Jorge
24.08.2009, 20:28
Nachdem ich nach altem EP gut zugenommen habe (6kg in 6Monaten), aber dadurch auch etwas speckig um den Bauch geworden bin, möchte ich etwas runterfahren (ca. 200kcal weniger). Ziel ist ein langsamer Muskelaufbau bei gleichbleibenden oder geringer werdenden Kfa. Habe Fette reduziert. KH sind ebenfalls reduziert und größtenteils am Vormittag bzw. frühen Nachmittag verteilt.
Hier die Details:
Frühstück (6:00):
Haferflocken, Milch, O-Saft
Kcal: 760 EW: 30,5g KH: 123,5g Fett:15g
Zwischenmahlzeit (9:00):
Magerquark, Banane
Kcal: 280 EW: 32g KH:36g Fett: 1g
Mittagessen (12:00):
Vollkornbrötchen, Mozerella light, Tomate
Kcal: 886 EW: 47g KH:114g Fett: 17g
Zwischenmahlzeit (15:00):
Banane
Kcal: 110 EW: 2g KH:25g Fett: 0g
Training: 18:00
Direkt danach:
Traubenzucker
Kcal: 110 EW: 0g KH:27g Fett: 0g
Abendessen (20:00)
Pute, vieeeeeeel Gemüse, gaaaanz wenig Beilage(Reis, Nudeln)
Kcal: 407 EW: 31g KH:46g Fett: 7g
Gute Nacht Quark (22:00)
Kcal: 250 EW: 30g KH:11g Fett: 1g
Trainingstag:
Kcal: 2716 EW: 172,5g KH:382,5g Fett: 41g
Trainingsfreier Tag:
Kcal: 2606 EW: 172,5g KH:355,5g Fett: 41g
Ist dagegen etwas einzuwenden? Konstruktive Kritik immer gerne willkommen.
Hier die Details:
Frühstück (6:00):
Haferflocken, Milch, O-Saft
Kcal: 760 EW: 30,5g KH: 123,5g Fett:15g
Zwischenmahlzeit (9:00):
Magerquark, Banane
Kcal: 280 EW: 32g KH:36g Fett: 1g
Mittagessen (12:00):
Vollkornbrötchen, Mozerella light, Tomate
Kcal: 886 EW: 47g KH:114g Fett: 17g
Zwischenmahlzeit (15:00):
Banane
Kcal: 110 EW: 2g KH:25g Fett: 0g
Training: 18:00
Direkt danach:
Traubenzucker
Kcal: 110 EW: 0g KH:27g Fett: 0g
Abendessen (20:00)
Pute, vieeeeeeel Gemüse, gaaaanz wenig Beilage(Reis, Nudeln)
Kcal: 407 EW: 31g KH:46g Fett: 7g
Gute Nacht Quark (22:00)
Kcal: 250 EW: 30g KH:11g Fett: 1g
Trainingstag:
Kcal: 2716 EW: 172,5g KH:382,5g Fett: 41g
Trainingsfreier Tag:
Kcal: 2606 EW: 172,5g KH:355,5g Fett: 41g
Ist dagegen etwas einzuwenden? Konstruktive Kritik immer gerne willkommen.