4er Split für Homegym gesucht!

[Zodiak91]

Hallo zusammen,

erstmal zu meiner Person. Bin 18 Jahre alt, 180cm groß und wiege ca 63kg. Trainiere seit ca. einem Jahr im Studio - meinen Vertrag habe ich gekündigt und mir bereits einiges an Equipment für mein Homegym angeschafft!

mein aktuelles Equipment:

- Powerrack PPR200X
- 1 x 200cm Langhantelstange
- 1 x 160cm Langhantelstange (ist noch übrig, nutze ich für Dips zwischen den beiden Langhantelstangen im Powerrack)
- 1 x Kurzhantel
- ca. 35kg Gewichtsscheiben
- Flachbank (bin noch auf der Suche nach einer günstigen Schrägbank für Schrägbankdrücken und Schulterdrücken)

Es werden wohl noch eine Kurzhantel und ein paar Gewichte hinzukommen ;)

Ich brauche jetzt allerdings noch einen anständigen Trainingsplan für zu Hause. Möchte 4 x pro Woche trainieren also am besten ein 4er Split.

Was würdet ihr mit dem mir zur Verfügung stehenden Equipment für einen Trainingsplan vorschlagen.

Mein Ziel ist Masseaufbaue (natürlich am ganzen Körper also auch die Beinchen ;)).

Ernährungsplan wird zur Zeit auch schon erstellt!

Also wäre wirklich klasse wenn ihr mir da etwas unter die Arme greifen könntet :meister:

[ependinom]

:welcome:

wie waers wenn du statt dem 4er split 2 mal in der woche einen 2er split machst ?

[Zodiak91]

das wäre natürlich auch ne möglichkeit. was würdest du denn dann empfehlen? kann ich mit nem 2er Split auch alle nötigen Muskeln beanspruchen?

[ependinom]

kann ich mit nem 2er Split auch alle nötigen Muskeln beanspruchen?

jauu.

[Zodiak91]

Aus welchem Grund genau, würdest du eher zu einem 2er anstatt 4er Split raten?

[A.K.]

Geringere Intensität, dafür öfteres Training. Je unerfahrener man ist, desto geringer sollte die Intensität sein und desto öfter das Training.

AK

[Zodiak91]

Hm, ok welchen Trainingsplan könntet ihr mir also für einen 2er Split empfehlen?

[ependinom]

da findestes 2 beispiele fuer n 2er split

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html