Wieviel "Futter" brauch ich

[Jua]

Jetzt bitte nicht gleich mal auf die Suchfunktion verweisen :D

Hab nur eine Frage - da ich immer verschiedene Bedarfszahlen mitgeteilt kriege - und jetzt aber nicht genau weis wieviel ich jetzt eigentlich brauch

Gewicht: 65
Größe: 173


Lt. eines Threads von Muskelbody bräuchte ich bei meinem Alter, Beruf ~ 2000kcal

jetzt hab ich aber von einer anderen Tabelle rausgelesen, dass ich 2500 kcal brauchen würde

wenn ich aufbauen will, muss ich in die Bedarfzahl von MB noch 400kcal miteinrechnen, oder sind die da schon dabei????

Hab in den letzten Monaten ~2500 kcal gefuttert und hab aber eine Speckschicht angelegt - ist mir schon klar, dass das bei einer Massephase so ist - jedoch will ich nicht noch weiter Speck ansetzen,

Sollte ich das Programm weiterfahren oder auf die 2000 runterfahren

Habe früher eigentlich nie so ne richtige Massephase gehabt, darum weis ich jetzt auch nicht richtig weiter :?:

[smertin]

du ermittelst deinen verbrauch aufgrund dieser berechnung (http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm) und schlägst nochmal etwa 300-500 drauf.

[Susanne]

Ich würde 1 Woche runtergehen, dann jede 2. Woche um 100 kcal hochgehen, wenn Du ca 500 g in 2 Wochen zunimmst ist es gut mehr sollte es nicht sein (natural versteht sich), sonst musst Du später zu viel abnehmen. Wahrscheinlich reichen 2200- 2300 obwohl der Nährwertrechner mehr ausspuckt. Aber jeder Stoffwechsel ist anders mancher eben schneller und ein anderer etwas langsamer.
Susanne

[Jua]

Also nach der Berechnung von Smertin bräuchte ich 2998kcal + 400kcal =~ 3400kcal <=== kann ich nicht glauben

Hab mir aber gerade nen Caliper bestellt und werd mit dem jetzt messen

[smertin]

der caliper sagt dir nur, wie hoch dein körperfett-gehalt ist. damit kannst du deine benötigte kalorienmenge nicht berechnen.

[Jua]

ist mir schon klar - aber ich seh ob ich "fetter" werde oder nicht - der Spiegel lügt auch oft (falls Bauch aufgebläht ist, Lichteinfall,..)

[8pack]

klar das kannst du ruhig so machen! wenn du zuviel ansetzt, einfach kalorien etwas reduzieren, bis es ok ist! ich benutze dafür ein maß, das wird einfach um das speckröllchen gewickelt und so kann ich auch gucken obs mehr oder weniger wird!