Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Arme wollen nicht wachsen
Hi, ich weiß nicht ob ich irgendwas falsch mache, aber seit dem ich im Aufbau bin wächst alles ziemlich gut Rücken, Schulter, Brust etc. nur meine scheiß Arme werden nicht massiger!! dabei ernähre ich mich gut und oft und trainiere intensiv, stattdessen kommt mir so vor, dass die noch kleiner geworden sind, das sieht ziemlich bescheuert aus, alles gut, nur Arme schmal, generell hab ich auch Probleme Arme aufzubauen, weil ich sehr lange Arme habe für meine Körpergröße (180cm). Was könnt ihr mir raten?
Ich habe mir gedacht, vielleicht ist das gewicht zu schwer und darum wachsen sie nicht? aber man liest überall gerade durch "neuen reiz" sollen ja die Muskeln wachsen? vielleicht sollte ich mal leichter machen, meint ihr, dadurch könnten sie wachsen ? ich mach eigentlich für Bizeps und Trizeps, jeweils 3 Übungen, 3 Sätze, mal Hammercurls, Am Ende Konzentrationscurls, für Trizeps mach ich z.b. seilziehen, oder french presses ca. 6-12Wdh natürlich schwere Gewichte, die letzten Sätze bis zum bitteren Versagen, sodass die Arme auch brennen.
rindeastwut
14.08.2009, 22:12
scheiss auf die arme, streich das aus deinem TP und ersetzte das mit waden und quads!
ist zumindest meine meinung.
scheiss auf die arme, streich das aus deinem TP und ersetzte das mit waden und quads!
ist zumindest meine meinung.
Ja danke für deinen Vorschlag, aber Quads, Beinbizeps und Waden trainiere ich an einem extra Tag.
TerryTate
14.08.2009, 22:13
9 Sätze bizeps und 9 Sätze Trizeps Oo da würd bei mir auch nix wachsen, das sind kleine Muskeln, die muss man nicht trainieren wie Beine Brust Rücken usw. Mach mal weniger. Seit ich weniger Arme trainiere (3-6 Sätze MAXIMAL) wachsen die auch gut. Außerdem kannst ja mal übungen variieren, nicht immer nur das selbe usw... Wiederholungszahlen ist individuell anpassbar, je nach dem was du besser findest. Bei mir wachsen sie mit moderaten Wh zahlen am besten (10-12). Musst du ausprobieren. Schwere gewichte nehme ich bei Grundübungen.
"Wenn der Stamm wächst, wachsen die Äste mit"
lg T
rindeastwut
14.08.2009, 22:15
Ja danke für deinen Vorschlag, aber Quads, Beinbizeps und Waden trainiere ich an einem extra Tag.
ok das ist natürlich ärgerlich, dann müssen auch die arme her halten! hast du die mal gemessen?
"Wenn der Stamm wächst, wachsen die Äste mit"
lg T
Danke für deine Antwort, werd ich nächste mal direkt ausprobieren einfach weniger machen!!!
Aber leider ists bei mir so, dass es total eigenartig aussieht, Oberkörper alles gut bis auf die Arme, da ist zwar alles hart aber trotzdem werden sie nicht größer.
ok das ist natürlich ärgerlich, dann müssen auch die arme her halten! hast du die mal gemessen?
puh schätzungsweise aufgepumpt vor ca. halben Monat 43cm, heute beim training waren sie bestimmt aufgepumpt lächerliche 41cm, ich werd eifach mal den tipp von TerryTate befolgen und weniger machen, mal schauen wie es auf meine Arme reagiert, was würdet ihr also vorschlagen? maximal 6 Sätze für Trizeps und Bizeps zusammen?? Gewicht reduzieren?!
Also
Wie gesagt Rest brauch ich ja nicht aufschreiben der wächst ja gut, aber mein Trainingsplan für Arme sieht ungefähr so aus:
Trizeps:
- 3 Sätze Seilziehen (8-12Wdh) letzte bis zum Versagen
- 3 Sätze Dips (8-12Wdh) letzte bis zum Versagen
- 3 Sätze Kickbacks (8-12Wdh)letzte bis zum Versagen
Ich variiere oft, damit es nicht eintönig wird, nächste mal mach ich wieder French Presses etc. andere Übungen.
so dann kommt Bizeps:
Bizeps:
- 3 Sätze Sitzende Curls
- 2 Sätze an der Bizepsmachine
- 2 Sätze Hammercurls stehend
- 2 Sätze Konzentrationscurls sitzend
Das war das Armtraining von heute, auch hier variiere ich, ich versuche möglichst ca. 3 Übungen jeweils 3 Sätze, auch hier das gleiche Trainingsprinzip wie beim Trizeps.
PaRaZzEe
14.08.2009, 22:54
Lächerliche 41cm...ich wär froh wenn ich die hätte^^
edit: Sieht für mich auch ein wenig zu viel aus, aber das kommt darauf an an welchen Tagen du entsprechend tranierst. Machst du Bizeps am Rückentag und umgekehrt? Könnt vielleicht schon helfen das einmal umzudrehen.
Lächerliche 41cm...ich wär froh wenn ich die hätte^^
Ja aber es sieht halt unsymetrisch aus, weil der Rest alles größer ist, also zu meinem Körperbau müssten ungefähr locker 45cm drin sein, schlaff, mir haben schon einige Leute im Studio gesagt, dass meine Arme nicht zum Rest passt :( das ist richtig deprimierend
Edit: Ich mach Arme zusammen mit Brust.
machst du nen gk oder split???
arme mit brust zusammen!!!! hört sich ja an als ob du das nur 1 mal die woche hinter den brustübungen noch bizeps und trizeps ran hängts???
machst du nen gk oder split???
arme mit brust zusammen!!!! hört sich ja an als ob du das nur 1 mal die woche hinter den brustübungen noch bizeps und trizeps ran hängts???
ich hab 3er Splitt:
Brust/Arme
Rücken/Schulter/Nacken
Beine/Bauch
Alles 1mal die Woche. Wie gesagt mit dem Rest fahr ich gut, nur da sind halt meine "scheiß" Arme :/
kingKikapu
14.08.2009, 23:49
probier mal nach push&pull umzustellen. finde zwei übungen, bei denen du bizeps und trizeps besonders konzentriert bearbeiten kannst. davon dann 6 sätze pro einheit für die arme.
puh schätzungsweise aufgepumpt vor ca. halben Monat 43cm, heute beim training waren sie bestimmt aufgepumpt lächerliche 41cm
Hast 43-er bzw. 41-er Oberarme und beschwerst dich?^^
Ich mit meinen 33 cm könnte so einen Thread eröffnen, aber du?
Trainier einfach weiter, die Arme passen sich an
Haste eben in diesem Bereich keine gute Veranlagung, kompensierst du durch andere Stärken...bzw. bei 41/43-er Oberarmen sind sie eigentlich nicht mal deine Schwäche^^
Hast 43-er bzw. 41-er Oberarme und beschwerst dich?^^
Ich mit meinen 33 cm könnte so einen Thread eröffnen, aber du?
Trainier einfach weiter, die Arme passen sich an
Haste eben in diesem Bereich keine gute Veranlagung, kompensierst du durch andere Stärken...bzw. bei 41/43-er Oberarmen sind sie eigentlich nicht mal deine Schwäche^^
Das Problem ist halt wie gesagt, dass der Rest größer ist als die Arme, wenn jetzt alles kleiner wär, würd es besser zu den Armen passen.
@KingKikaPu
Push&Pull, sorry aber was meinst du damit?
Stefan 87
15.08.2009, 01:37
Weniger ist nicht immer mehr ;)
Stell mal um auf Hypertrophie training....
Bedeutet,eine Übung,8 Sätze 12 Wiederholungen mit gleich bleibendem gewicht.
Regt muskelfasern an die sonst nich angeregt werden ;)
Hat zumindest bei mir gute ergebnisse gebracht.
Weniger ist nicht immer mehr ;)
Stell mal um auf Hypertrophie training....
Bedeutet,eine Übung,8 Sätze 12 Wiederholungen mit gleich bleibendem gewicht.
Regt muskelfasern an die sonst nich angeregt werden ;)
Hat zumindest bei mir gute ergebnisse gebracht.
Okay und welche Übung eignet sich da am besten ???
stell mal ein aussagekräftiges bild rein.
ansonsten liegst vieleicht daran, dass du fett verlierst und darum schrumpfst.
und das ist bei den armen besonders auffällig.
ich habe auch 43er bzw 44er oberarme und bin in etwa so groß wie du, deshalb würde mich der beeindruckende rest deines körpers interessieren.
ich hab nen brustumfang von ca 130cm bei ner 83er taille und meine arme stechen so als schwachstelle nicht hervor....
Es gibt doch diese schönen Körperproportionenrechner anhand des Handgelenkumfanges.
z.B "körperproportionen" bei google 2. Eintrag.
Dort kann man eigentlich ziemlich gut sehen, in welchem Verhältnis die Proportionen stehen sollen.
Vergleiche halt mal mit deinen Werten. Und du siehst dann, wo du du zuviel oder wo du noch weit entfernt bist.
Bei mir z.B ist das Verhältnis überall in etwa genau richtig bis auf, dass ich noch nicht das Maximum/Optimale erreicht habe.
Gruß
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.