Sinnvoll splitten - oder auch nicht !?

[donleone]

Hey Leute,

kurz zu mir, trainiere schon bestimmt gute 2 Jahre, würds auch ganz erfolgreich nennen.

Schreibe nicht alzu viel hier sonst, aber jetzt würd ich mir einfach mal gerne einige Meinungen anhören.

Ich habe bisher nach einem 3-er Splitt trainiert:

Montags: Brust / Bizeps
Mittwochs: Trizeps / Rücken
Freitags: Beine / Schultern

Übungen varieren, halt alles klassische ;) immer bedacht auf circa 9-10 Sätze pro Muskelgruppe ( also 3-4 verschiedene Übungen pro Muskel )

Zwischendurch halt Cardio an den trainingsfreien Tagen, je nach lust noch was für den Bauch.

Bisher alles kein Problem - doch jetzt arbeite ich Donnerstags sowie Freitags von 8 bis 20 Uhr circa, und danach noch Training würde ich sowieso nichts hinkriegen.

Soll ich einfach Mo Die Mitt Samstag meinen Splitt weitertrainieren oder vielleicht mal auf einen GK Plan bzw 2-er Splitt umsteigen?

Ging sowieso in letzter Zeit nicht wirklich weiter mit dem 3-er Splitt, würde mir jetzt nichts ausmachen den auszulassen.

Würde mich einfach über eine paar Anregungen freuen.

[demidrollka]

Hey Leute,

kurz zu mir, trainiere schon bestimmt gute 2 Jahre, würds auch ganz erfolgreich nennen.

Schreibe nicht alzu viel hier sonst, aber jetzt würd ich mir einfach mal gerne einige Meinungen anhören.

Ich habe bisher nach einem 3-er Splitt trainiert:
schlechte aufteilung und wo ist der bauch
Montags: Brust / Bizeps Brust,schultern,trizeps
Mittwochs: Trizeps / Rücken rücken,bizeps
Freitags: Beine / Schultern beine,bauch

Übungen varieren, halt alles klassische ;) immer bedacht auf circa 9-10 Sätze pro Muskelgruppe ( also 3-4 verschiedene Übungen pro Muskel )

Zwischendurch halt Cardio an den trainingsfreien Tagen, je nach lust noch was für den Bauch.

Bisher alles kein Problem - doch jetzt arbeite ich Donnerstags sowie Freitags von 8 bis 20 Uhr circa, und danach noch Training würde ich sowieso nichts hinkriegen.

Soll ich einfach Mo Die Mitt Samstag meinen Splitt weitertrainieren oder vielleicht mal auf einen GK Plan bzw 2-er Splitt umsteigen?

Ging sowieso in letzter Zeit nicht wirklich weiter mit dem 3-er Splitt, würde mir jetzt nichts ausmachen den auszulassen.

Würde mich einfach über eine paar Anregungen freuen.
würde es nicht machen
wie lange machst du den 3er?von anfangan?
MO:TE1
MI:TE2
FR:TE3 bei mir kommt es auch häufig vor dass ich lange arbeite aber dann trainiere ich trozdem...TE3 dauert ja nicht lange
viel erfolg
poste doch mal bitte dein trainingsplan

[donleone]

mhh weiß nicht aber ich denke nicht das ich power genug habe um schultern bizeps und trizeps an einem tag zu gehen wenn ich am Limit bin.

Aber ich poste gerne mal den genauen Plan.
Mein Problem ist halt durch meine neuen Arbeitszeiten müsst ich öfters mal 2 Tage hintereinander trainieren und dann mal 2 Tage nicht.

Klar würde das gehen aber wenn ich 7 aus dem Haus gehe und um 20-21 Uhr Feierabend habe und dann noch ins Studio hinfahren bin ich vor 23 Uhr nicht zur ruhe gekommen.

Und dann morgens 7 Uhr wieder raus, ist sone sache halt :/

TE dauert immer so ihre 45-60 Minuten plus 10 min hin zurück.

Brust:
Flachbank 1x15 1x12 1x10 1x8
Schrägbank 1x15 1x12 1x10 1x8
Dips 3x10
Manchmal KH manchmal LH.

Am Ende dann für den Pump 3 x 15 am Butterfly.

Bizeps: Kurzhantelcurls, Langhantelculrs 3 x 12
Ab und an nochmal an den Kabel und 3 x 15 für den Pump.

-------------------------------------------------------

Rücken:

Kreuzheben 3 x 10
Klimmzüge, breit, frei 3 x 8 - 10
Kurzhantelrudern 3 x 12
Rudern an der Maschine 3 x 12 im paralellgriff.



Trizeps:

Enges Bankdrücken 3 x 10
Dips an der Bank mit Zusatzgewicht 3 x 12
Kickbacks am Kabel für den Pump 3 x 12

--------------------------------------------------

Beine:

Beinpresse 3 x 12
und noch 2 Maschinenübungen 3 x 12, weiß grad nicht wie die Dinger heißen

Wir haben keinen Kniebeugeständer und von daher fallen die bei mir raus...ist aber halb so wild denn meine Beine wachsen trotzdem...scheint meine Stärke zu sein :/

Schultern:

Military Press 3 x 12
Kurzhantelschulterdrücken 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Für den Pump Butterfly reverse 3 x 15

Achso und :) ja ich hab halt mit einem GK Angefangen wie jeder Anfänger wahrscheinlich irgendwann.
War dann iwann mal beim 2er Splitt und nun schon locker ein Jahr 3er Splitt.

[demidrollka]

mhh weiß nicht aber ich denke nicht das ich power genug habe um schultern bizeps und trizeps an einem tag zu gehen wenn ich am Limit bin.

Aber ich poste gerne mal den genauen Plan.
Mein Problem ist halt durch meine neuen Arbeitszeiten müsst ich öfters mal 2 Tage hintereinander trainieren und dann mal 2 Tage nicht.

Klar würde das gehen aber wenn ich 7 aus dem Haus gehe und um 20-21 Uhr Feierabend habe und dann noch ins Studio hinfahren bin ich vor 23 Uhr nicht zur ruhe gekommen.

Und dann morgens 7 Uhr wieder raus, ist sone sache halt :/

TE dauert immer so ihre 45-60 Minuten plus 10 min hin zurück.
wie schon erwähnt, ist die aufteilung totaler mist!ich fahre zurzeit einen 2er und trainiere auch 2 tage hintereinander und habe keine probleme
Brust:zu viel
Flachbank 1x15 1x12 1x10 1x8
Schrägbank 1x15 1x12 1x10 1x8
Dips 3x10
Manchmal KH manchmal LH.

Am Ende dann für den Pump 3 x 15 am Butterfly.

Bizeps: Kurzhantelcurls, Langhantelculrs 3 x 12 zuviel
Ab und an nochmal an den Kabel und 3 x 15 für den Pump.

-------------------------------------------------------

Rücken:

Kreuzheben 3 x 10zu viel
Klimmzüge, breit, frei 3 x 8 - 10
Kurzhantelrudern 3 x 12
Rudern an der Maschine 3 x 12 im paralellgriff.



Trizeps:

Enges Bankdrücken 3 x 10zu viel
Dips an der Bank mit Zusatzgewicht 3 x 12
Kickbacks am Kabel für den Pump 3 x 12

--------------------------------------------------

Beine:

Beinpresse 3 x 12
und noch 2 Maschinenübungen 3 x 12, weiß grad nicht wie die Dinger heißen

Wir haben keinen Kniebeugeständer und von daher fallen die bei mir raus...ist aber halb so wild denn meine Beine wachsen trotzdem...scheint meine Stärke zu sein :/

Schultern:zu viel

Military Press 3 x 12
Kurzhantelschulterdrücken 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Für den Pump Butterfly reverse 3 x 15

Achso und :) ja ich hab halt mit einem GK Angefangen wie jeder Anfänger wahrscheinlich irgendwann.
War dann iwann mal beim 2er Splitt und nun schon locker ein Jahr 3er Splitt.
mein verbesserungsvorschlag
kannste dann so machen:DI:TE1 MI:TE2 DO:Pause FR:Pause SA:TE1 SO:TE2
MO:Pause

TE1:brust,schulter,trizeps
BD mit kh 2x4-6
SBD 2x8-12 im supersatz mit
Fliegende oder negativ KH drücken1x15-25

Frontdrücken 3x4-6
Seitheben 2x8-12
l-flys 2x15-25

Dips 2xmax
Frenchpress 2x8-12

TE2:
Beine,Rücken, Bizeps,Bauch wenn du mit dieser te nicht zurecht kommst, machste es dann so:Rücken-bizeps-beine-bauch
Kniebeugen 3x4-6 Hier machste dann halt beinpresse
Hackeschmidt kniebeugen 3x8-12
gestrecktes Kreuzheben3x4-6
wadenheben stehend 3x20

lh rudern vorgebeugt 3x8-12
Klimmzüge breiter griff 2xmax
Klimmzüge enger griff 2xmax

Hammercurls oder gedrehte kh-curls 2x8-12
SZ curls oder konzentrationscurls 2x8-12

Crunches 2x30
Beinheben 2x30

[donleone]

Danke für die Mühe :)
Ich werd mir deine Ratschläge mal zu Herzen nehmen und mal ne Zeitlang danach trainieren.

Was meinst du mit Supersatz am Ende nach dem SBD?

Und was für eine Übung bei den Schultern ist l-flys?

[demidrollka]

supersatz bedeutet, dass du direkt nach dem zweitem satz schrägbankdrücken, einen satz fliegende oder negativ kh drücken machst mit 15-25 wh
l-flys:http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=116&back=uebungen_schultern
damit trainierst du die rotatoren
das ist eine vorbeugende übung
mfg