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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 4er-Split Aufteilung


Stjopa
08.08.2009, 18:09
Hallo miteinander,
und zwar möchte ich euch meine Aufteilung für den 4er-Split zeigen was meint ihr dazu? Verbesserungsvorschläge?

Tag 1: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bauch
Tag 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Tag 3: Brust, vordere und seitliche Schulter
Tag 4: Arme, Waden
Massefreak1
08.08.2009, 18:29
wie willst du den die pausentage legen?

zwischen tag 3 und 4 sollte mindestens einer liegen, wegen trizeps bzw würd auch so gehn, aber besser wär ein pausetag.

persöhnlich würde ich der schulter aber eher einen eigenen tag geben wie bizeps bzw armen. also zB bizeps mir brust und schultern mit trizeps, dann fänd ichs optimal!
Stjopa
08.08.2009, 18:45
Sorry ganz vergessen die Pause reinzuschreiben.
Pause mache ich zwischen Tag 2 und Tag 3 spricht Mo+Di training Mi Pause und do+fr training.

So war mein anderer Plan gesplittet, aber diese splittung juckt mich schon die ganze zeit.
täte sie den was bringen?
Massefreak1
08.08.2009, 19:09
So war mein anderer Plan gesplittet, aber diese splittung juckt mich schon die ganze zeit.
täte sie den was bringen?

achso, machst du kreuzheben im rücken training?
udn machst du kniebeuge bei den quads?

wenn ja muss da auch pause dazwischen!

aber brust heute und morgen trizeps gefällt mir nicht!

also ich würds dir mal so vorschlagen:
Tag 1: Brust, vordere und seitliche Schulter
Tag 2: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bauch

Tag 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Tag 4: Arme, Waden

so hast du deine aufteilung immer noch nur die reihenfolge find ich so besser.

edit: die waden müsstest du dann halt noch wo anderst unterbringen, hab ich übersehen.
Marius1904
08.08.2009, 19:13
Warum an Tag 3 und 4 Waden?
Massefreak1
08.08.2009, 19:15
Warum an Tag 3 und 4 Waden?

siehe edit
Marius1904
08.08.2009, 19:17
siehe edit


Sorry übersehen:daumen:
Stjopa
08.08.2009, 19:19
werde es dann so machen:
Montag: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bauch
Dienstag:Brust, vordere und seitliche Schulter
Mittwoch:Pause
Donnerstag:Quadrizeps, Beinbizeps
Freitag:Arme, Waden
Samstag:Pause
Sonntag:Pause
Massefreak1
08.08.2009, 19:22
werde es dann so machen:
Montag: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bauch
Dienstag:Brust, vordere und seitliche Schulter
Mittwoch:Pause
Donnerstag:Quadrizeps, Beinbizeps
Freitag:Arme, Waden
Samstag:Pause
Sonntag:Pause

so passts! :daumen:
Stjopa
08.08.2009, 19:24
na dann leg ich am Montag mit der neuen Aufteilung los!
danke für die Verbesserungen! :daumen: