Mein Trainingsplan aus GÜs [Archiv]

Alando

25.08.2009, 10:42

Hey bin neu hier und hab direkt ma ne Frage, aber erst mal zu meinen Daten. 23 Jahre, 77Kg, 181cm und seit 2 Monaten dabei. Hab nach einem Studioplan trainiert, nicht so dolle wie ihr euch vorstellen könnt, aber nach einigen Recherchen im Net hab ich mir meinen eigenen Plan zusammengestellt.

TE1
Kniebeuge 3x12
Vorgebeugtes Lh Rudern 2x12
Klimmzüge 2x12
Bankdrücken 2x12
Military Press 2x12
Chrunches 3x20
Wadenheben 3x20

TE2
Kreuzheben 3x12
Rudern mit KH 2x12
Klimmzüge 2x12
Dips 2x12
Military Press 2x12
Rumpfseitheben 3x20
Wadenheben 3x20

Kann ich die Satzzahl erhöhen oder wird das Volumen zu hoch? Kniebeuge und Kreuzheben immer im Wechsel da ich beide Übungen 3x die Woche für zuviel halte, zudem trainiere ich Bankdrücken und Dips im Wechsel, kann auf beide Übungen nicht verzichten :). In der Trainingseinheit mit Kreuzheben greife ich auf Rudern mit Kurzhanteln zurück, nach Kreuzheben ist kein LH Rudern möglich.
Was haltet ihr davon?

JOTSCHKA

25.08.2009, 10:45

ich blick da irgendwie nicht ganz durch...
ist das ein 2-er Split oder ein GK in dem du immer die Übungen austauschst?

Alando

25.08.2009, 10:51

Ist ein GK. Kniebeuge und Kreuzheben is einfach zu heftig 3x die Woche daher im Wechsel, zudem beide Übungen ähnliche Muskeln ansprechen. Bankdrücken und Dips sind beides Übungen für die Brust.

JOTSCHKA

25.08.2009, 10:56

würde sagen: baaassd:daumen: