6-Pack

[Kroiss]

HI ich habe mir vorgenommen mir einen 6-pack anzutrainieren!

Ich bin 160 com groß und wiege 46 kg.

Mein trainingsplan:

Vormittag:

2x 50 situps
2x 25 crunches


Mittag:

3x 45 situps
2x 25 crunches

Abend:

3x 50 situps
3x 25 crunches


Mach das seit 1 woche und man sieht schon veränderungen an meinem bauch!

Mache ich das richtig?

Und könnt ihr mir ernährungstipps geben?

Ich bedanke mich schon mal im vorraus


gruss
kroiss

[jenzz]

..
trainier den ganzen körper, iss vernünftig, nach einer woche sieht man keine erfolge,
lies dich ein!

[Kroiss]

wie jetzt passt das trainingsprogramm so?

[jenzz]

nö. Warum trainierst du auf Kraftausdauer?

[Kroiss]

ich trainier eig nur auf 6-pack

[Polythyloge]

Sorry, aber ich musste schmunzeln. Bitte, nutze die Suchfunktion und das Onlinearchiv.

[jenzz]

Um Muskeln aufzubauen machst du zuviele Wdh. (Du trainierst im Kraftausdauerbereich). Und warum willst du nur deine Bauchmuskeln trainieren, das sieht doch scheiße aus?

[Kroiss]

wie viele Wdh soll ich den machen? und wie oft?

[jenzz]

So 12 würde ich mal sagen.

[Tobiass]

also an diener stelle würde ich nicht darauf trainieren wollte ich auch frpher, du iwegst zu wenig.ist ja shcon fast magersucht ´will dir nicht unterstellen und wenn du nur dienen auch trainierst bringt das nach der zeit schäden.

[Kroiss]

wie oft 12?

12 dann pause wieder 12 dann wieder pause... und das vorrmittag nachmittag und abend 3 mal?

[myL]

12 Sätze à 12 Wiederholungen, das ganze 12mal am Tag, aber nur 12 Tage im Monat (Muskeln brauchen auch mal ne Pause), das ganze 12 Monate lang in einem Zeitraum von 12 Jahre lang und Schwub haste dein Sixpack.

Btw alle Mädels die ich so kennen finden ein leicht trainierten bauch sexyer als son Magersixpack

[Kroiss]

12 jahre für sixpack?

mein freund is 13 um 1 jahr älter wie cih und hat nur 3 - 4 monate gebraucht

[jenzz]

Der hat wahrscheinlich mit einem Jahr angefangen zu trainieren.

[myL]

Jo hättest mal bei deiner Geburt angefangen, dann hättest du jetzt auch eins, aber hast es wohl verpennt.

[jenzz]

Aber da ist es auch wichtig, dass die Eltern rechtzeitig die Initiative ergreifen und mit dem Kind trainieren. Das passiert heutzutage allerdings kaum noch.

[snoop37]

wenn das dein ernst sein soll lies die posts die man dir schreibt
trainier den GANZEN körper
und lies dich hier ein

[Kroiss]

wie kann ich bitte mit1 jahr entscheiden zu trainieren??

[LittleWayne]

Aber da ist es auch wichtig, dass die Eltern rechtzeitig die Initiative ergreifen und mit dem Kind trainieren. Das passiert heutzutage allerdings kaum noch.
Gib nicht wider den Eltern die Schuld, spätestens als er 6 Monate alt war hätte er selber die Initiative ergreifen müssen! :motz1:

[jenzz]

Naja, die meisten haben in so einem Alter halt andere Sachen im Kopf als Bodybuilding. Da trennt sich dann die Spreu vom Weizen.

[LittleWayne]

Kann gut sein, also ich habe eben schon mit 4 Monaten angefangen, und mit 7 Monaten wurde ich in den Fitnesscenter geschickt, jetzt wiege ich 42 Kilo auf 1.84.
SUPER SIXPACK :thumleft: Allerdings frage ich mich warum meine Arme etwas dünn sind, ich spritze mir glaub ab nächster Woche etwas.. kanns ja net sein.

[jenzz]

Sooo.. genug Verarsche.
Da du ja noch sehr jung bist empfehle ich dir die Leitsätze für Jugendliche. (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)
Da kannst du auch den ganzen Körper trainieren, sieht doch besser aus als so ein Magersixpack.
Ansonsten musst du auf die Ernährung (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html) achten, sonst wirds nichts.

[Stefan 87]

Mit Situps trainierst du mehr den hüftbeuger als alles andere...
Crunches ok,aber viel zu viele,mach sie angsamer das nur noch 10 wiederholungen gehen und das 3 mal

gruß

[Kroiss]

ihr habt mich nur verascht mit 12 jahren für six pack und gleich nach der geburt trainieren?^^

[stiller]

ihr habt mich nur verascht mit 12 jahren für six pack und gleich nach der geburt trainieren?^^
du hasts erfasst ^^
so jetzt les dir mal dass hier durch und sag uns ob du dein trainingsverhalten ändern wirst
da steht nämlich alles wichtige drin und das thema ist perfekt auf dich zugeschnitten
http://www.muskelbody.info/bauchtraining-perfekter-sixpack-114.html

[Kroiss]

ok ich mach es ab jetzt so aber das beinheben check ich net kann ich net einfach

3x 12 Wdh. Situps
3x 12 Wdh. Crunches

[Mad Hatter]

Mit dem Beinheben trainierst du die untere Bauchmuskulatur.
Und wenn du das nicht "checkst" hat der liebe Gott uns google und youtube geschenkt. Die helfen beim "checken".
Du bist aber echt ziemlich beratungsresistent ^^

[Kroiss]

ok ich werd ma googln

[bodysteff]

Hier ein Bild von Google

[Damaja]

ihr habt mich nur verascht mit 12 jahren für six pack und gleich nach der geburt trainieren?^^

Wow! Dürfte ja ein schweres Leben werden.

[uarexD]

Ich hab schon seit dem ich 7/8 bin ein sixpack :D und ich hab nie wirklich was dafür getan

tranier dein ganzen körper .. ernähr dich gut und das sixpack kommt dann von alleine

[Klimmi]

The Truth About Abs (http://www.youtube.com/watch?v=95xRTID478I)

Sollte man mal sticky machen, das Video. ^^

[Kai_94]

Verarscht ihn nicht er glaubt das .. ich war auch 12 :p

In deinem Alter wollte ich nur einen sixpack haben aber wenn du aelter wirst merkst du, dass das totaler schwachsin ist ;)
Was willst du sagen wenn du im Verein unter der Dusche stehst mit den anderen und du hast nen sixpack aber Knochendünne Arme ..
Alle werden dich auslachen weil das total undefiniert aussieht ;)
Mach am besten diese Leitsaetze für Jugendliche
Ich weis das das langweilig ist ich war selber mit knappen 12 hier aber wenn du fast 15 bist wie ich jetzt dann bringt das mehr als nur ein sixpack ;)

[hypnoX°]

Was willst du sagen wenn du im Verein unter der Dusche stehst mit den anderen und du hast nen sixpack aber Knochendünne Arme ..
nix sagen einfach nur meine 12 jährige muay thai kenntnisse auspacken und denen ihre nase ins gehirn rammen



Alle werden dich auslachen weil das total undefiniert aussieht :wink:
tja werden sie nicht da sie schon dem exitus erlagen

[Kai_94]

Ich bin bei 6 Jahren Muay Thai :D

[Damaja]

nix sagen einfach nur meine 12 jährige muay thai kenntnisse auspacken und denen ihre nase ins gehirn rammen



:respekt:

[Chaser]

Ich lach mich weg. :lol:

[Damaja]

Auch bemerkennswert, da sman nach zwölf Jahren Muay Thai und dem zu erwartenden niedrigen Kfa noch kein Sixpack hat.

Es sei denn, die Kenntnisse sind eher theoretischer Natur, dann iwrds bei der Nasensache wohl auch nur bei der Theorie bleiben - ist auch besser so.