Neuling

[grotenclos]

Hi Leute,
bin Neuling in der Kraftsportscene und trainiere jetzt seit 3 Wochen.
Davor habe ich shcon Taekwondo gemacht und wollte jetzt mal fragen auf was ich am meisten trainieren sollte.
Bin leider relativ dünn und egal wie viel ich esse ich krieg einfach nicht mehr gewicht drauf. Jemand Tipps?
Bin 17 Jahre alt.

Bilde sind paar Posts weiter unten =)

[grotenclos]

Aj wieso sind die Bilder den so groß ?

[BloodyVampire]

herzlich willkommen :)

und bitte mach die bilder kleiner

[Jens1981]

mahlzeit...
was futterste denn so übern tag verteilt (mit uhrzeit u mengenangaben ...)

[grotenclos]

würd ich ja gerne kleiner machen..aber wie ? *peinlich*

öhm also zum Frühstück hab ich heut 3 brötchen gegessen so um 10 Uhr.
Mittag um halb 5 Kartoffeln mit Schweinefleisch und abends einen Pfannekuchen ne Banane und 200 Gramm Erdnüsse.

[Jens1981]

^^ und das soll viel sein? davon würd ich netmal satt werden...les dich am besten mal im ernährungsbereich des forums ein.

[BloodyVampire]

würd ich ja gerne kleiner machen..aber wie ? *peinlich*

wenn du willst kann ich es dir schnell machen

[grotenclos]

wenns geht danke^^

[BloodyVampire]

klar kein problem..

kannst deine bilder rausnehmen :)

so diese größe ist etwas angenehmer... einfach drauf klicken zur ansicht

[grotenclos]

Super! Dankeschön=)

So..wie soll ichs anpacken? :D

[Max1208]

Solltest dann aber deine Originalbilder oben wieder löschen! Sonst bringts nix, dass die jetzt in vernünftiger Größe da sind!
Wieso hast du dich bereits vor drei Jahren angemeldet, wenn du erst vor drei Wochen angefangen hast?

[grotenclos]

Gute Frage war selbst bischen verwundert. :D
Bilder sind doch gelöscht^^

[Marek123]

sieht auf jedenfall sportlich aus, was ist denn mit den beinen, bekommen wir davon auch bilder zu sehen? :D

[grotenclos]

sobald ich dazu komme kann ich auch meine beine reinstellen, aber da kann man eig nichts von erwarten :D
Dünne Beine aber mit viel Kraft hehe

[grotenclos]

keine konstruktive kritik?

[Sebbo]

Auf dem ersten Bild sieht man recht deutlich das deine Beine sehr dünn sind. Da sollte mehr Masse drauf.

Rückenansicht gefällt mir insgesamt recht gut. Die Brust kann man auf dem Doppelbizeps von vorne schlecht bewerten, sieht aber auch etwas schwächer aus als der Rest.

[grotenclos]

okay vielen dank! =)
ich versuch heut abend noch bilder von brust/bauch und beinen reinzustellen.
denkst du denn ich hab potential für fitness?

[grotenclos]

so update bauch,beine und oberkörper mit leider schlechter quali.
hoffe diesmal klappts mit der größe.

http://img25.imageshack.us/img25/4743/baucho.th.jpg (http://img25.imageshack.us/i/baucho.jpg/)

http://img523.imageshack.us/img523/9832/oberkrper.th.jpg (http://img523.imageshack.us/i/oberkrper.jpg/)

http://img412.imageshack.us/img412/7756/25082009038q.th.jpg (http://img412.imageshack.us/i/25082009038q.jpg/)

http://img444.imageshack.us/img444/1199/25082009042s.th.jpg (http://img444.imageshack.us/i/25082009042s.jpg/)

[Virt]

Wie jeder bodybuilder ich kann dir nur sagen mehr muskeln, auf was spezifisches konzentrieren musst du dich noch nicht, solange du alles weiter trainierst inkl waden :action:

[grotenclos]

ab september wird hart gearbeitet, ab dann hab ich richtig viel zeit. :D
wie viel kilo sollte man bei einer körper größe von 1,80 haben?? hab zur zeit 68 drauf aber dachte so 80 sollten es schon sein oder?

[jjo]

die optik zählt, nicht was die waage sagt ;) aber 80 kannste mal anpeilen

[Marek123]

die optik zählt, nicht was die waage sagt ;) aber 80 kannste mal anpeilen

wie gut er sich in seinem körper fühlt zählt ;)

[Virt]

http://i8.photobucket.com/albums/a24/minime_1961/smilies/facepalm.gif

[stiller]

ich find rücken sieht schonmal top aus!
is sehr viel potential da...
dachte auch ich würde "genug" essen und hab mich gewundert warum ich nicht wirklich zunehme.
Lad dir mal Kaloma runter da kannste sehn wie viel kcal du zu dir nimmst
3500 solltens schon sein...
ich wette mit dir dass du obwohl du denkst du isst genug vll bei 2700 kcal bist ;)

[grotenclos]

Oh danke schön, habe ich nicht mit gerechnet schon ein Kompliment zu bekommen.

Das mit den kcal könnte schon hinkommen also muss ich auf mehr kommen.
Ist es den egal wie ich die 3700 zu mir nehme? Oder sollte ich was bestimmtes essen(Quark oder so).

[evokee]

eiweißreich.

[Marek123]

Oh danke schön, habe ich nicht mit gerechnet schon ein Kompliment zu bekommen.

Das mit den kcal könnte schon hinkommen also muss ich auf mehr kommen.
Ist es den egal wie ich die 3700 zu mir nehme? Oder sollte ich was bestimmtes essen(Quark oder so).

faustregel außerhalb einer diät: ca.2 g eiweiß pro kg körpergewicht, 1g fett pro körpergewicht, rest kolenhydrate.

[grotenclos]

gehen da auch eiweiß preparate? also dieses pulver zeug was man in milch auflöst^^

[rindeastwut]

ja, aber du solltest dazu idealerweise entrahmte milch nehmen (0,1 bis 0,3% fett) - oder am allerbesten mit wasser die shakes anrühren (pfui)

[Marek123]

gehen da auch eiweiß preparate? also dieses pulver zeug was man in milch auflöst^^

das sind nahrungsergänzungmittel und ersetzen keineswegs eine ordentliche ernährung.
leute denken immer das zeug wirkt wunder, so ist es aber nicht. mMn kannst du bei deinem gewicht auf das zeug verzichten und dein proteinbedarf besser mit eiweißhaltigen nahrungsmitteln decken.

[rindeastwut]

ich versteh bis heute nicht wo der vorteil von normaler ernährung zur protein aufnahme gegenüber shakes liegt? das gleiche natürlich auch anders rum ;)

[grotenclos]

wäre es für mich sinnvoll ein pyramiden training zu machen oder lieber diese 3 x 12 wiederhohlungen?

[masterkillle]

das sind nahrungsergänzungmittel und ersetzen keineswegs eine ordentliche ernährung.
leute denken immer das zeug wirkt wunder, so ist es aber nicht. mMn kannst du bei deinem gewicht auf das zeug verzichten und dein proteinbedarf besser mit eiweißhaltigen nahrungsmitteln decken.


ja seh ich auch so.Es gibt genug Natürliches gutes Essen was genügend Eiweiß enthält!ich Habe noch nie Eiweiß Shakes genommen,u Geschadet hats mir nicht!

[grotenclos]

8-10 Wochen 2er Split 4Sätze(12,10,8,6) 13.09.2009
je 2x pro Woche Pause (90…..>180)

Aufwärmen->Laufband 10 min
Krafttraining


Split 2. Split

Brust: Rücken:
1. bankdrücken LH 30,40,50,55 1. Klimmzüge->4xMax
2.Schrägbankdrücken LH 20,30,35,45 2.Rudern amTurm(Horn)
3. Fliegende KH-> 3x10 WDH (7,5),10,(12,5) 3.Kreuzheben ->4x10-12 WDH

Bizeps: Schulter:
SZ-Stangencurls 5,10,15,20 1. Nackendrücken
2. hammercurls 6,(7,5),10,(12,5) 2.Seitheben KH


Beine: Trizeps:
1.Kniebeuge kommt noch 1.enges bankdrücken
2.Wadenheben 40,45,50,55 2.Seilzug am Turm


Bauchkurs

3. mid 1x pro Woche 30Min
4. Dehnen

[rindeastwut]

ja seh ich auch so.Es gibt genug Natürliches gutes Essen was genügend Eiweiß enthält!ich Habe noch nie Eiweiß Shakes genommen,u Geschadet hats mir nicht!

wie nimmst du den schnelles protein über deine ernährung auf? ich find dazu nichts :(

[musclemen72]

ich finde die ersten bilder sehen :daumen: aus
weiter so.

[grotenclos]

soo leute sry für den post oben mein pc war am arsch.
hab im anhang meinen neuen trainingsplan wobei ich gerade daran bin die gewichte zu ermitteln.
was haltet ihr von den übungen?

[nurb]

wie nimmst du den schnelles protein über deine ernährung auf? ich find dazu nichts :sad:

Der einzige Zeitpunkt zudem ein Proteinshake bei grotenclos sinvoll wäre, ist direkt nach dem Training. Ist aber auch nicht nötig. Bei seinem Trainingsstand braucht er gar keine Shakes.

Warum brauch ich an meinen 6 Mahlzeiten am Tag immer schnelles Protein in Form von Whey ? Warum ? Erklär mir das bitte rindeastwut.

[rindeastwut]

Der einzige Zeitpunkt zudem ein Proteinshake bei grotenclos sinvoll wäre, ist direkt nach dem Training. Ist aber auch nicht nötig. Bei seinem Trainingsstand braucht er gar keine Shakes.

Warum brauch ich an meinen 6 Mahlzeiten am Tag immer schnelles Protein in Form von Whey ? Warum ? Erklär mir das bitte rindeastwut.

an deinen 6 nicht, morgends nachm aufstehen und nach dem training macht es sinn.
ist halt die frage ob man, egal bei welchem trainingsstand, mit weniger zu frieden ist wenn etwas mehr gehen könnte :P

spricht ja auch nichts dagegen die shakes weg zulassen und sich schnelles protein auf natürlichem weg rein zu ziehen: wo drinne ist es denn nurb?