Neuer Trainingsplan.

[Floosen4252]

Hallo (:

Ich trainiere seit ungefähr 5Monaten im Fitnessstudio.
Ich habe zuerst an den Geräten mit Führung trainiert,
aber seit ungefähr 1 Monat bin ich auf normale
Handeln (...) umgestiegen. :Stemmer:

Bis her habe ich immer mit einen Trainingsplan von dort gearbeitet
aber da ich nicht so von der Professionalität überzeugt bin
wollte ich euch zur Hilfe bitten.

Könntet ihr mir einen Split Trainingsplan für 4Tage die Woche erstellen? :angel: Er soll so sein, dass man in kurzer Zeit Resultate sehen kann.

Vielen Dank.

[JOTSCHKA]

mit deiner Trainingserfahrung ist ein Split schwachsinn.
such dir nen schönen GK aus dem Archiv

[Ronny Kohlmann]

Wenn ein GK-Plan nicht mehr ausreicht ist der nächst sinnvolle Schritt ein 2er-Split, da gibt sim Forum die gängigsten Aufteilungen zu finden

[Floosen4252]

Danke schon mal. (:

Was ist der unterschied wenn man ein 2er Split oder
ein 4er Split Plan durchführt?
Warum ist der 2er Split für den Übergang besser!?

(Ich will niemanden in Frage stellen und glaube eurer Erfahrung, wenn das so wirken sollte. Wer nicht Fragt der nicht gewinnt. (:

[nurb]

Na rechne mal.
Beim 4er Split teilst du alle deine Muskeln auf 4 Tage auf. Das heißt du trainierst in 4 Tagen deinen Körper 1 mal komplett.

Beim 2er Split teilst du alle Muskeln auf 2 Tage auf, damit trainierst du deinen gesamtem Körper in nur 2 Trainingseinheiten und nicht nur erst in 4.

Das heißt dann dass du mit einem 4er Split deinen Körper 1 mal pro Woche trainierst.
Beim 2er schaffst du deinen ganzen Körper 2 mal die Woche.

Mit einem Ganzkörper-Plan kann man sogar 4 mal die Woche seinen ganzen Körper trainieren.

Somit kannst du mit einem GK-Plan 4 Wachstumsreize für jeden Muskel pro Woche setzen. Mit einem 2er Split 2 Reize und mit einem 4er Split nur 1 Reiz.

Am Anfang, da wo du noch stehst nehm ich an, kann man leicht einen Reiz setzen, dazu reicht ein GK-Plan aus. Später nach vielen Jahren wird es immer schwerer, deshalb splittet man um den Muskel noch mehr trainieren zu können um so einen Reiz zu setzen.

[Floosen4252]

Ich danke.

[dreipromille]

damit du jetzt noch deinen plan bekommst;)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions oder Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


nach dem trainiere ich zur zeit, finde den echt gut.