FloGT
08.08.2009, 15:54
Hallo Leute :D
Ich wollte euch mal meinen aktuellen Trainingsplan / meine Ernährung vorstellen und von euch wissen, ob das so sinnvoll ist oder nicht...
Ich werde nächsten Dienstag 16 und trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten, allerdings "richtig" erst seit 1-2 Monaten, weil man ja am Anfang immer alles falsch macht :finger: Also:
Montag: /
Dienstag: Brust/ Arme: jeweils 3 sätze 10 wdh.
Butterfly 45kg
Butterfly Reverse 60-70kg
Bankdrücken Multipresse 20kg (mach ich erst seit ein paar wochen)
Kabelzug jeweils 10kg
Pushdown 25kg
arm extension 50 kg (so heißt das jedenfalls bei mcfit)
Bizeps/konz. curls 4sätze abwechselnd mit 12,5kg kurz- und
15kg langhantel
Mittwoch: Meistens ca. 50 min. Joggen
Donnerstag: Schulter/ Rücken auch 3sätze 10 wdh.
Rudermaschine (mit waagerechtem griff) 45 kg
Latzugmaschine 70 kg
Butterfly Reverse 40 kg
Rudern 55kg
Rückenstrecker 3x20wdh.
Nackenziehen (Kurzhantel) jeweils 20kg
Seitheben (Hanteln) jeweils 5-7,5kg
Schulterpresse 40 kg
Freitag: /
Samstag: Brust/ Arme (siehe oben)
Sonntag: Rücken/ Schultern (s.o.)
Fürn Bauch mach ich 2-3x die Woche nachm regulären Training noch Crunches, Beinheben und "Beine Hochziehen im liegen" ka wie das heißt jeweils 3x20 wdh.
Für Beine ich jeden Abend im Bett Seitheben :D, das zieht bei mir ganz gut...
Ernährung: Frühstück: 6 Esslöffel Haferflocken mit Milch
Mittags: Das was meine Mutter macht :D außer
wenns zu fett ist...
Abends: Obst und diverse leichtere Sachen, z.B.
Kochschinken
Über den Tag verteilt 2x500g Magerquark gemischt mit Apfelmus und Milch
ca. 1-4 Liter Wasser am Tag (ich weiß is ziemlich unpräzise:gruebel:)
Hab schon ein paar Erfolge gemacht, allerdings sieht man noch nicht soo viel, u.a. weil ich an Hüften, A**** und Bauch noch kleine Fettpölsterchen hab...Will auch hauptsächlich auf Masse trainieren; könntet ihr mir übrigens dieses "Pitforce" empfehlen?
lg
flo
Ich wollte euch mal meinen aktuellen Trainingsplan / meine Ernährung vorstellen und von euch wissen, ob das so sinnvoll ist oder nicht...
Ich werde nächsten Dienstag 16 und trainiere jetzt seit ca. 10 Monaten, allerdings "richtig" erst seit 1-2 Monaten, weil man ja am Anfang immer alles falsch macht :finger: Also:
Montag: /
Dienstag: Brust/ Arme: jeweils 3 sätze 10 wdh.
Butterfly 45kg
Butterfly Reverse 60-70kg
Bankdrücken Multipresse 20kg (mach ich erst seit ein paar wochen)
Kabelzug jeweils 10kg
Pushdown 25kg
arm extension 50 kg (so heißt das jedenfalls bei mcfit)
Bizeps/konz. curls 4sätze abwechselnd mit 12,5kg kurz- und
15kg langhantel
Mittwoch: Meistens ca. 50 min. Joggen
Donnerstag: Schulter/ Rücken auch 3sätze 10 wdh.
Rudermaschine (mit waagerechtem griff) 45 kg
Latzugmaschine 70 kg
Butterfly Reverse 40 kg
Rudern 55kg
Rückenstrecker 3x20wdh.
Nackenziehen (Kurzhantel) jeweils 20kg
Seitheben (Hanteln) jeweils 5-7,5kg
Schulterpresse 40 kg
Freitag: /
Samstag: Brust/ Arme (siehe oben)
Sonntag: Rücken/ Schultern (s.o.)
Fürn Bauch mach ich 2-3x die Woche nachm regulären Training noch Crunches, Beinheben und "Beine Hochziehen im liegen" ka wie das heißt jeweils 3x20 wdh.
Für Beine ich jeden Abend im Bett Seitheben :D, das zieht bei mir ganz gut...
Ernährung: Frühstück: 6 Esslöffel Haferflocken mit Milch
Mittags: Das was meine Mutter macht :D außer
wenns zu fett ist...
Abends: Obst und diverse leichtere Sachen, z.B.
Kochschinken
Über den Tag verteilt 2x500g Magerquark gemischt mit Apfelmus und Milch
ca. 1-4 Liter Wasser am Tag (ich weiß is ziemlich unpräzise:gruebel:)
Hab schon ein paar Erfolge gemacht, allerdings sieht man noch nicht soo viel, u.a. weil ich an Hüften, A**** und Bauch noch kleine Fettpölsterchen hab...Will auch hauptsächlich auf Masse trainieren; könntet ihr mir übrigens dieses "Pitforce" empfehlen?
lg
flo