ANFÄNGER
10.02.2003, 23:08
Also,
ich bin 17, 1,70cm groß und wieg ca. 60kg.
Montags und Mittwochs hab ich Kickbox-training, Freitags den SChulsport,
ich trainier dann ´nen 3ér Split am Dienstag, Donnerstag und Sonntag.
Undzwar hab ich mir den von dieser Seite ausgesucht, ich poste ihne trotzdem mal :
Plan für 3 Trainingstage pro Woche Übungen/Sätze
Programm A - Tag 1
Bankdrücken 3
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2
Liegestütz am Holm 2
Klimmzüge mit engem Untergriff 2
Latziehen mit Parallelgriff 2
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2
Programm A - Tag 2
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3
Rudern vorgebeugt 3
Rudern aufrecht 2
Programm A - Tag 3
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 3
Langhantelcurl 2
Schrägbankdrücken 4
Stirndrücken 2
Beinheben 2
Bauchpressen 2
Programm B - Tag 1
Schrägbankdrücken 4
Stirndrücken 2
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2
Kurzhantelcurl 2
Rudern aufrecht 2
Beinpressen 2
Bauchpressen 2
Programm B - Tag 2
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3
Military Press 2
Rudern mit der Kurzhantel 2
Programm B - Tag 3
Rudern vorgebeugt 3
Langhantelcurl 3
Bankdrücken 4
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2
Beinheben 2
Bauchpressen 2
---------------
Muss ich dann immer Prgramm A - Tag 1 und Programm B Tag 1,
am selben Tag machen ? oder wie ist das....
achja, zusätzlich hab ich mir Creatinpulver und flüssige Aminosäuren gekauft, die ich nehme .
noch´ne frage : wieviel sollte ich am Tag ungefähr trinken ?
schonmal danke für alles im vorraus....
bis dann
ich bin 17, 1,70cm groß und wieg ca. 60kg.
Montags und Mittwochs hab ich Kickbox-training, Freitags den SChulsport,
ich trainier dann ´nen 3ér Split am Dienstag, Donnerstag und Sonntag.
Undzwar hab ich mir den von dieser Seite ausgesucht, ich poste ihne trotzdem mal :
Plan für 3 Trainingstage pro Woche Übungen/Sätze
Programm A - Tag 1
Bankdrücken 3
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2
Liegestütz am Holm 2
Klimmzüge mit engem Untergriff 2
Latziehen mit Parallelgriff 2
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2
Programm A - Tag 2
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3
Rudern vorgebeugt 3
Rudern aufrecht 2
Programm A - Tag 3
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 3
Langhantelcurl 2
Schrägbankdrücken 4
Stirndrücken 2
Beinheben 2
Bauchpressen 2
Programm B - Tag 1
Schrägbankdrücken 4
Stirndrücken 2
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2
Kurzhantelcurl 2
Rudern aufrecht 2
Beinpressen 2
Bauchpressen 2
Programm B - Tag 2
Kniebeuge 4
Kreuzheben 3
Military Press 2
Rudern mit der Kurzhantel 2
Programm B - Tag 3
Rudern vorgebeugt 3
Langhantelcurl 3
Bankdrücken 4
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2
Beinheben 2
Bauchpressen 2
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Muss ich dann immer Prgramm A - Tag 1 und Programm B Tag 1,
am selben Tag machen ? oder wie ist das....
achja, zusätzlich hab ich mir Creatinpulver und flüssige Aminosäuren gekauft, die ich nehme .
noch´ne frage : wieviel sollte ich am Tag ungefähr trinken ?
schonmal danke für alles im vorraus....
bis dann