paddy91
13.08.2009, 18:25
Hier mein Trainingsplan, den ich mir erstellt habe. Gehe pro Woche 3 mal ins Center und trainiere im 2er-Split.
Plan A:
1. Kniebeugen (Beine)
2. Bankdrücken (Brust/Schultern)
3. Nackenziehen
4. "Schulter-/ Nackenmaschine"
5. Bauchpressen
Plan B:
1. Kreuzheben (Rücken, Nacken, Schultern)
2. Bizeps mit Kurzhantel
3. Trizeps am Turm / Seil
4. Frontdrücken (Schultern)
5. Beinpressen
Alles jeweils 8-12 Wiederholungen und 2 Sätze, davor ein Satz zum "Erwären" mit leichterem Gewicht.
Hab nen Grundlagenplan verwendet und ein paar Übungen verändert (Nackenziehen, Schulter- / Nackenmaschine, Bizeps und Trizeps), da mir diese Übungen leichter fallen (bzw. ich mag sie lieber), als Rudern mit der Langhantel und als Klimmzüge.
Ist diese Abänderung so in Ordnung und kann ich den Plan so durchziehen.
Plan A:
1. Kniebeugen (Beine)
2. Bankdrücken (Brust/Schultern)
3. Nackenziehen
4. "Schulter-/ Nackenmaschine"
5. Bauchpressen
Plan B:
1. Kreuzheben (Rücken, Nacken, Schultern)
2. Bizeps mit Kurzhantel
3. Trizeps am Turm / Seil
4. Frontdrücken (Schultern)
5. Beinpressen
Alles jeweils 8-12 Wiederholungen und 2 Sätze, davor ein Satz zum "Erwären" mit leichterem Gewicht.
Hab nen Grundlagenplan verwendet und ein paar Übungen verändert (Nackenziehen, Schulter- / Nackenmaschine, Bizeps und Trizeps), da mir diese Übungen leichter fallen (bzw. ich mag sie lieber), als Rudern mit der Langhantel und als Klimmzüge.
Ist diese Abänderung so in Ordnung und kann ich den Plan so durchziehen.