Mein TP bitte um verbesserungsvorschläge

[Edgar_Wallace]

Hallo an alle, bin neu hier und wollte euch mal meinen
Trainigsplan zeigen und ihn wenn nötig verbessern zu lassen.

Einheit 1
Beinpresse 3x12
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Dips 2-3 x max.
Beinheben 3xmax.

Einheit 2
Kreuzheben ( gibts dafür eine alternative?) 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Ruder am tiefen Bock 3x10
Bizep Curls 3x10
Shrugs 2x12

[Chaser]

Einheit 1
Beinpresse 3x12 --> raus, Kniebeugen rein
Bankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Dips 2-3 x max.
Beinheben 3xmax.

Einheit 2
Kreuzheben ( gibts dafür eine alternative?) 3x10 gibts definitiv nicht
Latziehen zur Brust 3x10
Ruder am tiefen Bock 3x10 kannste so machen, besser wäre LH-Rudern
Bizep Curls 3x10
Shrugs 2x12

MfG

[Edgar_Wallace]

Der Trainier in meinem Studio meint das er mir wegen meiner Größe Kniebeugen nicht empfehlen würde.
Deswegen hat er mir zur Beinpresse geraten.

Soll ich evtl. noch eine Rückenübung mit einbauen?

[Chaser]

Die Größe dabei ist vollkommen wurscht. :stupid: Nen Bekannter von mir ist an die 2 Meter groß, wiegt 106kg und macht auch Kniebeugen. Und das mit korrekter Technik. Die muss man halt nur lernen. :ratlos:

Rücken is okay, hast schon 3 drin.

[Edgar_Wallace]

Wegen Kreuzheben, ich achte auf richtige Ausführung (wurde mir auch gezeigt) aber irgendwie knackt es doch sehr oft im Knie und so angehnem finde ich das nicht habe auch die Übung kontrolieren lassen aber er fand keine mängel.
???

[Chaser]

Wenns nur knackt und net schmerzt, kannste weitermachen, das haben mindestens 50% der Menschen, die ich im Alltag sehe. ;) Kannst aber mal Glucosamin zu dir nehmen, seitdem knackt mein Knie net mehr.

[Edgar_Wallace]

Und Hyperextisens oder wie die auch heißen^^
mit gewicht in der hand?

[Chaser]

Bei weitem nicht so effektiv, wie Kreuzheben, höchstens als Ergänzung.

[chulin]

Reichen dir 3 Sätze Brust und Beine im 2er?
Ansonsten das was Chaser gesgat hat und evtl Latziehen durch Klimmzüge ersetzen - wenn du es schaffst.
Bin auch 1,97 und mache Kniebeugen, wüsste nicht was daran so schlimm ist.

[Edgar_Wallace]

Ehrlich gesagt merke ich bei dieser anderen übung aber mehr im unteren rücken als beim kreuzheben

[chulin]

Das heißt aber nicht, dass sie effektiver ist.
Kreuzheben aktiviert deutlich mehr Muskeln und der Muskelkater wird dir recht geben :P

[Chaser]

Am Anfang merkste Hyperextensions mehr im Rücken, das stimmt, aber Kreuzheben geht zugleich noch auf den Trapez, Lat, Rückenstrecker, Beinbizeps, hintere Deltas, Gluteus..... bisl auf die Arme, stark auf die Unterarme und noch viel Kleinkram. ;)

[Edgar_Wallace]

Also ich trainiere den plan seit der woche und habe gestern und heute trainiert

Gestern so übelst kaputt gewesen so platt war ich shcon lange nicht mehr und das noch vor den Dips^^

Heute eigentlich fast gar keine ermüdung im Rücken gemerkt, selbst beim Kreuzheben hab ich fast nur im inneren beinbereich gemerkt. Hätte noch mehr für den Rücken machen können^^

Dachte anfangs auch das ich noch in TE1 brust/bein übungen einbauen sollte aber gestern hat mir gereicht :D

[Edgar_Wallace]

Soll ich wohl noch mehr in die beidne TE´s packen?

[Edgar_Wallace]

evtl. noch fliegende für die brust machen?
oder Vorgebeugte Dips?

[Fellaora]

Mein Trainingspartner ist auch 2.13 und macht kniebeugen mit zusatz gewichten ohne Probleme ! Aber was Lustig aussieht ist wenn er auf der Beinpresse liegt :D :D :smoke:

[Edgar_Wallace]

Ist es sinnvoll wenn ich in TE1 die Dips für den Trizeps in Vorgebeugte Dips für die Brust mache, und dann keine Iso für den Trizeps mache?

[jjo]

als anfänger brauchste keine isos für brust. mach einfach 2 sätze mehr auffer bank, das passt schon

[Edgar_Wallace]

naja was heißt anfänger ich trainiere jetzt knapp 1 jahr