Mein 2er-Splitt

[zivo]

Hallo,
Ich habe 5 Monate mit GK trainiert, seit einem Monat habe ich nun einen 2er-Splitt. Einer der im dem Studio arbeitet hat mir dass so zusammengestellt. Ist ein Kieser Studio. Was meint ihr?:


Mo. : TE1
Mi. : TE2
Fr. : TE1
Sa. : TE2


TE1: Rücken/Bizeps/Schultern/Schenkel
Ruderzug (Bizeps, Rückenmuskeln) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/C7excon.gif
Beinpresse (Oberbeine/Schenkel) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/B6excon.gif
Klimmzüge (Bizeps, Rückenmuskeln) 3 x 5-8 Wdh.
Rückenstreckung (Untere Rückenmuskeln) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/F3excon.gif
Seitheben (Schultern) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/E2excon.gif
Armbeugung (Bizeps) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/H1excon.gif


TE2: Bauch/Brust/Trizeps/Waden
Sit-Ups (Bauch) 3 x 8-10 Wdh.
Fersenheben (Waden) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/J1excon.gif
Seitliche Sit-Ups (Seitliche Bauchmuskeln) 3 x 8-10 Wdh.
Armkreuzen (Brust) 3 x 8-10 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/D5excon.gif
Dips (Brust, Trizeps) 3 x 5-8 Wdh.
Armstreckung (Trizeps) 3 x 5-8 Wdh. http://www.kieser-training.com/all/graph/TR_Un/H2excon.gif


Was kann/muss ich ändern? Oder ist es so OK? :conf:

[Glasi]

warum alles nur an geräten??

[jenzz]

Ich glaub beim Kieser Training haben sie nur Geräte und keine freien Sachen, oder?

[zivo]

richtig.

[A.K.]

behalte die übungen, nur mach die rheienfolge so: te1 rücken,schulter,biceps,beine te2 brust,triceps,waden,bauch

und trainier einen muskel am stück und gehe dann zum anderen muskel und nicht durcheinander.

ak

[zivo]

danke für die antwort. ok mach ich :) ich habe bis jetzt nur immer die beinübungen dazwischen genommen damit die andere Muskelgruppe eine kurze Pause hat^^ also: Bizeps - Beine - Bizeps, oder im TE2: Bauch - Beine - Bauch.

[Ogg83]

Ob man Brust und Bizeps oder Brust und Trizeps an einem Tag machen soll ist wohl geschmack sache oder wie seh ich das?

[patz]

würd schon sagen ^^ .wenn du brust -trizeps machst hast halt schon ne vorermüdungen für den trizeps . brauchst dann eigentlich nicht mehr so viel machen.
und wennst halt trizeps am andren tag machst hast noch mehr power u kannst vermutlich schwerere gewichter nehmen als bei brust - trizeps :b

[Ogg83]

:thumright: Alles klar, danke dafuer!

[zivo]

Da ich mir am überlegen bin von Kieser auf ein Home-Gym zu wechseln hab ich jetzt mal die Geräte durch Hantel-Übungen ersetzt. Was meint ihr dazu?:

Mo. : TE1
Mi. : TE2
Fr. : TE1
So. : TE2

TE1: Rücken/Bizeps/Schultern/Schenkel
Ruderzug 3 x 5-8 Wdh.
Klimmzüge 3 x 5-8 Wdh.
Langhantelcurl 3 x 5-8 Wdh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 5-8 Wdh.
Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.

TE2: Bauch/Brust/Trizeps/Waden
Bankdrücken mit Langhantel 3 x 5-8 Wdh.
Dips 3 x 5-8 Wdh.
French Press 3 x 5-8 Wdh.
Crunches 3 x 8-10 Wdh.
Wadenheben am Gerät 3 x 5-8 Wdh.


Damit decke ich alle wichtigen Muskelgruppen ab, oder?
Verbesserungsvorschläge?

[Glasi]

Da ich mir am überlegen bin von Kieser auf ein Home-Gym zu wechseln hab ich jetzt mal die Geräte durch Hantel-Übungen ersetzt. Was meint ihr dazu?:

Mo. : TE1
Mi. : TE2
Fr. : TE1
So. : TE2

TE1: Rücken/Bizeps/Schultern/Schenkel
Ruderzug 3 x 5-8 Wdh.
Klimmzüge 3 x 5-8 Wdh.
Langhantelcurl 3 x 5-8 Wdh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 5-8 Wdh.
Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.

TE2: Bauch/Brust/Trizeps/Waden
Bankdrücken mit Langhantel 3 x 5-8 Wdh.
Dips 3 x 5-8 Wdh.
French Press 3 x 5-8 Wdh.
Crunches 3 x 8-10 Wdh.
Wadenheben am Gerät 3 x 5-8 Wdh.


Damit decke ich alle wichtigen Muskelgruppen ab, oder?
Verbesserungsvorschläge?

bist du bei bizeps mit der einen übung voll ausgepowert??

für mich wäre auch nur bankdrücken für brust zu wenig, meine meinung fehlt da noch eine..
denn mit dips machst die zwar mit aber vorallem trizeps oder seh ich das falsch???

[Cofloh]

würd beine und rücken nicht in einer einheit trainieren.
Kreuzheben würd ich noch reinhauen und rudern frei machen aber das ist etwas geschmackssache.
Dips würd ich vorgebeugt machne, french press als einzige echte trizeps iso reicht, zumal der bei vorg. dips eh stark belastet wird.

Und eine Brustübung bzw 3 sätze reichen mEn, zumal er sich ja bei den Dips vorlehnen kann...
er trainiert eh jede TE 2mal. wenn er dips vorgebeugt macht hat er 2x6 = 12 sätze brust in der Woche. und das reicht dicke :)

lg Co

edit: hast auch Zeit 4x die woche zu trainieren? dann kannst den Plan auf Push/Pull umstellen und wunderbar 4x trainieren :)

[zivo]

bist du bei bizeps mit der einen übung voll ausgepowert??
du hast recht da könnte ich noch mehr.
welche übung für bizeps soll ich noch machen?
Bizeps Curls im sitzen mit KH?



Kreuzheben würd ich noch reinhauen und rudern frei machen aber das ist etwas geschmackssache.Wie sieht rudern frei aus? ist das dass hier: http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE&feature=channel_page
?



hast auch Zeit 4x die woche zu trainieren? dann kannst den Plan auf Push/Pull umstellen und wunderbar 4x trainieren Ich trainiere ja 4x die Woche :D
Mo.:te1, Mi.:te2, Fr.:te1, So.:te2
oder wie meinst du das?


edit: hier kann man ja direkt youtube vids einfügen^^

[Cofloh]

ja genau das. hab das video jetzt nicht angeschaut ganz wie gut das da erklärt ist aber generell ja.

Und nein das pasts beim Bizeps, stopf den Plan nicht unnötig voll.

sorry dass mit den tagen kam für mich so rüber als ob du einfach jeden 2. tag machen würdest nicht 4 fixe ;)

lg Co

[Glasi]

du hast recht da könnte ich noch mehr.
welche übung für bizeps soll ich noch machen?
Bizeps Curls im sitzen mit KH?

ich mach auch nen 2er splitt, erst LH oder SZ curl und denn noch KH hammer curl, voll geil ;) aber jedem das seine.. wenn es so gut is..mach es weiter