Bauch - ohne die Halswirbelsäule zu belasten?

[susabully]

hm, wenn man auf der Matte liegt und die Sit Ups macht, dann habe ich immer den Eindruck, dass der Nacken mitbelastet wird .... auch bei anderen Bauchübungen, selbst und gerade an den Geräten, dies möchte ich jetzt verhindern, da ich 3 neue Bandscheibenvorfälle im Nacken habe...

was gibt es als Alternativen andere Bauchübungen, ich hoffe, ihr versteht was ich meine, :hello2:

[Marek123]

crunches mal probiert?

[susabully]

crunches mal probiert?
oh je, immer diese Fachausdrücke 8-) keine Ahnung, was das ist....8-):sad-smiley:

[Marek123]

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 diese übung ;)

edit: außerdem gibt es noch beinheben http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/bauch_3.jpg, mach ich z.b. sehr gerne

[Mz91]

Reverse Crunches
http://www.youtube.com/watch?v=dozduwM1q3k

Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=FYtwYDnTkTE

Planks
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc

Gibt noch ne ganze Menge mehr .

[susabully]

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 diese übung ;)

ja die habe ich mir auch gerade angeguckt, hm, aber da ziehe ich ja auch den Kopf mit... ich dachte da eher, dass mehr der untere Körper in Bewegung gesetzt wird als der Oberkörper. Selbst wenn ich mich mit dem Dip-Gerät, wo man dann seine Beine zum Bauch zieht,. meinen Bauch trainiere, belaste ich durch das Abstützen mit den Armen meine Schultern und die wiederum meine HWS... ich könnte ko.... völlige Ratlosigkeit.

[Chaser]

Machste Beinheben eben an der Klimmzugstange, da sollte der Nacken entlastet sein. ;)

[susabully]

Reverse Crunches
http://www.youtube.com/watch?v=dozduwM1q3k

Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=FYtwYDnTkTE

Planks
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc

Gibt noch ne ganze Menge mehr .


ja, das sieht gut aus, das probiere ich doch mal alles aus... :hello2:

[Marek123]

hatte es nochmal editiert, schlage dir eine weitere übung vor :D
wenn du außerdem kreuzheben machst, wird dein bauch sowieso mitbelastet.

[robert234]

wenn man auf der Matte liegt und die Sit Ups macht, dann habe ich immer den Eindruck, dass der Nacken mitbelastet wird
Dann dürfte Deine Ausführung inkorrekt sein. Vermutlich rundest Du dabei den Rücken deutlich ein und versuchst mit dem Kopf in Richtung der Knie zu kommen. Das ist aber falsch. Vielmehr sollte man in Rückenlage (=Ausgangsposition der Übung) einen Punkt an der Zimmerdecke anpeilen, der genau über dem Kopf liegt. Durch Anspannen der Bauchmuskeln hebt man den Rumpf ohne deutliches Einrunden vom Boden ab und versucht das Gesicht dem anvisierten Punkt an der Decke zu nähern.

[susabully]

Dann dürfte Deine Ausführung inkorrekt sein. Vermutlich rundest Du dabei den Rücken deutlich ein und versuchst mit dem Kopf in Richtung der Knie zu kommen. Das ist aber falsch. Vielmehr sollte man in Rückenlage (=Ausgangsposition der Übung) einen Punkt an der Zimmerdecke anpeilen, der genau über dem Kopf liegt. Durch Anspannen der Bauchmuskeln hebt man den Rumpf ohne deutliches Einrunden vom Boden ab und versucht das Gesicht dem anvisierten Punkt an der Decke zu nähern.

Sicherlich habe ich das falsch gemachtl.. deswegen suche ich ja jetzt nach anderen Übungen, damit ich gar nicht erst dazu komme, die hws zu belasten, sei es durch eine falsche Ausführung... :motz::cry:

[robert234]

Sicherlich habe ich das falsch gemachtl.. deswegen suche ich ja jetzt nach anderen Übungen, damit ich gar nicht erst dazu komme, die hws zu belasten, sei es durch eine falsche Ausführung... :motz::cry:

Die Option erkannte Fehler, zu denen es sogar Lösungsvorschläge gibt, einfach abzustellen kennst Du nicht? :gruebel:

[Mz91]

Die Option erkannte Fehler, zu denen es sogar Lösungsvorschläge gibt, einfach abzustellen kennst Du nicht? :gruebel:

Na ja , wo wäre denn das Problem einfach die Alternativübungen zu nehmen ?

Nach nem Bws-Vorfall wärst du doch auch sicher etwas vorsichtiger , und die "Ausweichübungen" sind jawohl kein schlechter Ersatz für den ganzen Crunch- und Situp-Kram .

[robert234]

Nach nem Bws-Vorfall wärst du doch auch sicher etwas vorsichtiger
Es ging hier um die HWS. ;)

Klar ist sie damit gehandicapt und muß mehr aufpassen, ich halte aber viel vom aktiven Umgang mit Behinderungen. Die bereits erlittenen drei Bandscheibenvorfälle werden wohl kaum alle bei Crunches eingetreten sein, susabully muß lernen mit dem Problem umzugehen, sich weiterhin bewegen zu können aber trotzdem weitere Bandscheibenvorfälle möglichst zu vermeiden. Dazu gehört das Erlernen richtiger Bewegungsmuster, das ist auch für den Alltag wichtig. Dieser Lernprozeß findet nicht statt, wenn man sich ihm nicht stellt und bei nächster Gelegenheit macht es wieder schnapp.

[Mz91]

Es ging hier um die HWS.

Ups , Wörter vertauscht :mrgreen: .

Wuah , schon ein bisschen peinlich , meinte Bandscheibenvorfall , also BS , nicht BWS .

[susabully]

Es ging hier um die HWS. ;)

Klar ist sie damit gehandicapt und muß mehr aufpassen, ich halte aber viel vom aktiven Umgang mit Behinderungen. Die bereits erlittenen drei Bandscheibenvorfälle werden wohl kaum alle bei Crunches eingetreten sein, susabully muß lernen mit dem Problem umzugehen, sich weiterhin bewegen zu können aber trotzdem weitere Bandscheibenvorfälle möglichst zu vermeiden. Dazu gehört das Erlernen richtiger Bewegungsmuster, das ist auch für den Alltag wichtig. Dieser Lernprozeß findet nicht statt, wenn man sich ihm nicht stellt und bei nächster Gelegenheit macht es wieder schnapp.

oh ich stelle mich denen, das kannste mir glauben, seit ca. 9 Jahren schon, wenn ich zurückdenke, wahrscheinlich eher schon seit 20 Jahren...Die Vorfälle sind nur nie behandelt worden, ausser mit den Sätzen: gehen Sie mal zum Sport. Jetzt habe ich allerdings einen Sportarzt, der auch für einen großen Fussballverein der Bundesliga zuständig ist und der nimmt die Sache in die Hand. Ich soll jetzt aber weniger Sport machen (eigentlich keinen), erst mal, aber das kommt für mich nicht in frage, ich werde sonst träge und fett, also muß ich mich umstellen. Vielleicht mache ich jetzt nur Gehen auf dem Laufband.... Hauptsache Bewegung!

Ab Donnerstag wirds wahrscheinlich besser, da komme ich nochmal ins MRT und dann wird mir in den Wirbel 3 die erste Spritze mit Cortison gesetzt und das geht dann 3 Wochen so, und dann sollen die Beschwerden weg sein. Und dann geht die eigentliche Therapie los. Und er weiss auch schon, dass er dabei meinen Sport mit einbeziehen muß und auch mein alltägliches Leben, sprich in der Gastronomie zu arbeiten.

Wenn sich übungen vermeiden lassen, die man potentiell verkehrt machen kann, dann werde ich es erst mal so tun, wenn sie denn so weitestgehend ersetzt werden können. Zudem werde ich jetzt erst mal alles H.I.T. trainieren und zwar auf Zeit und auch jede Übung nur mit dem Gürtel, bis diese verdammten Schmerzen weg sind. .... :headbang::daumen: Und alles nur mit dem OK vom Arzt, .... man, das ist alles Kacke!

[robert234]

Sportarzt, der auch für einen großen Fussballverein der Bundesliga zuständig ist
Das heißt gar nichts. Wirbelsäulenveränderungen dürfte wohl kaum zu seinem Tätigkeitsschwerpunkt gehören. ;)

Ich wünsche Euch jedenfalls viel Erfolg! :knuddel: