Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Clemo
Und denk dran, mit Schild und so :smoke::tschuess:
Ach, wenn er zicken macht gibts n paar hinter die Ohren^^ Schade, dass der WK soweit weg ist, würde gern mal langkommen.
Und denk dran, mit Schild und so :smoke::tschuess:
Ich geb dir gleich Schild! Hier haste! :krank:^^
Ach, wenn er zicken macht gibts n paar hinter die Ohren^^ Schade, dass der WK soweit weg ist, würde gern mal langkommen.
Jo, das is echt blöd... Könntest ja zur LM im KH kommen. :lol: Das is vlt 50km näher dran...^^
Ich geb dir gleich Schild! Hier haste!
das ging an Clemo :mrgreen:
Und denk dran, mit Schild und so :smoke::tschuess:
Natürlich, ich bestücke vorher noch die Hantel, wiege jede einzelne Scheibe ab und singe während der Übung ein lied eurer Wahl:grin:
Natürlich, ich bestücke vorher noch die Hantel, wiege jede einzelne Scheibe ab und singe während der Übung ein lied eurer Wahl:grin:
Da haste wat gesagt, erstmal als Zitat gesichert :mrgreen::mrgreen:
21.9.10
BD 4/4/8/8
4x105Kg
3x105Kg
7x90Kg + 1x mit Hilfe
4x90Kg + 1x mit Hilfe
KH-BD 10/12/12
10x30Kg
12x25Kg
8x25Kg
Überzüge 20/20
20x22,5Kg
20x22,5Kg
Trizepdsdr. KH 10/1010
7x32,5Kg
10x25Kg
Abbruch...
Heute war nicht mein Tag. Lief irgendwie alles kacke. In der Schule, Zu Hause, beim Training...Wenigstens etwas gesteigert beim BD.
Habe heute mal anstelle des KH-BD Dips probiert. Keine Chance, ich komme runter und bleibe da auch. Als erste Übung würde ich da 5-6 schaffen, daraus folgt aber, dass ich im BD schlechter werde. Bin halt einfach zu schwer dafür:mad:
Vllt. pack ich sie mal für das enge BD am Schulter/Trizeps Tag mit rein
Edit: noch dazu hasse ich, dass meine Unterarme nicht wachsen. Die haben gerade mal 34cm Umfang. Das ist nix und passt nicht so recht ins Bild...
Bei BW Übungen würde ich einfach üben,üben,üben. Bei deinen BD Werten sollten selbst als 2. übung noch einige Dips drin sein! mach einfach mal negative Dips oder hilf ein wenig mit den Beinen..
Lg Co
Bei BW Übungen würde ich einfach üben,üben,üben. Bei deinen BD Werten sollten selbst als 2. übung noch einige Dips drin sein! mach einfach mal negative Dips oder hilf ein wenig mit den Beinen..
Lg Co
Ja. Ich werde sie mal bei der TE4 einschieben, anstelle des engen BD. Mal gucken, vllt. gehts da besser.
robert234
21.09.2010, 17:03
noch dazu hasse ich, dass meine Unterarme nicht wachsen. Die haben gerade mal 34cm Umfang.
Ja nee, is klar. :lol:
Ja nee, is klar. :lol:
Ich finde das nicht gerade viel. Hat nicht Hase auch 34er Unterarme?
Die Unterarme sind einfach meine Schwachstelle, wohl verebt bekommen, mein Dad hatte damals auch hart zu kämpfen^^
DerZukunftsBody
21.09.2010, 17:08
Machst Du heute noch Bilder von Deinem Homegym? :D
Sorry, wenn ich jetzt nerve :P :D
Jo, die kommen noch. Abend, hab heute beim Training vergessen die Cam mitzunehmen. Fahr nachher nochmal los.
robert234
21.09.2010, 17:11
34 cm Schwachstelle hätte ich auch gern, meine sind dank fehlendem Training auf knapp 29 cm geschrumpft, ich könnte die Fachrichtung wechseln. :devil-smiley:
Ja Robert, 29cm sind natürlich auch nicht toll. Du kannst sie ja leider aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren. (wie gern würde ich mal ein Bild von dir in deiner Trainingszeit sehen, habe das Gefühl du hattest echt mal n geilen Body^^)
Ich tu und mach, aber da bewegt sich nichts...
So, hier die Bilder vom Homegym. Bilder sind nicht die besten, da ich erst zu Hause gemerkt habe, dass die Kamera nur mit 2 MP statt 12 MP die Bilder gemacht hat und nochmal los wollte ich nicht^^
Achja: Nein, der Dipsbarren ist nicht schief, jedenfalls sind die Holme zum aufstützen in Waage, der Rest ist vllt. nicht ganz so gerade...Die Klimmzugstange ist aus einer SZ-Stange gebaut, wo die Enden gebogen wurden. Joa, wenn noch jemand fragen hat, nur her damit^^
mcselede
21.09.2010, 20:43
Cooles Homegym, da kannst Du ja fast ein Studio eröffnen :thumleft:
DerZukunftsBody
21.09.2010, 20:45
Danke für die Bilder.
Gefällt mir richtig gut, dein Homegym ! :thumright:
Ich finde das nicht gerade viel. Hat nicht Hase auch 34er Unterarme?
Die Unterarme sind einfach meine Schwachstelle, wohl verebt bekommen, mein Dad hatte damals auch hart zu kämpfen^^
Nee, 32,5-33. :smoke:
Nettes Gym. ;)
@Chase: Dann fehlen da ja nur noch 1cm:erstaunte:
Danke euch 3:thumright:
22.9.10
LH-Rudern 8/8/10/10
8x115Kg
5x115Kg
10x102,5Kg (UG)
8x102,5Kg (UG)
KH-Rudern 12/15/15
10x60Kg
12x45Kg
11x45Kg
Latziehen 20/20
20x45Kg
20x45Kg
Seitheben vorg. 10/10/10
10x10Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Spidercurls 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Der Wahnsinn, keine Ahnung was heut abging:ratlos: Der Rücken ist so platt wie noch nie:thumleft:
Allerdings wird jetzt schwer, beim LH-Rudern den Rücken so lange gerade zu halten...:???:
Du bist komisch. Deine Kraftleistungen stehen - teilweise - in keiner "normalen" relation zueinander...finde ich zumindest. Aber sehr gute Leistung ;)
Ja ich weiß. Du bist auch nicht der erste, dem das auffällt. Ich krieg z.B. immer noch keinen Klimmzug hin. Entweder ich bin immer noch zu schwer/schwach oder, das vermute ich eher, ich bekomm kein Gefühl für diese Übung.
Dips gehen, wenn die Brust nicht schon verermüdet ist werden da auch sicher 5 Stk. gehen. Ich werds morgen beim Training sehen.
25.9.10
KB 4/4/8/8 (Bandagen)
4x150Kg
3x150Kg
8x130Kg
7x130Kg
FKB 10/12/12
10x75Kg
12x65Kg
12x65Kg
Beinstrecker 20/20
20x90Kg
20x90Kg
Bandagen fetzen.
dreipromille
25.09.2010, 20:18
schaffst du auch keine klimmzüge im untergriff?
Bandagen fetzen.
Tun sie, wenn man nicht grad irgendwas so abklemmt, dass nix mehr geht.
schaffst du auch keine klimmzüge im untergriff?
Nein. Ich habe mich heute (eig. ja schon gestern), jedenfalls beim letzten Training in den Satzpausen immer mal rangehangen an die Klimmistange. Habe alle möglichen Griffvarianten ausprobiert. Nix, ich komme vllt. so ca. 5cm hoch, und dann ist Schluss:icon_scratch: Ich werds sehen, wie es nach der Diät ist.
dreipromille
26.09.2010, 09:57
naja, wenn man so ein schwerrer brocken ist wie du in ordnung :D
27.9.10
Schulterdrücken 4/4/8/8
4x75Kg (PP)
4x75Kg (PP)
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben sitz. 12/12/15
9x15Kg
6x15Kg
12x12,5Kg
Seitheben vorg. 12/12/12
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg
Dips
3 und zack, das wars...gab nen ordentlich hieb in der Nähe des Brustbeines. Abbruch
So eine scheiße hier...es regnet seit Tagen, man ist schlecht gelaunt und dann läufts Training auch nicht dolle...
Wahrscheinlich werd ich die Tage eine Diät anfangen. ls ich mich heute auf die Waage stellte bekam ich einen Schock. Da muss was gemacht werden, und es könnte mit 20kg weniger echt gut aussehen:thumright:
wieviel hat die Waage denn gezeigt wenn man fragen darf? ;)
Aufjedenfall zuviel...Zwischen 120 und 130 (ganzen kack Geburtstage wo es nur zu fressen gab...), denn als ich da vorne ne 12 stehen sah, ging ich wutentbrannt ausm Bad und fuhr zum Training. Will so auf 100Kg runterdiäten. Damit wär ich, denk ich mal zufrieden, denn so extrem schlecht finde ich meine Form jetzt auch nicht:D Wenns nicht reicht, wirds halt weniger.
Training von gestern!
29.09.10
KH 4/4/8/8
4x165Kg (mit Kniebandagen)
3x165Kg (mit Kniebandagen)
8x145Kg
6x145Kg
Shrugs LH 10/10/10
10x100Kg
10x100Kg
10x100Kg
Curls auf SB 10/10/10
10x17,5Kg
10x17,5Kg
10x17,5Kg
SZ-Curls 12/20/20
12x35Kg
20x25Kg
20x25Kg
Endlich läufts wieder so beim KH, wie ich es mir vorstelle. Ob die Bandagen da jetzt einen positiven Effekt zu beigetragen haben oder nicht, kA. Hat sich aufjedenfall besser angefühlt beim heben. Fehlt eig. nur noch ein Gürtel:)
DerZukunftsBody
30.09.2010, 15:12
KH-Werte sind sehr gut!!!!! :thumright:
KH-Werte sind sehr gut!!!!! :thumright:
Danke8-)
30.09.10
BD 4/4/8/8
4x105Kg
4x105Kg
8x90Kg
8x90Kg
KH-BD 10/10/10
10x30Kg
10x30Kg
7x30Kg
Überzüge 20/20
20x25Kg
20x25Kg
Seitheben sitzend 10/10/10
10x13,5Kg
10x13,5Kg
9x13,5Kg
Kickbacks 12/15/15
12x17,5Kg
15x12,5Kg
15x12,5Kg
Bauch
Top Training. Langsam macht mir sogar das Bauchtraining Spaß.
Ich bin am überlegen, ob eine Diät das richtige ist, ich bin relativ kurz davor, meine Ziele für 2010 zu erreichen, aber soll ich mir das, durch die diät zu nichte machen? Bin da unschlüssig drüber. Meine Form ist zwar speckig, aber durchaus, für meinen Geschmack, ok. Eine Diät kommt für den nächsten Sommer zu 100%.
Fast vor genau einem Jahr habe ich die 80Kg mit ach und krach 4x gedrückt, laut Trainingsbuch.;)
1.10.10
LH-Rudern 8/8/10
8x110Kg
8x110Kg
10x95Kg (UG)
KH-Rudern 10/12/12
10x60Kg
12x50Kg
12x50Kg
Latziehen 20/20
20x45Kg
20x45Kg
Seitheben vorg. 10/10/10
10x13,5Kg
10x13,5Kg
10x13,5Kg
Spidercurls KH 10/10/10
10x15Kg
R: 9x15Kg/ L: 7x15Kg
R: 7x15Kg/ L: 5x15Kg
SZ-Scottcurls 12/12
9x27,5Kg
6x27,5Kg
Puhhhhhhhh:action:
Heute mal ohne Griffhilfen gerudert...scheiße schwer...obwohl es dennoch recht gut ging
Tja, das war dann heut wohl nix mitm beugen...Eig. hatte ich garkeine Lust, bin dann aber doch gegangen. Joa, entweder ist es heut nicht mein Tag, oder was weiß der Geier.
Im ersten Satz KB ist bei der 4. WDH. mir anscheinend die Konzentration flöten gegangen, ich merkte, wie ich in der positiven Phase leicht nach hinten ,,falle", habe dies korrigiert in dem ich mich wieder leicht nach vorn holte und dann kam ich nicht mehr hoch...Bin dann eingerundet und die Hantel ist über meinen Kopf herüber vor mir aufgeknallt. Scherbelt gut, wenn 150Kg von über einem Meter auf den Boden fallen-.-
Na Hauptsache dir ist dabei nichts passiert.
Danke;) nee, mir gehts gut, hab nix abbekommen zum Glück...Naja, passiert, nächstes mal klappts wieder^^
So, jetzt hab ich wieder Ferien, der Schulstress hat sich auch wieder gelegt. Es kann weiter gehen^^
8.10.10
Schulterdrücken
4x80Kg (PP)
0,5x100Kg (PP)
1x92,5Kg (PP)
Seitheben sitz. 10/12/12
10x15Kg
12x12,5Kg
10x12,5Kg
Seitheben vorg. 10/10/10
10x13,5Kg
10x13,5Kg
10x13,5Kg
BD eng 6/6/6
6x90Kg
6x90Kg
5x90Kg
Frenchpress 10/10/12
10x37,5Kg
10x37,5Kg
12x30Kg
9.10.10
KH 4/4/8
3x170Kg
3x170Kg
8x150Kg
Shrugs 10/10/10
10x110Kg
10x110Kg
10x110Kg
Curls auf SB 10/10/10
10x20Kg
7x20Kg
5x20Kg
SZ-Curls 12/20
12x37,5Kg
20x27,5Kg
10.10.10
BD 4/4/8
4x110Kg
2x110Kg
8x92,5Kg
KH-BD 10/10/10
10x30Kg
Abbruch (schmerz im linken Ellbogen)
Kickbacks 12/12/12
12x12,5Kg
12x12,5Kg
12x12,5Kg
Trizepsdrücken KH 15/15
15x7,5Kg
15x7,5Kg
Das waren dann mal die letzten TE's;)
12.10.10
LH-Rudern 8/8/10
8x110Kg
8x110Kg
10x102,5kg (UG)
Überzüge 10/12/12
10x30Kg
12x22,5Kg
12x22,5Kg
Latziehen 20/20
20x47,5Kg
20x47,5Kg
LH-Rudern* 10/10
10x50Kg
10x50Kg
Seitheben vorg. 10/10
10x15Kg
10x15kg
Spidercurls KH 10/10/10
10x15Kg
10/9x15Kg
10/8x15Kg
Sz-Scott-Curls 12/12
10x27,5Kg
8x27,5Kg
*gezielt auf hintere Schulter
Also mit viel Konzentration, schaff ich es auch, bei den Überzügen ausm Lat zu ziehen. Das Training für die hintere Schulter macht Null Komma Nix Spaß, aber sie hinkt deutlich hinterher...Beim LH-Rudern schaff ich es auch nicht mehr, ohne mit dem Rücken zu schwingen. Werde wohl das Gewicht senken und komplett auf den UG wechseln.:???:
Ich bin jeden Tag im Forum unterwegs, und vergesse immer/oft im Log einzutragen. Wie gewöhn ich mir das denn am besten an:icon_scratch:
So, ich hatte Ferien und konnte meine Max-Versuche machen (Nein, Videos habe ich nicht).
Ich habe mir extra einen Gürtel ausgeliehen von einem Bekannten.
BD: 122,5Kg
KB: 170Kg (Bandagen+Gürtel)
KH: 200KG (Gürtel)
insg: 492,5Kg (500 wären toll gewesen)
Ob noch was gegangen wäre, weiß ich nicht. Ich hab das geschafft, was ich wollte und damit bin ich ganz zufrieden. Morgen oder Montag gehts dann mit neuem Trainingsplan los + einer Diät:-|
Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?
Sehr nett ;) Hast du bandagen verwendet bei KBs/KH?
Danke. Ja, bei den Kniebeugen Bandagen+Gürtel. Allerdings konnte ich vorher nur einmal mit Gürtel heben/beugen, was heißt, dass ich damit nicht geübt bin. Könnte ich es öfters machen, wär mehr drin gewesen, bei den Beugen auf jedenfall.
Ich editiers oben ma.
Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.
Der Trick bei den Bandagen ist, dass man sich das letzte Drittel "fallen" lassen sollte und dann den Schwung aus der Bandage nutzt um wieder rauszukommen.
Klingt logisch ja. Toll, dann wär wohl doch mehr gegangen. Naja, werde das beim nächsten Beintraining mal probieren.
Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)
Wenn du zu langsam rein gehst, verpufft viel davon, weil du dann net die ganze Energie nutzen kannst. ;)
Aha. Gut, wird morgen gemacht:icon_salut:
24.10.10
BD
6x102,5Kg
6x97,5Kg
5x92,5Kg
KH-BD
10x27,5Kg
10x27,5Kg
9x27,5Kg
KH-SD
10x25Kg
8x25Kg
6x25Kg
Seitheben sitzend
10x10kg
10x10Kg
Trizepsdrücken KH
10x10Kg
9x12,5Kg
Wadenheben stehend (in Satzpausen; LH wie bei Kniebeugen)
20x152,5Kg
18x152,5Kg
19x152,5Kg
Kurz und knackig, find ich gut. Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig. Werde im Seitheben noch einen Satz mehr machen.
Beim BD hab ich mehr erwartet:-| Allerdings habe ich diesesmal mit einer anderen Langhantel gedrückt, da die übliche belegt war. Die war um einiges länger, was es irgendwie schwerer machte, das Gleichgewicht zu halten. Werde nächstes mal mit weniger Gewicht starten. 97,5 oder 100.
Morgen sind Kniebeuge dran. Mal gucken, ich peil so die 135kg im ersten Satz an.
kingKikapu
24.10.2010, 19:04
Allerdings find ich es für die Schultern zu wenig.warte erstmal ab. übermorgen werden sie wieder trainiert. man muss sich erstmal daran gewöhnen, nicht jedesmal mit vergewaltigtem Muskel aus dem Training zu gehen.
Ja stimmt schon. Aber da ist ja nur das vorg. Seitheben drin. Gut, das Schrägbankdrücken geht noch mit auf die vordere. Ich werds sehen, hast Recht.
25.10.10
KB 135Kg 8/8/7
LH-Rudern (UG) 100Kg 10/10/9
KH-Rudern 60Kg 8/8/5
Curls auf SB 17,5Kg 10/8
Shrugs 105Kg 10/10/10
Wollte eigentlich noch Front-KB machen...aber ich war dermaßen platt nach den Kniebeugen, da ging nix mehr...bei der letzten Beuge wurde mir auch schwarz vor den Augen...eine weitere wär nich gegangen:???:
Hab ich genutzt. Das Gewicht war aber zu niedrig. Die 140 wären auch gut gegangen.
Habe das probiert mit dem ,,fallen lassen"...war anfangs ungewohnt, man findet aber schnell rein und ist echt gut. Danke für den Tipp.
Stimmt, ist am Anfang echt komisch, aber gut, wenns geht. :D
27.10.10
Frenchpress
10x47,5Kg
7x47,5Kg
8x42,5Kg
EBD
10x70Kg
8x70Kg
10x65Kg
KH-SBD
10x27,5Kg
9x27,5Kg
7x27,5Kg
Seitheben vorg.
9x10Kg
10x7,5Kg
10x7,5Kg
Wadenheben stehend
20x170Kg
20x170Kg
17x170Kg
20x150Kg
20x150Kg
Absolutes Höllentraining. Wadenheben hat derbe gerockt und gebrannt wie sau. Hätte heulen können. Habe auch endlich eine sehr geile Übung für die hintere Schulter gefunden. Habe die letztens, ich glaube ich WOM's Log, gesehen, auf der Seite liegend, Startposition ist in Blickrichtung und dann hoch. Haut mega rein:hantel: Der Plan fetzt!
28.10.10
Spidercurls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
SZ-Scottcurls
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg
Kreuzheben
6x160Kg
5x160Kg
3x160Kg
Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
7x110Kg
Habs Rudern vergessen nach dem KH. Wird wohl auch wieder 1-2 Wochen dauern, bis ich nach der Pause wieder richtig drin bin im Heben. Werde nächstes mal mit 155Kg starten.
Morgen komme ich nicht zum Training, da ich Besuch bekomme und zu einem Geburtstag eingeladen bin. Kann erst Samstag wieder...
1.11.10
BD
8x100Kg
5x100Kg
6x95Kg
KH-BD
10x32,5Kg
7x32,5Kg
11x27,5Kg
KH-SD
1x27,5Kg
Abbruch...
Ging heut garnicht...Ich weiß nich, was mit mir los war. Müde, Übelkeit, Schlapp...Nicht mein Tag:ratlos:
2.11.10
LH-Rudern im SS mit KH-SD
10x105Kg / 10x27,5Kg
9x105Kg / 9x27,5Kg
8+2 x 105Kg / 10x27,5Kg
T-Bar rudern
10x60Kg
10x80Kg
10x80Kg
Kniebeuge
8x132,5Kg
6x132,5Kg
8x120Kg
6x120Kg
konz. Curls
10x17,5Kg
10x20Kg
Shrugs
Habe das Schulterdrücken von gestern noch nachgeholt. Morgen ist zwar wieder Schultertraining, aber da wird soweit nur die hintere belastet.
Rücken habe ich auch mal vor das Beintraining geschoben, ist wesentlich besser:thumleft:
T-Bar rudern habe ich heute seit langem mal wieder ausprobiert. Obwohl ich eher schlechte Erinnerungen habe, war es diesmal sehr geil und bleibt im Plan.
Konz. Curls hab ich in dieser Weise auch noch nie gemacht...Vorgebeugt mit dem jeweiligen Arm nach unten hängend. Weiß nicht, ob es dafür einen genauen Namen gibt. Werde im 2. Satz aber nächstes mal bei 17,5Kg bleiben, um die Ausführung zu verbessern.
Kniebeuge bin ich wieder auf raw umgestiegen. Um welten angenehmer als mit Bandagen. Die Bandagen haben mir ein höheres Gewicht ermöglicht, wo ich es aber ohne Gürtel nicht schaffte, den Rücken gerade zu halten. Also sind die Bandagen allein fürn Popo.:???:
Frenchpress
10x47,5kg
8x47,5Kg
5x47,5kg
EBD
10x70kg
10x70kg
9x70kg
KH-SBD
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
seitheben vorg.
10x7,5kg
10x7,5kg
9x7,5kg
Wadenheben stehen
20x170kg
20x170kg
20x170kg
12x170kg
37x120kg
Ich muss Frenchpress kicken.:headbang: Bekomme bei der Übung einfach zu starke Schmerzen im linken Ellbogen. Auch schon bei niedrigem Gewicht. Bald nicht auszuhalten. Habe alles probiert, Griffvarianten, unterschiedliche Hantel und Gewichte. Nix, Schmerz kommt und geht.
4.11.10
Spidercurls
9x17,5Kg
7x17,5Kg
12x15Kg
SZ-Scottcurls
10x32,5Kg
10x32,5Kg
8+2x32,5Kg
Kreuzheben
7+1x150Kg
6x150Kg
10x130Kg
Latziehen
10x60Kg
10x60Kg
9+1x60Kg
Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
8x110Kg
:Stemmer:
6.11.10
BD
6x100Kg
8x90Kg
6x90Kg
KH-BD
10x32,5Kg
8x32,5Kg
6x32,5Kg
KH-SD
7x27,5Kg
8x25Kg
6x25Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
9x12,5Kg
Trizepsdr. KH
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Wadenheben stehend
18x180Kg
14x180Kg
24x150Kg
Bankdrücken ohne Spotter ist kacke...
Nächstes mal andere Übungen für die Schultern. Schulterdrücken nach dem Brusttraining ist blöd, da der Trizeps vor den Schultern schlapp macht.
Momentan mag ich SD aber auch net. Egal welche Art.^^
WomanOrMachine
06.11.2010, 19:45
Warum machst du auch Schultern und Brust zusammen? Oo
Weil das meistens normal ist, wenn man nicht unbedingt nen 4er hat. ;)
Warum machst du auch Schultern und Brust zusammen? Oo
ChickenCrapp:action::jumpers:
7.11.10
LH-Rudern
8x105Kg
8x105Kg
7x105Kg
T-Bar rudern
10x100Kg
10x100Kg
8x100Kg
KB
8x132,5Kg
20x100Kg
13x100Kg
LH-Curls
10x40Kg
8x45Kg
Shrugs
Bei den Kniebeuge tat mir das rechte Knie weh, welches den ganzen Tag schon immer mal zwickte. Bin dann mit dem Gewicht weit runter.
Der neue TP macht mittlerweile echt Spaß:action:
So, die letzten Tage hatte ich eine kleine Erkältung. Heute war sie wie weggezaubert:action-smiley-035:
11.11.10
KH-BD
6x40Kg
5x40Kg
8x35Kg
BD
10x70Kg
9x70Kg
10x70Kg (weiter Griff)
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Rudern aufrecht
10x40Kg
10x50Kg
Trizepsdrücken (reduktionssatz)
8x12,5Kg
8x10Kg
12x7,5Kg
10x5Kg
Wadenheben stehend mit LH
15x200Kg
13x200Kg
10x200Kg
Im ersten Satz beim KH-BD fiel es mir schwer das Gleichgewicht zu halten, was im 2. Satz sehr viel besser klappte. Beim BD werde ich bei einem breiteren Griff als sonst bleiben. Alles in allem:action-smiley-035:
DerZukunftsBody
11.11.2010, 21:07
Wadenheben stehend mit LH
15x200Kg
13x200Kg
10x200Kg
Heftig !
Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich nicht den kompletten Bewegungsradius nutzen kann, eher nur ca. 65-75% (die Dehnung in den Waden ist dennoch sehr deutlich spürbar). Ich hab keine Kante, die hoch genug ist. Noch dazu, wäre es dann extrem schwer das Gleichgewicht zu halten, da ich mich ja auch nirgends festhalten kann (muss ja die LH im Nacken halten, dass sie nicht runterfällt. Wie bei KB).
Gerade mal den Umfang gemessen:
Links: 52,6cm
Rechts: 52,8cm
Training von gestern!
12.11.10
LH-Rudern
8x105Kg
8x105Kg
8x105Kg
T-Bar rudern
10x100Kg
10x100Kg
10x100Kg
KB
6x135Kg
8x130Kg
7x130Kg
LH-Curls
10x45Kg
5x50Kg
Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
9x110Kg
Solide!
robert234
13.11.2010, 13:15
Gerade mal den Umfang gemessen:
Links: 52,6cm
Rechts: 52,8cm
Erzähl doch nicht! ^^
TerryTate
13.11.2010, 13:19
Links: 52,6cm
Rechts: 52,8cm
Lang oder Umfang :shock: Respekt!
Lang oder Umfang :shock: Respekt!
Umfang:nusch:
Danke! War aber auf Pump gemessen. Kalt lieg ich bei 51,Xcm denk ich.
So langsam werden die Waden
13.11.10
EBD
10x80Kg
10x80Kg
9x80Kg
Pushdowns
10x30Kg
10x35Kg
7x40Kg
KH-SBD
10x30Kg
10x32,5Kg
8x32,5Kg
Seitheben vorgebeugt im SS mit Facepulls
10x7,5Kg//10x20Kg
10x7,5Kg//10x20Kg
10x7,5Kg//10x20Kg
Waden
Die hintere Schulter wird immer besser, endlich:hantel:
robert234
13.11.2010, 20:06
So langsam werden die Waden
Na dann zeig mal her, so krasse Keulen muß man einfach gesehen haben. ;)
Na dann zeig mal her, so krasse Keulen muß man einfach gesehen haben. ;)
Erwarte nicht zu viel:D
Ich gucke mal, ob ich morgen welche hinkrieg.
Ok, hab hier eben mal doch noch schnell 2 Schnappschüsse gemacht;)
Leider erkennt man die Teilung zwischen den beiden Wadenmuskeln nicht sehr, da der Blitz an war^^
robert234
13.11.2010, 23:41
Okay, ich glaube den Umfang. :D
14.11.10
Spidercurls
10x17,5Kg
8x17,5Kg
7x17,5Kg
SZ-Scottcurls
9x35Kg
6x35Kg
10x30Kg
Kreuzheben
3x130Kg (klassisch)
3x150Kg (ab jetzt sumo)
1x170Kg
1x190Kg
4x150Kg
Latziehen im SS mit T-Bar
10x60Kg//10x80Kg
10x60Kg//9x80Kg
10x60Kg//7x80Kg
Shrugs
10x115Kg
10x130Kg
8x130Kg
King, ist das in Ordnung, wenn ich beim Rücken hier mit Supersätzen arbeite, oder ist das schon zu viel und ich sollte es lieber sein lassen?
KH hat erstaunlich viel Spaß gemacht, werde da bei wenigen WDH bleiben. KH mit 10Wdh is nix für mich
15.11.10
KH-BD
8x40Kg
7x40Kg
7x37,5Kg
LH-BD
8x80Kg
9x75Kg
7x75Kg
Seitheben stehend
10x15Kg
10x15kg
8x15Kg
Rudern aufrecht
10x47,5Kg
10x47,5Kg
Trizepsdr. KH
10x10Kg
10x10Kg
Waden
Mir gefällt ChickenCrapp. Man muss aber wirklich sehr oft gehen, damit man gute Erfolge machen kann. Gefällt mir super.
Läuft:thumright:
kingKikapu
16.11.2010, 05:28
von Supersätzen für den gleichen Muskel halte ich nichts. Da verschließt sich mir der Sinn. Kommt ja auch keiner auf die Idee, einfach mal eine Übung mit 20Wiederholungen im sonst hypertrophieorientierten Plan auszuführen.
Mach lieber schön Pause und beweg viel Gewicht in normalen Hypertrohpiesätzen.
16.11.10
LH-Rudern
8x110Kg
8x110Kg
6x110Kg
T-Bar rudern
10x100Kg
10x100Kg
7x100Kg
Kniebeuge
8x135Kg
6x140Kg
6x137,5Kg
XX x 115Kg
SZ-Curls
8x47,5Kg
8x47,5Kg
Kniebeuge gehen soooo ab:action: Geil:action:
Langsam habe ich nur keine Lust mehr aufs Rudern^^ LH-Rudern macht keinen Spaß mehr, bei T-Bar rudern passt nicht mehr Gewicht drauf (Müsste mal die LH umbauen). Und unser Latturm, naja, da müsst ich soviel Gewicht draufmachen, dass sich die Stange so biegt, dass sie kurz vorm brechen ist (ist so ein Billigding aus dem Penny glaub ich...). Naja, viel Geld fehlt nicht mehr, und dann kommt ein schöner toller Latzug, wo man auch am tiefen Block rudern kann:icon_cheers:
18.11.11
EBD
9x90Kg (einmal abrollen über den Bauch bitte...)
9x85Kg (und nochmal abrollen:D)
6x85Kg
Pushdowns
6x45Kg
10x40Kg
9x40Kg
KH-SBD
9x35Kg
7x35Kg
7x32,5Kg
Waden
Ich habs vorgebeugte Seitheben verpeilt. Total vergessen:headbang2:
Heute kurzes und leichtes Training, Zeitdruck!
19.11.10
Hammercurls im SS mit Kreuzheben
10x25Kg//10x130Kg
8x25Kg//10x130Kg
8x25Kg//10x130Kg
SZ-Curls im SS mit Shrugs
10x47,5Kg//10x130Kg
10x47,5Kg//10x130Kg
7x47,5Kg//8x130Kg
Naja:???:
Massives Bild. Übel für dein Alter. Wann hast du denn angefangen?
Massives Bild. Übel für dein Alter. Wann hast du denn angefangen?
Danke!
Angefangen richtig zu trainieren, habe ich mit dem Anmeldedatum hier im Forum, also Oktober 2008.
20.11.10
BD
10x100Kg
1x125Kg
1x120Kg
2x110Kg
Seitheben sitz.
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Rudern aufrecht
12x50Kg
12x50Kg
Trizepsdrücken KH
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Waden
Mein Dad kam heut mit, weil er mal gucken wollte wie es läuft und so. Nach den 100kg hat er einfach noch was aufgelegt. Joa, neuer PR im Bankdrücken:action-smiley-035:
kingKikapu
20.11.2010, 19:01
GO CHICKEN GO :action:
Gratz.^^
GO CHICKEN GO :action:
Danke.
Die 10x100Kg vorher haben schon gut vorermüdet. Vllt. wäre ohne diesem Satz mehr drin gewesen.
Ich greife nun auch breiter beim BD, habe ein besseres Gefühl in der Brust als bei einem etwas engerem Griff. Läuft gut:action-smiley-035:
Drückste mit oder ohne Brücke?^^
kingKikapu
20.11.2010, 19:04
Vllt. wäre ohne diesem Satz mehr drin gewesen.ganz sicher sogar
Drückste mit oder ohne Brücke?^^
Naja, ist jetzt keine ,,Powerlifter-Brücke", aber liege auch nicht komplett auf der Bank auf. Eine Brücke mach ich schon, könnte aber auch noch viel größer sein.
ganz sicher sogar
Seh ich auch so. 130 wärns wohl geworden, schätz ich.
Naja, ist jetzt keine ,,Powerlifter-Brücke", aber liege auch nicht komplett auf der Bank auf. Eine Brücke mach ich schon, könnte aber auch noch viel größer sein.
Naja, also im Prinzip ohne Brücke.^^ Nette Leistung. :thumright:
robert234
20.11.2010, 20:21
Tja, Brandenburger haben Power! :daumen:
21.11.10
LH-Rudern vorgebeugt (UG)
6x120Kg
8x110Kg
8x110Kg (OG)
KH-Rudern
10x60Kg
10x60Kg
7x60Kg
Kniebeuge
4x150Kg
4x150Kg
3x150Kg
10x120Kg
SZ-Curls
10x50Kg
10x50Kg
Training läuft super, trotz Diät. :lach:
Bei den Kniebeugen habe ich mich nicht getraut noch eine WDH. zu machen. Ohne Spotter ist doof:neutral:
Machste dann mal Bilder, sobald du genug runter hast, von mir aus auch jetzt :D
Machste dann mal Bilder, sobald du genug runter hast, von mir aus auch jetzt :D
Jo, die werden kommen wenn genug runter ist. Habe jetzt schon Bilder gemacht, um einen Vergleich zu haben:wink:
kingKikapu
21.11.2010, 19:31
warum bei den Kniebeugen so wenig Wiederholungen? QUÄL DICH DU SAU!! :D
warum bei den Kniebeugen so wenig Wiederholungen? QUÄL DICH DU SAU!! :D
Ja, dachte eig. auch, dass die 150 im ersten Satz 6mal gehen werden, dem war aber nicht. Irgendwie wurde auch verplant, das Gewicht zu reduzieren. (Könnte man eig. als PR nehmen, habe raw noch nie 150Kg 4x gebeugt:-)) Nächstes Mal dann runter auf 142,5Kg denk ich oder so.
DerZukunftsBody
21.11.2010, 19:34
Krasse Leistung! Gerade beim LH-Rudern !
Freu mich schon auf die Bilder.
Du neben anderen 17-jährigen, das muss ein Riesenunterschied sein. :D
robert234
21.11.2010, 19:41
Du neben anderen 17-jährigen, das muss ein Riesenunterschied sein. :D
Nein, mehr ein Breitenunterschied. :motz1:
creepingdeath
22.11.2010, 21:51
Du Tier! :erstaunte: Krasse Kraftwerte, grade für 17 Jahre..
Du Tier! :erstaunte: Krasse Kraftwerte, grade für 17 Jahre..
Danke:lh:
Ich Danke meinem Vater für die tolle Genetik, die er und auch mein Opa schon hatten, und nun Ich auch.:grin:
Wieso sind meine Ahnen nicht auch Tiere gewesen? Ich wette ich komm bis maximal 85kg Körpergewicht und nichtmal annähernd an deine Kraftwerte ran. :sad-smiley:
Deine Werte sind furchteinflößend. ^^
Wie viel wiegst du zurzeit? Die 110kg im Profil sind doch mit Sicherheit nicht mehr aktuell oder?
Wieso sind meine Ahnen nicht auch Tiere gewesen? Ich wette ich komm bis maximal 85kg Körpergewicht und nichtmal annähernd an deine Kraftwerte ran. :sad-smiley:
Deine Werte sind furchteinflößend. ^^
Wie viel wiegst du zurzeit? Die 110kg im Profil sind doch mit Sicherheit nicht mehr aktuell oder?
Wäre ja auch ziemlich utopisch zu denken, dass du mit 25 kg weniger gleich stark bist. :grin:
Wieso sind meine Ahnen nicht auch Tiere gewesen? Ich wette ich komm bis maximal 85kg Körpergewicht und nichtmal annähernd an deine Kraftwerte ran. :sad-smiley:
Deine Werte sind furchteinflößend. ^^
Wie viel wiegst du zurzeit? Die 110kg im Profil sind doch mit Sicherheit nicht mehr aktuell oder?
Die 110kg sind nicht aktuell richtig, leider kann ich auch nicht sagen, wie viel ich wiege, unsere Waage wurde von meiner Nichte zerstört. Da muss erst eine neue her.
Wie mein Opa damals im Training war, weiß ich nicht. ABer die Kraftwerte und Geschichten von meinem Vater in seiner Trainingszeit ist schon echt heftig. Die heißt es erstmal zu überbieten, auch wenn es noch lange dauern wird
28.11.10
EBD
8x90Kg
7x90Kg
8x80Kg
Pushdowns (breiter Griff)
10x40Kg
8x40Kg
12x30Kg (slow)
KH-SBD
8x35Kg
6x35Kg
7x32,5Kg
Seitheben vorgebeugt
10x10Kg
10x10Kg
7x10Kg
Waden
Joa, trotz einer Woche Erkältung nur wenige Rückschritte gemacht. Meist nur 2 Wiederholungen weniger. Passt:thumleft:
Anbei noch 2 Schnappschüsse von gerade eben (ca. 1,5h nach dem Training). Keine Ahnung warum die Bilder auf einmal solche Streifen drin haben. War auf der Cam schon:ratlos:
Da muss dann aber doch noch einiges runter.
Man kann erahnen dass nach einer Diät doch etwas überbleiben wird, aber da muss aus meiner Sicht (wenn du es kräftiger magst passts ja ;) ) leider wirklich ziemlich viel runter :(
Ja Flo. Da hast du leider recht, da müsste, damits wirklich gut aussieht, viele viele Kilos runter. Ich werde aber nie einer sein, der mit Six-Pack rumrennt oder so. Ich höre dann mit der Diät auf, wenns mir gefällt. Ich schätze das bewegt sich zwischen 20-30kg weniger. Da hab ich was vor mir.
Ja, das wird hart, aber es lohnt sich. glaube mir :thumleft: ich würde dir nur empfehlen besser heute als morgen anzufangen, da das leider Gottes eine ganze Weile dauern wird wenn du dich nicht grad mit einer 0 Diät runterhungerst wo die muskeln abhauen..
29.11.10
Spidercurls
6x20Kg
10x15Kg
10x15Kg
SZ-Curls
10x37,5Kg
10x37,5Kg
10x37,5Kg
Kreuzheben (raw)
5x150Kg (klassisch)
3x170Kg (klassisch)
0,5x200Kg (sumo)
1x200Kg (klassisch) *PR
Shrugs
10x120Kg
10x120Kg
12x120Kg
Wurde aber auch langsam Zeit:smile:
Ich hab beim Kreuzheben heut mal klassisch gehoben und die 170kg sind super locker flockig hochgegangen. Da dachte ich mir, dass die 200kg raw auch drin sein dürften. Aus Gewohnheit hab ich aber dann Sumo gehoben, kA was mich da geritten hat. Naja, nochmal versucht und es ging:action-smiley-035:
Ich kann mit engem Stand wesentlich mehr Kraft aufbringen, und ich hebe 2 Jahre Sumo:neutral:
Dann solltest du vielleicht weiter klassisch heben...^^
Respekt vor den 200....
Dann solltest du vielleicht weiter klassisch heben...^^
Das werd ich auch machen. Hab dadurch nicht nur mehr Kraft, ich hatte auch ein wesentlich besseres Muskelgefühl in den Streckern und dem Lat.
WomanOrMachine
29.11.2010, 21:47
und ich hebe 2 Jahre Sumo
Och? ^^
Ja, habe bisher ausschließlich Sumo gehoben. Gefällt mir super und komme gut damit klar. Konnte mich auch sehr gut steigern, aber nun hab ich doch klassisch für mich entdeckt:D
30.11.10
BD
8x100Kg
6x100Kg
8x90Kg
Seitheben sitzend
10x10Kg (slow)
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Rudern aufrecht
10x57,5Kg
7x57,5Kg
Trizepsdrücken über/hinter Kopf
10x22,5Kg
10x27,5Kg
Wadenheben stehend
17x200Kg
13x200Kg
16x172,5Kg
Nach dem Bankdrücken fiel mir ein, dass morgen im Schulsport freiwillige Kontrolle im Bankdrücken ist. Ich fühlte mich in einer ziemlichen Zwickmühle, mach ich noch 3 Sätze KH-BD oder nicht. Habe mich für nicht entschieden, denn das sind morgen sichere 15Punkte, die schlechte Noten wieder raushauen:daumen: War eh das erste mal Bankdrücken nach der Erkältung, musste erst wieder reinkommen.
DerZukunftsBody
30.11.2010, 20:30
15Punkte sind wie viel kg?
15Punkte sind wie viel kg?
60% des Körpergewichtes 15mal oder 3 mal 100% des Körpergewichtes;)
Bei den Mädels sinds 40%
robert234
30.11.2010, 20:45
60% des Körpergewichtes 15mal oder 3 mal 100% des Körpergewichtes;)
Bei den Mädels sinds 40%
Hui, da steckst Du aber arg in der Klemme. :mrgreen:
Wieso? 60% sind ~72,5Kg. Runden wir mal auf 75kg auf, das sollte problemlos drin sein;)
DerZukunftsBody
30.11.2010, 21:01
Einfaches Spiel :)
Schade, dass es sowas bei uns nicht gibt.
WomanOrMachine
30.11.2010, 21:11
Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet? :shock:
robert234
30.11.2010, 21:12
Wieso? 60% sind ~72,5Kg. Runden wir mal auf 75kg auf, das sollte problemlos drin sein;)
Und wie willst Du es schaffen, das auf nur 15 Wdh. zu beschränken? Zack isses passiert, 5 wegen Verzählens!
robert234
30.11.2010, 21:13
Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet? :shock:
Mädel, DAS IST SCHULE! Da wird man fürs Bankdrücken benotet, das war schon immer so. :mrgreen:
kingKikapu
30.11.2010, 21:13
Als Bodybuilder hätte ich auch die 3 Wiederholungen gewählt. Schon allein des Zählens wegen.
Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet? :shock:
Ja, zu der Zeit, wo ich Sport habe, haben insgesamt 3 Kurse Sport. Man konnte sich aussuchen, in welchen man gehen möchte. Zur Auswahl: Fußball, Kampfsport, Kraftsport (hier bin ich drin); Baskettball, Volleyball, Leichtathletik und als dritter Kurs für die Mädels Tanzen/Steppen (in meinem Kurs sind dennoch 8 Mädels vertreten). Bankdrücken ist bei uns eine freiwillige Sache, die kann man machen, wenn man möchte;)
Und wie willst Du es schaffen, das auf nur 15 Wdh. zu beschränken? Zack isses passiert, 5 wegen Verzählens!
Das zählen übernehmen gott sei dank andere:)
Als Bodybuilder hätte ich auch die 3 Wiederholungen gewählt. Schon allein des Zählens wegen.
Naja, 3x das eigene BW schaff ich dann auch nicht. 3x120 ist zuviel für mich, einmal ja, ein zweites mal vllt. auch wenn ich wirklich alles raushole...Außerdem, soviel Gewicht haben die nicht. Ein anderer Kurs hats auch gemacht, da machte einer mit 90kg, und da haben sie schon die kleinen Scheiben genommen.
WomanOrMachine
30.11.2010, 21:23
Wir konnten nur zwischen so 'nem Dreck wie Badminton und Fußball wählen ... :ratlos:
Wir konnten nur zwischen so 'nem Dreck wie Badminton und Fußball wählen ... :ratlos:
Das ist ja blöd. In meinem Jahrgang gibt es insgesamt 8 Sportkurse. 2x Fußball/Kraft-Kampfsport, 2x Baskett-Volleyball/Leichtathletik, 2x Tanzen/Steppen, 1x Leichtathletik und 1x Fußball/Volleyball/Basketball. Wer da nix für sich findet, dann weiß ich auch nicht.
Das beste ist, unsere Schule hat eine komplette Rugby-Ausrüstung bekommen, das werden wir im Frühling dann draußen mal spielen:thumleft:
robert234
30.11.2010, 21:52
soviel Gewicht haben die nicht.
Dann kannst Du Dich doch bedenkenlos für 3 Wdh. entscheiden, da die eh keine 120 kg da haben. :)
So, habe heute einen Gürtel bestellt, der Mittwoch da sein sollte. Bis dahin dürfte auch meine Erkältung komplett weg sein.
Ich werde ab dann den Wiederholungsbereich ändern und habe dann alle Bereiche im Plan vorhanden. Trainingsplan sieht dann ungefähr so aus:
Brust/Schultern/Trizeps
3x3 Bankdrücken LH
2x10 KH-Bankdrücken
2x20 Fliegende
4x10 Schulterdrücken
2x20 Rudern aufrecht
2x10 Trizepsdrücken hinter/über Kopf
3x20 Wadenheben
Beine/Rücken/Bizeps
3x6 LH-Rudern vorgebeugt
2x10 KH-Rudern
2x20 Latziehen
3x3 Kniebeuge
2x10 Frontkniebeuge
2x20 Beinstrecker
2x10 LH-Curls
3x10 Shrugs
Trizeps/Brust/Schultern
3x6 Enges Bankdrücken
2x10 Pushdowns
2x20 Trizepsdrücken hinter/über Kopf
3x10 KH-Schrägbankdrücken
3x10 Seitheben vorgebeugt
6x20 Wadenheben
Bizeps/Rücken/Beine
3x6 Spidercurls
2x10 SZ-Scottcurls
2x20 LH-Curls
3x3 Kreuzheben
2x20 gestrecktes Kreuzheben/Kniebeuge
3x10 KH-Rudern
3x10 Shrugs
WomanOrMachine
05.12.2010, 21:06
Wozu die Änderungen bei den Wiederholungen?
Hatte ich bei meinem letzten Plan vor CC auch und konnte mich stetig in großen Sprüngen steigern. Ich will ausprobieren, wie es kombiniert mit CC funktioniert.
WomanOrMachine
05.12.2010, 21:19
Hatte ich bei meinem letzten Plan vor CC auch und konnte mich stetig in großen Sprüngen steigern. Ich will ausprobieren, wie es kombiniert mit CC funktioniert.
Oh, dann behalte ich das mal im Auge. :thumleft:
7.12.10
BD
3x110Kg
2x110Kg
2x110Kg
KH-BD
10x35kg
9x35Kg
7x35Kg
Fliegende
20x12,5Kg
KH-SD
10x25Kg
9x25Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Rudern aufrecht
20x40Kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
10x25Kg
10x25Kg
Waden
:daumen: Seitheben hat derbe geknallt.
8.12.10
LH-Rudern
6x120Kg
6x120Kg
4x120Kg
KH-Rudern
10x40Kg
10x40Kg
10x40Kg
Latziehen
20x45Kg
KB
1x150Kg
1x150Kg
1x145Kg
1x145Kg
3xFKB
1xBeinstrecker
Also hier werd ich was ändern. Beine kommen wieder vor Rücken. Die niedrigen WDH. Zahlen bei den KB kommen zustande, weil ich mich erstmal gut reinfinden muss, mit Gürtel zu beugen. Die Erkältung hat mich dazu erheblich geschwächt:-x KH-Rudern war sehr leicht, muss da wieder mitm Gewicht hoch, dachte eine sehr langsame Ausführung trifft den Muskel besser, aber irgendwie wars kacke^^
Leicht müde war ich auch heute, da gestern noch lange für Sport-Klausur gelernt...
Ich fands Beugen mit Gürtel am Anfang auch ungewohnt. Mit den Bandagen zusammen rockt das allerdings richtig.^^
Ich fands Beugen mit Gürtel am Anfang auch ungewohnt. Mit den Bandagen zusammen rockt das allerdings richtig.^^
Ja, man baut echt einen extremen Druck auf, der Anfangs sehr ungewohnt ist. Mal gucken, nächstes mal mit weniger Gewicht starten bei den KB, kack Erkältung immer.
Hoffentlich wirds Kreuzheben mit Gürtel besser^^
Mitm KH kam ich mit Gürtel sehr gut zurecht. Da stört er nicht so. Ich fand den bei den ersten Beugen ziemlich im Weg.^^ Zudem darf man nicht langsamer beugen, als ohne Gürtel. Am einfachsten ist es, man stellt sich vor, man beugt ohne Gürtel. Dann gehts recht gut am Anfang.
Also mit wenigen WDH und doch recht vielen TE wirds wohl nix. King hats mir schon in der PN vorausgesagt. Hatte jetzt 2 TE hintereinander mit BD und KB. Trotz genug Schlaf bin ich total im Eimer:-?
Tja was machen. Würde gern wieder im niedrigen WDH-Bereich trainieren, das liegt mir einfach mehr. Generell müsste ich mich mal entscheiden, KDK oder BB?:ratlos::D
Ich wäre an deiner Stelle für KDK. Seit jeher stark gewesen, Vadder KDKler, in der Nähe ist Bavaria Landshut... ich denke, mit der richtigen Betreuung und dem nötigen Ehrgeiz ist da einiges drin.
Heute leichtes Training gemacht, bisschen Bizeps, bisschen Trizeps, bisschen Kreuzheben (um sich an den Gürtel zu gewöhnen).
Ich werd mir bis morgen überlegen, was ich denn nun mache, KDK oder BB oder ein Mischmasch? Ich schätze mal stark, dass es ein Mischmasch wird:ratlos: Irgendwie kacke, die Erkältung die letzten 2 Wochen hat irgendwie alles durcheinander gebracht...:-?
So, mal ein kurzes Fazit von CC.
Für jemanden der es schafft, oft/täglich zum Training zu kommen ist es schonmal gut. Das häufige Training macht sehr Spaß, man fühlt sich immer fit (vorrausgesetzt man schläft gut und nicht zu wenig) trotz des vielen Trainings. Insgesamt hatte ich bisher etwas mehr als 20 Einheiten von CC und frage mich, was viele gegen CC haben und meinen damit kann man nix erreichen oder so ähnlich;) (!). Ich konnte mich stetig steigern (von den Kraftwerten gesehen) und das trotz Diät. Ich würde es weiterempfehlen und werde es im Gedächtnis behalten.
Dann kam der Versuch, CC mit allen Wiederholungs-Bereichen zu trainieren--> gnadenlos fehlgeschlagen. Trotz viel Schlaf war ich nach der zweiten TE zu kaputt um eine dritte anzuhängen, was King aber schon vorher vorraussagte;)
Leider bin ich nicht der Typ der ständig im WDH-Bereich mit 8-12 WDH. trainiert und dem es auf lange Dauer Spaß macht, das sind eher nur mal kurze Phasen die ich einschiebe (hab ich wohl von meinem Vater geerbt, bei ihm war es auch so^^). Daher werde ich auf ein anderes System/anderen Plan umsteigen, der wieder eher auf Kraft fokussiert ist
War mal was anderes und werd vllt. irgendwann mal wieder für eine Zeit nach CC trainieren:daumen:
WomanOrMachine
11.12.2010, 18:33
Dann kam der Versuch, CC mit allen Wiederholungs-Bereichen zu trainieren--> gnadenlos fehlgeschlagen.
Was meinst du mit "allen Wiederholungs-Bereichen"?
Was meinst du mit "allen Wiederholungs-Bereichen"?
Dass ich für jede Muskelgruppe mit jedem Wiederholungsbereich gearbeitet habe;) unter 6 Wiederholungen für Kraft, 6 bis 12 Wiederholungen für Muskelmasse und mit über 12 Wiederholungen für Kraftausdauer.
WomanOrMachine
12.12.2010, 10:15
Dass ich für jede Muskelgruppe mit jedem Wiederholungsbereich gearbeitet habe;) unter 6 Wiederholungen für Kraft, 6 bis 12 Wiederholungen für Muskelmasse und mit über 12 Wiederholungen für Kraftausdauer.
Also holistisch?
Also holistisch?
Richtig:thumleft:
12.12.10
Bankdrücken
6x105Kg
6x105Kg
4x105Kg
KH-Schrägbankdrücken
6x37,5Kg
6x37,5Kg
4x37,5Kg
Fliegende
6x25Kg
6x25Kg
LH-Curls
6x52,5Kg
6x52,5Kg
Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
(Zusatz: bisschen Unterarmtraining)
Ich komm mit einem niedrigerem Wiederholungs-Bereich einfach besser klar. :thumleft:
Im ersten Anlauf überall gleich die richtigen Gewichte gefunden, hatte ich auch noch nie. BD ging ab:drunken_smilie1:
DerZukunftsBody
12.12.2010, 18:48
Geile Kraftwerte!
13.12.10
KB (mit Gürtel)
6x145Kg
6x145Kg
6x145Kg* (+Bandagen)
FKB (mit Gürtel)
6x90Kg
6x100Kg
5x100Kg
Ausfallschritte
5xWadenheben
Solangsam bekomme ich ein Gefühl fürs Beugen mit Gürtel. Und extra für Chaser mal den letzten Satz KB mit Gürtel+Bandage: Gefühl war zwar ganz gut, aber ist nicht so richtig was für mich. Für nen Max-Versuch vllt. mal ja, aber bei Arbeitssätzen wirds beim Gürtel bleiben;) Bei den Beugen ist aber noch Luft nach oben, werde nächstes mal aber vllt. trotzdem nochmal bei 145kg bleiben.
Front-Kniebeuge haben gerockt, erstaunlich, dass ich auf einmal so stark in der Übung bin:action:
Ausfallschritte habe ich wieder mal probiert, werden aber nicht mit in Plan kommen. Komme mit der Ausführung nicht klar, hab alles probiert, sehr große Schritte, etwas kleinere Schritte, mit LH, mit KH--->Ne, nix für mich:D
Beintraining macht endlich wieder Spaß.
Morgen ist ein Tag Pause, dann kommen die anderen 2 TE.
15.11.12
KH-SD
6x32,5kg
6x32,5Kg
4x32,5Kg
Seitheben sitzend
6x15Kg
6x15Kg
6x15Kg
Seitheben vorg.
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg
Trizepsdrücken hinter/über Kopf
6x32,5Kg
6x32,5Kg
Pushdowns
6x25Kg
6x25Kg
Gewichte beim Trizepstraining waren definitiv zu leicht:lol:
KH-SD war geil, werd ich steigern. Beim Seitheben werd ich bei dem Gewicht nochmal bleiben, da geht an der Ausführung noch was;)
WomanOrMachine
15.12.2010, 22:26
Ausfallschritte habe ich wieder mal probiert, werden aber nicht mit in Plan kommen. Komme mit der Ausführung nicht klar, hab alles probiert, sehr große Schritte, etwas kleinere Schritte, mit LH, mit KH--->Ne, nix für mich:D
Schade eigentlich, ich hab' die immer gerne gemacht und finde, dass die gut reinknallen. :ratlos:
Ja, die knallen wirklich schon gut rein, allerdings tut mir dabei entweder das Knie weh oder das Fußgelenk des hinteren Fußes. Ich werd mal an der Ausführung feilen. Vllt klappt es ja doch noch.
16.12.10
Kreuzheben
6x160Kg
6x160Kg
6x160Kg
LH-Rudern
6x120Kg
5x120Kg
5x120Kg
KH-Rudern
Werte vergessen
Also Kreuzheben mit dem normalen Rückentraining in einer Einheit läuft einfach nicht. Kann ich knicken...Konnte mich beim LH-Rudern kaum auf den Lat konzentrieren, weil ich eher damit zu tun hatte, den Rücken gerade zu halten...Da wird wohl noch eine 5. Te entstehen müssen, das geht so einfach nicht:D
20.12.10
BD
6x110Kg
5x110Kg
4x110Kg
KH-SBD
6x40Kg
4x40Kg
6x35Kg
Fliegende
6x25Kg
6x25Kg
Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg
Zusatz: Unterarme (3 Sätze)
Unterarme wachsen endlich. Das Unterarmtraining, dass ich seit paar Wochen mache, lohnt sich, denn es tut sich endlich was:thumright:
Fetten Pump in den Unterarmen, Umfang lag nachm Training bei 37cm. Oberarm gleich mitgemessen: 47cm (Bizeps auf Pump).
Gääähhhnnn...
Ein neues Jahr ist angebrochen. Wünsche nachträglich noch allen ein frohes neues Jahr, vorallem meinen Log-Lesern:thumright: Die letzten 2 Wochen habe ich gefaulenzt, meine Lust fiel auf den Nullpunkt.
Silvester mehr oder weniger, eher weniger, recht gut überstanden. Und nein, ich habe nicht einen Tropfen Alkohol getrunken. Morgen/Heute wird es die erste TE im neuen Jahr geben. Ziel für 2011: KRAFT:Stemmer:
Daher auch ein ein kraftaufbauender Plan ab morgen, schätze es wird ein 3x3;)
robert234
02.01.2011, 10:57
Noch mehr Kraft? :erstaunte:
Man kann nie genug haben Rob;)
KH: 250Kg
BD: 150Kg
KB: 200+Kg
Das sind so die Werte, die ich mir vorstelle. Beim BD seh ich da keine Probleme den Wert zu erreichen. KB eher auch nicht. Kreuzheben wird sicher schwerer sich um ~40kg zu steigern.
Vllt. knack ich ja auch endlich mal die 55cm Wadenumfang:D
Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben. :schimpf:
Viel Erfolg. ;)
Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben. :schimpf:
Viel Erfolg. ;)
Na dann leg los:sprechen: Btw, Danke:thumright:
2.1.10
BD
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
KH-SBD
6x42,5Kg
4x42,5Kg
Dips
6
KH-Curls
6x25Kg
5x25Kg
Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
HaHa:shock:
Ich konnte erneut feststellen, dass mich eine 2-Wöchige Pause kraftmäßig nach vorn bringt. Am 20.12. drückte ich 110Kg 6x und danach war Pumpe, da wäre keine weitere WDH. gekommen. Heute die 3x3 115Kg problemlos gedrückt. Da ist noch Luft nach oben, nächstes Mal die 120Kg.
Beim KH-SBD dann aber wohl doch ein bisschen zu hoch gegriffen. Für den ersten Satz wars i.O., der zweite lag noch im Rahmen. Den dritten Satz habe mal für einen Satz Dips ersetzt. Bin da eigentlich skeptisch rangegangen, da ich in BW-Übungen immer sehr schlecht war. Als ich dann aber 6 Stück geschafft habe, war ich doch recht überrascht. Für meine Verhältnisse fand ich das garnichtmal so schlecht^^
Und hier dann auch mal eine Frage an die Dipper unter euch: Ist es ok, wenn ich während den Dips hin und her schwinge? Ich versuchte vorgebeugt zu dippen, schaffte es aber nicht, die ganze Zeit mich vorgebeugt zu halten. So kam es dazu, dass ich während der Negativphase beinahe Senkrecht war, in der Positivphase dann wieder vorgebeugt. So ging das dann von WDH. zu WDH..:icon_scratch:
4.1.11
Kniebeugen
3x150Kg
3x150Kg
2x150Kg
Front-Kniebeugen
4x110Kg
6x100Kg
5x100Kg
Seitheben sitzend
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg
KH-Schulterdrücken
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg
War irgendwie doof...
So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten:hantel:
Erstmal danke an Hase und Dirk, die mich bisher beim TP erstellen geholfen haben:D
So sieht er aus:
TE1
3x5 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 enges Bankdrücken
3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps
TE2
3x5 Kreuzheben
3x8 Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug/KH-Rudern
3x8 Schulterdrücken LH
3x8 Schulterdrücken KH
TE3
3x5 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 gestr. Kreuzheben
3x10 Frenchpress/Pushdowns
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht
evtl. noch paar Sätze Bizeps
Und los gehts:thumright:
robert234
08.01.2011, 17:00
So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten
Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen. :sad:
:tschuess:
Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen. :sad:
Kann ja noch kommen:nusch:
08.01.11
Kniebeugen (schwer) --> mussten ausfallen wegen Knieschmerzen aufgrund des Sportunterrichts von gestern...
Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg
enges Bankdrücken
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg
Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x55Kg
Seitheben vorg.
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg
SZ-Curls
8x47,5Kg
7x55Kg
10x40Kg
8x40Kg
10.01.11
Kreuzheben
5x170Kg
5x170Kg
4x170Kg
LH-Rudern
8x100Kg
8x100Kg
KH-Rudern
8x60Kg
8x60Kg
LH-Schulterdrücken
8x70Kg
6x70Kg -->Schmerz in linker vorderer Schulter
KH-Schulterdrücken
8x27,5Kg
7x27,5Kg
7x27,5Kg
Heben war ganz in Ordnung. Der Rest war einfach nur kacke. Ich werde nächstes mal die Schulterübungen mit den Ruderübungen tauschen. Nach dem Heben ist das doof, ich bekomm da kein gutes Gefühl rein...
12.01.10
Bankdrücken (schwer)
5x115Kg
3x115kg + 1x mit Hilfe
2x115Kg + 1x mit Hilfe
Front-Kniebeugen (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
--- (Satz vergessen^^)
gestrecktes Kreuzheben
10x130Kg
10x130Kg
8x130Kg
Pushdowns
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg
Schultern waren noch platt vom Bankdrücken und letzter TE
Joa, Bankdrücken war ganz ok, erster Satz bombig, die folgenden schlechter, aber läuft:thumleft:
Kniebeuge hab ich noch ruhig gemacht, da die Knieschmerzen kaum weg sind. Übermorgen ist schweres Beugen, da werd ich auch mit weniger Gewicht beginnen. Gestrecktes Kreuzheben war richtig klasse;)
WomanOrMachine
12.01.2011, 22:03
FKB mit 90kg???? :cry: Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...
FKB mit 90kg???? :cry: Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...
Tun sie doch:daumen:
Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB:knuddel:
WomanOrMachine
12.01.2011, 22:15
Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB:knuddel:
:motz:
16.01.11
Kniebeuge (schwer)
5x142,5Kg
5x142,5Kg
5x142,5Kg
Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
7x100Kg
enges Bankdrücken
8x72,5Kg
8x72,5Kg
8x72,5Kg
Rudern Aufrecht
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben vorg. (mit Bauch auf Schrägbank)
8x10Kg
8x10Kg
8x10Kg
Bei den Kniebeugen lass ich es jetzt ruhig angehen. Habe keine Lust auf erneute Knieprobleme, jetzt wo die andern erstmal weg sind:D Lief aber trotzdem sehr gut, hab mich auch langsam schon gut an den Gürtel gewohnt:wink:
Heute mit einem KDK'ler (ist er seit 4 Jahren, davor paar Jahre BB'ler gewesen)trainieren gewesen. Konnt mir einiges abgucken, war super:kh:
An sich haben wir beim Training Hauptaugenmerk aufs Kreuzheben gesetzt. Danach noch paar Rack Deads, Kreuzheben mit erhöhtem Stand, Kreuzheben mit Ketten.....
Die Gewicht und Wiederholungen weiß ich nicht mehr genau, hab mir auch nix aufgeschrieben, aber:
Kreuzheben:
2x200Kg (Schade, die dritte WDH. ging nicht mehr)
1x200Kg
3x180Kg
Joa, war sehr gut und hat Spaß gemacht!
WomanOrMachine
20.01.2011, 08:36
Kreuzheben:
2x200Kg
:action-smiley-035: - heftig!!!
:action-smiley-035: - heftig!!!
:action-smiley-035: - Danke!
21.01.11
Brankdrücken
3x120Kg
3x120Kg (3. WDH leicht geführt)
2x120Kg
Front-Kniebeuge
8x92,5Kg
8x92,5Kg
3x92,5Kg (Hantel verrutscht)
Pushdowns im Supersatz mit Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
10x35kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg
Hatte heute recht wenig Zeit fürs Training. Gestrecktes Kreuzheben und aufrechtes Rudern musste ich deshalb rausfallen lassen. Vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...
Bankdrücken war gut:action-smiley-035:
DerZukunftsBody
21.01.2011, 19:57
vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...
Dafür werden deine Gewichte nicht reichen. :mrgreen:
Dafür werden deine Gewichte nicht reichen. :mrgreen:
Doch, ich denke schon...
Mir fällt beim Heben besonders der Lockout schwer, habe ich letztens bei den 200Kg gemerkt:neutral:
Jetzt muss ich mir nur noch was bauen, damit die Hantel auch hoch genug liegt.
23.01.11
Kniebeuge
3x150Kg
3x150Kg
3x160Kg
Bankdrücken
8x95Kg
4x95Kg (ging schon mit Schmerzen im Ellbogen zum Training und wurde schlimmer...also fiel BD weg)
Enges Bankdrücken
--> siehe oben
Rudern aufrecht
8x62,5Kg
8x62,5Kg
6x62,5Kg
Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg
SZ-Curls
8x45Kg
8x45Kg
8x45Kg
30x30Kg
bisschen was für die Unterarme...
Also Kniebeugen haben gefetzt. Ich denke, nächstes Mal werde ich im ersten Satz die 165Kg testen. Da war heut noch gut Luft nach oben:action:
Mein Ellbogen hat heut etwas rumgezickt aber naja egal. Ansich wars ne tolle TE!
robert234
23.01.2011, 19:44
Du stoffst doch! :tschuess:
Du stoffst doch! :tschuess:
Natürlich nicht:action:
25.01.11
Kreuzheben
3x185Kg
3x185Kg
3x185Kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x27,5Kg
8x27,5Kg
8x27,5Kg
6-Ways
8x5Kg
8x5Kg
6x5Kg
LH-Rudern vorg.
8x110Kg
8x110Kg
8x110Kg
Kreuzheben war gut. 6-Ways sind hart:krank:
Hab noch paar Bildchen vom Training...
So, Runde 2 von ,,Clemo wird einen Klimmzug schaffen"
Mit den Negativ-Klimmzügen kam ich nicht vorran, also probier ich es jetzt mit Gegengewicht (Danke nochmal an Chaser:thumright:)
Gerade eben schnell im Trainingsraum gewesen, ein Seil geschnappt und los ging es. Ich habe mehr erwartet, ehrlich gesagt. Mit 30Kg Gegengewicht habe ich 4 Stück geschafft (Schulterweiter Obergriff).
Allerdings war es auch das erste Mal, dass ich diese Übung in der Art gemacht habe. Ich schätze mit mehr Übung wird es besser.
Meine Erkältung ist weg und ich kann ab morgen wahrscheinlich wieder zum Training. In Drei Wochen bin ich mit der Kraftphase durch und werde danach wieder ein paar Wochen nach CC trainieren, dort können die Klimmzüge dann öfters als 1x die Woche (wie bei dem jetzigen TP) geübt werden. Das wird:thumleft:
So, gestern beim Training gewesen und habe nur ein bisschen gebeugt. Es waren noch 2 Kumpels mit, die das unbedingt mal sehen und mitmachen wollten. Also entschieden wir uns fürs beugen:D
Joa, die 2 konnten sehr schnell die Technik. Da staunte ich schon nicht schlecht. Der eine beugte mit Gürtel+Bandagen 110Kg, der andere 100Kg. Dafür, dass sie das noch nie machten, nicht schlecht.
Ich habs etwas ruhig angehen lassen nach der erneuten Zwangspause mit
6x150Kg (letzte hatte leider keine gültige Tiefe mehr)
1x170Kg (gültig)
(Beide Sätze mit Gürtel)
Die 170Kg gingen sehr gut durch, fühlte sich an, als sei noch genug Luft nach oben. Bei 180Kg bin ich dann allerdings doch stecken geblieben, da war die Vorbelastung dann wohl doch schon zu hoch. Aber egal, war gut! Nachher hole ich den Rest der TE nach!
Mit Bandagen sinds 200. Wetten?^^
DerZukunftsBody
06.02.2011, 17:09
110kg und 100kg.. nicht schlecht? Das ist mehr als perfekt :D Scheinen auch für den sport geschaffen zu sein..
Auch ne schöne Leistung von dir! 170kg.. echt super!
Mit Bandagen sinds 200. Wetten?^^
Hm, könnte schon sein. Komm doch mal lang und wickel mir mal die Bandagen. Allein geh das immer schlecht:D
110kg und 100kg.. nicht schlecht? Das ist mehr als perfekt :D Scheinen auch für den sport geschaffen zu sein..
Auch ne schöne Leistung von dir! 170kg.. echt super!
Erstmal, Danke;)
Naja, also der eine ist Kampfsportler ist ansich schon nicht so schwach. Der andere ist eigentlich recht dürr, aber spielt seit vielen Jahren Fußball und hat starke Oberschenkel, da kann man nix dagegen sagen:D Allerdings hat sein Rücken beim Beugen zuerst schlapp gemacht, schade.
Hmm.. ich konnt die bislang auch gut selbst wickeln.... Aber ich gehe jede Wette ein, ich bekomm bei dir nochn Kreuz mit reingezogen. Dann gehts rund.^^
Hmm.. ich konnt die bislang auch gut selbst wickeln.... Aber ich gehe jede Wette ein, ich bekomm bei dir nochn Kreuz mit reingezogen. Dann gehts rund.^^
:shock:
Also wenn ich selber wickel, dann schaffe ich es gerade so noch, 1 bis 2 Bahnen wieder nach unten zu wickeln...Bedenke das da 50er Waden und 80er Schenkel sind. Allerdings finde ich es schwer, wenn ich allein wickel, die Bandagen auf höchster Spannung zu wickeln.
Nach unten wickeln? Die erste Bahn setzt du so an, dass die obere Kante der Bandage die Kniescheibe berührt. Dann wickelst du so hoch, dass eine Bahn die andere zur Hälfte überlappt. Wenn du so weit oben bist, dass die untere Kante der Bandage die Kniescheibe oben berührt ziehste die Bandage vorne diagonal übers Knie, hinten rum, diagonal nach oben (dann haste vorne nen Kreuz), wickelst den Rest drum und machsts fest. Sollte eigentlich gehen.
Nach unten wickeln? Die erste Bahn setzt du so an, dass die obere Kante der Bandage die Kniescheibe berührt. Dann wickelst du so hoch, dass eine Bahn die andere zur Hälfte überlappt. Wenn du so weit oben bist, dass die untere Kante der Bandage die Kniescheibe oben berührt ziehste die Bandage vorne diagonal übers Knie, hinten rum, diagonal nach oben (dann haste vorne nen Kreuz), wickelst den Rest drum und machsts fest. Sollte eigentlich gehen.
Wie soll das denn halten? Die Bandage rutscht doch wieder hoch...
Das hält. Frag mich nicht wie, aber es hält. Ich mache es so und mein Trainer auch. :ratlos: Da verrutscht nix.
Kann ich mir schlecht vorstellen. Aber ich werde es nachher mal testen beim Training.
In etwa so. Wobei der viel verschwendet, weil er zu hoch wickelt. Außerdem glaub ich, dass das Kreuz nicht direkt über der Kniescheibe sitzt, was aber recht wichtig ist.
http://www.youtube.com/watch?v=-SATSZblIc0&feature=related
Ja, der hätte überm Knie doch locker 1-2 Umwicklungen weglassen können. Gut, ich teste das nachher dann mal. Danke!
Mach das. Und versuch echt so hart zu wickeln, wies geht, dann noch das Kreuz und ab gehts.
6.2.11
Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg
enges Bankdrücken
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg
Rudern aufrecht
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben vorg.
10x10Kg
8x15Kg
8x12,5Kg
Bisschen Bizeps+Unterarme
Training war ganz ok. War zwar nicht ganz auf der Höhe was die Trainingsgewichte angeht aber naja....
Chaser, deine Wickelmethode habe ich ausprobiert und :shock:
Also ich habs hinbekommen, ein Kreuz auf dem Knie zu wickeln, aber gerade so! Ich schaffte es aber nicht, das andere Knie auch zu wickeln, ohne das die Wade, des schon gewickelten Knies, anfing richtig zu schmerzen. Bin dann mal mit nur einer Bandage in die Knie gegangen. Naja, also, was soll ich sagen, mit dem Knie bin ich nicht in die Hocke gekommen. Allerdings tats auch mächtig weh, vorallem in der Kniekehle.
Das ist eben nichts für Weicheier...^^ Ich sagte ja, das haut rein. Aber der unterstützende Effekt ist einfach brutal. Versuchs echt mal so zu beugen. 200 sind da bei dir sicher drin.
Ich weiß nicht:lol:
Ich werds als Max-Versuch nach der Kraftphase machen. Also in etwa 3 Wochen;) Bis Dahin kann ich mich noch an die Bandagen gewöhnen und üben^^
Ich schon. Das packste. Wenn ich dann bei dir bin, zwängen wir dich nich in meinen Beugeanzug und dann kommst nimma mehr mit 200 runter. :lol3:
(Der ist mir schon fast zu eng, ich komm damit recht sicher auf 200 :nusch:)
:lol:
Wie soll ich denn da reinkommen bitteschön? Das kannste vergessen:D
:lol:
Wie soll ich denn da reinkommen bitteschön? Das kannste vergessen:D
Deswegen sag ichs ja.^^ Da kriegen wir dich nie im Leben rein.^^ Wobei... einen hat mein Trainer noch, den kann ich anziehen, wie mein normales Trikot. Da dürftest du auch grad so reinpassen.^^
7.2.11
Kreuzheben
3x190Kg
2x190Kg
2x190Kg
Klimmzüge
3x-30Kg
5x-40Kg
T-Bar einarmig
8x40Kg
8x50Kg
8x50Kg
Schultern fielen aus, da sie gestern schon dran waren.
Baaaam, Kreuzheben hat gerockt:action:
Über Klimmzüge rede ich mal nicht, die kann ich vergessen. Absolute Hass-Übung...T-Bar war richtig geil:thumright:
10.2.11
Bankdrücken
3x120Kg
2x120Kg
1x120Kg
Front-Kniebeuge
8x102,5Kg
8x102,5Kg
5x102,5Kg
Trizepsdr. hinter Kopf
8x12,5Kg
8x12,5Kg
7x12,5Kg
Seitheben vorg.
10x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg
Man, war das ein Kack-Training heute:lol:
Bankdrücken ohne Spotter ist doof, im dritten Satz bei FKB ist die Hantel von der Schulter gerutscht und beim vorg. Seitheben hab ich mir ein Nerv oder so im Nacken eingeklemmt. Hat sehr stark gezogen und zog sich bis hoch in Kopf...
Evtl. wird morgen schon gehoben, da ich am Samstag keine Zeit haben werde für das Training...
Also...:lol:
Irgendwas ist gerade verdreht im Training.
Wollte heute heben, obwohl ich hätte beugen müssen, allerdings hatte ich gestern mittelschwer gebeugt. So hab ich heute nur etwas gehoben...Und dabei direkt gleich mal einen Rekord aufgestellt:D
Ab Montag gehts dann im gewohnten Rhytmus weiter.
11.2.11
Kreuzheben
3x170Kg
1x210Kg
:action:
So, ich werd wohl umschwenken.
Das Training läuft einfach nicht zur Zeit. Die Max.kraft-Phase lief anfangs sehr gut, bis was dazwischen kam und die Lust verschwand. Ich werde nun Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben maxen. (im Kreuzheben zog ich vor kurzem ja die 210, soviel Luft war da zwar nicht mehr, aber ich werde morgen mal die 215Kg probieren)
Heute hatte ich Bankdrücken gemaxt und war eigentlich doch recht überrascht, dass soviel drin war, obwohl ich die letzten 2-4 Woch kaum beim Training war.
Bankdrücken: 1x135Kg
Somit fehlen mir nur noch 15Kg, bis ich mein Ziel, 150Kg, für 2011 erreicht habe. Und wir haben gerade mal Februar. Ich denke das werd ich locker packen.
Für das Kreuzheben (mit Gürtel) hab ich mir im Jahr 2011 250Kg vorgenommen (Momentan bei 210-215Kg). Für die Beuge (mit Gürtel) sind 200Kg vorgesehen (momentan ca. 180Kg). Also hab ich noch was vor mir, gehe aber sehr optimistisch an die Sache ran:thumleft:
Max. Versuch im Kreuzheben:
1x215Kg
Damit siehts so aus bisher:
Bankdrücken: 135Kg
Kreuzheben: 215Kg (mit Gürtel)
Kniebeuge: wird noch ermittelt
Die 215Kg im KH waren eine absolute Punktlandung. Ein Kg mehr und wäre nicht hochgekommen. War sehr geil:action-smiley-035:
Und mal noch ne Frage zum Kniebeuge maxen:
Ich werde auf jedenfall mit Gürtel beugen. Sollte ich vllt. auch mit Bandagen maxen? Ich bin es noch nicht so gewohnt mit Bandagen zu beugen, habe es zwar schon ab und zu mal gemacht, aber mit Gewohnheit ist es nicht.
Kannst es machen. Ich persönlich komme bei hohen Lasten besser mit den Bandagen klar, als wenn sie sehr leicht sind.^^
Hm, nagut^^
Dann werde ich vorher noch üben, die Bandagen so zu wickeln, wie du es vorgeschlagen hast, ohne dass mir vorher die eine Wade abfällt:lol: Der erste Versuch werden dann 190Kg denk ich mal.
Was denkst du, packst du ohne Bandagen?
Also ohne habe ich schon 170Kg gebeugt. Das war aber noch nicht das Max. Ich schätze 175Kg, wenn ich einen guten Tag erwische 180Kg.
Dann würd ich so ab 150 oder 140 die Bandagen nutzen.
Dann würd ich so ab 150 oder 140 die Bandagen nutzen.
Also schon beim aufwärmen die Bandagen nutzen? Ich hätte sie jetzt nur für den reinen Max.Versuch genommen. Wenn ich die Bandagen ab 150 nehme, dann hab ich 2 Sätze beim Aufwärmen, die ich mit Bandagen beuge. EIn Satz mit 150Kg, ein mit 170Kg.
Jo. Das passt schon so. Lieber etwas zu früh anfangen, anstatt sich dann mitm Maximalgewicht zu verschätzen.
Ich hab für die 160 damals schon ab 120 die Bandagen genommen und ab 90-100 den Gürtel. Mein raw-Max lag bei etwa 140kg.
So, wollte eigentlich Kniebeuge maxen. Bis mir auffiel, dass ich vllt. einen Spotter haben sollte:lol:
Also bisschen Lust und Laune-Training sowie mit Bandagen mal probehalber gebeugt.
Fazit: Hammer. Nach 6 oder 7 mal wickeln hatte ich es perfekt und ab runter unter die Stange. 130Kg haben sich angefühlt wie 100. Wahnsinn^^ Am Dienstag kommt mein Vater mit, dann kann ich in Ruhe maxen. Bin gespannt was geht:)
Ich sag ja, das haut rein.^^
So, heute Kniebeuge gemaxt!
Gewohntes Warm up (ab 110Kg mit Gürtel, ab 150Kg mit Gürtel+Bandagen)
1x150Kg
1x170Kg
1x190Kg
1x192,5Kg
Jo, bin zufrieden. Wenn ich öfter mit Bandagen beuge, wird die Technik sicher noch besser:-)
Daten:
Bankdrücken: 135Kg
Kreuzheben: 215Kg
Kniebeuge: 192,5Kg
total: 542,5Kg
Die 600 im Total will ich dieses Jahr noch schaffen. Ich bin recht zufrieden, was die Werte angeht.
edit: Ich habe bereits 5 oder 6 blaue Flecken in den Kniekehlen, dank der Bandagen.^^
25.02.11
Bankdrücken
6x110Kg
8x105Kg
3x,,102,5"Kg (In Gedanken gewesen und aus irgendeinem Grund auf einer Seite die 2,5Kg-Scheibe runtergenommen)
KH-Bankdrücken
9x35Kg
5x35Kg
5x32,5Kg
Rudern aufrecht
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
7x12,5Kg
Pushdowns einarmig im UG
10x10Kg
10x10Kg
Wadenheben sitzend (in Satzpausen)
20x70Kg
20x70Kg
20x70Kg
Jooo, es geht nun wieder etwas leichter weiter. Bankdrücken lief nicht soooo, aber nächstes Mal wirds wieder besser. Schultern haben derbe gebrannt, endlich hab ich ein ordentlich Muskelgefühl in den Schultern:action:
27.02.11
Kniebeuge
8x150Kg
6x150Kg
6x150Kg
T-Bar rudern einarmig
8x50Kg
8x60Kg
6x60Kg
Latziehen weit
10x60Kg
10x60Kg
8x60Kg
Hammercurls vorm Körper
10x22,5Kg
10x22,5Kg
Shrugs
10x120Kg
10x120Kg
bissl Unterarme
Kniebeuge haben gefetzt:action-smiley-035: Wenn sich die Beinchen wieder an die höhere Wiederholungszahl gewöhnt haben, dann kommen noch Front-Kniebeuge hinzu. Rest war i.O.
Nach den KB mal Umfang vom Oberschenkel rechts gemessen --->81,7cm etwas über mittig.
Nach den KB mal Umfang vom Oberschenkel rechts gemessen --->81,7cm etwas über mittig.
Wahnsinn
robert234
27.02.2011, 21:16
Nach den KB mal Umfang vom Oberschenkel rechts gemessen --->81,7cm etwas über mittig.
Ja mit Pump ... :mrgreen:
01.03.2011
Enges Bankdrücken
7x100Kg
8x90Kg
5x90Kg
Pushdowns einarmig (UG)
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg
KH-Schrägbankdrücken
10x32,5Kg
8x32,5Kg
7x32,5Kg
Seitheben vorg.
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Waden....
Das EBD hat derbe geknallt. Hätte auch nicht gedacht, dass die 100Kg so oft kommen:action: Morgen oder Übermorgen wird gehoben (8x180Kg sollens werden). Läuft top das Training und ein guter Start in den neuen Monat^^
Du bist echt der Overkiller hier. :D Ist dein Gewicht (120) aktuell?
Du bist echt der Overkiller hier. :grin: Ist dein Gewicht (120) aktuell?
Ich seh da 110kg^^
Huch sry. Ja meinte 110 kg. :oops:
Du bist echt der Overkiller hier. :D Ist dein Gewicht (120) aktuell?
Naja, Overkiller. Es gibt hier wesentlich mehr Stärkere und seeeeeeehr viel mehr mit besserer Form.
Auch wenn die 120 ein Tippfehler waren, die kommen hin. Über den Winter hab ich wieder zu gelegt...
Welcher 17- jährige hebt denn bitteschön 200+ KH, drückt 135 kg und beugt fast 200? Wenige. (Aber das weißt du eh selbst. ;))
Welcher 17- jährige hebt denn bitteschön 200+ KH, drückt 135 kg und beugt fast 200?
Na ich:smoke:
Ja, mag schon sein, dass es davon wenige davon gibt. Aber es gibt/gab auch schon wesentlich stärkere in dem Alter;) Ich hatte das Glück, dass ich zeitig genug mein ,,Talent" entdeckte. Ich bin mir aber auch ziemlich sicher, dass ich schon weiter sein könnte, würde ich mich richtig reinhängen:lol:
Hast du vor iwann mal vor an nem Wk teilzunehmen? KDK mäßig?
Eventuell ja. Aber dafür bin ich noch deutlich zu schwach. Vllt. in 2 Jahren oder so...Irgendwann soll ja auch noch das Beugen, Drücken, Heben mit Hemd/Anzug kommen.
Gleich um die Ecke gibts auch einen bekannten KDK-Verein;)
Heute wenig Zeit gehabt fürs Training. Aber wenigstens Heben wollte ich. Daher:
03.03.11
KH
6x180Kg
5x180Kg
6x180Kg
Tja, wurde wohl nix mit 8x180Kg:neutral: Dabei fühlten sich die ersten Drei WDH. so easy an....Nächstes Mal vllt.
Rest der Einheit morgen!
Hebst du eigentlich raw?
Nein, ich hebe und beuge mit Gürtel;) Beim Kreuzheben gelegentlich auch mit Griffhilfen, da meine Unterarme einfach schwach sind. Hinzu kommt, dass die Hantel schon sehr abgegriffen ist, was den Griff erschwert.
Ich will mir jetzt mal Flüssig-Magnesia besorgen und schauen, wie es damit ist...
So, heute der Rest der TE
4.3.11
KH-Curls auf SB
3x10 x 17,5Kg
SZ-Scott-Curls
5x47,5Kg
10x40Kg
T-Bar rudern einarmig
8x60Kg
8x60Kg
5x70Kg
Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
10x120Kg
Zusatz:
Seitheben vorg.
3x12 x 12,5Kg
Nein. War ca. gegen 17 Uhr trainieren. Dachte mir nur gerade, ich trags noch schnell vorm schlafen ein, dann vergess ich das nicht :lol:
War aber auch schon mal nachts trainieren. Nach einer Party (da ich eh keinen Alk. trinke....)
Das könnt ich nicht. So spät Nachts hab ich kein Bock mehr.^^
Ach naja...hatte auf der Party ne Menge Energy getrunken^^
Consti geht ja auch immer nachts^^
Stimmt doch garnicht :ratlos: derzeit hin und wieder aber von "immer" kann keine Rede sein, vielleicht jedes 10. training nach 22 uhr..;- )
Nachts trainieren ist cool. Im Sommer natürlich noch besser, Fenster auf, dann ists schön kühl;)
06.03.12
Bankdrücken
6x110Kg
6x110Kg
Dips
9x BW
6x 5Kg
KH-Bankdrücken
10x35Kg
8x37,5Kg
Rudern aufrecht
8x70Kg
5x70Kg
8x60Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
7x15Kg
Seitheben vorg.
10x15Kg
8x15Kg
7x15Kg + 6 Teilwiederholungen
Pushdowns einarmig UG
10x12,5Kg (rechts) 4x12,5Kg (links)
10x10Kg (rechts & links)
Wadenheben stehend
15x190Kg
15x190Kg
12x190Kg
Bankdrücken läuft einfach nicht zur Zeit. Demotiviert an den Dipsbarren gegangen. Dips schaffte ich bisher auch nicht sonderlich viel, aber dieses Mal war es echt gut. Die bleiben drin! Schultern waren klasse. Das Extra-Training für die hintere Schulter kann ich auch langsam zurückschrauben, die hat gut aufgeholt. Pushdowns liefen dann wieder garnicht. Wadenheben war erstaunlich schwer^^
Alles in Allem recht solide8)
Soo. Leider ging diese Woche wieder die Klausuren-Zeit los. Habe ja nach der Max.kraft-Phase mit CC weitergemacht und wollte nun eig. wieder beinahe täglich trainieren gehen. Leider hab ich die Zeit dafür nicht.
Von daher werd ich auch einen anderen TP nehmen. Ich werde mal Massefreaks Methode ausprobieren: ,,nach Lust und Laune trainieren". Ich werde aber nur Sätze und WDH sowie die Übungen an sich spontan entscheiden. Die Splittung (3er-Split) werd ich festlegen;)
Soo, erste Runde des ,,Lust-Laune-Trainings"
11.5.11
Bankdrücken
3x115Kg
3x115Kg
Dips
4x10Kg
6x5Kg
6xBW
Fliegende
8x20Kg
8x20Kg
Bankdrücken
8x80Kg
7x80Kg
7x80Kg
Seitheben stehend
8x17,5Kg
6x17,5Kg
10x15Kg
10x15Kg
Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x12,5Kg
Bizeps...
Hat verdammt Spaß gemacht:thumleft:
Ich habe keine Ahnung, warum Dips auf einmal so gut laufen. Hoch motiviert bin ich nach den Dips zur Klimmzugstange gegangen um einfach mal zu probieren, ob nicht vllt. doch ein Klimmzug geht. Also rangehangen und gezogen und ZACK, war ich oben:drunken_smilie1:
Ich habe Jahre lang nicht einen Klimmzug geschafft, jetzt auf einmal gehts:ratlos:
Splittung wird vorerst so aussehen, außer es ändert sich doch noch was kurzfristig...
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
TE2: Beine/Nacken
TE3: Rücken/Schultern/Trizeps
Na Clemo, das is doch toll! :thumright: Der nächste kommt auch bald. ;)
13.3.11
Kniebeuge
1x160Kg
1x160Kg
1x160Kg
3x165Kg
Front-Kniebeuge
5x120Kg
2x130Kg
Ausfallschritte
-Technik üben- danach:
6x50Kg
5x80Kg
Shrugs
:action: Hat Spaß gemacht. Richtig toll:action:
robert234
13.03.2011, 21:08
Du Tier! :p
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