Splits

[K1ngm3m032]

hallo ich wollte mal fragen ob es sinvoller ist in splits zu trainieren bis jetzt hab ich alles an einen tag trainiert

hab mir mal einen 2er Splitt zusammengestellt

Beine, Brust, Bizeps, Nacken (Alle 3 tage)

Kniebeuge 3x12
Beincurl
Bankdrücken 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Schulter-/Nackendrücken 3x12

Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch, Waden (Alle 2 wochen?)

LH-Rudern 3x12
Butterfly 3x12
Kh-Schulterdrücken sitzend 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Bauchübung 3x max
Wadenheben 3x max

hab mal gehört dass man einige muskelgruppen eher alle 2 wochen trainiren soll welche wären die

[Glasi]

versteh ich das jetz richtig..du machst die 1 te alle 3 tage und die 2 nur alle 2 wochen 1 mal???

das ja totaler quatsch, von wem hast du denn das?

wenn du es schaffst am mo te1, mit te2, fr te1, son te2 usw.

[AberImmerDoch]

hallo ich wollte mal fragen ob es sinvoller ist in splits zu trainieren bis jetzt hab ich alles an einen tag trainiert

hab mir mal einen 2er Splitt zusammengestellt

Beine, Brust, Bizeps, Nacken (Alle 3 tage)

Kniebeuge 3x12
Beincurl
Bankdrücken 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Schulter-/Nackendrücken 3x12

Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch, Waden (Alle 2 wochen?)

LH-Rudern 3x12
Butterfly 3x12
Kh-Schulterdrücken sitzend 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Bauchübung 3x max
Wadenheben 3x max

hab mal gehört dass man einige muskelgruppen eher alle 2 wochen trainiren soll welche wären die



ist Butterfly nicht eigentlich auch für Brust?^^ und wieso muss man den trizeps alle 2 wochen während man den bizeps jeden dritten tag :ratlos:

[jjo]

vielleicht meint er butterfly reverse, dann isses hintere schulter/rücken.

und alle 2 wochen trainieren is (mager)quark. trainer die 2 splits immer abwechseld, dann passt das schon. aber die zusammenstellung versteh ich mal überhaupt nicht. such dir da mal nen gescheiten 2er raus, der geht ja ma garnich

[JOTSCHKA]

und wieso muss man den trizeps alle 2 wochen während man den bizeps jeden dritten tag :ratlos:

Der Bizeps ist doch das wichtigste
immer wieder muss man das erklären:erstaunte:





































:mrgreen:

[K1ngm3m032]

ok danke für die antworten

könnet ihr mir bitte einen 2 er splitt aus diesen übungen zusammensten und mit welchen soll ich anfangen

[A.K.]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

nimm einen von den beiden 2er-Splits.

AK