essen nach dem training

[destructivus]

hi leute

ich trainiere meistens zu hause, wenn ich von der schule komme, anschliessend daran gibts dann mittagessen

kann sich das essen irgendwie schlecht aufs muskelwachstum auswirken(wenn ich unmittelbar nach dem training(bzw. nach dem duschen) esse) ?

gruß
destructivus

[TheMaschine]

Ach ich esse auch direkt nach dem Training, bedenke, das alle Nährstoffe die du aufnimmst bis zu 4 Stunden nach dem Training unmittelbar zum Muskelaufbau verwendet werden, da in dieser Zeit der Muskel den du trainiert hast, am meisten durchblutet wird

[smertin]

eine gute mahlzeit nach dem training ist super. achte auch, dass du ausreichend kohlenhydrate isst, welche die regeneration nach dem training sofort einleiten.

[TheMaschine]

Genau Kohlehydrate und eigentlich sollte man direkt nach dem Training Amino's nehmen da Eiweiß nicht so schnell aufgespalten ist

[destructivus]

nach derallerletzten wh ess ich eh sofort ein paar kleine würfel traubenzucker
die von well&active(hofer bzw. aldi) sind super

[8pack]

nach derallerletzten wh ess ich eh sofort ein paar kleine würfel traubenzucker
die von well&active(hofer bzw. aldi) sind super

ich esse direkt danach dextrose, sollte die selbe wirkung haben!

[destructivus]

dextrose ist doch traubenzucker oder?
bin mir jetz net sicher aber einer der bekanntesten traubenzucker heisst doch dextro energy

[8pack]

yup!

[destructivus]

dann hast du also ausgedrückt dass traubenzucker dieselbe wirkung wie traubenzucker hat!
ein helles kerlchen :mrgreen:

[8pack]

genau das, nur um es nochmal für die zu verdeutlichen, die es noch nicht wußten ;)

[destructivus]

achsoo ;)

[GhettoNerd]

ich nehme auch kurzkettige KHs direkt nach dem Training. Aber ich nehme eher welche in Form von Obst. Diese KHs sind GI mäßig niedriger.

[Kiko]

nach dem training sind aber eher KH´s mit hohem GI empfehlenswert.

[GhettoNerd]

Nein das ist falsch.Darüber wurde hier schon diskutiert. Das hat damit nix zu tun. Der Körper braucht kurzkettige KHs, damit er schnellst möglich seine leeren KH Depots wieder auffüllt. Mit GI hat das nix zu tun. Deshalb müsste Fructose auch viel besser für Endos sein als Dextrose, da auch kurzkettig, aber niedriger GI.

[SDenny]

Dextrose finde ich nicht gut ist kein aufbauendes Kohlehydrat und viel zu schnell verdaut, ich trinke immer öl, gluta und schwerere Kohlehydrate zu mir, Dextrose esse ich vor dem Training für mein Energiedepot!

[TheMaschine]

Ich stimme SDenny und Ghetto zu, öl nach dem Training ist aber Geschmakssache, das trinke ich vor dem Training für den Punp. Dextrose nach dem Training ist sinnlos viel zu schnell verdaut, gluta ist auch spitze nach dem Training...

[fresh0070]

öl vor dem training hab ich noch nie gehört! wass soll das bringen??

[SDenny]

Ich habs auch schon von leuten gehört das sie das öl vorm Training nehmen für den Pump halt. Soll halt Kraft bringen, probiers doch mal

[8pack]

was für ein öl sollte das sein? zB sonnenblumenöl? und wiviel davon genau? zeitlich wann vorm training?

[SDenny]

Naja musst halt Öl nehmen was einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren hat wie z.B. Distelöl, Olivenöl aber auch Leinenöl welches einen sehr hohen Anteil mehrfach ungesättigter Säuren hat ich glaube die nennt mat Omega 5 Omega 3 sind die einfach ungesättigten säuren glaub ich

[SDenny]

am besten nimmst du das wie immer so 3/4 bis 1/2 Stunde vom Training zusammen mit schnellen Kohlehydraten, Dextro oder sowas halt

[TheMaschine]

so ungefähr hab ichs auch gemacht, hatte modifizierte Stärke als Energiemittel vorm Training!

[8pack]

und wiviel sollte das sein? reicht so ein voller esslöffel?

[TheMaschine]

genau 30 gramm sollte man nehmen und sollte es auch jeden Tag ! als fester Bestandteil deines Ernährungsplanes

[8pack]

ok, werde ich tatsächlich mal machen!! wiviel jetzt genau 30g sind, kannste mir das noch sagen? das gibt son geschmiere beim abwiegen! also ob ca 1 oder 2 löffel zB?

[TheMaschine]

gefüllter Esslöffel

[ar3]

Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass das öl, nehme ich es direkt vorm Training ein, so schnell verstoffwechselt ist, dass ich wärend dem Training schon einen Effekt habe. Sowas dauert in der Regel doch mehrere Stunden.

[Beefcracker]

Öl hat eben einen extrem hohen Brennwert, deshalb bringt es Energie. Ist allerdings natürlich nur was für Hardgainer. Allerdings würde ich es nicht pur runterbringen - sowas gehört in die Pfanne!