Ist mein neuer 2er Split so gut?

[wyeder]

Hallo hätte mal gerne eure Meinung zu meinem 2er Split gehört ob ich mit dem gut Masse aufbauen kann. Habe halt nur begrenzt Möglichkeiten zum trainieren. Ich habe 1 Klimmzugstange, 1 verstellbare Hantelbank mit Hantelablage, Wadenheber und Bizepspult. 1 Langhantelstange, 2 Kurzhanteln und 1 Sz Stange zur verfügung nur so zur Info falls es Verbesserungen zum TP gibt ;-)

mfg wyeder

So nun der TP

TE 1

Rücken: Klimmzüge 4 Sätze immer so viele Wdh. bis Mk
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wdh.
LH Rudern 3 Sätze 8-12 Wdh.
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh.
Fliegende 2 Sätze 12 Wdh.
Schulter: Seitenheben 3 Sätze 8-12 Wdh.
(vllt. noch Military Press?)

TE 2

Beine: Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze 8-12 Wdh.
Bizeps: Bizepspult 3 Sätze 8-10 wdh.
Sz Curls 3 Sätze 8-10 Wdh.
Trizeps: enges Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh.
Dips 3 Sätze 8-10 Wdh.
Bauch Crunches 3 Sätze immer bis Mk
Sit ups 3 Sätze bis Mk

Ich trainiere diesen Tp mit der Hit Methode

[wyeder]

hat denn keiner hier Verbesserungs Vorschläge?

[demidrollka]

Hallo hätte mal gerne eure Meinung zu meinem 2er Split gehört ob ich mit dem gut Masse aufbauen kann. Habe halt nur begrenzt Möglichkeiten zum trainieren. Ich habe 1 Klimmzugstange, 1 verstellbare Hantelbank mit Hantelablage, Wadenheber und Bizepspult. 1 Langhantelstange, 2 Kurzhanteln und 1 Sz Stange zur verfügung nur so zur Info falls es Verbesserungen zum TP gibt ;-)

mfg wyeder

So nun der TP

TE 1
schlechte aufteilung:Brust,Schulter;Trizeps
Rücken: Klimmzüge 4 Sätze immer so viele Wdh. bis Mk2 mal breitund 2 mal eng und zu TE2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wdh.raus
LH Rudern 3 Sätze 8-12 Wdh. TE2
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh.2 sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh.2 sätze
Fliegende 2 Sätze 12 Wdh. 2sätze
Schulter: Seitenheben 3 Sätze 8-12 Wdh.2 sätze + Military Pressals erste Übung 3 sätze und zum schluss 2 sätze L-flys 15-25 wh's
(vllt. noch Military Press?)

TE 2
Beine-Rücken-Bizeps-Bauch oder Rücken-Bizeps-Beine-Bauch
Beine: Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh. + 2 sätze Hackeschmidtkniebeugen 8-12 wh's und 2 sätzegestrecktes Kreuzheben 2 sätze 4-6 wh'S
Wadenheben 3 Sätze 8-12 Wdh.
Bizeps: Bizepspult 3 Sätze 8-10 wdh. 2 sätze
Sz Curls 3 Sätze 8-10 Wdh. 2 sätze
Trizeps: enges Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh. 2 sätze TE1
Dips 3 Sätze 8-10 Wdh. 2 sätze TE1
Bauch Crunches 3 Sätze immer bis Mk
Sit ups 3 Sätze bis Mk raus

Ich trainiere diesen Tp mit der Hit Methode zum brauchst kein HIT!HIT ist meiner Meinung was für faule die keine wirkliche lust auf training haben!trainier lieber nach Hatfield : http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html
mfg:knie:

[Chaser]

Ich würds so machen:

TE1 Beine Brust Schultern Bizeps

5x8 Kniebeugen
5x10 Ausfallschritte

4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD

3x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben

2x12 LH-Curls
2x12 KH-Curls

TE2 Rücken Trizeps Waden Bauch

3x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x10 LH-Rudern

2x10 enges BD
2x12 Frenchpress

3x15 Wadenheben stehend

3x15 Crunches

[Horny]

Ich würds so machen:

TE1 Beine Brust Schultern Bizeps

5x8 Kniebeugen
5x10 Ausfallschritte

4x8 Bankdrücken
3x10 KH-SBD

3x8 Schulterdrücken
2x12 Seitheben

2x12 LH-Curls
2x12 KH-Curls

TE2 Rücken Trizeps Waden Bauch

3x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x10 LH-Rudern

2x10 enges BD
2x12 Frenchpress

3x15 Wadenheben stehend

3x15 Crunches


evtl. vielleicht noch Beinheben falls gewünscht ;)

[Chaser]

evtl. vielleicht noch Beinheben falls gewünscht ;)

Stimmt. Ich bin aber generell nicht so der Bauch-Iso-Freak, von daher...^^

[wyeder]

Danke euch für die Verbesserungsvorschläge werde dann meinen Plan mal etwas umstellen um das Optimum rauszuholen :-)

[Venomz]

Stimmt. Ich bin aber generell nicht so der Bauch-Iso-Freak, von daher...^^

Beinheben > Crunches

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