usher14
16.08.2009, 00:50
trainiere mom nach dem WKM-Plan
TE I: Kreuzheben;Klimmzüge;Dips;Kabelzug anbeugen;Crunches
TEII: Beinpresse;LH-Rudern;Bankdrücken;Frontdrücken;Trizeps drücken (Kabelzug) ; Beinheben
Jeweils 3Sätze a 12 WDH
Trainiere nach diesen Plan nun seit 16Wochen und würde nun gerne auf nen 2er wechseln. habe mir das so nun vorgestellt alle 12 wochen meinen 2er wechseln:
Push/Pull ( 12Wochen )
TE1:
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ober-/Unterkörper ( 12 Wochen )
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
Trizeps drücken (Kabelzug
TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Antagonisten (Torso/Extremitäten) ( 12 wochen )
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)
TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)
1:was haltet ihr von meiner Idee 36 wochen mit nen 2er splitt mit 3 verschieden traininseinheiten für immer neue Reize
2: bizeps trainiere ich immer isoliert mit LH-curls könnte ich auch zu jeder einheit wo brust mit drin ist am schluss nochmal Trizeps drücken (Kabelzug)
TE I: Kreuzheben;Klimmzüge;Dips;Kabelzug anbeugen;Crunches
TEII: Beinpresse;LH-Rudern;Bankdrücken;Frontdrücken;Trizeps drücken (Kabelzug) ; Beinheben
Jeweils 3Sätze a 12 WDH
Trainiere nach diesen Plan nun seit 16Wochen und würde nun gerne auf nen 2er wechseln. habe mir das so nun vorgestellt alle 12 wochen meinen 2er wechseln:
Push/Pull ( 12Wochen )
TE1:
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Ober-/Unterkörper ( 12 Wochen )
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
Trizeps drücken (Kabelzug
TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Antagonisten (Torso/Extremitäten) ( 12 wochen )
TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)
TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)
1:was haltet ihr von meiner Idee 36 wochen mit nen 2er splitt mit 3 verschieden traininseinheiten für immer neue Reize
2: bizeps trainiere ich immer isoliert mit LH-curls könnte ich auch zu jeder einheit wo brust mit drin ist am schluss nochmal Trizeps drücken (Kabelzug)