gestern habe ich auch TP1 ausfallen lassen, deswegen heute Ganzkörper.
Hat richtig gut reingehauen, und mich gut fertig gemacht.
Spaß hatte ich noch nicht wirklich wieder.
Freitag wird aufjedenfall wieder richtig anfangen.
Kniebeugengewicht geht irgendwie immer weiter runter, frage mich auch warum, denke aber immernoch die stets verbessernde Technik ist Schuld.

jenzz

10.10.2009, 17:30

Alles

KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|5½|5

LH- 8|8|8 x 40Kg
Rudern
***
BD 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
6|8|8 x 50Kg (Hilfe vom TP)
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
French 12|8 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg
***

----
für Pump: 2 x 12 x Cable Cross 15Kg
Gutes Training, schönen Pump überall :)
Allerdings nicht so anstrengend wie letztes Mal.
Nächste Woche, wieder 2er Split.

jenzz

13.10.2009, 19:05

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 30Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8|8 x 50 Kg ; 1.Satz ohne Hilfe‼,danach Hilfe vom TP bei den letzten Wdh.

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); 1.Satz ohne Hilfe‼, ""
bankdrücken

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren. 12 x 22,5Kg
Press 8 x 17,5Kg
(Schmerzen im Handgelenk) also:
Eng. 12 x 22,5Kg
BD

Pushdowns 10 x 20Kg
10 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

So, hab jetzt wieder mit dem 2er angefangen, Ernährung stimmt ab heute auch wieder voll.
Training war recht geil, Kniebeugen stagniere ich immer noch bzw. verliere manchmal sogar Gewicht. Dafür war Brust richtig geil, flach und schräg gesteigert (Nicht Gewichte gesteigert sondern die Wdh die ich alleine schaffe).
Alles in allem, gut ! :mrgreen:

jenzz

13.10.2009, 19:19

So und dann mach ich doch auch gleich mal ein paar neue Fotos rein.
Kritik wäre nett, auch wenn hier normal keiner was schreibt. :)
Haare außen vor lassen.

jenzz

17.10.2009, 22:16

jenzz

17.10.2009, 22:25

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe (1Wdh)
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8|8 x 50 Kg ; Hilfe: (1:1Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)

KHSchräg 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (2:3Wdh)
bankdrücken 8 x 35Kg (2x17,5Kg KH)

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

//

Hilfe vom Trainingspartner (Satz:Wiederholungen bei denen geholfen wurde)

Beim BD den Kraftschub wieder verloren :schimpf:
Kniebeugen weiterhin wenig Gewicht.
Neue Trizepsübung: Eng. BD, sehr geil :)

jenzz

18.10.2009, 14:56

Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden

Klimmzüge 10|5½|4 x Körpergewicht

Latzug (weit) 8 x 45 Kg
z. Brust 10|10 x 40 Kg

LH-Rudern 10|8|8 x 35Kg
vorgebeugt

Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 8|8|8 x 25Kg

Seitheben 12|12|12 x 5Kg
***
KH-Shrugs 12|12|12 x 50Kg (2x25Kg Kurzhanteln)
***
SZ-Curls 12|12|12 x 20Kg

Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
Wadenheben 15 x 35 Kg
sitzend 15|15 x 40 Kg

Wadenheben 15|15|15 x 130Kg
Beinpresse

Gutes Training ohne Trainingspartner, deswegen nur 1h15m.
Wadenheben sitzend andere Ausführung deshalb weniger Gewicht.
Klimmzüge immernoch scheiße.

jenzz

21.10.2009, 00:14

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8 x 50 Kg
8 x 55 Kg (5Wdh)
8 x 50 Kg (1Wdh)

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh)
bankdrücken

Cable 12|10 x 20 Kg
Cross 12 x 15 Kg
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns 10 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Schönes Training

jenzz

25.10.2009, 17:31

Alles

KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg (2Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|9|5½

LH- 10|10|10 x 35Kg
Rudern
***
BD 20 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8|8|8 x 50Kg (Ohne Hilfe!)
***
MP 8|8|8 x 25Kg
***
Dips 10|6|3

War geil !!!

jenzz

28.10.2009, 00:04

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)

Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
8 x 50 Kg

KHSchräg 8|8|7 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)
bankdrücken

Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Bankdrücken gehts jetzt wieder vorwärts:D
Kniebeugen heute so tief wie nie. Schönes Training.

jenzz

31.10.2009, 18:38

jenzz

31.10.2009, 18:43

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
6 x 40Kg
6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger

Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
8 x 50 Kg Hilfe(3Wdh)

KHSchräg 8|6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:1Wdh)
bankdrücken 8 x 35Kg (2x17,5Kg KH) ; Hilfe:(1Wdh)

Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns 12 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Bankdrücken weniger geschafft.. mhm bin aber ziemlich fertig :)

jenzz

12.11.2009, 16:28

jenzz

12.11.2009, 16:38

jenzz

13.11.2009, 20:52

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)

Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg
ender Beinbeuger

Bein- 12|12|12 x 35Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
6|8|8 x 55 Kg Hilfe(4:1Wdh;5:3Wdh)

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(3:3Wdh)
bankdrücken

Cable 8 x 25 Kg
Cross 12|12 x 20Kg
***
Enges 12|12 x 30Kg
Bankdrücken 9 x 27,5Kg

Push- 12|12 x 20Kg
downs 12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Geiles Training: Kniebeugen wieder bei 50Kg :smile:; (Schräg)Bankdrücken läuft im Moment auch sehr gut.

dreipromille

13.11.2009, 20:55

ja geht doch vorran wa :)

jenzz

27.11.2009, 21:31

So, ne Woche hab ich krankheitsbedingt nicht trainiert. Dienstag und Mittwoch war ich, hatte aber kein bock einzutragen, von heute also:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg Hilfe (2Wdh)
6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 40Kg

Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg
ender Beinbeuger

Bein- 12|12|12 x 30Kg
curls
***
Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:3Wdh;3:4Wdh)
8 x 50 Kg

KHSchräg 6|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(2:3Wdh;3:3Wdh)
bankdrücken

Flieg 12|12|12 x 7,5Kg
ende
***
Enges 12|12|12 x 30Kg
Bankdrücken

Push- 12|12 x 20Kg
downs 12 x 17,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

Kniebeugen, und (Schräg)Bankdrücken wieder Gewicht verloren, naja..

jenzz

15.12.2009, 23:28

jenzz

16.12.2009, 23:05

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 8 x Stange (20Kg)
6 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg Hilfe (2Wdh)
6 x 45Kg Hilfe (3Wdh)
6 x 45Kg Hilfe (3Wdh)

Lieg. 12|12 x 27,5Kg
Beinbeuger 12 x 22,5Kg

Bein- 12 x 35Kg
curls 12|12 x 43Kg
***
Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:2Wdh;3:2Wdh)
7 x 50 Kg Hilfe(1Wdh)

KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh)
bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe(1Wdh)

Flieg 12|12|12 x 7,5Kg
ende
***
Enges 12|12|12 x 37,5Kg; Hilfe(1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh)
Bankdrücken mit SZ

Dips 10 x Körpergewicht; Hilfe(3Wdh)

Seilzug Pyramide:
12 x 22,5Kg
8 x 20Kg
8 x 17,5Kg
8 x 12,5Kg
12 x 7,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Kniebeugen wird wieder an den Technik gefeilt. Sonst gehts ganz gut voran.

jenzz

18.01.2010, 21:37

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen 8 x Stange (20Kg)
6 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 45Kg
6 x 40Kg

Lieg. 12|12 x 22,5Kg
Beinbeuger 12 x 27,5Kg

Bein- 12|12|12 x 43Kg + Hilfe
curls
***
Bankdrücken 12 x 30 Kg
(Frei) 8|8 x 60 Kg Hilfe(3:4Wdh)
8 x 55 Kg

KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh)
bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH)

Flieg 12|12 x 10Kg
ende 12 x 7,5Kg
***
Enges 12|10|9 x 37,5Kg
Bankdrücken mit SZ

Seilzug Pyramide:
12 x 25Kg
10 x 22,5Kg
10 x 20Kg
12 x 17,5Kg
12 x 12,5Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

jenzz

19.01.2010, 22:13

jenzz

28.02.2010, 20:29

Alles

KB 10 x Stange (20Kg)
8 x 30Kg
6 x 40Kg
6 x 50Kg
6 x 55Kg
6 x 50Kg
***
BD 10 x 30Kg
10 x 50Kg
8 x 65Kg
8 x 70Kg (3 ohne Hilfe)
8 x 65Kg
***
Klimmzüge 10|8

LH- 8|8|8 x 50Kg
Rudern
***
MP 8|8|8 x 40Kg
***
+ Enges BD und Curls und Waden

jenzz

20.05.2010, 18:56

TP2

KH 8 x 30Kg
8 x 40Kg
6 x 50Kg
4 x 60Kg
6 x 50Kg
6 x 50Kg
***
Klimmzüge 8|7|6 x BW
(breit)
***
Military 5 x 50Kg
Press 8|8 x 40Kg
***
Klimmzüge 8 x BW
(eng)

mal wieder ein eintrag