Trainingsplan

[slemani]

Hallo könnt mir einer bitte ein Trainingsplan herstellen ? ist mir peinlich bisschen das ich das nicht selber hinkriegt >.<^^
das hab ich zur verfügung


Zugturm
Latisimuszug (weiss nicht was das ist)
Butterfly
Bankdrück-Funktion
Beincurl
Ruderzug (weiss nicht was das ist)
Bizepscurl (weiss nicht was das ist)

Danke

bin 172-173 CM
15 jahre
54 Kilo

[Gnarls]

Da du erst 15 bist solltest du noch nicht mit allzu schweren Gewichten trainieren, da dein Körper noch wächst etc.

Lies dir mal diesen Text (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) durch. Das sind die Trainingsleitsätze für Jugendliche, da gibts nen TP und alles was du dazu wirklich brauchst ist ne Klimmzugstange.

[slemani]

Danke hab mir alles durchgelesen
Also ich hab schon bisschen trainiert 5tage schon ganze körper
Ist das schlimm? wachs ich jetzt nichtmehr?

[Marek123]

so schnell gehts nun auch nicht ;). und ob man durch krafttraining im jugendalter nichtmehr wächst ist ebenfalls nicht bewiesen. allerdings ist es EXTREM wichtig, dass du bei all deinen übungen eine 100%ig korrekte ausführung drauf hast! deshalb lieber mit weniger gewichten arbeiten, aber dafür sehr sauber.
jedoch ist es erstmal ratsam, nur mit deinem eigenen körpergewicht zu arbeiten, bevor du dich an gewichte wagst, damit du eine ordentliche grundlage für das training hast.
und noch etwas, geh nicht zu verbissen an die sache ;)

[slemani]

Ok vielen dank
ich hatte bisher so trainiert
Nach lust und laune ma brust stunde später wieder brust z.b und so
mit extrem viel gewicht aber wenig wiederholungen 4-6 hatte ich gemacht
Ich hab ja kein trainingsplan kenn mich nicht mit sowas aus
ich mach dann jetzt weniger gewichte
und mit eigengewichten übungen