Zeth
22.08.2009, 17:31
Hallo!
Ich wurde zu einem Liegestützwettkampf herausgefordert. Mein Gegner ist ein harter Brocken, trainiert auf Kraftausdauer schon Jahre und wiegt wohl auch etwas weniger als ich.
Natürlich ist er nicht unschlagbar, aber für mich noch eine harte Nuss.
Nun will ich extra Liegestütze trainieren, aber trotzdem nicht komplett auf Liegestütze umstellen. Ich habe etwa einen Monat Zeit bis der Kampf beginnt.
Wie soll ich meinen TP ändern, so dass ich mehr Liegestütze kann?
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Schädelzertrümmerer 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Soll ich die Trizepsübungen durch Liegestütze ersetzen? Oder weiter den Trizes isoliert trainieren? Ich habe mit dem Trizeps nämlich am meisten Probleme. Der Trizeps gibt als erster auf bei Liegestütze. Die Schwäche merke ich besonders beim Bankdrücken, die Brust merke ich kaum, aber der Trizeps schwächelt sehr schnell.
Ich wurde zu einem Liegestützwettkampf herausgefordert. Mein Gegner ist ein harter Brocken, trainiert auf Kraftausdauer schon Jahre und wiegt wohl auch etwas weniger als ich.
Natürlich ist er nicht unschlagbar, aber für mich noch eine harte Nuss.
Nun will ich extra Liegestütze trainieren, aber trotzdem nicht komplett auf Liegestütze umstellen. Ich habe etwa einen Monat Zeit bis der Kampf beginnt.
Wie soll ich meinen TP ändern, so dass ich mehr Liegestütze kann?
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Schädelzertrümmerer 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Soll ich die Trizepsübungen durch Liegestütze ersetzen? Oder weiter den Trizes isoliert trainieren? Ich habe mit dem Trizeps nämlich am meisten Probleme. Der Trizeps gibt als erster auf bei Liegestütze. Die Schwäche merke ich besonders beim Bankdrücken, die Brust merke ich kaum, aber der Trizeps schwächelt sehr schnell.