Trainingsplan, 16 Jahre, 55kg, Ohne Geräte

[Starter93]

Hallo erstmal ;)

Ich bin männlich, 16 Jahre, 170 cm groß und bringe 55 Kilo auf die waage.

Ich bin recht dürr, und möchte an mir arbeiten, und zwar vor allem an meinem Oberkörper, (Brust, Bizeps, Bauchmuskulatur) und bin auf der Suche nach einem Trainingplan für zu Hause, ohne Geräte.

Ich mache seit einem Jahr jeden 2. Tag 8x 20 Liegestütz (bisschen mehr als schulterbreit, gefaustet) und 8x 20 Sit-ups, und bin jetzt auf der suche nach einem "richtigen" Trainingsplan, und scheue keinen Zeitaufwand.

Ich freue mich auf eure Antworten ;)
Grüße

[JOTSCHKA]

erstmal:welcome:
hier haben wir gleich was für dich
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[Starter93]

Danke für die schnelle Antwort und den Link.




- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst


So, schon das erste Problem^^, ich habe keine Möglichkeit für Klimmzüge, und meinen Türrahmen mag ich auch nicht zerstören. Iwelche Vorschläge?

[gakuso]

es gibt billige klimmzugstangen bei ebay...die sollten genügen... kosten von 5 - 30 euro... würd ich schätzen... dazu bräuchteste ne stabile wand... und dann passts

[ependinom]

Iwelche Vorschläge?

fantasie benutzen und irgendwas suchen wo man klimmzuege dran machen kann

[hmm...egal]

spielplatz, treppengeländer, keller, dachboden.