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ReNe18
27.08.2009, 20:30
Hallo leute wollte euch mal meinen TP vorstellen.Ich würde euch bitten mir ein paar Übungen zu den jeweiligen sachen zu empfehlen da ich nach einem Jahr Jugendplan jetzt mit Gewichten anfange und noch nicht die "guten" übungen kenne :)
Montag:
Unterer Rücken
Bauch
Brust
Bizeps
Dienstag:
Oberer Rücken
Trizeps
Nacken
Unterarme
Waden
Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
Trizeps
Beine
Brust
Bauch
Rücken
Freitag
Pause
Sonntag:
Bizeps
Unterarm
Trizeps
Rücken
Beine
Sonntag:
Pause

Habe jetzt 4 Wochen damit Trainiert und fühle mich sehr gut :)
Auser das ich meinen Bizeps einfach nicht aufgebaut bekomme :(
Aber gute ding braucht weile :)

PS: An jedem Trainings-tag sind die Grundübungen wie Kniebeugen und Liegestützen mit dabei :)

MfG Rene
ependinom
27.08.2009, 20:32
du machst an 2 tagen hintereinander kniebeugen ?
selecta
27.08.2009, 20:34
wie lange trainierst du schon insgesammt?
ich finde solche splits ist was für leute die schon sehr lange dabei sind.. ich fahre seit 6 monaten wieder nen GK und hab noch nie besser aufgebaut!
Chaser
27.08.2009, 20:35
Hallo leute wollte euch mal meinen TP vorstellen.Ich würde euch bitten mir ein paar Übungen zu den jeweiligen sachen zu empfehlen da ich nach einem Jahr Jugendplan jetzt mit Gewichten anfange und noch nicht die "guten" übungen kenne :)


Gut, dann nimmste den hier:

3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3 Max Klimmzüge/ 3x10 Latziehen
3x10 Bankdrücken
3x10 Schulterdrücken
(2x 10Curls)
(2x 10Pushdowns)
ReNe18
27.08.2009, 20:37
du machst an 2 tagen hintereinander kniebeugen ?


Nein eigentlich nicht :)

2Jahre ...vorher nur Liegestützen Situps dips usw.

MfG
selecta
27.08.2009, 20:41
kann nur empfehlen 3x die woche nen GK durchziehen, der könnte so aussehn:

3x8-10 Kniebeugen
3x8-10 Bankdrücken
3x8-10 Schrägbankdrücken / Fliegende
3x8-10 vorgebeugtes Rudern
3x8-10 Kreuzheben
3x8-10 Military press
3x8-10 Frensh Press oder 3x soviele T-Dips wie geht
3x8-10 Hammercurls
ReNe18
27.08.2009, 21:04
Kann ich da noch varreieren um ein wenig abwechslung zu bekommen :)
selecta
27.08.2009, 21:08
joa bizeps/trizeps kannste dir ja was anderes sucehn aber die anderen sind schon bewusst gewählt, grundübungen für kraft&masse 8richtig ernährung zählt 50%!!!)

bauch kannste auch am ende noch durchziehn.

und das wichtige, gib 100%, jeden satz bs zum muskelversagen.. das du wirklich keine weitere widerholung schaffen würdest.