Jaycrow
13.08.2009, 08:54
Hallo zusammen,
danke im voraus für die vielen gesammelten Informationen hier im Forum. Das hat mir schon sehr geholfen. Dennoch bin ich etwas verunsichert.
Mein derzeitiges Ziel ist Gewichtsabnahme + Muskelaufbau. Da ich bis vor einiger Zeit noch sehr ungesund gegessen habe (Fastfood, Süßigkeiten, eiweissarm) stelle ich meine Ernährung langsam um, damit mein Körper nicht geschockt ist :wink:
Ich habe noch die dumme Angewohnheit mich jeden Morgen auf die Waage zu stellen und daher war ich recht geschockt als die mir heute 500g mehr anzeigte als gestern. Kann es wirklich sein, dass man durch Krafttraining am nächsten Tag so viel Gewicht zulegt?
Folgendes ass ich z.b. gestern:
Morgens: 100g Haferflocken mit Milch (1,5%)
250ml Milch mit Kakao
Mittags: 250g Hähnchenbrustfilet+100g Reis (mit Spritzer Maggi)
250g Magerquark (mit Kakaopulver und 2 TL Zucker)
Nachmittags: die anderen 250g Quark :-)
200ml Orangensaft (für Vitamin C)
Abend: 2 Scheiben Sonneblumenkernbrot mit 100g Hüttenkäse und
etwas Gurke
nach Training: 100g Hüttenkäse
Das ist noch nicht das Optimum, ich arbeite mich aber Tag für Tag näher an das Optimum ran.
Ziel: min. 1,5 g Eiweiss pro Tag, Zucker weiter reduzieren. Alles ohne künstliche Mittel und für den kleinen Geldbeutel machbar.
Mein Problem ist derzeit, dass ich das alles kaum runterkriege, weil ich den ganzen Tag über pappesatt bin.
Ich weiß nicht ob ich etwas falsch mache, oder falsch berechne, aber selbst wenn ich für den zusätlichen Zucker nochmal 400 kcal dazu rechne komme ich auf max. 2100 kcal pro Tag. Bei ähnlicher Ernährung an den beiden Vortagen habe ich z.b. je 200g abgenommen und laut Kalorienrechner müsste ich 3100 bis 3300 kcal täglich zu mir nehmen um das Gewicht zu halten. Deswegen kommen mir 500g auch so viel vor. AN den anderen Tagen des Krafttrainings habe ich nur wenig zugenommen.
Da ich noch im Anfangsstadium bin mache ich derzeit 2x die Woche ein Ganzkörperprogramm.
Mo: Cardio (immer 40 min. hohe Intensität)
Di: Cardio
Mi. Krafttraining
Do: Ruhetag
Fr: Cardio
Sa: Krafttraining
So: Ruhetag
Ich trainiere immer abends, ca. 2 Stunden nach dem Abendbrot.
edit: huch, warum habe ich da ein Ausrufezeichen vor meinem Titel
danke im voraus für die vielen gesammelten Informationen hier im Forum. Das hat mir schon sehr geholfen. Dennoch bin ich etwas verunsichert.
Mein derzeitiges Ziel ist Gewichtsabnahme + Muskelaufbau. Da ich bis vor einiger Zeit noch sehr ungesund gegessen habe (Fastfood, Süßigkeiten, eiweissarm) stelle ich meine Ernährung langsam um, damit mein Körper nicht geschockt ist :wink:
Ich habe noch die dumme Angewohnheit mich jeden Morgen auf die Waage zu stellen und daher war ich recht geschockt als die mir heute 500g mehr anzeigte als gestern. Kann es wirklich sein, dass man durch Krafttraining am nächsten Tag so viel Gewicht zulegt?
Folgendes ass ich z.b. gestern:
Morgens: 100g Haferflocken mit Milch (1,5%)
250ml Milch mit Kakao
Mittags: 250g Hähnchenbrustfilet+100g Reis (mit Spritzer Maggi)
250g Magerquark (mit Kakaopulver und 2 TL Zucker)
Nachmittags: die anderen 250g Quark :-)
200ml Orangensaft (für Vitamin C)
Abend: 2 Scheiben Sonneblumenkernbrot mit 100g Hüttenkäse und
etwas Gurke
nach Training: 100g Hüttenkäse
Das ist noch nicht das Optimum, ich arbeite mich aber Tag für Tag näher an das Optimum ran.
Ziel: min. 1,5 g Eiweiss pro Tag, Zucker weiter reduzieren. Alles ohne künstliche Mittel und für den kleinen Geldbeutel machbar.
Mein Problem ist derzeit, dass ich das alles kaum runterkriege, weil ich den ganzen Tag über pappesatt bin.
Ich weiß nicht ob ich etwas falsch mache, oder falsch berechne, aber selbst wenn ich für den zusätlichen Zucker nochmal 400 kcal dazu rechne komme ich auf max. 2100 kcal pro Tag. Bei ähnlicher Ernährung an den beiden Vortagen habe ich z.b. je 200g abgenommen und laut Kalorienrechner müsste ich 3100 bis 3300 kcal täglich zu mir nehmen um das Gewicht zu halten. Deswegen kommen mir 500g auch so viel vor. AN den anderen Tagen des Krafttrainings habe ich nur wenig zugenommen.
Da ich noch im Anfangsstadium bin mache ich derzeit 2x die Woche ein Ganzkörperprogramm.
Mo: Cardio (immer 40 min. hohe Intensität)
Di: Cardio
Mi. Krafttraining
Do: Ruhetag
Fr: Cardio
Sa: Krafttraining
So: Ruhetag
Ich trainiere immer abends, ca. 2 Stunden nach dem Abendbrot.
edit: huch, warum habe ich da ein Ausrufezeichen vor meinem Titel