Alex B.
14.08.2009, 16:32
Guten Abend liebe Sportbegeisterten!
Kurz zu mir wie ich trainieren und in welcher Phase ich mich befinde.
Trainiere 4er Split und bin momentan in der Definitionsphase.
Haben jetzt 11% Körperfett und bin seit 3 Wochen in der Definition, habe 5 Kilo ( 2 Kilo davon Wasser) abgenommen.
Ernährung: Verzichte auf Kohlenhydrate (20g MAXIMAL am Tag)
Energieliferant: Fette statt Kohlenhydrate
Training:
In meinem Trainingsplan sind alle Grundübungen vorhanden. (Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben,..)
Ich habe gemerkt, dass ich bei Überzügen, Kreuzheben und Klimmzüge meinen Bauch mittrainiere allerdings finde ich das ich zuwenig für meine Bauchmuskeln tue!
In meinem Fitnessstudio wird ein Bauchworkout (15min) angeboten, allerdings sind es nur Bauchübungen z.B. Crunches für geraden, seitlichen, unteren Bauch.
Meiner Meinung nach ein totaler Schwachsinn um seine Bauchmuskeln gezielt aufzubauen!
Mir fällt nur eine Bauchmaschine ein, in der ich mich reinsetze und Crunches mit Gewichten ziehe, oder Sitzend am Seilzug.
Wie baut man am effektivsten Bauchmuskeln auf, welche Erfahrungen habt ihr gemacht und welche gezielten Übungen führt ihr aus?
Gruß
Alex
Kurz zu mir wie ich trainieren und in welcher Phase ich mich befinde.
Trainiere 4er Split und bin momentan in der Definitionsphase.
Haben jetzt 11% Körperfett und bin seit 3 Wochen in der Definition, habe 5 Kilo ( 2 Kilo davon Wasser) abgenommen.
Ernährung: Verzichte auf Kohlenhydrate (20g MAXIMAL am Tag)
Energieliferant: Fette statt Kohlenhydrate
Training:
In meinem Trainingsplan sind alle Grundübungen vorhanden. (Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben,..)
Ich habe gemerkt, dass ich bei Überzügen, Kreuzheben und Klimmzüge meinen Bauch mittrainiere allerdings finde ich das ich zuwenig für meine Bauchmuskeln tue!
In meinem Fitnessstudio wird ein Bauchworkout (15min) angeboten, allerdings sind es nur Bauchübungen z.B. Crunches für geraden, seitlichen, unteren Bauch.
Meiner Meinung nach ein totaler Schwachsinn um seine Bauchmuskeln gezielt aufzubauen!
Mir fällt nur eine Bauchmaschine ein, in der ich mich reinsetze und Crunches mit Gewichten ziehe, oder Sitzend am Seilzug.
Wie baut man am effektivsten Bauchmuskeln auf, welche Erfahrungen habt ihr gemacht und welche gezielten Übungen führt ihr aus?
Gruß
Alex