Trainingsprogramm

[Lil Pate]

hallo

Da ich neu mit dem trainieren anfange hab ich mir gedacht dass ich mich mal so beraten lassse, also hab vor kurtzem eine hantelbank geschenk bekommen mit einer langhantel jetzt wollte ich mal fragen ob ich einen Ganzkörper Trainingsplan bekomme oder einen 2er splitt für anfänger

zur verfügung steht wie gesagt eine hantelbank und ein langhantel


:safe: ( cooler smily) :safe:

[demidrollka]

Hallo und herzlich willkommen;)
mach einen GK 3 mal die woche

[Lil Pate]

hi Danke für dein Antwort
Also ich hab gestern mal mit dem trainieren angefange
hab folgende übungen gemacht
Kniebeuge 3x12

Bankdrücken 3x12

LH-Rudern 3x12 (hatt leider nicht so gut geklappt da ich wegen den kniebeugen muskelkarte in den beinen hatte sollte ich dies als erstes machen?)
LH-Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken 3x12 (hatt auch nichht so gut geklappt gibt es dafür vll einige tipps wie ich meine arme besser zusammenhalten kann)
Schulter-/Nackendrücken 3x12
Bauchübung 3 x max

sollte ich vll noch welche übungen dazufügen wie z.b waden?
nach dem training (30min) hab ich mir noch einen eiweis shake reingezogen die leider voll eklick schmekt kan ich die auch mit kakao pulver mischen dass es besser schmekt?
und sollte ich noch einen shake am nachsten morgen zu mir nehmen?

[Lil Pate]

weis keiner ne antwort?

[demidrollka]

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.

[Chaser]

Wozu hast du eigentlich immer L-Flys in deinen TPs mit drin?

[Lil Pate]

1) also nach dem training nimm ich einen eiweis shake zu mir soll ich am nachsten tag wo ich nicht trainiere auch einen eiweis shake zu mir nehemen?

2) eiweis shake schmekt ekelig wie bekomme ich einen besserern geschmak?

3) meistens wenn ich trainiere hab ich starken muskelkarter heitßt dass wenn ich keinen muskelkarter hab dass ich nicht ausreichend traniert habe?

[Lil Pate]

weis denn keiner was :ratlos:

[ZeroPack]

1.) Brauchst du nicht, wenn du dich auch so eiweißreich ernährst.
2.)Üblicherweise schmeckt der sehr gut:D
3.)Guck ma in der Trainingsabteilung nach, da ist ganz oben ein Thema, dass sich mit Mk beschäftigt.

[Marek123]

lass den shake weg, brauchst den nicht, ernähr dich lieber ordentlich.

[Lil Pate]

Vielen Danke für alle antworten