3er Split

[Fellaora]

TE 1 Brust/Trizeps/Bauch
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH

TE 2 Beine/Schultern
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH

TE 3 Bizeps/Rücken
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH

Ich hatte mir den mal vorlangen aus dem Forum gesucht und damit Trainiert ist der so okay oder sind Verbesserung vorhanden ??? :floet:

[Cofloh]

ich find beine sollten einen extra tag haben in einem 3er split, alleine die beine sind so ne riesenmuskelgruppe dass da nochwas dazu nur unverhältnismäßig zu den andern einheiten wird..

übungsauswahl ansich find ich gut, satz&wdh zahlen etwas monoton aber bitte wenns sein muss :p

lg Co

[Fellaora]

Hey Cofloh
Na wdh sind nicht meine aber das sind mein ziel erstmal !!
Ich schaffe ca 80 % der wdh von da oben stehe, Hört sich das irgendwie Doof an ??
Aber danke wenn der soweit okay ist komme damit auch gut klar. Aber für Verbesserung bin ich immer zu haben !

[demidrollka]

TE 1 Brust/Trizeps/Bauch Brust,schulter,trizeps
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH ich würde es so machen 3sätze 4-6wh mit kh
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH mit lh
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH 15-25 wh
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH Bauch kommt zu TE2
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH

TE 2 Beine/Schultern Beine, Bauch
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH am ende
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH +3 sätze gestrecktes kreuzheben
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH schulter kommen zu TE1 und du machst noch 2 sätze l-flys 15-25 wh
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH raus zuhohe Belastung für den Bizeps

TE 3 Bizeps/Rücken Rücken,Bizeps
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze 4-6wh zum schluss der rückenübungen
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze breit und 2 eng
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze

Ich hatte mir den mal vorlangen aus dem Forum gesucht und damit Trainiert ist der so okay oder sind Verbesserung vorhanden ??? :floet:
1.Wie lange trainierst du?
2.Die Aufteilung finde ich nicht gut
3. Mein Verbesserungsvorschlag
mfg:hantel:

[Fellaora]

1.Wie lange trainierst du?
2.Die Aufteilung finde ich nicht gut
3. Mein Verbesserungsvorschlag
mfg:hantel:

1.) Seit 4 Monaten
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !

:hantel:

[demidrollka]

1.) Seit 4 Monaten dann kannst du es dir nicht erlauben einen 3er split zumachen, dazu trainierst du noch nicht intensiv genug.Mach lieber einen vernüpftigen 2er
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !

:hantel:
2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

[Fellaora]

Zitat:
Zitat von Fellaora http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/40291-3er-split.html#post699323)
1.) Seit 4 Monaten dann kannst du es dir nicht erlauben einen 3er split zumachen, dazu trainierst du noch nicht intensiv genug.Mach lieber einen vernüpftigen 2er
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !

:hantel:

2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10



Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10Hey demidrollka (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u40609.html) den 2er Split schaffe ich leider von der zeit her nicht !! Und davon halte ich auch nicht viel, finde das da zuviel Muskeln an einem tag trainiert werden oder Liege ich da Flasch ???

[demidrollka]

wo ist das problem
Mo TE1
Di TE2
Mi Pause
Do TE1
FR TE2
Sa Pause
So Pause
oder Mo TE1
Di Pause
Mi TE2
Do Pause
FR TE1
Sa Pause
So TE2
ich sehe da kein problem und es werden auch nicht zu viele muskelgruppen belastet
das ist ein ganz gewöhnlicher 2er
kannste so so machen oder einen GK aber für einen 3er ist es noch viel zu früh
denn kannst du machen wenn du mit der regeneration nicht mehr zurecht kommst aber das ist wohl noch nicht der fall

[Fellaora]

wo ist das problem
Mo TE1
Di TE2
Mi Pause
Do TE1
FR TE2
Sa Pause
So Pause
oder Mo TE1
Di Pause
Mi TE2
Do Pause
FR TE1
Sa Pause
So TE2
ich sehe da kein problem und es werden auch nicht zu viele muskelgruppen belastet
das ist ein ganz gewöhnlicher 2er
kannste so so machen oder einen GK aber für einen 3er ist es noch viel zu früh
denn kannst du machen wenn du mit der regeneration nicht mehr zurecht kommst aber das ist wohl noch nicht der fall

Okay Habe Ja Geschrieben in Meinem Vorstellungsbeitrag das ich noch nicht viel erfahrung habe mit BB !!! Ich werde ihn einfach mal ausprobieren und gucken wie ich mich dabei fühle ! Danke euch :sporty:

[Cofloh]

Ich bin trotzdem mit fellaora einer Meinung, mit welchem Grund die 2 größten Muskelgruppen in einer Einheit? ich finde das da sehr wohl ein ungleichgewicht ist zwischen den TEs...
Und weder Kreuzheben noch Kniebeugen drin, ich weiß nicht ehrlich gesagt..(die 2 argumente waren auf 2er split variante b bezogen, variante a find ich vom volumen her zwar auch nicht so toll aber bitte. ansonsten find ich den ganz gelungen)

Wenn du nen kürzeren 2er haben willst kannst du es so versuchen, ich mache einen ähnlichen und komme wunderbar zurecht:

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
(Fliegende)
Military Press
Dips

Pull:

Kreuzheben
(Beincurls )
Klimmzüge
Lh-Rudern
(vorg. Seitheben)
(Bizeps Iso)

Die Übungen in Klammer sind die die ich nicht als notwendig erachte bzw optional sind. die Grundübungen würd ich drinlassen, kannst es ja mal so versuchen

lg Co

[demidrollka]

bitte macht nur...

[Fellaora]

2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

Habe gestern den 2er Split genommen von demidrollka (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u40609.html) !! Danke nochmal bin echt zufrieden damit und war auch sehr kaputt danach. Mit meinem Abendschwimmen wurde leider nichts mehr war bei der helfte und schon sehr kaputt !!!

[Chaser]

bitte macht nur...

Was denn, nur weil dein 2er hier nich auf Gegenliebe stößt?

[demidrollka]

Was denn, nur weil dein 2er hier nich auf Gegenliebe stößt?
was mischt du dich hier überhaupt ein?wolltest wohl nur ei furz ablassen und gehen?kann dich doch nicht interessieren, wenn ich nichts von push und pull halte.......

[Chaser]

:lol: Ich kann mich einmischen, wo ich will, klar? Wenn ich der Meinung bin, dass der andere TP sinniger is, werd ich meine Meinung hier auch vertreten.

Zumal, warum haben die Beine einen extra Tag und der Rest ist einfach so in einer TE zusammengequetscht?

[A.K.]

Ist nicht böse gemeint aber,....
Es hat nichts damit zutun, dass du nichts von push&pull hälst, sondern damit, dass du etwas nicht richtig erklärst. Der 3er , den du ihm geraten hast, ist push&pull! Ausserdem packst du bei deinem 2er große Muskeln in eine TE und kleine Muskeln in eine TE, dadurch ensteht eine hohe Trainingsungleichheit. Und das Training wird nicht effektiv. Ausserdem darf hier jeder (auch Chaser) was dazu sagen, vor allem wenn er was Gescheites sagt. Und du brauchst nicht so rumzuzicken, wenn du mit guten Argumenten kritisiert wirst.

AK

[demidrollka]

:lol: Ich kann mich einmischen, wo ich will, klar? Wenn ich der Meinung bin, dass der andere TP sinniger is, werd ich meine Meinung hier auch vertreten.

Zumal, warum haben die Beine einen extra Tag und der Rest ist einfach so in einer TE zusammengequetscht?
klar is hier garnichts....
wenn du der meinung bist, dann hast du einfach keine ahnung

[demidrollka]

Ist nicht böse gemeint aber,....
Es hat nichts damit zutun, dass du nichts von push&pull hälst, sondern damit, dass du etwas nicht richtig erklärst. Der 3er , den du ihm geraten hast, ist push&pull! Ausserdem packst du bei deinem 2er große Muskeln in eine TE und kleine Muskeln in eine TE, dadurch ensteht eine hohe Trainingsungleichheit. Und das Training wird nicht effektiv. Ausserdem darf hier jeder (auch Chaser) was dazu sagen, vor allem wenn er was Gescheites sagt. Und du brauchst nicht so rumzuzicken, wenn du mit guten Argumenten kritisiert wirst.

AK
ich zicke hier nicht rum!!!ich bin nur fest von diesen tes überzeugt

[Chaser]

klar is hier garnichts....
wenn du der meinung bist, dann hast du einfach keine ahnung

Ja klar, ich hab keine Ahnung und du bist der Kaiser von China, is kla. Schau dir mal an, WIE VIEL Gesamtmasse du in einer TE hast, dagegen sind die Beine nahezu winzig.

[demidrollka]

Ja klar, ich hab keine Ahnung und du bist der Kaiser von China, is kla. Schau dir mal an, WIE VIEL Gesamtmasse du in einer TE hast, dagegen sind die Beine nahezu winzig.
sag ich doch...du hast einfach keine ahnung!!!melde dich einfach in einem fitnessforum für frauen ab 40 an,da kannst du deinen mist erzählen
denkst du ich sitze hier und denke mir irgendwelche pläne aus?
Diese Pläne wurden überprüft!!!und sie funktionieren

[Dirk_39]

sag ich doch...du hast einfach keine ahnung!!!melde dich einfach in einem fitnessforum für frauen ab 40 an,da kannst du deinen mist erzählen
denkst du ich sitze hier und denke mir irgendwelche pläne aus?
Diese Pläne wurden überprüft!!!und sie funktionieren


Lass´mal etwas die Luft raus, du benimmst dich ja wie ein beleidigtes Mädchen^^:

es gibt viele Meinungen über Trainingsvarianten, einige sind gut, einige sind schlecht. Ich mag Push&Pull auch nicht aber es gibt Leute, die damit erfolgreich sind! Einen 3er Split würde ich in dem Fall auch nicht empfehlen, da bin ich ganz deiner Meinung. Allerdings würde ich nie die größten Muskelgruppen ( Beine/ Rücken) in eine TE packen! Ich werde mich nicht weiter im Detail äußern, jedoch hat Chaser faktisch nicht unrecht mit seinen Äußerungen und wenn wir hier gemeinsam diskutieren, sollte eine gewisse Fairness eigentlich selbstverständlich sein! :knuddel:

Kontrovers und sachlich, ja, beleidigend und kritikresistent, ein no-go!

[Fellaora]

HILFE HILFE

Hey

Also ich der Nicht wirklich viel Plan jetzt hat von TP, der Sieht jetzt granicht mehr durch was gut ist und was nicht !!!
Kann mir das Jemand genau Jetzt erklären und kurz und sinnvoll Bitte

Mfg Tobias
:pumper3:

[Glasi]

also wie ich hier schon mitbekommen habe sollte man beine und rücken nicht an einem tag machen...

denn die grundübungen wie kreuzheben und kniebeuge sind an einem tag zu fett für die beine, deswegen hatte er auch die ruderübungen drinne..

aber ich finde man sollte am anfang schon gleich die richtigen grundübungen machen, wie auch klimmis für rücken..

[A.K.]

Fellora@ schau dir den Link an: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

da gibt es viele gute Pläne, manche könnten dir gefallen. Nimm aber keinen 3er, sondern eher 2er oder gar GK. Das passt eher zu deiner Trainingsdauer und bringt dir mehr was , als ein 3er.

AK

[demidrollka]

also wie ich hier schon mitbekommen habe sollte man beine und rücken nicht an einem tag machen...

denn die grundübungen wie kreuzheben und kniebeuge sind an einem tag zu fett für die beine, deswegen hatte er auch die ruderübungen drinne..da hast du recht..doch ich sehe in keinem dieser tes kb und kh zusammen

aber ich finde man sollte am anfang schon gleich die richtigen grundübungen machen, wie auch klimmis für rücken..
mfg :pumper3:

[GluteusMaximus]

Oh man Leute, all die vergeudeten Jahre wo wir richtige Trainingspläne hätten trainieren können, warum bist du nicht eher zu uns gestoßen demidrollka und hast uns an deiner Weisheit teilhaben lassen ;)

[Chaser]

2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20


Ich seh auch nirgends KB und KH in einer TE... :devil-smiley:

[Glasi]

Ich seh auch nirgends KB und KH in einer TE... :devil-smiley:

:zunge: genau .. ich lach mich schlapp

[Fellaora]

Hier geht es ab eh, Hätte nicht gedacht das es so abgehen tut !!

[Fellaora]

......

[demidrollka]

Ich seh auch nirgends KB und KH in einer TE... :devil-smiley:
wenn du lesen könntest, würdest du sehen, dass ich kreuzheben und nicht gestrecktes kh geschrieben habe....es ist kein problem kb und gestrecktes kh zusammen zu machen, denn die größte belastung beim gestreckten kh liegt bei den beinbeuger

[demidrollka]

Oh man Leute, all die vergeudeten Jahre wo wir richtige Trainingspläne hätten trainieren können, warum bist du nicht eher zu uns gestoßen demidrollka und hast uns an deiner Weisheit teilhaben lassen ;)


deinen sarkasmus kannst du dir sparen

[Chaser]

KH ist KH, scheißegal, obs nun gestreckt, Sumo, klassisch oder hinterm Mond ist! Und ja, ich kann lesen. ;)

[Glasi]

das denk ich doch auch mal... aber gut ist..er sieht den fehler nicht ein ;)

[demidrollka]

sehe ich überhaupt nicht so

[Chaser]

Schön, ist die Last auf den Rücken beim gestreckten KH etwa geringer, als bei anderen Varianten?

[Short Dawg]

Neuer Oberguru oder was?

Wenn Du der meinung bist, dann solls so sein...das hier ist ein Diskussionsforum, da kann jeder seinen Senf dazugeben, der das für nötig hält.

[demidrollka]

ja aber ich wiederhole mich nicht..scroll mal etwas weiter hoch

[demidrollka]

Neuer Oberguru oder was?

Wenn Du der meinung bist, dann solls so sein...das hier ist ein Diskussionsforum, da kann jeder seinen Senf dazugeben, der das für nötig hält.
ich merks...

[Dream51]

ja aber ich wiederhole mich nicht..scroll mal etwas weiter hoch


Wenn du der Ansicht bist, schön und gut.
Ob es jetzt richtig oder falsch ist sei dahin gestellt, will es ja nicht an deinen Daten festmachen, dann würde ich vllt doch sichtlich in eine Richtung tendieren...

Würde mal so sagen, 3er Split etwas übertrieben.
2er wäre okay, ob Push/Pull oder nicht ist mMn Geschmackssache. Ich find es ganz nett, andere meinen die Reg kommt zu kurz... Denke alles ne Sache der Verteilung, Ernährung und vielen anderen Faktoren.

Du könntest mit deinen 3 Monaten (?) Trainingserfahrung auch noch n GK fahren, wär auch okay.
Wenn es n 2er sein soll, halt dich am besten an die Vorlagen im Forum, pass ihn deinen Wünschen etwas an, und stell ihn nochmal rein, dass andere drauf schaun... Wird einfacher sein als der quatsch hier.

[demidrollka]

jemand sollte diesen thread schließen

[Rinchar]

-Closed-










edit: Ach verdammt. Ich bin ja noch kein Mod. :mrgreen: