Brauche Hilfe bei neuem TP

[Becksel]

Hi, ich trainiere jetzt schon lange 3x die Woche mit dem selben Plan und wollte mal ein wenig Abwechslung rein bringen, nur bin ich mir nicht ganz sicher welche Übungen ich tauschen und welche drin bleiben sollten. Oder ob ich von meinem 2er Split auf einen 3er Split wechseln sollte. Denn seid ich mit Gewichten viel höher bin ist grade TE1 sehr anstregend.
Da ich in letzter Zeit Probleme in der linken Schulter bekommen habe, möchte ich auch Schulterrotatoren trainieren, doch weiß nicht genau wieviele Sätze man davon macht und wie viele wiederholungen. Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren. Schonmal vielen dank für eure Hilfe :)

Mein derzeitiger 2er Split:
TE1: Brust, Nacken, Bizeps, Beine, Bauch
BD mit LH 3x
SBD mit KH 3x
Cablecross 2x
Shrugs mit KH 2x
KZ-Curls mit KH 3x
Hammercurls mit KH 2x
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Bauchmaschine 3x

TE2: Rücken, Schultern, Waden, Trizeps
Klimmis 3x
Rudern an Maschine 3x
Hyperextensions 2x
Schulterdrücken mit KH 3x
Seitenheben mit KH 3x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenhebend stehend 2x
French Press mit SZ-Stange 3x
Trizepsdrücken 3x

[Becksel]

kann mir keiner helfen?

[JOTSCHKA]

schau dich einfach nach nem andern 2-er im Forum um

[MuskelNooB]

mach doch einfach nen 3er Split aus deinem 2er

[MuskelNooB]

Rotatoren würde ich mit 10wdh trainieren..
und nimm wenig Gewicht / falscher Ergeiz ist kontraproduktiv

[demidrollka]

Rotatoren würde ich mit 10wdh trainieren..#
und nimm wenig Gewicht / falscher Ergeiz ist kontraproduktiv

rotatoren werden mit 15-25 wiederholungen trainiert

[demidrollka]

Hi, ich trainiere jetzt schon lange 3x die Woche mit dem selben Plan und wollte mal ein wenig Abwechslung rein bringen, nur bin ich mir nicht ganz sicher welche Übungen ich tauschen und welche drin bleiben sollten. Oder ob ich von meinem 2er Split auf einen 3er Split wechseln sollte. Denn seid ich mit Gewichten viel höher bin ist grade TE1 sehr anstregend.
Da ich in letzter Zeit Probleme in der linken Schulter bekommen habe, möchte ich auch Schulterrotatoren trainieren, doch weiß nicht genau wieviele Sätze man davon macht und wie viele wiederholungen. Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren. Schonmal vielen dank für eure Hilfe :)

Mein derzeitiger 2er Split:
TE1: Brust, Nacken, Bizeps, Beine, Bauch
BD mit LH 3x
SBD mit KH 3x
Cablecross 2x
Shrugs mit KH 2x
KZ-Curls mit KH 3x
Hammercurls mit KH 2x
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Bauchmaschine 3x

TE2: Rücken, Schultern, Waden, Trizeps
Klimmis 3x
Rudern an Maschine 3x
Hyperextensions 2x
Schulterdrücken mit KH 3x
Seitenheben mit KH 3x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenhebend stehend 2x
French Press mit SZ-Stange 3x
Trizepsdrücken 3x
dieser plan ist mist,total die falsche aufteilung,wichtige grundübungen fehlen,such dir einen guten plan aus dem forum

[Becksel]

Ich werde glaube ich den empfohlenden 3er ausprobieren:
http://www.muskelbody.info/trainingsplan-3-tage-fuer-fortgeschrittene-170.html
Nur man soll ja alle 2Monate die Übungen variieren, welche kann ich denn da mit welchen tauschen und welche sollten drin bleiben?

[demidrollka]

1.wie lange trainierst du?
2.dieser plan ist mist
3.mein verbesserungsvorschlag

TE1: Brust/Bizeps/Waden B#Brust,schulter,trizeps

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 2x8-12 mit lh
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh. 2x4-6 mit kh
Cable-Cross 3 x 12 Wdh. raus
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh. 2x8-12

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.Bizeps wird am rückentag gemacht
Scott-Curl 2 x 12 Wdh. raus oder du wechsels mit sz-curls eine te sz-curls die andere scott-curls
Hammercurl 3 x 12 Wdh. 2 sätze

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. Waden werden am beintag gemacht 2 sätze

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch# Beine,bauch

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.Schulter gehören zu te1 2 sätze mit 4-6 wiederholungen
Seitheben 3 x 12 Wdh.2 sätze
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh. 2sätze

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. 3 sätze mit 4-6 wiederholungen
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 3 sätzezusätzlich machts du gestrecktes kreuzheben 3 sätze 4-6 wiederholungen

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden#Rücken.bizeps
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. klimmzüge 2 mal eng und 2 mal breit max an wh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. 3 sätze
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh. raus normales kreuzheben 3x 4-6

Dips 3 x 8 Wdh. 2x max
French-Press 3 x 12 Wdh. 2 sätze
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2 sätze

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh 2 sätze und das machstdu am beintag
kannste so oder so ähnlich machen

MO-TE1
MI-TE2
FR-TE3

mfg

[Becksel]

Die Aufteilung find ich schon in Ordnung, dass was du mir vorgeschlagen hast ist push&pull. Ich trainiere aber 3mal die Woche mit mindestens 1Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Wieso bei einigen Muskelgruppen so wenig Sätze?
Richtig trainiere ich wie oben geschrieben 1 1/2 Jahre. Hab davor aber auch schon unregelmäßig was für die Muckies getan.