Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Clemo
Tolle Leistung bei den FKBs
Du Tier! :p
Tolle Leistung bei den FKBs
Danke euch 2:thumright:
Wenn der Muskelkater morgen nicht so groß ist im Beinbizeps werd ich heben gehen. Vllt. klappen die 3x200Kg ja:Stemmer:
17.03.11
Kreuzheben
3x200Kg
:action::action::action::action:
Mehr ging nicht. Danach bin ich nach Hause gefahren.
Wir war schon nach der zweiten Wiederholung schwarz vor Augen und leicht schwindelig. Dennoch hab ich durchgezogen und die Dritte Wiederholung ging noch gerade so. Nach der WDH. musst ich mich erstmal aufn Boden legen und wieder klar kommen ---> komplett schwarz vor Augen und leichter Würgereiz kam auch...
Dennoch::action:
DerZukunftsBody
17.03.2011, 20:12
3x200! Sehr stark!!! :)
cuttingvsbulkin
18.03.2011, 13:10
interessanter log!
ich werde ihn weiter verfolgen!
17.03.11
Kreuzheben
3x200Kg
:action::action::action::action:
Mehr ging nicht. Danach bin ich nach Hause gefahren.
Wir war schon nach der zweiten Wiederholung schwarz vor Augen und leicht schwindelig. Dennoch hab ich durchgezogen und die Dritte Wiederholung ging noch gerade so. Nach der WDH. musst ich mich erstmal aufn Boden legen und wieder klar kommen ---> komplett schwarz vor Augen und leichter Würgereiz kam auch...
Dennoch::action:So muss dat! :icon_salut:
Ich danke euch 4:daumen:
Training heute war nix weiter, aufgrund von Muskelkater in Nacken, Rückenstrecker, Beinbizeps & Lat...
Also von allem etwas trainiert. Sonntag wieder Brust:daumen:
So gehört sich das mit dem MK :daumen: ;)
So gehört sich das mit dem MK :daumen: ;)
Right:thumleft:
20.3.11
Bankdrücken
3x117,5Kg
2x117,5Kg (Kein Spotter, 3. WDH wäre sicher noch gegangen)
Dips (BranchStyle)
6x10Kg
6x5Kg
3x2,5Kg + 6xBW
7xBW
Seitheben sitzend
10x15Kg
8x15Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
7x27,5Kg
5x27,5Kg
Bizeps + Unterarme
:thumleft::thumleft::thumleft:
22.03.11
Front-Kniebeuge
3x130Kg --->Rücken hat schlapp gemacht
5x110Kg
4x110Kg
Kniebeuge
8x130Kg
8x130Kg
Unterarme
War gut, leider machte mein Rücken im ersten Satz bei den FKB schlapp:sad:
Anbei noch 2 Schnappschüsse.
Sherminator
22.03.2011, 21:24
Du bist ja auch ein ganz schöner Brecher!
Du bist ja auch ein ganz schöner Brecher!
Dankeschön Shermi:thumright::thumleft:
Ich habe heute überlegt, auf einen 2er-Split zu wechseln.
TE1: Rücken, Brust, Schultern
TE2: Beine, Trizeps, Bizeps
Ich hatte heute zwar nur leichtes Kreuzheben drin, aber ich merkte, dass die Kraft beim Bankdrücken fehlte. Kreuzheben und Kniebeuge in einer TE machen sich nicht, finde ich.
23.3.11
Kreuzheben
-nur leicht gehoben, da noch MK im Beinbizeps-
3 Sätze mit 150-180Kg
LH-Rudern
8x110Kg
8x102,5Kg
8x102,5Kg
Bankdrücken
2x117,5Kg
2x117,5Kg
Dips
6x10Kg
6x5Kg
8xBW
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x13,5Kg
8x13,5Kg
7x13,5Kg
LH-Rudern fliegt wieder raus, klappt, wie eig. schon erwartet, nach dem KH nicht. Suche mir wieder eine Ersatz-Übung.
Dips werden vom Gefühl her immer besser und das Seitheben hat richtig reingehauen. Schultern kamen auf Pump echt gut, die Diät zeigt erste Fortschritte:action:
DerZukunftsBody
23.03.2011, 19:27
,,leicht gehoben" 150-180kg :lol:
Echt gut! :thumright:
Bilder sehen auch gut aus.
,,leicht gehoben" 150-180kg :lol:
Echt gut! :thumright:
Bilder sehen auch gut aus.
Danke Steph!
Naja, die 180kg hab ich, glaub ich, auch nur 2 oder 3 mal gehoben. Hatte die WDH. nicht mitgezählt, da es mir egal war.
So, mich hatte es wieder erwischt. Seit Mittwoch krank. Ich habe nur noch leichte Halsschmerzen, ich denke, die sollten sich in der Woche auch noch legen. Dann gehts wieder weiter, mit dem letzten Max.Kraft-Plan.
Mal sehen wie es laufen wird, ich will meine Kraft möglichst steigern, obwohl ich in einer Diät stecke...
Plan wird wie folgt ausschauen:
TE1
3x3 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 Dips
3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps
TE2
3x3 Kreuzheben
3x8 KH-Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug
3x8 Seitheben sitzend
3x8 Schulterdrücken KH
TE3
3x3 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 Pushdowns einarmig UG
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht
Zwischen jeder TE jeweils einen Tag Pause, sollte ich es schaffen;)
Mit dem kam ich gut vorran, wie lange ich ihn durchziehe werd ich sehen...
Meine Startgewichte für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben werden so aussehen:
KB: 155Kg
BD: 115Kg
KH: 190Kg
meine aktuellen Max-Werte sind:
KB: 192,5Kg (mit Gürtel+Bandagen)
BD: 135Kg
KH: 215Kg (mit Gürtel)
und ich hoffe, dass ich nach dem Max.-Kraft-Plan hier irgendwo liegen werde:
KB: 210Kg
BD: 145Kg
KH: 230Kg
Ziel 2011 sind:
KB: 220Kg
BD: 150Kg
KH: 250Kg
Auf gehts (wenn ich wieder gesund bin:lol:):thumright:
DerZukunftsBody
28.03.2011, 21:41
Viel Erfolg! :thumright:
29.3.11
Kniebeuge
3x155Kg
3x155Kg
3x132,5Kg
Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg
Dips
8
7
Rudern aufrecht
7x67,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg
Seitheben vorg.
8x15Kg
6x15Kg
8x12,5Kg
Huiuiuiui...
Koordination bei den KB war ganz schlecht. Ich merkte, dass mein linkes Knie nach innen knickte und mir die nötige Tiefe fehlte...
Nächste mal bei den KB wohl runter auf 150Kg...
Training von gestern...
01.04.11
Kreuzheben
190Kg 3
170Kg 3/3
Kurzhantel-Rudern
52,5Kg 8/8/8
Klimmzüge
1,5/1,5/1/1
Latziehen
60Kg 8
70Kg 7
Seitheben stehend
8x15Kg
6x20Kg
10x15Kg
Arnold Press
22,5Kg 8/8
Die Diät macht sich bemerkbar, Formmäßig:thumleft: sowie Kraftmäßig:thumbdown:...
Ich werde die Gewichte in den 3 GÜ doch noch etwas runterschrauben, auch wenns ganz schön nervt...
KB also 150Kg, KH 180Kg und BD evtl. nur 110Kg...
4.4.11
Bankdrücken
112,5Kg 3/3/3
Front-Kniebeuge
100Kg 8/8
LH-Schulterdrücken
70Kg 8/6/6
Heute verkürztes Training wegen wenig Zeit...Brust ist aufjedenfall zu schwach. Gut, bei den 112,5Kg war noch Luft nach oben, die Werte sollten trotzdem anders aussehen...:icon_aaargh:
Seitheben stehend
8x15Kg
6x20Kg
10x15Kg
Heftig! :erstaunte:
und das alles mit 17 :D Übel!.
Heftig! :erstaunte:
Danke
und das alles mit 17 :D Übel!.
Sagen wir 18, übermorgen ist es soweit;)
Auf die 2 Tage kommt es nicht drauf an...
Kreuzheben
190Kg 3Dat is aber auch net ohne :D
trotzdem xD
deine kraftwerte....von welchem Planeten kommst du eigendlich? :D:D
Dat is aber auch net ohne :D
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40225-trainingslog-clemo-34.html#post1000037
:floet::floet:
trotzdem xD
deine kraftwerte....von welchem Planeten kommst du eigendlich? :D:D
Vom Planeten Erde;)
Ich habe nunmal das Glück gehabt, gute Gene und einen guten Trainer zu bekommen, sowie zeitig genug zu dem Sport gekommen zu sein...
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40225-trainingslog-clemo-34.html#post1000037
:floet::floet:
Ach, geh weida^^:schimpf:
Gibs zu, bei dir ist die Schwerkraft geringer...^^
Gibs zu, bei dir ist die Schwerkraft geringer...^^
Der hat sich einfach 2 fette E-Magneten unter die Decke gepackt :D^^
Deshalb wird in der ganzen Straße auch immer das Licht dunkler wenn er heben geht :lol:
So, heut trainieren gewesen...
TE ist nicht der Rede wert, von allem was...:neutral:
Wollte heut eig. Beintraining machen, hatte aber noch MK in den Rückenstreckern, und damit sind Kniebeuge unmöglich...
10.4.11
Bankdrücken
3x120Kg
3x125Kg (letzte WDH. mit wenig Hilfe)
Dips
5x10Kg
7x5Kg
5x5Kg + 2xBW
KH-Schrägbankdrücken
10x32,5Kg
6x32,5Kg
10x27,5Kg
Seitheben stehend
8x17,5Kg
8x17,5Kg
8x17,5Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
8x15Kg
8x15Kg
Shrugs
10x130Kg
7x150Kg
:thumleft::thumleft::thumleft:Endgeiles Training:thumleft::thumleft::thumleft:
Angeregt durch Terrys Log wollte ich auch mal wieder einen GK-Plan testen. Der Plan ist ähnlich wie Terry's, aber ich denke, da wird noch bisschen was geändert, damit er gut zu mir passt.
Heute war dann auch die erste TE, eig. wären noch 5 Sätze (3x Rücken + 2x Bizeps) gekommen, aber ich war platt, da ging einfach nix mehr.
17.04.11
Kniebeuge // Wadenheben
3x150Kg // 15x150Kg
3x150Kg // 15x150Kg
Bankdrücken
6x110Kg
6x110Kg (letzte mit Hilfe)
KH-Bankdrücken
9x37,5Kg
Seitheben stehend
8x20Kg
7x20Kg
Arnold Press
10x25Kg
Pushdowns einarmig UG
10x10Kg
8x10Kg
Abbruch...
Naja, Kraftwerte sinken hier und da, dank der Diät. Aber ich bin heute schon drei Löcher weiter gekommen beim Gürtel als vor der Diät:action:
Sebi[S.G.]
17.04.2011, 19:33
du tier! wieviel kilo sind schon runter?
Keine Ahnung. Stand schon seit Ewigkeiten nicht mehr auf der Waage.
Mir ist das auch relativ egal, solange die Kraft und die Form einigermaßen passen ists ok, wenn nicht, wird eben korrigiert;)
So, heute, dank des kleinem Wettkampfs in ca. einem Jahr, Bankdrücken im Kraftausdauer-Bereich trainiert.
20.04.11
Bankdrücken
26x70Kg
25x60Kg
29x50Kg
KH-Bankdrücken
3x42,5Kg --->Fail
Bankdrücken
2x100Kg --->Fail
3x90Kg --->Fail
Pushdowns
25x20Kg
20x20Kg
:krank::krank::krank:
Aua...Die Hölle, es hat gebrannt wie sau^^
Die 30 WDH konnte ich nicht knacken mit 70Kg, aber es war knapp. Leider machte der Trizeps immer vor der Brust schlapp...
Und naja, ein normales Brust-Training ist nach den drei KA-Sätzen nicht mehr möglich, sodass ich diese Einheit als Einzelne zum normalen Training hinzufügen und so oft es geht absolvieren werde.
Pump war natürlich krass;)
DerZukunftsBody
20.04.2011, 19:50
26x70kg sind trotzdem heftig.:D
Ich danke euch Zwei;)
Naja, wollte, wie gesagt, eig. die 30WDH knacken. Aber wurde leider nix, dann eben nächstes Mal:D
Wenn ich die 30 WDH voll hab, wird erhöht, die 10Kg weniger pro Satz werd ich evtl. bei behalten...
Was ist das Langzeitziel? 50x100kg? :D
Soviel Gewicht so oft es geht...
Hängt eben mit dem kleinem Wettkampf zusammen, in dem es, so oft es geht sein eigenes Körpergewicht zu drücken...
Bloß gut läuft die Diät momentan so gut^^
Da haste aber mit deinen 120kg ordentlich zu knacken, son 70kg-Typ hats da leichter^^
Mein Gewicht geht nach unten, und das wird es auch weiterhin müssen. Und dann muss es auch noch klappen, dass meine Kraft & Ausdauer nach oben geht, was eig. sogut wie nicht möglich ist;)
Ich bin mir auch im Klaren, dass es nicht möglich sein wird, es zu schaffen, aber ich probier es trotzdem...
robert234
21.04.2011, 18:14
Sorge einfach dafür, daß Dein Sportlehrer schwerer wird. :mrgreen:
26.04.11
Kniebeuge
6x130Kg
6x130Kg
6x140Kg
Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
12x80Kg // 12x40Kg
12x100Kg // 12x60Kg
Wadenheben stehend einbeinig
20x27,5Kg
20x22,5Kg
20x22,5Kg
2xWadenheben stehend
3xWadenheben sitzend
Gott, wo ist nur meine Kraft hin?:?
Im zweiten Satz Kniebeuge kam mein Dad und fragte mich ganz entgeistert, was ich denn da mache. Er meinte, die Technik wäre ok, aber irgendwie siehts komisch aus und ich solle die Kniebeuge nicht zu einer Beinpresse machen sondern eher mal versuchen mitm Arsch hoch zu kommen...
Joa, der dritte Satz klappte dann wieder super^^
Werte vom Wadenheben konnte ich mir nicht alle merken...
27.4.11
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x32,5Kg
5x32,5Kg
Arnold Press
8x25Kg
9x27,5Kg
Seitheben
6x20Kg
12x15Kg
Seitheben vorg.
12x15kg
10x15Kg
11x15Kg
Pushdowns
6x40Kg
10x30Kg
10x30Kg
8x35Kg
Goil!
Bei Arnold Press ist noch ne Menge Luft nach oben, erscheint mir wesentlich leichter als Schulterdrücken (wo mir meine linke vordere Schulter schmerzt).
Bin schon gespannt, wie es nach der Diät aussieht.
Ich werd nicht sehr weit runter diäten, das gefällt und passt zu mir nicht...Ein paar Kilos werden noch gehen müssen, vorallem bis genug Fett von Brust & Oberschenkel runter ist.
Rücken hat sich schon einiges getan, Schultern ebenso...Durch Ostern wurde die Diät etwas unterbrochen aber nun gehts wieder weiter;)
Richtig so, nieder mit den Diäten, KRAFT muss her :action::D
Richtig so, nieder mit den Diäten, KRAFT muss her :action::D
Das sagt ja der richtige.... :smoke:
Das sagt ja der richtige.... :smoke:
:schimpf:
Das mit der Kraft kommt noch, wart ab :D
Wenn du das zweite Mal die 100 knackst, ja. :diablo:
Wenn ich 200kg wieg und dafür 500 heb is mir das auch recht^^
Wenn ich 200kg wieg und dafür 500 heb is mir das auch recht^^
Du wirst nicht einmal 200 heben:lol:
Wie weit bist du beim Vorgebeugtem Schulterheben vorgebeut? Ich kenne da mehrere Varianten, welche machst du ?
Unterschiedlich. Manchmal lege ich mit dem Bauch auf eine Schrägbank und mache so das vorgebeugte Seitheben. Im stehen beuge ich mich etwa soweit vor, dass ich mit meinem Oberkörper parallel zum Boden bin;)
Du wirst nicht einmal 200 heben:lol:
Warts ab :schimpf:
29.4.11
Bankdrücken
6x105Kg
6x105Kg
6x105Kg
LH-Schrägbankdrücken
8x72,5Kg
8x72,5Kg
6x72,5Kg
Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
Waden mussten ausfallen wegen MK...
1.5.11
Kreuzheben aus erhöhtem Stand
1x170Kg (raw)
1x200Kg (mit Gürtel)
Latziehen (breiter Griff)
10x70Kg
8x70Kg
10x60Kg
10x60Kg
Latziehen (enger Griff)
10x40Kg
10x50Kg
10x50Kg
KH-Curls auf SB
8x17,5Kg
8x17,5Kg
8x17,5Kg
Spider-Curls
8x15Kg
8x15Kg
6x15Kg
5.5.11
Kniebeuge
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x130Kg
5x140Kg
Bankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg
LH-Rudern
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg
Zusatz:
Bankdrücken
50x50Kg
25x60Kg
Fliegende
100x5Kg
Solide!
Es hat gebrannt wie Feuer, nieeeeeeee wieder:erstaunte:
robert234
05.05.2011, 20:34
Machst Du gar nix im KA-Bereich mehr?
DerZukunftsBody
05.05.2011, 20:37
Boah Clemo, das sieht nach einer sehr krassen TE aus. 100x5kg Fliegende? Das muss ja brennen :D
Heftig, Alter :D
Danke!
Machst Du gar nix im KA-Bereich mehr?
Wie jetzt?:???:
Boah Clemo, das sieht nach einer sehr krassen TE aus. 100x5kg Fliegende? Das muss ja brennen :D
Das willst du garnicht wissen. Es hat einfach alles gebrannt...Bizeps, Trizeps, Unterarme, vordere Schulter und vorallem natürlich die Brust. Ab der 70. WDH ging die Leistungskurve aber auch stark bergab...zum Glück wurde das Zählen vom Trainingspartner übernommen :lol:
robert234
05.05.2011, 22:45
Wie jetzt?
Ach Mist, daß unten weiter nochmal Brust kam, habe ich nicht gesehen. :)
Ach Mist, daß unten weiter nochmal Brust kam, habe ich nicht gesehen. :)
Wollt schon sagen:wink:
Ich werd die paar Sätze so oft es geht mit einschieben. Da muss ich mich leider noch stark verbessern:neutral:
Hiho...
Ich vergaß, den Trainingsplan, den mir ein KDK'ler empfohlen hatte (und den ich nun auch mache) zu posten. Es ist das 5x5 nach Madcow!
TE1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantel Rudern 5x5
TE2
Kniebeugen 4x5
Schrägbankdrücken oder Military Press 4x5
Kreuzheben 4x5
TE3
Kniebeugen 4x5, 1x3, 1x8
Bankdrücken 4x5, 1x3, 1x8
Langhantel Rudern 4x5, 1x3, 1x8
Das sind die ,,Basics", man könnte an jede TE noch etwas für andere Muskelgruppen anfügen. (Wer genaueres über das System lesen will -->Google!)
Die letzte TE (oben gepostet) war ganz gut und habe gleich ziemlich punktgenau die Gewichte getroffen. Heut gings mit TE2 weiter, welche weniger gut war aber noch i.O.
8.4.11
KB
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x120Kg
Rudern aufrecht (werd ich wohl durch SBD ersetzen)
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg
Kreuzheben
5x130Kg
5x140Kg
5x150Kg
0x160Kg
Joa...Am Freitag zerrte ich mir den rechten Beinbizeps etwas beim Fußball spielen, heben war dementsprechend schlecht...
Für Zusatz-Übungen war heut auch keine Zeit (noch leichten MK in der Brust und wenig Zeit)
Les den Satz drunter. Wollte eig. 5x160 im Topsatz heben, aber ich zerrte mir den Beinbizeps und der hat bei den 150 schon ziemlich rumgemuckt...
Oh sorry, habe ich nicht wirklich wahrgenommen.
Gute Besserung^^
13.05.11
Kniebeuge
-->mussten wegen Knieschmerzen ausfallen...
Bankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
6x115Kg
10x90Kg
LH-Rudern
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
4x112,5Kg
10x90Kg
Zusatz:
Bankdrücken
44x50Kg
KH-Bankdrücken
35x17,5Kg
18x17,5Kg
Fliegende
50x7,5Kg
Ich scheine mein Plateau im BD (wo ich nie über 6x110Kg kam) überwunden zu haben. Bei den 115Kg waren eig. nur 3 WDH geplant. Wurden dann paar mehr:Stemmer:
6x115, net schlecht, du Tier :D
die 50x50 haste aber net ganz gschafft^^
Jup, war positiv überrascht muss ich sagen. Kam mir echt verdammt leicht vor. Allerdings war ich durch die vorigen Sätze auch extrem gut aufgewärmt, vllt. lags auch daran;)
15.5.11 (kleine Zusatz-TE)
Arnold Press
8x32,5Kg
6x32,5Kg
8x27,5Kg
7x27,5Kg
Seitheben
14x15Kg
10x15Kg
9x15Kg
SZ-Scott-Curls
5x40Kg
5x50Kg
5x50Kg
12x35Kg
KH-Curls sitzend
10x15Kg
10x17,5Kg
Joa, war nett. Schultern und Bizeps werden im aktuellen Plan ja nicht soooo gefordert und da ich Bock auf Training hatte gings los^^
Morgen dann wie gewohnt nach Plan!
DerZukunftsBody
15.05.2011, 19:15
Krasse Werte!
Marcel121
15.05.2011, 19:59
Beim Seitheben 15kg. :erstaunte:
Beim Seitheben 15kg. :erstaunte:
Ich hatte auch schonmal die 20er *angeb* :lol:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40225-trainingslog-clemo-37.html#post1018658
Ich hatte auch schonmal die 20er *angeb* :lol:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40225-trainingslog-clemo-37.html#post1018658
Tier!!
Will auch:(
Tier!!
Will auch:(
Danke! Das kommt schon noch;)
16.5.11
Kniebeuge
-
Bankdrücken
5x75Kg
5x85Kg
5x95Kg
5x105Kg
4x115Kg
T-Bar rudern
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
Zusatz:
Klimmzüge: 2/2/1
Wadenheben sitzend
25x115Kg
25x115Kg
25x115Kg
Wadenheben stehend einbeinig
20x15Kg
20x15Kg
Ich musste im ersten Satz Kniebeuge abbrechen. Schmerz im linken Knie (unter der Kniescheibe), bemerkte dies schon leicht in der Aufwärmung.
Bankdrücken lief gut, trotz leichtem Muskelkater in den Schultern!:action:
Sind die 135kg max beim BD noch aktuell?
Sind die 135kg max beim BD noch aktuell?
Ich habe bisher jedenfalls noch nie mehr gedrückt.
Soll ich ma nen PR-Versuch starten?^^
Soll ich ma nen PR-Versuch starten?^^
Was für ne Frage^^:D
Gut ok. Ich werde, vorrausgesetzt jemand ist dann mit im Trainingsraum, das am Freitag mal austesten. Mittwoch habe ich nochmal ne leichte TE, da passt das ganz gut.
Ich werde vorerst wohl die 140 testen, bin aber der Überzeugung, dass das nix wird.
sonst nimm 137,5, is immerhin dann nen neuer PR
Neeeeee^^ Wenn, dann müssen da schon 5kg mehr kommen!
Sebi[S.G.]
16.05.2011, 20:46
bist du kdkler oder bodybuilder?^^
Sebi[S.G.]
16.05.2011, 20:54
hast du wettkämpfe auch schon mitgemacht?
Nein, werd ich vorerst auch nicht. Da ich dafür einfach noch zu schwach bzw. zu schwer bin.
Erster WK wird wohl mit Ende 20 sein oder so...
WTF.... du willst gleich bei den Aktiven starten?^^ Na viel Spaß....^^
Sebi[S.G.]
16.05.2011, 21:01
Nein, werd ich vorerst auch nicht. Da ich dafür einfach noch zu schwach bzw. zu schwer bin.
Erster WK wird wohl mit Ende 20 sein oder so...
ok^^
viel erfolg weiterhin^^
WTF.... du willst gleich bei den Aktiven starten?^^ Na viel Spaß....^^
Da werde ich doch so oder so irgendwann dabei sein. Wenn alles klappt, werde ich ab nächstem Jahr im Verein sein, und dann kann ich immer noch die Pläne ändern;)
Danke S.G.
Da werde ich doch so oder so irgendwann dabei sein. Wenn alles klappt, werde ich ab nächstem Jahr im Verein sein, und dann kann ich immer noch die Pläne ändern;)
Wahrscheinlich wird dich dann dein Trainier eh auf Diät setzen und zum WK jagen :D^^
Auf Diät bin ich schon ne ganze Weile;)
Im Muskel-Schnappschussthread sind die zwei Schnappschüsse untergegangen (Frauen und Frisuren sind in dem Thread wohl wichtiger^^)
Bilder sind vom Start der Diät (vor paar Wochen, genaues Datum weiß ich nich).
Bei der Doppelbizeps scheint der linke OA kleiner, Umfänge sind aber beinahe gleich
Sherminator
18.05.2011, 22:22
Also die Kraftwerte sind echt KRASS, aber ich finde da muss echt einiges runter, egal ob KDKler oder BBler.
Also die Kraftwerte sind echt KRASS, aber ich finde da muss echt einiges runter, egal ob KDKler oder BBler.
Danke! Du, da bin ich ganz deiner Meinung:icon_salut:
Sherminator
18.05.2011, 22:38
Er ist ja dabei^^
Ich kann auch lesen, aber ich wollte es noch einmal erwähnen, da dies vorher mMn zu wenig gepostet wurde. ;)
20.5.11
BD
5x70
5x80
5x90
3x100
1x110Kg
1x125Kg
0,5x140Kg
Dips
8x10Kg
2x20Kg
10xBW
7x5Kg
LH-Schrägbankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
Joa, war dann nix mit den 140. Schade aber ok...
DIe negative Phase war gut, Brücke 1a und Abdrückpunkt perfekt getroffen, bin nach 1/3 der Strecke stecken geblieben. Für mich fehlts da einfach nur an der Kraft. Die 140 werden dann beim nächsten mal klappen...
Schade :-(
Aber das wird :D
23.5.11
Kniebeuge (schwer)
3x150Kg
3x150Kg
3x150Kg
Bankdrücken (mittelschwer)
8x90kg
8x90Kg
8x90Kg
enges Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
Dips
9
Rudern aufrecht
8x52,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg
Seitheben vorg.
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg
Joa, war ganz gut (dafür, dass ich ne Weile nicht beugen konnte)
Ich hab jetzt einen, nennen wir es ruhig Trainer, der ab und zu mal ein Auge auf mich wirft. Er selber ist seit mehreren Jahren KDK'ler und hat wohl Verwandtschaft in meiner Nachbarschaft. Hab ihn heut einfach ma angequatscht und er ist obercool (noch dazu nen ganzschöner Brocken)^^
Er kam auch direkt kurz mit zum Trainingsraum, schaute sich mein Trainingstagebuch an und fand den Plan, den Dirk mir mal erstellte.
Darauf fragte er mich, ob ich damit gute Erfolge machen konnte, was auch stimmte, und da meinte er, danach sollte ich die nächsten paar Wochen wieder trainieren. Passt super zur Diät meint er^^
25.5.11
Kreuzheben
3x190Kg
3x190Kg
3x190Kg
T-Bar rudern (Griff nun 30cm von den Scheiben entfernt -> vorher direkt hinter den Scheiben)
8x50Kg
8x50Kg
8x50Kg
Latziehen
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg
Arnold Press
7x35Kg
5x35Kg
8x30Kg
Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg
Joa, war ganz gut, aber dennoch recht zäh gewesen diesma (kack Diät)...
Den Griff beim T-bar rudern nach hinten zu schieben war ne gute Idee. Somit ist es bei weniger Gewicht schwerer und ich habe wieder Platz auf der Hantel um mich ausreichend zu steigern.
Als ich mit Rücken fertig war, war die Luft raus. Schultertraining war nur noch ne Qual und hat keinen wirklichen Spaß mehr gemacht^^
DerZukunftsBody
25.05.2011, 19:58
Sieht doch trotz der Diät super aus!
Ich find vor allem deine Werte was das Seitheben angeht krank! xD
Hui, 3x3x190kg hat was :D:daumen:
Danke euch 3!
Danni, ich glaub ich hau nächste mal im ersten Satz die 200 drauf. Erster + Zweiter Satz heut war noch, nicht wenig, Luft nach oben.
HH.Ost.175
25.05.2011, 22:12
Viel Erfolg bei dem 200ter Versuch. Wünsche dir außerdem viel Erfolg bei deiner Diät + krasse KRaftwerte!
28.5.11
Bankdrücken (schwer)
3x120Kg
3x120Kg
2x120Kg
Front-Kniebeuge (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg
Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg
Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x60Kg
Zusatz:
Bankdrücken (Ausdauer)
26x80Kg
20x70Kg
Fliegende leicht schräg(Ausdauer)
20x15Kg + KH-BD 6x15Kg
:action::thumleft::thumleft::action:
10.7.11
KH-Bankdrücken
10x42,5Kg
3x52,5Kg
8x42,5Kg
5x42,5Kg
8x37,5Kg
7x37,5Kg + 5x27,5Kg + 16x15Kg
Überzüge
12x27,5Kg
12x27,5Kg
KH-Curls sitzend
10x15Kg
8x20Kg
6x22,5Kg
15x15Kg
:daumen:
DerZukunftsBody
10.06.2011, 20:13
Hui, KH-Bankdrücken ist aber sehr stark! 52,5kg ist ne Ansage!
joa, geht schon. Hab aber eigentlich mehr erwartet. Die 5 WDH. wollt ich schon knacken...Wurde aber nix, war schon schwer genug die Hanteln in der Bahn zu halten^^
Clemo, du bist doch wahnsinnig! :mrgreen:
ich denke wegen deinen Kraftwerten! :D
Joa danke.
Solange ich nicht den ganzen Körper trainieren kann, bleib ich beim KH-Bankdrücken. Ziel ist es die 60er zu knacken^^
das packste schon noch.
ich hoffe ich kann mal mit den 27,5 anfangen :D'
die drückst du ja mit 2 fingern!
So. Nach meinem Krankenhaus-Besuch ging es heut endlich wieder zum Training.
Aufm Plan stand Brust und vorsichtiges Rantasten im Kreuzheben, denn ich hab das OK vom Arzt bekommen, dass ich wieder langsam anfangen darf:)
22.06.11
KH-Bankdrücken
6x47,5Kg
7x42,5Kg
5x42,5Kg
LH-Schrägbankdrücken
8x60Kg
6x80Kg
3x100Kg
Kreuzheben
?? x Stange
20x50Kg
10x50Kg
8x80Kg
Brust hat gefetzt und Kreuzheben lief auch super. Der Beinbizeps hat keinerlei Probleme gemacht:Stemmer:
DerZukunftsBody
22.06.2011, 20:24
Na bitte! :) KH-BD sieht wie immer sehr gut aus. :D
Wann kommen beim KH-BD die 50er? :D
Danke Steph. Ich muss allerdings erstmal wieder richtig reinkommen ins Training. Ich fühlte mich schnell sehr müde und fertig und die 3 Tage ohne Essen im Krankenhaus haben auch ordentlich an der Kraft gezerrt...
Wann kommen beim KH-BD die 50er? :D
Bevor ich im Krankenhaus war hatte 3x52,5Kg im KH-BD;)
Freak^^:D
Ich glaub damit würd ich mir im Moment höchstens die Schultern auskugeln :lol:
Ja ich mir auch.^^ By The Way, du hast echt ein großes Home gym, Clemo. 52,5 er KHs :shock:
By The Way, du hast echt ein großes Home gym, Clemo. 52,5 er KHs :shock:
Versteh ich nicht.^^ Auf so eine Kurzhantel passt doch genug drauf^^
Hatte 4x10Kg + 2x5Kg drauf. Dabei sind die Hanteln mit langer Gewichtsaufnahme noch unterwegs^^
Achja man kann die Gewichte ja wechseln. *facepalm* Sorry bin es gewohnt, 30 Paare von KHs zusehen und da vergisst man, dass man ja die Gewichte umstecken kann. :lol:
Achja man kann die Gewichte ja wechseln. *facepalm* Sorry bin es gewohnt, 30 Paare von KHs zusehen und da vergisst man, dass man ja die Gewichte umstecken kann. :lol:
Die hätte ich gern im Homegym! Aber mal eben 2000 Euro oder so ausgeben will ich auch nicht...
Passt ja. ;) Vor allem platzsparend!
Der Raum hat fast 60m² und da wirds langsam eng drin...wir überlegen schon den Dachboden dazu zu nehmen;)
Wie teuer war denn die gesamte Ausrüstung eigentlich?
2 Tankfüllungen um von umliegenden Baustellen Material zu "besorgen" und 10kg Schweißdraht^^ :smoke:
Mit allem drum und dran?
Keine Ahnung, da haben wir den Überblick verloren. So zwischen 1000-1500 Euro.
Vieles kann man selber bauen. Bin gerade dabei mir zu überlegen, wie ich ein Powerrack baue. Hab da schon eine Idee und das Material findet man ja hier und da;)
Bin gerade dabei mir zu überlegen, wie ich ein Powerrack baue. Hab da schon eine Idee und das Material findet man ja hier und da;)
Ist im Prinzip ja nicht schwer^^
Bei mir scheiterts aber eher am Material als am Bau selber.
Gibt ja sogar Baupläne dafür, z.B. der^^
Man braucht gute Kontakte, dann erledigt sich das mit dem Material;)
Ja, die Baupläne kenn ich alle. Wenn das so klappt, wie ich denke, dann wirds aber wesentlich einfacher;)
Man braucht gute Kontakte, dann erledigt sich das mit dem Material;)
Das einzige was ich besorgen könnte wär Baustahl und so, also alles für Betonarmierungen, aber das bringt mir da nicht viel :lol:
Die Idee kam mir heute, als ich bei meinem Bruder aufm Bau war und aufm Gerüst rumgeklettert bin. Ich bau das Rack aus Gerüstteilen. Diese Teile, wo man die Böden einhängt sind perfekt als Seitenteile. Versteifungen rangeschweißt und die Halterungen wo man die Stangen ranmacht als Halterung für die Sicherheitsstangen dann beim Rack auf die richtigen Höhen. Dann noch 2 kurze Stangen als Sicherheitsstangen zusammengeschweißt, Halterungen als Hantelablage und fertig...
1 Tag Arbeit...
Die Idee ist echt gut :-)
Wie gut das es im Dorf ein Lager von einer Gerüstbaufirma gibt:lol:
So, es sind Ferien...^^:pumper3::pumper3:
30.6.11
Bankdrücken
6x120Kg *PR
8x110Kg
5x110Kg
Fliegende
8x22,5Kg
8x22,5Kg
6x22,5Kg
Arnold Press
8x32,5Kg
8x32,5Kg
8x32,5Kg
Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
3 Sätze Pushdowns
5 Sätze stehendes Wadenheben
Schönes Training und direkt mal einen PR rausgehauen:lach:
Morgen werd ich das erste Mal seit langem mal wieder beugen, mal sehen wie es wird!
Oha, nice 6x120. Gratulation zum PR
01.07.11
Kniebeuge
8x132,5Kg
6x142,5Kg
5x132,5Kg
LH-Rudern
8x90Kg
8x110Kg
4x120Kg
KH-Rudern
12x42,5Kg
10x42,5Kg (3 sek. negative)
KH-Curls sitzend
6x22,5Kg
10x17,5Kg
Shrugs
War gut. Beinbizeps ist wieder heile und konnte seit langem wieder beugen:lach: War dementsprechend schwach aber irgendwie dennoch überraschend gut!
LH-Rudern seit Ewigkeiten wiedermal getestet, war auch gut.
6.7.11
enges Bankdrücken
5x110Kg
8x100Kg
13x80Kg
Dips
6 Abbruch, Schmerz in der Schulter
Pushdowns
8x30Kg
8x30Kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
7x37,5Kg
5x37,5Kg
7x32,5Kg
Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg
Waden
8.7.11
KH-Curls sitzend
8x22,5Kg
6x25Kg
4x25Kg (vergessen Gewicht zu reduzieren)
KH-Scott-Curls
8x17,5Kg
8x20Kg
Kreuzheben
6x172,5Kg
2x200Kg
ca. 30x100Kg (genau WDH-Anzahl vergessen)
T-Bar rudern
8x80Kg
8x80Kg
8x90Kg
Shrugs
Joa, war top. Konnte ja lange nicht heben (letzte mal war 25.5.) und dafür war das Kreuzheben echt gut. Hätte nicht gedacht, dass ich überhaupt an die 200Kg wieder rankomme. T-Bar Rudern mit engem Parallelgriff ist sehr viel besser als schulterweiter Obergriff. Bizeps war ok, mag Bizepstraining ja generell nicht so, aber muss auch gemacht werden.
Für meine Logleser noch 3 Waden-Schnappschüsse (Umfang 52-53cm)
Exterminator
08.07.2011, 22:42
So, jetzt muß ich aber als Neuling hier auch mal meinen Senf dazu abgeben. Ich habe eben quasi in einem Rutsch Deinen gesamten Trainingslog durchgelesen. Spannender als ein Krimi! Meine Fresse bist Du eine Kante! Und das in dem Alter! Du bist der Bertil Fox der KDKler! Der kommende Benedikt Magnusson! Der Erbe von Bill Kazmeier! Bei Dir können Ryan Kennelly und Scott Mendelsson bald Nachhilfe im Bankdrücken nehmen. Ne, also im Ernst - super Leistung! Viel Erfolg noch bei Deiner Diät und ich freue mich schon auf Deine nächsten Einträge hier.:smile:
So, jetzt muß ich aber als Neuling hier auch mal meinen Senf dazu abgeben. Ich habe eben quasi in einem Rutsch Deinen gesamten Trainingslog durchgelesen. Spannender als ein Krimi! Meine Fresse bist Du eine Kante! Und das in dem Alter! Du bist der Bertil Fox der KDKler! Der kommende Benedikt Magnusson! Der Erbe von Bill Kazmeier! Bei Dir können Ryan Kennelly und Scott Mendelsson bald Nachhilfe im Bankdrücken nehmen. Ne, also im Ernst - super Leistung! Viel Erfolg noch bei Deiner Diät und ich freue mich schon auf Deine nächsten Einträge hier.:smile:
Höhöhö...Danke:daumen:
Wär echt geil, wenn ich das wäre/werde, was du schreibst. Schön, dass dir das alles gefällt.
Die nächsten Einträge werden kommen, der Nächste hoffentlich morgen!
10.7.11
Bankdrücken
3x125Kg
6x110Kg
6x110Kg
Dips vorgebeugt
6x+10Kg
6x+10Kg
12xBW
Arnold Press
8x25Kg
6x33Kg
6x33Kg
Seitheben
8x20Kg
6x20Kg + 8x13,5Kg + 13x5Kg
Joa, BD läuft, würde ich ma sagen:) Wenn ich 5 oder 6 WDH hab mit den 125Kg wird auf 130 gesteigert:thumright:
DerZukunftsBody
10.07.2011, 18:51
Krass! :)
Klingt nachm guten Plan, Kollesche.^^
Krass! :)
:action:
Klingt nachm guten Plan, Kollesche.^^
Was, mit dem Steigern?^^
Was, mit dem Steigern?^^
Jo, was sonst? :lol:
keine Ahnung, deswegen frag ich ja:lol:
Die Ferien bekommen dir nicht...^^
Na dann sind die 140 jetzt bestimmt schon drin oder?
Los, geh trainieren, ich will lesen !! ;)
Na dann sind die 140 jetzt bestimmt schon drin oder?
Könnte gut möglich sein. Gemaxt wird erst in paar Wochen irgendwann;)
12.7.11
KH-Rudern
8x63Kg
6x73Kg
Klimmzüge
3xBW
2xBW + 8 Rack Chins
Latziehen eng
12x50Kg
10x60Kg
KH-Curls sitzend
7x25Kg
6x25Kg
7x20Kg
:krank::krank:
Der Rücken war TOOOT.
Beintraining musste ich lassen, da schon beim Aufwärmen mein rechtes Knie rumzickte. Wenns geht, wird das morgen nachgeholt!
Anbei noch ein kleiner Schnappschuss, vorerst der letzte. Ich entschuldige mich für die schlechte Quali. Hab vergessen das Handy auf volle Auflösung zu stellen;)
Sebi[S.G.]
12.07.2011, 21:52
du tier..73 kg rudern mit kh:cry:
Starkes Rudern und starke Curls! :thumright:
Matze2795
12.07.2011, 21:56
du bist echt krass drauf... :D
wollte ich auch grad schrieben^^
und curlen kannste auch ganz ordenlich.
Ich danke euch! Das schwere Rudern ist, meiner Ansicht nach, eine perfekte Ergänzung zum schwerem Kreuzheben. Die Curls ergeben sich mit der Zeit von allein, mag Bizepstraining aber generell nicht so...
Da sind mir die Gewichte aber relativ egal, auch wenns 100kg im KH-Rudern wären. Es zählt eben blos BD, KB, KH;)
Dat stimmt, schweres KH-Rudern ergänzt sich tatsächlich recht gut, mit Kreuzheben. Das habe ich auch schon mehrfach festgestellt. Und es erleichtert wesentlich die Brückenbildung beim BD.
Krasser Freak eh... 73 kg KH-Rudern..... wtf !?!? xd
Danke^^
Hier, bei 2:35min. Wenn ich das Gewicht beim KH-Rudern bewege, bin ich zufrieden. Das dürften knapp über 150kg sein, wenn jede Scheibe 5kg wiegt:stupid:
btw., Matt ist ziemlich genial^^
http://www.youtube.com/watch?v=9deKLEkk7oU
Matt is nich nur ziemlich genial, sondern einfach nur krank.^^ :respekt:
Matt is nich nur ziemlich genial, sondern einfach nur krank.^^ :respekt:
Absolut!:meister:
13.7.11 (Nachhol-Training des Restes der gestrigen TE)
Kniebeuge
3x160Kg
1x170Kg
5x140Kg
Ausfallschritte mit KH
8x25Kg (pro KH)
6x25Kg
Wadenheben
15x160Kg
15x140Kg
13x140Kg
Joa, also die 5x150kg hät ich auch gepackt:smoke:
Merkte, als ich dann so langsam in die höheren Gewichte kam, dass da gut Reserven sind. Die 170 hät ich gern zweimal gebeugt. Allerdings kam ich bei der ersten WDH gerade so hoch^^ Aber ist auch okay.
3x160Kg, da fehlen nur 5Kg zu bisherigen Bestleistung 3x165Kg...und das nach der relativ langen Pause!
Na, das klingt doch soweit vielversprechend. ;)
Na, das klingt doch soweit vielversprechend. ;)
Ja, ich war selbst sehr überrascht. Bei den 160kg wär wohl noch eine WDH, vllt. sogar zwei, drin gewesen. Hatte aber schon den Gedanken der 170 im Kopf und wollte Kraft sparen.
Übernächste TE wird wieder gehoben und da werd ich im ersten Satz mich mal an die 200 machen und sehen was geht:icon_aaargh:
15.7.11
enges Bankdrücken
5x100Kg
5x100Kg
5x100Kg
Dips
6x+10KG
4x+20Kg
10xBW
KH-Schrägbankdrücken
6x42,5Kg
5x42,5Kg
9x33Kg
bisschen hintere Schulter und Bauch...
War ganz gut, ist halt immer eine nicht so anstrengende TE!
100kg EBD... krasses Pferd!
Naja, letzte mal waren es noch 4x110Kg;) Wollte aber gern die 3x5 voll machen und hab daher ,,nur" mit 100Kg gedrückt...
edit: es waren sogar 5x110^^
Das sind Werte, von denen ich träumen kann, auch wenn die Zahl 100 eigentlich gar nicht mehr so weit weg ist...^^
Das sind Werte, von denen ich träumen kann, auch wenn die Zahl 100 eigentlich gar nicht mehr so weit weg ist...^^
Naja, is relativ, ich war bei 97,5 und trotzdem waren die 100 unerreichbar weit weg :lol:
Macht doch eine Wette, wer von euch beiden zuerst die 100 drückt.^^
:mrgreen:
17.7.11
Kreuzheben
1x170Kg
2x200Kg
4x180Kg
Umsetzen
50xStange
20x50Kg
Heute abgeänderte TE. Nach der mieserablen Leistung im Kreuzheben hatte ich kein Bock auf Rücken+Bizeps-Training. Hab mich daher dran gemacht, die Übungsausführung fürs Umsetzen zu lernen. Joa, ich muss noch ne Menge üben, bis das richtig drin ist. Vorallem muss ich meine Trizeps dehnen!
20.7.11
Bankdrücken
2x130Kg *PR
7x110Kg
9x100Kg
Dips
2x+20Kg
Abbruch, da gings nix mehr...
Arnold Press
4x40Kg *PR
5x33Kg
10x22,5Kg
Seitheben
Werte vergessen
Joa, zwei PR's, aber trotzdem ein doofes Training. Etwas müde und total unkonzentriert gewesen...Nächste Mal wird besser...
Gratz! :)
Danke.
Bin aber ganz und garnicht zufrieden. Es hätte besser sein können in dieser TE...
Schon klar, besser geht immer... ;)
Boa 40kg Arnold Press :shock:
Kniebeuge
6x160Kg *PR
6x140Kg
Frontkniebeuge
3x120Kg
5x100Kg
T-Bar
8x90Kg
8x90Kg
5x100Kg
KH-Rudern
KH-Curls sitzend
Passt:knie:
KH-Rudern und Curl Werte hab ich vergessen. Waren auch nicht sonderlich besser/schlechter als sonst.
6x 160!!! Ja leck mich fett! :action:
DerZukunftsBody
24.07.2011, 23:25
Boah.. Tier!
Exterminator
24.07.2011, 23:55
Clemo: Wenn Du so weiter machst, sag ich "Sie" zu Dir.:mrgreen:
Machst du KDK Wettkämpfe oder so?
Machst du KDK Wettkämpfe oder so?
Nein, habe ich aber vor. Allerdings erst in ein paar Jahren.
Momentan bin ich noch zu schwach bzw. zu schwer, das es sich lohnt.
Wie tief gehst du eigentlich bei den Kniebeugen?
Nein, habe ich aber vor. Allerdings erst in ein paar Jahren.
Momentan bin ich noch zu schwach bzw. zu schwer, das es sich lohnt.
Kann ich so nicht unterschreiben *motz*
Wie tief gehst du eigentlich bei den Kniebeugen?
So tief, dass sie gültig wären. Oberschenkel sind unter der Parallele zum Boden bzw. Hüftegelenk ist tiefer als Kniegelenk.
Das klappt auch gerade so, denn dann drückt der Oberschenkel auf die Wade und weiter gehts dann eh nicht;)
So tief, dass sie gültig wären. Oberschenkel sind unter der Parallele zum Boden bzw. Hüftegelenk ist tiefer als Kniegelenk.
Das klappt auch gerade so, denn dann drückt der Oberschenkel auf die Wade und weiter gehts dann eh nicht;)
Also definitiv nicht zu schwer. Eher noch zu schwach.^^
Also definitiv nicht zu schwer. Eher noch zu schwach.^^
Naja, hätte ich die selben Kraftwerte bei deinem Körpergewicht wärs nichtmal so schlecht^^
Dann musste aber tiefer runtergehen, um von den Waden zu federn. :fingernagel:
Dann musste aber tiefer runtergehen, um von den Waden zu federn. :fingernagel:
Stimmt allerdings:sport:
Siehscht? Also net zu schwer, nur zu schwach. :mrgreen:
27.7.11
Kreuzheben (Pitt-Satz)
17x160Kg in 5:30min
Rack-Chins
14x+20Kg in 3:23min
bisschen Schultern
:sport::sport::sport:
Das ist pervers^^ Eig. hab ich mir während des Kreuzhebens geschworen, sowas nie wieder zu machen, aber darauf wirds wohl nicht hinauslaufen:floet:
Pitt werde ich nur beim Kreuzheben beibehalten. Kniebeuge und Bankdrücken wird erst was, wenn ein Rack o.ä. da ist;)
Achso, dafür, dass ich das erste mal nach Pitt trainiert hab, wars ganz gut!
Ganz ruhig^^
Kurzhund hat die 160Kg 20x gehoben in einer kürzeren Zeit. Und auch für Sentoz und andere ist das nicht viel;)
Exterminator
27.07.2011, 22:59
Ach du heiliges krasses Pferd :erstaunte: .....
So, die nächsten Trainingseinheiten werden sich anders gestalten. Generell werden sie wohl sehr kurz mit wenig Sätzen sein.
TE1: Brust/Trizeps
3xBankdrücken
2xKH-BD
3xTrizeps
evtl. Beine im Ausdauer-Bereich
TE2: Rücken/Bizeps
3xKreuzheben
3xRudern
2xBizeps
TE3: Beine/Schultern
3xKniebeuge
3xArnold Press
2xSeitheben
evtl. Brust im Ausdauerbereich
Am Ende der TE's kann ich dann immermal noch was mit ranhängen, worauf ich Lust hab und zur TE passt;) Die Übungen werden auch ständig variieren, darum sind manchmal auch keine eindeutigen Übungen gelistet.
Hauptsache die 3 GÜ's sind drin:smoke:
Bei KB/BD/KH werd ich wohl die Satzverteilung die Chaser momentan hat mal ausprobieren. Erste Woche 2x3, wenn ich die mit dem selben Gewicht geschafft habe dann kommt nächste Woche mit dem gleichen Gewicht 1x5. Wenn geschafft, wird um 5Kg erhöht.
Das gefällt mir ganz gut und scheint, zumindest bei Chaser, zu funktionieren^^
robert234
30.07.2011, 18:08
Waden hast Du vergessen. :mrgreen:
Waden hast Du vergessen. :mrgreen:
Die werden meist bei fast jedem Training (sofern es dazwischen Pausentage gibt) trainiert;) Ich schreib Werte etc. auch selten mal auf^^
robert234
30.07.2011, 18:23
Ich schreib Werte etc. auch selten mal auf^^
Das ist sehr rücksichtsvoll von Dir. :mrgreen:
30.7.11
Bankdrücken
3x130Kg
1x130Kg + 1x mit Hilfe
5x110Kg + 1x mit Hilfe
KH-Bankdrücken
3x50Kg
6x43Kg
Pushdowns, einarmig im UG
10x10Kg
6x15Kg
KH-Frenchpress im UG
10x7,5Kg
9x12,5Kg
Beine (Ausdauer):
FKB: 20x60Kg
KB 20x60Kg
gestrecktes KH: 20x60Kg
Joa, war ganz gut. Beim Trizepstraining hab ich mal bisschen rumprobiert und das KH-Frenchpress im UG fetzt total, das werd ich vorerst beibehalten. BD war ok...
Und das Ausdauer-Zeugs ist unnormal:lol:
Die nächste TE wird erst Mitte nächster Woche geben, wenn fürs Heben/Beugen der neue Gürtel da ist:)
5.8.11
Kreuzheben
3x180Kg
3x180Kg
T-Bar rudern
8x80Kg
5x100Kg
9x80Kg
Latziehen weit
8x70Kg
8x70Kg
10x60Kg (letzten 5 mit 3sek.-Negative)
KH-Curls sitzend
5x25Kg
5x22,5Kg
Jo.:thumright:
Heute kam mein neuer Gürtel und die Handgelenksbandagen an. Bandagen konnte ich noch nicht richtig ausprobieren, aber das Anprobieren hat mich bereits überzeugt (sollten die neuen Kniebandagen genauso sein, holla die Waldfee^^).
Beim Kreuzheben war klar, dass ich mit dem Gewicht runtergehen musste. Nach dem Muskelabriss waren die hohen Gewichte bei ca. 200Kg nicht möglich. Das erfuhr ich ja in 2 oder 3 TE. Die 180 gingen gut durch heut.
5.8.11
Kreuzheben
3x180Kg
3x180Kg
T-Bar rudern
8x80Kg
5x100Kg
9x80Kg
Latziehen weit
8x70Kg
8x70Kg
10x60Kg (letzten 5 mit 3sek.-Negative)
KH-Curls sitzend
5x25Kg
5x22,5Kg
Jo.:thumright:
Heute kam mein neuer Gürtel und die Handgelenksbandagen an. Bandagen konnte ich noch nicht richtig ausprobieren, aber das Anprobieren hat mich bereits überzeugt (sollten die neuen Kniebandagen genauso sein, holla die Waldfee^^).
Beim Kreuzheben war klar, dass ich mit dem Gewicht runtergehen musste. Nach dem Muskelabriss waren die hohen Gewichte bei ca. 200Kg nicht möglich. Das erfuhr ich ja in 2 oder 3 TE. Die 180 gingen gut durch heut.
Wenn das auch die THP sind.... ja, dann sind sie genauso...^^ Viel Spaß! :)
Wenn das auch die THP sind.... ja, dann sind sie genauso...^^ Viel Spaß! :)
Ich schwanke noch zwischen den THP und den Convict Pro APT (die sollen laut Beschreibung ja wirklich hart, für fortgeschrittene Heber und schwere Kniebeugen sein). Preisunterschied beträgt gerade mal 10€...
Also ich hab mit alten Labberdingern 20kg rausgeholt. Die THP find ich schon ziemlich hart, habe damit aber keine KB-Erfahrung. Wollte die letzte TE eigentlich mal versuchen, hab ich dann aber gelassen, nachdem die 2. Wdh verwackelt war und ich meinen Soll nicht erfüllt habe.
Die APT werden sicher nochmal mehr reinhaun.
Also ich hab mit alten Labberdingern 20kg rausgeholt. Die THP find ich schon ziemlich hart, habe damit aber keine KB-Erfahrung. Wollte die letzte TE eigentlich mal versuchen, hab ich dann aber gelassen, nachdem die 2. Wdh verwackelt war und ich meinen Soll nicht erfüllt habe.
Die APT werden sicher nochmal mehr reinhaun.
Also nehm ich die:fingernagel::lol:
Mach das, aber beschwer dich net, dass du sie net rumbekommst, weil du sie net voll ausziehen kannst... :fingernagel:
Mach das, aber beschwer dich net, dass du sie net rumbekommst, weil du sie net voll ausziehen kannst... :fingernagel:
Stimmt. Daran habe ich garnicht gedacht. Verdammt^^
Dann werden es wohl oder übel die THP. Ich denke die sollten für den Anfang auch reichen. Bessere kann man sich jederzeit kaufen, von daher...
So kann ich mir auch noch anderen Schnickschnack kaufen^^
Ich denke, mit den THP könnt ich insgesamt 30kg mehr rausholen.
Vorrausgesetzt die sind auch schon schön ausgeleiert...:lol:
Ich glaube, ich werde die erstmal paar Tage hier irgendwo spannen...
Ausleiern? Spinnst du?^^ Die sollen doch reinhaun.^^
Na wieso? Wenn ich richtig überlege, dann haben die Bandagen danach immernoch genug Zug sind aber eventuell ein kleines Stück länger...
Wobei...dieses kleine Stück ist ja auch nicht gerade soviel, dass es was bringt...
Eben.^^ Lieber einmal nachm Auspacken voll ausziehen, damitse sich etwas lockern und dann normal im Training nutzen.
15.08.11
Bankdrücken
3x120Kg
3x120Kg
Dips
5x+10Kg
7xBW
KH-SBD
15x32,5Kg
10x32,5Kg
Seitheben
10x15Kg
8x15Kg
10x12,5Kg
8x12,5Kg
Seitheben vorg.
50x5Kg
30x5Kg
Pushdowns einarmig
10x10Kg
8x15Kg
8x12,5Kg
8x10Kg+8x5Kg
Was ein doofes Training:lol:
Naja, selber Schuld, wenn man die letzten Wochen nicht regelmäßig zum Training geht und die Ernährung auch schleifen lässt...
Aber das wird sich relativ schnell einrenken...
Hauptsache BD mit 120kg... :lol: Nice.^^
Naja, ich war auch schon bei 3x130Kg im ersten Satz...
19.8.11
Bankdrücken
3x110Kg
3x110Kg
3x110Kg
KH-SBD
5x43Kg
8x38Kg
Dips
6+2xBW
Arnold Press
6x33Kg
8x27,5Kg
Seitheben im SS mit Seitheben vorg.
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
Pushdowns einarmig im SS mit KH-Curls
12x10Kg//6x22,5Kg
12x12,5Kg//6x22,5Kg
5x15Kg, 6x10Kg, 8x5Kg//6x22,5Kg, 10x12,5Kg, 12x5Kg (Reduktionssatz)
Au Yeah:krank:
Heute erste TE mit Trainer, nachdem er mich 3 Einheiten beobachtete. Gedrückt wurde heut auf Kommando (also wie beim Wettkampf), Intensität war hammerhart, die Satzpausen wieder etwas kürzer...Und mich hat auch das niedrige Gewicht bei den Übungen nicht interessiert^^
Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.
Drückübung für die Schultern werden in dieser TE gestrichen und ersetzt!
edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm:)
Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.
Und die wären?
edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm
:shock: :lol:
Und die wären?
Trizeps, Schultern (davon die Hintere besonders), Unterarme
Jetzt kräftemäßig oder optisch?
Jetzt kräftemäßig oder optisch?
Optisch auf keinen Fall. Da passt alles zusammen. Also kräftemäßig;)
Mach bitte nächtes mal ein Bild wenn dein Oberarm so richtig aufgepumt ist^^:D
Wenn ich es nicht vergesse, dann mach ich das mal;)
Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...
28.8.11
Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg
LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg
SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg
Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg
Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel ;)
Umfang: ~47,5cm, auf Pump
Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. :D Wie liefs?
Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. :D Wie liefs?
Gut! Diesmal sehr gut!
Ich muss/soll so oft drücken, bis ich die drei Gültigen pro Satz habe. Letzte TE musste ich im letzten Satz insg. 5 WDH machen, weil die erste und dritte WDH. ungültig war. Diesmal hats auf Anhieb geklappt, d.h. steigern^^
Ja hey, das is doch mal geil, freut mich!
Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...
28.8.11
Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg
LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg
SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg
Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg
Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg
War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel ;)
Umfang: ~47,5cm, auf Pump
das nenn ich nen klumpen :action:
19.9.11
Kniebeuge
3x150kg
3x150kg
Front-Kniebeuge
6x100kg
6x100kg
Ausfallschritte
8x45kg
8x45kg
Beinstrecker
30x60kg
30x60kh
Joa, kurz und knackig. Noch relativ easy gewesen heute.
21.9.11
Arnold Press
8x32,5Kg
6x35Kg
6x35Kg
LH-Schulterdrücken (Negative bis Kinnhöhe)
8x52,5Kg
6x60Kg
5x60Kg
Seitheben (auf der Seite liegend)
30x7,5Kg
20x10Kg
Pushdowns einarmig
12x12,5Kg
10x12,5Kg
30x5Kg
Unterarme
Joa, da ist noch gut Luft nach oben!:daumen:
25.09.11
Kreuzheben
3x180Kg
3x190Kg
Bankdrücken
3x120KG
3x120KG
KH-Bankdrücken (leicht schräg) im SS mit LH-Rudern
5x45Kg // 6x110Kg
4x45Kg // 6x110Kg + 10x90Kg
Fliegende im SS mit KH-Rudern
12x15Kg // 12x50Kg
12x15Kg //10x50Kg + 14x40Kg
Bizeps
Jo, war ok. Musste Rücken- und Brusttraining heute zusammen in eine Einheit quetschen, da ich Rücken am Freitag bzw. Samstag nicht trainieren konnte.
So langsam krabbelt die Kraft auch wieder nach oben...
LH-Rudern aber nicht bis zum Muskelversagen oder?
LH-Rudern aber nicht bis zum Muskelversagen oder?
Nö...
28.9.11
Kniebeuge
3x155kg
2x155kg
Front-Kniebeuge
6x102,5kg
6x102,5kg
Ausfallschritte
8x50kg
6x50kg
Beinstrecker
30x65kg
27x65kg
Passt.
3.10.11
Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x122Kg
5x139Kg
Bankdrücken
5x56Kg
5x70Kg
5x83Kg
5x97Kg
5x111Kg
LH-Rudern
5x51Kg
5x64Kg
5x76Kg
5x89Kg
5x102Kg
4x Bauch
:daumen:
5.10.11
Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x104Kg
LH-Schulterdrücken
5x42Kg
5x50Kg
5x58Kg
5x67Kg
Kreuzheben
5x101Kg
5x121Kg
5x141Kg
5x161Kg
.
Ganz vergessen, die Freitags-Einheit einzuschreiben...
07.10.11
Kniebeuge
5x70Kg
5x87Kg
5x104Kg
5x122Kg
3x143Kg
8x104Kg
Bankdrücken
5x56Kg
5x70Kg
5x83Kg
5x97Kg
3x114Kg
8x83Kg
LH-Rudern
5x51Kg
5x64Kg
5x76Kg
5x89Kg
3x105Kg
8x76Kg
bisschen Bizeps+Trizeps
So, das war die erste Woche nach dem TP. Läuft bisher ohne Probleme!
Um deine Frage von vorhin zu beantworten:
Es geht so, ich stehe dem morgigen Tag mit gemischten Gefühlen gegenüber...^^
Wie sieht das eig. aus, wenn man die angegeben Werte nicht packt? Wiederhole ich dann die Woche?
So siehts aus, ja. Ich geh aber davon aus, dass ich das packen werd. Aber BD wird witzig... die Dips haben meine Schultern und meine Brust zerlegt...^^
So siehts aus, ja. Ich geh aber davon aus, dass ich das packen werd. Aber BD wird witzig... die Dips haben meine Schultern und meine Brust zerlegt...^^
BD könnte bei morgen nämlich bissle schwierig werden glaub ich. Die 114Kg waren irgendwie recht schwer, obwohl das Gewicht niedriger ist, als das, was ich bisher geschafft habe:icon_aaargh:
Ich hab keinen MK:p
Die ganzen 5er vorher machens zäh... BD geht bei mir momentan am Besten, ich muss eher schauen, dass die KBs gut bleiben...^^
10.10.11
Kniebeuge
5x71Kg
5x89Kg
5x107Kg
5x125Kg
5x143Kg
Bankdrücken
5x57Kg
5x71Kg
5x86Kg
5x100Kg
5x114Kg
LH-Rudern
5x52Kg
5x65Kg
5x78Kg
5x91Kg
5x105Kg
Bauch
Läuft der Plan:daumen:
Lh rudern sieht a sehr gut aus.
Was packste da so max.?
Lh rudern sieht a sehr gut aus.
Was packste da so max.?
Max. lag mal bei 6x120 im Obergriff und 4x125 im Untergriff. Seitdem gings bergab:lol:
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