Danni's Log

[AlerioN]

Interssanter Log. Gleich mal abonniert. :mrgreen:

[danni84]

04.05.11
TE2: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 4
80 kg x 4
82,5 kg x 4

FKB:
50 kg x 7
50 kg x 6

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 10
50 kg x 14 - > viel zu wenig Gewicht oO
60 kg x 9
60 kg x 8

Nosebreaker:
35 kg x 7
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7

Läuft :D:action:
Bei den KBs hätte ich schon im ersten Satz die 82,5 kg nehmen sollen

[HH.Ost.175]

Läuft doch bei dir und ja du machst ja viel weniger beim KB... aber ich bleib nun bei den 100kg, will auf 90 Grad winkel kommen (beine und arsch)

[AlerioN]

Drückst du wirklich knapp 100 Kilo? Wo ich 8x60 gedrückt habe, da habe ich gerade mal 80 geschafft.

[DerZukunftsBody]

Das sind seine alten PRs vor der Pause.

HH: Wie weit gehst Du denn im Moment runter?

[danni84]

Läuft doch bei dir und ja du machst ja viel weniger beim KB... aber ich bleib nun bei den 100kg, will auf 90 Grad winkel kommen (beine und arsch)
Wie weit gehst du denn jetzt runter? oO
Das mit den 90°-Beugen solltest du lassen, geh lieber was tiefer.

[HH.Ost.175]

Hmm... ich komm bis auf fast 90Grad zwischen Waden und Arsch( Son T ohne den linken Strich), will auf 90Grad halt kommen, aber noch weiter runter, das schaffe ich ja nichtmal ohne Gewicht :twisted:

[danni84]

Hmm... ich komm bis auf fast 90Grad zwischen Waden und Arsch( Son T ohne den linken Strich), will auf 90Grad halt kommen, aber noch weiter runter, das schaffe ich ja nichtmal ohne Gewicht :twisted:
Woran liegts denn, dass du nicht tiefer kommst?
Jetzt weiß ich auch warum du 100kg schaffst, das sind dann ja mehr Hofknickse als Kniebeugen^^ :diablo:

[HH.Ost.175]

Ehm also ich habs gerade nochmal gemacht, ums zu wissen, also ich komme etwa 15cm bis vor den Boden,ohne Gewicht natürlich. Ne ne das sind schon Kniebeugen nur nicht komplett runter, dann reduzier ich das nächste Mal auf 80kg und mal tiefere.

[danni84]

Ehm also ich habs gerade nochmal gemacht, ums zu wissen, also ich komme etwa 15cm bis vor den Boden,ohne Gewicht natürlich. Ne ne das sind schon Kniebeugen nur nicht komplett runter, dann reduzier ich das nächste Mal auf 80kg und mal tiefere.
Wenn du mit dem Hintern bis 15cm über den Boden kommst, hast du aber zwischen Ober- und Unterschenkel keine 90° sondern einiges weniger ;-)
Ganz tief, also Ass to the Grass muss auch net sein. Wenn die Oberkante Oberschenkel unterhalb des Kniegelenkes ist, reichts normalerweise

[HH.Ost.175]

Wenn du mit dem Hintern bis 15cm über den Boden kommst, hast du aber zwischen Ober- und Unterschenkel keine 90° sondern einiges weniger ;-)
Ganz tief, also Ass to the Grass muss auch net sein. Wenn die Oberkante Oberschenkel unterhalb des Kniegelenkes ist, reichts normalerweise

Also ich komme zu Tief, da ich das damals auch im Training musste + sicher Stand, das ist nochmal was anderes als wenn man Gewicht im High Bar auf dem Rücken hat, sonst würde ich ja umkippen, das würde ich nicht gerne tun.

[danni84]

Ich glaub wir reden aneinander vorbei, kanns sein? :lol:

[Sentoz]

es ist auch angenehmer tiefer als 90° zu gehen udn für die knie auch besser

[HH.Ost.175]

es ist auch angenehmer tiefer als 90° zu gehen udn für die knie auch besser

Ok gut zu wissen.

[danni84]

Ok gut zu wissen.
Hier gibts einen, nämlich unsere Zukunft^^, der hat sich mit den 90°-Beugen Knieprobleme eingefangen ;-)

[HH.Ost.175]

Hier gibts einen, nämlich unsere Zukunft^^, der hat sich mit den 90°-Beugen Knieprobleme eingefangen ;-)

Ich werde mich aufjedenfall dran halten in Zukunft.

[danni84]

07.05.11
TE3: Rücken
~50min

KH:
40 kg x 15
50 kg x 10
65 kg x 5
85 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 4
110 kg x 4 -> hier nach meldete sich kurz mein Kreislauf^^

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
40 kg x 15
50 kg x 10
65 kg x 10
80 kg x 6
75 kg x 7
75 kg x 6

Rackchins, breiter OG:
BW x 7,5
BW x 6
BW x 5,5

Puh, das war waaaarm :D^^

[DerZukunftsBody]

Beim LH-Rudern rennst Du mir aber davon. :D

[danni84]

Beim LH-Rudern rennst Du mir aber davon. :D
Naja, gegenüber der letzten TE hat sich da nix getan :-(^^

[AlerioN]

6 mal die 80 sind aber ordentlich.^^ Dafür, dass du erst wieder angefangen hast.

[DerZukunftsBody]

Er ist ein Rückentier. :)

[AlerioN]

Er rudert 20kg mehr als er drückt. :shock:

[danni84]

Er rudert 20kg mehr als er drückt. :shock:
Lieber wärs mir andersrum^^

[HH.Ost.175]

Lieber wärs mir andersrum^^

Erstmal krasse Werte. Aber die Brust kommt auch noch, es kann ja nicht alles auf einmal. Aber du bist wirklich nen RückenMonster.

[danni84]

Vielleicht liegts daran, dass ich fürher im Ruderverein war, aber das is schon 10 Jahre oder so her^^:ratlos:

[danni84]

10.05.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4+ -> zu wenig Gewicht
72,5 kg x 3
72,5 kg x 3

KH-BD(flach):
22,5 kg x 8
22,5 kg x 7

KH-Schulterdrücken, sitzend:
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
20 kg x 7 -> enfach mal die 20kg angetestet, geht :D

SZ-Curls:
15 kg x 15
15 kg x 10
37,5 kg x 8
37,5 kg x 6
35 kg x 7

Läuft^^

[DerZukunftsBody]

Siehst Du! Du hast dich im BD gesteigert! Wird doch wirklich immer besser! :thumright:

[robert234]

Vielleicht liegts daran, dass ich fürher im Ruderverein war, aber das is schon 10 Jahre oder so her^^:ratlos:

Oettinger-Kisten schleppen trainiert den Rücken auch.

[Marcel121]

Oettinger-Kisten schleppen trainiert den Rücken auch.
Wobei der anschließende Konsum desselbigen den Trainigseffekt zu nichte macht! :motz1:

[danni84]

Quatsch, der Motor braucht schließlich Sprit zum laufen^^ :angel:

[danni84]

13.05.11
TE2: Beine/Trizeps
~60min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg x 1 -> PR

FKB:
50 kg x 7
50 kg x 5

BD (eng):
30 kg x 15
40 kg x 10
65 kg x 9
65 kg x 8
65 kg x 7

Nosebreaker:
37,5 kg x 6
35 kg x 7

Joa, ging wohl :D
Die 110 kg bei den KBs gingen noch halbwegs easy, ich denk 115 wären drin gewesen, dafür war dann bei den FKBs die Luft raus^^

[DerZukunftsBody]

Nein, oder? Da trainierst Du wieder mal seit 2-3Wochen und schon stellst Du hier einen neuen PR auf. :D Glückwunsch! Video??? :D

[danni84]

Ne, keins gemacht, musste mir so glauben^^

[DerZukunftsBody]

Ich glaube dir eh, hab mich nur auf das Zitat bezogen, wo Du meintest bei neuen PRs gibts Videos. ^^

[danni84]

Ich glaube dir eh, hab mich nur auf das Zitat bezogen, wo Du meintest bei neuen PRs gibts Videos. ^^
Jo, ich weiß, das war aber eher nen Zufallsergebnis, wollte einfach mal die 110 testen und hab hinterher gesehen, dass mein bisheriger PR niedriger lag :lol:, sind aber eh nur 2,5kg mehr^^

[robert234]

Na immerhin, bislang geht es ja gut vorwärts. Weiter so!

[Chaser]

War bei meinem letzten KH PR auch so, dasses nur 2,5kg waren...^^

[danni84]

Die Beugen laufen grade irgendwie gut, keine Ahnung warum :ratlos:
Mit BD ist das so ne Sache :lol:

[danni84]

16.05.11
TE3: Rücken
~40min

KH:
40 kg x 15
50 kg x 10
70 kg x 5
95 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
135 kg x 1
150 kg x 1 -> PR

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
fiel aus, Rückenstrecker alle^^

Rackchins, breiter OG:
BW x 7
BW x 4
BW x 3,5

ZACK^^
nachm KH ging irgendwie nicht mehr wirklich viel :mrgreen:

[Whatsuup]

KH du Tier^^:shock::respekt:

[DerZukunftsBody]

Nicht zu glauben! Stoffer! :mrgreen: :thumright: :D

[Clemo]

BOOOOM. Geil Danni, es wird wieder:)
Im Bankdrücken werden die 100 auch bald geknackt.

[HH.Ost.175]

Krasse Sache, ich glaube das Wettbeugen etc. bringt für jeden extremen Ansporn. Danni bis Ende des Jahres sind ja locker dann 200kg drinn.

[danni84]

Im Bankdrücken werden die 100 auch bald geknackt.
Im Moment hab ich das Gefühl, dass ich eher die 150 beug als die 100 drück :smoke:

[danni84]

18.05.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3
75 kg x 3

KH-BD(flach):
25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 7

MP:
15 kg x 15
30 kg x 10
50 kg x 7
50 kg x 5
45 kg x 7

SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
40 kg x 8
37,5 kg x 7

Hab KH-SD mal durch MP ersetzt, wusste garnicht mehr, dass das so reinhaut, bleibt erstmal drin :D

[DerZukunftsBody]

Siehste! Auch im MP biste stärker als ich! :mrgreen: Starke Leistung!

[danni84]

Jetz muss nur beim dämlichen BD was kommen :schimpf:

[AlerioN]

Also du hast einen richtig starken Lat und Bizeps. Da kann ich nicht mithalten. Ich ruder mit der LH nur lächerliche 65-70 kg. :(

[danni84]

21.05.11
TE2: Beine/Trizeps
~25min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

FKB:
-

BD (eng):
-

Nosebreaker:
-

Für mehr war keine Zeit, schließlich spielt Schalke :smoke:
Aber Beugen waren OK

[Marcel121]

Für mehr war keine Zeit, schließlich spielt Schalke :smoke:

Früher anfangen? :hihi:

[MPB]

Früher anfangen? :hihi:

Lass den Danni doch ausschlafen, Mensch! :knuddel:

[danni84]

@Marcel: War halt net früher zuhause^^

@Mario: Geh lieber mal trainieren^^:smoke:

[danni84]

23.05.11
TE3: Rücken
~50min

KH:
40 kg x 15
50 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
40 kg x 15
50 kg x 10
65 kg x 8
80 kg x 9
82,5 kg x 7
82,5 kg x 6

Rackchins, breiter OG:
BW x 6,5
BW x 3
Irgendwie is hier dann die Luft raus -.-

Joa, ging wohl, nachm 2. Satz KH meldete sich wieder mein Kreislauf^^
Gibt davon gleich nochn Vid :D

[HH.Ost.175]

KH sah ja fast wie bei mir aus :action: nur den letzten Satz habe ich nicht. Die ersten 3 sind Aufwärmsätze oder?

Sonst sieht das doch brutal bei dir aus !

[danni84]

Jo, sind Aufwärmsätze.

So hier das Vid^^
http://www.youtube.com/watch?v=w0TcJJNM9Ms

Ich muss gucken, dass ich den Hintern weiter runter kriege und mich etwas mehr nach hinten lehnen.

[uarexD]

was fürn kfa haste

[danni84]

Keine Ahnung, viel auf jeden Fall :lol:
Is mir aber auch recht egal^^

[uarexD]

Keine Ahnung, viel auf jeden Fall :lol:
Is mir aber auch recht egal^^

auch im sommer =) ?

[danni84]

Erstma ja, Kraft muss her :D^^

[Chaser]

Technik schaut gut aus, weiß net, was du hast. :ratlos:

[danni84]

Technik schaut gut aus, weiß net, was du hast. :ratlos:
OK, aber beim Absetzen muss ich gucken, dass die Knie net dauernd im Weg sind, hau mir schonmal so die LH von oben auf die Kniescheibe = Aua^^

[Chaser]

Kenn ich.^^ Gut, dass ich sie nahezu fallen lassen kann..^^

[uarexD]

Technik schaut gut aus, weiß net, was du hast. :ratlos:

würd ich auch sagen

[danni84]

Bin da wohl immer nen bisschen zu selbstkritisch :mrgreen:

[HH.Ost.175]

Ich werd auch mal ein Vid hochladen, nun bin ich verunsichert ob ichs richtig mache:
- Rücken druchdrücken (Gerader Rücken)
- lege Hantel nicht ab
- langsam

[danni84]

Ich werd auch mal ein Vid hochladen, nun bin ich verunsichert ob ichs richtig mache:
- Rücken druchdrücken (Gerader Rücken) - OK, das ist richtig
- lege Hantel nicht ab - bei schweren Sätzen würd ich kurz ablegen, beim Aufwärmen kannste in einem durcheben
- langsam - runter kann ruhig zügig sein
---------

[HH.Ost.175]

Noch ne Frage: http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA&feature=related
Ich mach die Bewegungen so, habe gerade das mit der Atmung gehört, die ist , weiß ich nicht wie.

[AlerioN]

HSB - Endzeit :D

@Topic: Schaut doch gut aus.^^

[danni84]

@ Ost
Die Atmung trägt dazu bei, den Rumpf zu stablisieren. ich mache es auch so, unten tief Luft holen, dann Druck aufbauen und am oberen Punkt der Bewegung ausatmen.

[danni84]

25.05.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~55min

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 4
75 kg x 4
75 kg x 4

KH-BD(flach):
30 kg x 6 -> einfach mal drauf damit :D
27,5 kg x 6

MP:
15 kg x 15
30 kg x 10
55 kg x 5 -> auch einfach mal mehr genommen^^
50 kg x 7
50 kg x 5

SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
40 kg x 8
37,5 kg x 8

Joa, läuft :D

[Clemo]

:action-smiley-035::action-smiley-035::thumright::thumleft:

[AlerioN]

40 kg x 8:krank:

Also mecker nicht immer rum. :pueh:












































:tschuess:

[danni84]

Ok, kriegts meine Curlwerte, ich krieg dafür deine BD-Werte und 10kg vom KH :D
Deal? :mrgreen:

[danni84]

29.05.11
TE2: Beine/Trizeps
~60min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4

FKB:
-

BD (eng):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 7

Nosebreaker:
37,5 kg x 7
35 kg x 7

KBs liefen gut, hab bei dem 2. Satz mit 95kg gemerkt, dass da noch was geht, also hab ich die nächsten beiden mit 100 gemacht, dafür fielen dann die FKBs weg :D

Beim engen BD hab ich fast das Gefühl, ich bin da stärker als beim normalen oO

[AlerioN]

Beim engen BD hab ich fast das Gefühl, ich bin da stärker als beim normalen oO

Der Ansicht sind nurb und Clemo auch. o.o

[danni84]

Der Ansicht sind nurb und Clemo auch. o.o
Dann sollte ich demnächst vieleicht nur noch eng drücken, so wird das mit den 100kg auch was :D

[danni84]

11.06.11
TE3: Rücken
~40min

KH:
40 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 5
95 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
40 kg x 15
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 5
85 kg x 7
85 kg x 6

Joa, kurz und gut^^

[DerZukunftsBody]

Jop und beim LH-Rudern haste mich auch wieder. :D

[danni84]

Jop und beim LH-Rudern haste mich auch wieder. :D
Gottseidank :lol:

[DerZukunftsBody]

Aber nicht mehr lange :tschuess:

[danni84]

Aber nicht mehr lange :tschuess:
Ich weiß:-(
Du haust dir einfach ne extra-Dosis rein und zack, ruderst du nächste Woche 100kg -.-
:diablo:^^

[Whatsuup]

Du trainierst ja doch noch :D

[danni84]

13.06.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~65min

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 0 -> mist :-(

KH-BD(flach):
30 kg x 8
30 kg x 5
27,5 kg x 6

MP:
15 kg x 15
30 kg x 10
55 kg x 0
50 kg x 0
45 kg x 4
-> absolut keine Kraft mehr oO, habs lieber ganz aufgegben^^

SZ-Curls:
15 kg x 10
15 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 7

Konzentrationscurls:
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Joa, MP war absolute Kacke, Rest war soweit gut, BD geht immerhin vorwärts^^

[DerZukunftsBody]

Geht doch ^^ :D

[danni84]

Geht doch ^^ :D
Naja, leider gingen die 92,5 kg nich ganz hoch und ich blieb drunter liegen :lol:
Wieso beim MP dann komplett die Kraft fehlte keine Ahnung -.-

[AlerioN]

KH-BD(flach):
30 kg x 8

:shock: :daumen:

Diese Werte heben sich doch ziemlich vom FBD mit Lh ab. ;)

[danni84]

Und wenn ich jetzt noch wüsste WARUM, wär alles gut :lol:

[AlerioN]

Ich kam mit KH-Flachbankdrücken auch zurecht. Damals, also vor ein paar Monaten hing ich bei 6x65kg und kam einfach nicht weiter (LH flach). Die 30er habe ich da hingegen auch 6 mal gedrückt. Bis ich festgestellt habe, dass mich der vordere Bereich der Deltas limitiert. Das habe ich herausgefunden, als ich negativ gedrückt habe. Und diese Übung habe bis jetzt drin und bin mehr als hochzufrieden. Wie kommst du denn mit NegativBD zurecht?

[danni84]

Wie kommst du denn mit NegativBD zurecht?
Keine Ahnung, kann ich nicht machen, weil sich meine Bank nicht verstellen lässt^^

[AlerioN]

Achja stimmt, das leidige Bankverstellthema. :lol:
Naja du kriegst das schon irgendwie hin. ^^

[HH.Ost.175]

Die Bank, wenn's ne moblie ist, möglicherweise auf einen Block stellen und somit das Ende abheben, so wäre Negativ doch möglich.

[Brisko]

Und es waere ne ganz sichere Sache......oO

[HH.Ost.175]

Und es waere ne ganz sichere Sache......oO

Das schließ ich nicht aus ;) .
Noch ein Idee: Du trainierst ja draußen, war auf dem Vid auf jeden Fall so, dann buddelst du dir ein kleines Loch und packst die Seite, wo der Kopf drauf liegt, in die Erde machst alles schon fest ;).
Gibts da auch wieder Sicherheits Risikos?

[Whatsuup]

Das schließ ich nicht aus ;) .
Noch ein Idee: Du trainierst ja draußen, war auf dem Vid auf jeden Fall so, dann buddelst du dir ein kleines Loch und packst die Seite, wo der Kopf drauf liegt, in die Erde machst alles schon fest ;).
Gibts da auch wieder Sicherheits Risikos?
er trainiert auf dem balkon. Da kann er schlecht n loch in den boden bohren :D

Er kann doch einfach ein gegenstand unter die bank legen. Machen paar leute aus meinem Studio auch^^

[AlerioN]

Ich glaube, dass er auf diese Idee auch gekommen wäre, wenn seine Bank mobil wäre. ;- )

[HH.Ost.175]

er trainiert auf dem balkon. Da kann er schlecht n loch in den boden bohren :D


Dann soll er sich aus Beton ne Konstruktion bauen mit so gebogenem Metal, was man immer auf bzw zumachen kann um die Bank fest zu machen...

[danni84]

Ohne etwas um die Beine einzuhaken oder den Nacken abzustützen rutscht man doch da dann runter :ratlos:
http://www.gym80.de/media/images/products/sygnum_basic/00004006.jpg

[Brisko]

Danni hoer doch endlich mal auf HH.Ost.175 der hat doch die Loesungen fuer Dich.....

[danni84]

17.06.11
TE2: Beine/Trizeps
~50min

KB:
30 kg x 15
50 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
115 kg x 1 -> PR
120 kg x 1 -> PR

BD (eng):
30 kg x 20
50 kg x 10
75 kg x 6
70 kg x 6

Nosebreaker:
37,5 kg x 10
37,5 kg x 7

YAY :action::action:
Die 3x105 und 1x120kg KB waren noch nicht ganz anner Grenze, etwas Luft war da glaub ich noch.

[AlerioN]

:krank: Glückwunsch, Dicker :tongue:

[hvk]

Wieso beim MP dann komplett die Kraft fehlte keine Ahnung -.-
Weil du davor Brust trainiert hast ;-) Komischer Split...Brust/Schulter verträgt sich nicht so wirklich...

[danni84]

Bisher kam ich damit gut zurecht, nur in dieser TE wars nix^^

[hvk]

Bisher kam ich damit gut zurecht, nur in dieser TE wars nix^^
Okay, dann will ich nix gesagt haben :pfeifer:

[MPB]

Und es waere ne ganz sichere Sache......oO

Jo :jumpers:

Danni, mach das!



:diablo:

[danni84]

Hach Mario, vergiss es :D
Wirst mich wohl ganz normal über Training einholen müssen :lol:

[danni84]

23.06.11
TEx: Rücken/Schultern/Bizeps
~40min
(Heute Training bisschen nach Lust und Laune^^)

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
40 kg x 15
60 kg x 10
95 kg x 4
90 kg x 5
85 kg x 5,5

MP:
20 kg x 15
30 kg x 10
55 kg x 6
50 kg x 8
50 kg x 7

SZ-Curls:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
42,5 kg x 6
37,5 kg x 8

Heute mal geguckt, was beim Rudern und MP ohne Vorbelastung so geht, beim MP hab ich mir nen bisschen mehr erhofft.

[HH.Ost.175]

Danni hoer doch endlich mal auf HH.Ost.175 der hat doch die Loesungen fuer Dich.....

Ich meinte, dann müsste man eventuell das mit dem festhalten der Füße in angriff nehmen... Wenn du an deine Bank nen Brett machst und dann deine Unterschenkel umklappts, solltest du halten.

Sonst sag mir was du hast, und ich denk mir was anderes aus. Geht bestimmt.

[danni84]

Lösungen einfallen lassen könnte ich mir selber^^
Aber ich werde jetzt erstmal keine abenteuerlichen Konstruktionen bauen :D

[AlerioN]

Stimmt! Immerhin musst du jetzt aufpassen, dass ich dich in Mp nicht überhole. :hihi:

[danni84]

Mach du das überhaupt erstmal, dann gucken wir weiter :zunge:

[AlerioN]

Ja, das kann sein, dass es absoluter Fail wird. :lol: Und morgen will ich auch das Video drehen. :roll: Da könnte ich MP ja direkt mit aufnehmen oder? Btw was mache ich jetzt zuerst? Rudern oder MP? Mhh

PS: Ein Kollege von mir übergibt die Cam erstmal morgen früh an meinem Studio, damit ich sie dort abholen kann. Ich darf sogar seinen UTube Account mitbenutzen, was sehr gut ist :motz1:

[danni84]

Es werden bei beiden Übungen ja quasi komplett unterschiedliche Muskeln beansprucht, daher sollte die Reihenfolge egal sein, denke ich.

Nächstes Mal werde ich vom Mp auch mal ein Video machen, muss nur noch gucken, wo ich die Cam dafür abstellen kann. Wenn die da hinstelle, wo ichs normalerweise mache, bin ich beim MP nicht komplett im Bild^^

[AlerioN]

Hmm ja stimmt. Wie ich das mit der Cam mache, dass ich da komplett drauf bin weiß ich auch noch nicht. ..
Ich bin schon ganz aufgeregt. :-|

[danni84]

Ich hau das Video hier auch nochnmal rein, falls nicht alle in den Ruderthread gucken^^

http://www.youtube.com/watch?v=IOiI3er7urU

[danni84]

So, hier mal der Kraftverlauf von Wiederbeginn im April bis jetzt :smoke:
Wenn nicht gemaxt wurde, sind die Max-Werte überschlägig errechnet.

[AlerioN]

Naja beim BD gehts ja doch ein wenig voran.. :thumright:

[Dirk_39]

Naja, leider gingen die 92,5 kg nich ganz hoch und ich blieb drunter liegen :lol:
Wieso beim MP dann komplett die Kraft fehlte keine Ahnung -.-


Zu 1: wenn du auf Maximalkraft gehst, mach weniger im 90%+-Bereich, da powerst du dich zu sehr aus!!!

Zu 2: Trainiere Schultern isoliert, zB mit dem Rücken. Ist ja logo, dass sowohl Schulter als auch trizeps dicht machen, wenn du vorher wild auf der Bank drückst!!!

[danni84]

Zu 2: Trainiere Schultern isoliert, zB mit dem Rücken. Ist ja logo, dass sowohl Schulter als auch trizeps dicht machen, wenn du vorher wild auf der Bank drückst!!!
Die Idee mit Brust und Schulter in eine TE kam damals von Chris^^

Eigentlich komme ich damit auch gut klar, nur in dieser einen TE gings daneben. Die TE davor hatte ich z.B. im MP genausoviel schafft wie vorgestern als ichs ohne Vorbelastung gemacht habe.

[danni84]

26.06.11
TEx: Rücken/Brust
~50min

KH von vorgestern nachgeholt und bissel Brust

KH (Sumo):
50 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1 -> PR

BD(flach):
30 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5 -> hier ging noch was, also Gewicht erhöht
75 kg x 5

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 7

Joa, heute das erste Mal Sumo-KH ausprobiert, lief gut.:action:
Gehe davon aus, dass ich im Sumo-Stil mehr hebe als klassisch :D

Video vom KH kommt gleich noch^^

[danni84]

Edit: hier noch eins mit 150kg, falls es wen interessiert^^
http://www.youtube.com/watch?v=XpZWOfDto9o
http://www.youtube.com/watch?v=FS97MlGC8iE

[AlerioN]

Jaaa 160kg Sumo... :roll:

:mrgreen:

Ne Scherz. Gute Leistung. ^^

[DerZukunftsBody]

Was eine schlechte Ausführung, nimm mal lieber 50kg weniger..

















:mrgreen: Gute Leistung! Respekt!

[Marcel121]

Was eine schlechte Ausführung, nimm mal lieber 50kg weniger..
In solchen Aussagen steckt meist immer ein Fünchen Ernstgemeintes! :motz1:




Sieht gut aus Danni!

Ich find's immer wieder cool, dass du auf deiner Terasse trainierst. :hihi:

[danni84]

27.06.11
TE2: Beine/Trizeps
~25min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 1
120 kg x 1
125 kg x 1 -> PR

Alter war das warm, dat geht mal garnicht :icon_aaargh: also war nach den KBs Schicht -.-

[danni84]

http://www.youtube.com/watch?v=Rgjg_l-4UeQ

[danni84]

26.06.11
TEx: Rücken
~25min

KH (Sumo):
50 kg x 15
50 kg x 15
100 kg x 17 -> das gibt ja Herz und Kreislauf^^
120 kg x 7
120 kg x 5


Alta, dieser Ausdauerkram geht mal garnicht :erstaunte::erstaunte:, einmal und nie wieder :D
Da bleibe ich doch bei schweren Gewichten^^

[danni84]

Das Video vom KH findet ihr hier (http://www.muskelbody.info/forum/aktionen-wettbewerbe/47946-100kg-kreuzheben-wiederholungen-16.html#post1055329)

[AlerioN]

Qante. :mrgreen:

[MPB]

Dieses KB-Vid ... und das soll jetz dein Max gewesen sein? :lol:

Leg mal 140 auf, damit du dich mal wirklich anstrengst. Das ging ja wie in einem Rutsch hoch und nen Kampfschrei hat man auch net gehört. ^^

[danni84]

Wenn überhaupt wären da wohl 130 drin gewesen, aber das wärs dann auch^^

Da aber keine Spotter oder Ablage vorhanden sind, geh ich da nur soweit, wie ich sicher bin es zu schaffen.

PS: Wer redet denn übrigends immer davon, dass er möglichst "chillig" trainieren will? :diablo:

[danni84]

05.07.11
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~60min

BD(flach):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 5
77,5 kg x 4
77,5 kg x 4
77,5 kg x 4

KH-BD(flach):
30 kg x 9
30 kg x 6

MP:
30 kg x 10
40 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5 -> letzte Wdh wurde gaaaanz langsam^^

SZ-Curls:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
37,5 kg x 12
37,5 kg x 9
30 kg x 15

Joa, bis auf BD liefs gut :D

[DerZukunftsBody]

Hab heute auch MP gemacht. Du bist mir weit vorraus.

[danni84]

Hab heute auch MP gemacht. Du bist mir weit vorraus.
Naja nicht wirklich, du hast 5 Wdh mit 50 kg im 3. Satz geschafft, ich mit 55 :D

[AlerioN]

danni, du tust mir Leid, was die Titten betrifft. :(

[danni84]

danni, du tust mir Leid, was die Titten betrifft. :(
Vielleicht sollte ich es damit mal probieren :ratlos:
^^

[linnsche]

hey danni, wie läufts eigentlich mit dem Gewicht? nimmst du immernoch gleichmäßig ab oder stagniert es???

[danni84]

Ich und abnehmen?:lol:
Ich glaub du verwechselst da was :smoke:^^

[linnsche]

wolltest du das nicht????

[danni84]

öhm, nö^^

[Schmali]

DU TIER !




















































:mrgreen:
http://www.gartenspaziergang.de/wurm2.JPG

[linnsche]

ach fuck ich hab dich verwechselt































:tschuess:

[danni84]

07.07.11
TE2: Beine/Trizeps
~55min

KB:
30 kg x 15
50 kg x 10
65 kg x 5
85 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

BD (eng):
30 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 9
70 kg x 7
70 kg x 7

Nosebreaker:
40 kg x 8
30 kg x 15

Joa, war warm, aber gut :D

[DerZukunftsBody]

Stark! :)

[danni84]

Stark! :)
Naja^^

[Clemo]

KB und das enge BD sehen doch jut aus! Weiter machen^^

[danni84]

Blöd nur, dass ich beim engen BD etwa genauso viel (oder so wenig^^) schaffe wie beim normalen :lol:

[Arnie2k9]

Blöd nur, dass ich beim engen BD etwa genauso viel (oder so wenig^^) schaffe wie beim normalen :lol:

Naja danni, eng ist gut:nusch:






















:tschuess:
:diablo:

[AlerioN]

Naja danni, eng ist gut:nusch:





















:tschuess:
:diablo:




:gruebel:

[Arnie2k9]

:gruebel:

Unwichtig;)

[LYCRIS]

Ich denke mit eng meinte er, wenn das weibliche Geschlechtsorgan eng ist, ist das gut. Verstehst schon^^

Edit: Oder hab ich mich grad voll blamiert?

[Zany]

Was soll er sonst gemeint haben? ;)

[Arnie2k9]

Also echt solch eine Pubertäre und kindische Aussage würde ich nie treffen:erstaunte:

Ich meinte natürlich, dass enges BD besser ist, da man da den Trizeps gleich mittrainiert:thumleft:

[danni84]

11.07.11
TE3: Rücken
~45min

KH(Sumo):
50 kg x 15
70 kg x 7
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
50 kg x 15
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Jop, geht :D
KH wär glaub ich noch etwas mehr Gewicht gegangen.

[AlerioN]

Ich kann atm nicht rudern. :(
Hab mich am lat verletzt. :(

[danni84]

Was ist passiert? :-(

[AlerioN]

Weiß nicht, immer wenn ich mich bei den Klimmis durchhängen lasse, verspüre ich Schmerzen im linken Lat. Wenn ich leicht gebeugt lasse nicht, baue dann aber nicht so gut auf. Ich sollte demnächst auf meinen Körper hören. :(

[danni84]

Mario würde sich jetzt freuen, wenn er beim Ruderduell mitmachen würde :diablo:
:lol:

[Etern1ty]

Weiß nicht, immer wenn ich mich bei den Klimmis durchhängen lasse, verspüre ich Schmerzen im linken Lat. Wenn ich leicht gebeugt lasse nicht, baue dann aber nicht so gut auf. Ich sollte demnächst auf meinen Körper hören. :(

Durchhängen lassen ist immer Mist.

[AlerioN]

Mario würde sich jetzt freuen, wenn er beim Ruderduell mitmachen würde :diablo:
:lol:

Gibs zu! Du freust dich doch auch :motz:

[AlerioN]

Da hält er sich zurück. :lol:


:mrgreen:

[danni84]

Sagen wirs so, du bist (oder verm. WARST :diablo:) eine ernste Gefahr für meinen Sieg^^ :floet:

[Whatsuup]

wieso geht es hier nicht weiter :motz1::schimpf:

edit:da haste die wieder :D

[Chaser]

Weil du dem Danni die I-Punkte wegmampfst!^^

[Whatsuup]

hab sie wieder ausgespuckt:D

[danni84]

Nächste Woche gehts weiter, dann räum ich das Feld mal auf :D^^

[AlerioN]

Pfff..... :smoke: Taten sagen mehr als Worte. :mrgreen:

[AlerioN]

Nächste Woche gehts weiter, dann räum ich das Feld mal auf :D^^

:roll:

[danni84]

Jaja, ich weiß :tschuess:

[Whatsuup]

Nächste Woche gehts weiter, dann räum ich das Feld mal auf :D^^


:roll:


Jaja, ich weiß :tschuess:

:roll::nono:

[MPB]

Danni :p

http://250kb.de/KMgDm7X
http://250kb.de/KMgDm7X

[Whatsuup]

Alter fang mal an zu trainieren-.- :motz: :schimpf::erstaunte::evil::mad::sport::action2::x: nono::hammer::headbang2::headbang:

[DerZukunftsBody]

Danni braucht nicht trainieren, seine Kraft steigt auch mit Bier,grillen usw. :D

[Chaser]

Danni braucht nicht trainieren, seine Kraft steigt auch mit Bier,grillen usw. :D

Seine Gewichtskraft, die er auf die Erde ausübt, ja. :lol3:

[Whatsuup]

:lol:

[danni84]

RUHE hier :schimpf:^^

[AlerioN]

Oder er trainiert heimlich hinter unserem Rücken! :devil-smiley:

[Chaser]

Oder er trainiert heimlich hinter unserem Rücken! :devil-smiley:

Dann würde man immernoch seine Plauze sehen. So breit ist keiner.^^

[Etern1ty]

Seine Gewichtskraft, die er auf die Erde ausübt, ja. :lol3:


Der Student hier^^

[danni84]

Der Student hier^^
Jo, die Studenten sind die frechsten :motz:^^

[AlerioN]

Trainierste denn atm noch?

[Whatsuup]

Trainierste denn atm noch?
Danni doch nicht :D
der ist gerade saufen auffer kirmes :lol:

[AlerioN]

Ja danni erzähl ma.... Nich einfach abhauen hier.^^

[Whatsuup]

Danni: so, essenUnd wann gehste Trainieren, dass das essen verbrannt wird? :motz1:^^

[AlerioN]

Der hat kb mehr. :lol:

[danni84]

Naja, die ein oder andere TE gibts hin und wieder mal zur Zeit, aber mehr is im Moment nicht^^ Aber es kommen auch wieder bessere Zeiten :D

[AlerioN]

Und dann fängste beim BD wieder bei 60 kg an? :lol:

[AlerioN]

Trainier ma wieder altahhh :mrgreen:

[Clubbingman]

Trainier ma wieder altahhh :mrgreen:

Ouhha wasn hier passiert ? Wo istn Danni überhaupt, den hab ich hier Ewigkeiten nicht mehr gesehen :D

[danni84]

Ich bin noch hier, keine Sorge :lol:

[Exterminator]

Sehr gutes Bild auf Deinem Avatar Mace. Ich wollte Dir das eigentlich auf Deine Pinwand schreiben, aber es gibt keine Pinwand bei Dir :ratlos:

[Clubbingman]

Sehr gutes Bild auf Deinem Avatar Mace. Ich wollte Dir das eigentlich auf Deine Pinwand schreiben, aber es gibt keine Pinwand bei Dir :ratlos:

Hat sich ja jetzt erledigt, spamt was das Zeug hält :D

[AlerioN]

Danni, trainierse noch, oder hasse den Kraftsport ganz hingeschmissen? :lol:

[Exterminator]

Oder geht`s Dir so wie Mario und Du hast ein Täubchen gefunden?

[AlerioN]

Lass ihn ersma auf die Trainingsfrage antworten, sonst ignoriert er die wieder. :lol:

[Exterminator]

Danni stell Dich! :smoke:

[danni84]

Soooooo.... da ich jetz vorhabe wieder regelmäßig zu trainieren (ja, es geschehen noch Wunder :lol:), gibts ab sofort auch wieder Logeinträge^^
12.08.12
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~40min

BD(flach):
30 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8

KH-BD(flach):
20 kg x 8
20 kg x 8

MP:
20 kg x 15
20 kg x 15
30 kg x 8
30 kg x 8

SZ-Curls:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10

Zunächst erstmal immer nur 2 Arbeitssätze, alles nicht bis zum MV, damit der MK sich in Grenzen hält^^
Gewichte sind wie zu erwarten ziemlich mager nach nem knappen Jahr sporadischem Training und gar keinem Training im letzten Monat :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Hmm.. träume ich? :mrgreen:

[danni84]

Hmm.. träume ich? :mrgreen:
Nö, es ist tatsächlich real :D:lol:

[Sebi[S.G.]]

Wieso gehst du nicht voll rein, hast einmal heftigen MK und dann kannst du wieder wie früher trainieren?^^ Oder hast du dann öfter krassen MK?

[Clubbingman]

Nö, es ist tatsächlich real :D:lol:

Heftiger Scheiß na dann werde ich gespannt mitlesen !

[danni84]

@Basti
Hab das mit "direkt volle Kanne" einmal gemacht und seitdem nie wieder^^ Das endete nämlich damit, dass ich mich quasi kaum bewegen konnte, noch netmal mehr die Arme komplett strecken :lol:
Mache idr 1-2 TEs sachte... wenn ich dann alle Muskelgruppen einmal durch hatte, wars mit dem MK net mehr wild und ich kann wieder voll loslegen.
Außer bei KBs, da isses eigentlich Latte, selbst mit minimalen Gewichten hab ich da übelsten MK nach ner Pause :lol:, meistens 2-3 Tage nach der TE am schlimmsten

[Schmali]

Ey, sag mal einer dem Danni Bescheid, jemand hat seinen Account gehackt !!!! ^^
Schreibt der doch da tatsächlich ne TE rein :shock:

[legendkiller]

AAAAAAAAAAALTER, auf das hat das Forum ewig gewartet, dein Log is bei den Favouriten ;)

[Whatsuup]

Der blöfft doch :lol:
Danni hat einfach zuviel gesoffen und wollt hier noch ein Witz reißen :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

@Basti
Hab das mit "direkt volle Kanne" einmal gemacht und seitdem nie wieder^^ Das endete nämlich damit, dass ich mich quasi kaum bewegen konnte, noch netmal mehr die Arme komplett strecken :lol:
Mache idr 1-2 TEs sachte... wenn ich dann alle Muskelgruppen einmal durch hatte, wars mit dem MK net mehr wild und ich kann wieder voll loslegen.
Außer bei KBs, da isses eigentlich Latte, selbst mit minimalen Gewichten hab ich da übelsten MK nach ner Pause :lol:, meistens 2-3 Tage nach der TE am schlimmsten

Ok :) Na dann viel Erfolg!

[danni84]

16.08.11
TE2: Beine/Trizeps
~40min

KB:
20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Nosebreaker:
20 kg x 10
20 kg x 10

Nächste chillige TE :mrgreen: , noch eine (Rücken) dann is vorbei mit Chillen^^
Wobei ich das Gefühl hab, dass trotz Pussygewichten bei den KBs der MK verdammt übel wird :-(

[Exterminator]

Einer der heissesten Logs aller Zeiten hat wieder geöffnet, geil :shock:

Von wegen "Pussygewicht", Du Tier! Wir reden hier über 100 kg im Kniebeugen! :)

[danni84]

Von wegen "Pussygewicht", Du Tier! Wir reden hier über 100 kg im Kniebeugen! :)

Nee, schön wärs :lol:
hab nur vergessen das beim Copy+Paste zu löschen^^

[Exterminator]

Nee, schön wärs :lol:
hab nur vergessen das beim Copy+Paste zu löschen^^Ach soooo :lol:, hab mich schon gewundert. Aber freut mich echt, dass Du Deinen Log wieder aktiviert hast, hab den schon mal in der Vergangenheit gerne gelesen :daumen:

[Wachti]

da lese ich auch wieder brav mit :) :hello2:

[Exterminator]

Die Fangemeinde wächst und wächst....

[AlerioN]

Sogar ich lese mit. :**

[danni84]

21.08.11
TE3: Rücken
~45min

KH (Sumo):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 7
100 kg x 7

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
60 kg x 8

Rackchins:
BW x 4
BW x 4
BW x 3

Joa, KH lief für die lange Pause überraschend gut :D

[DerZukunftsBody]

War ja klar. :D

[Clubbingman]

21.08.11
TE3: Rücken
~45min

KH (Sumo):
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 7
100 kg x 7

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
60 kg x 8

Rackchins:
BW x 4
BW x 4
BW x 3

Joa, KH lief für die lange Pause überraschend gut :D

Du Maschine ^^ ich lese im Übrigen auch mit :D

[Exterminator]

Danni Du Monster: fängst grad mal wieder an zu trainieren und bist schon wieder ein Krafttier.

[danni84]

Ich seh grad, dass bisher im Ruderduell-Fred nur EINER ein Vid hochgeladen hat (und das net mit 5x110 kg), beim MP wars sogar niemand :ratlos:
Nicht, dass ich trotz Pause bald der Zweite bzw. Erste bin, der da was reinstellt :lol:

[MPB]

Gut, er schafft überall weniger als ich ... puh ^^

[Exterminator]

Gut, er schafft überall weniger als ich ... puh ^^Mario, hast Du etwa in letzter Zeit heimlich auf Kraft trainiert? ;)

[danni84]

Gut, er schafft überall weniger als ich ... puh ^^
Sach ma Werte, dann hab ich für die nächsten Wochen schonmal nen Ziel :D

[MPB]

BD 57,5 8x
KH-BD 25 kg 6-8x
KB 80 kg 6x
SZ-Curls 27,5 kg 8x
ääh joar und dnan noch so ein paar Maschinenübungen die du @ Home ja nich machen kannst ... ^^

[DerZukunftsBody]

Ich seh grad, dass bisher im Ruderduell-Fred nur EINER ein Vid hochgeladen hat (und das net mit 5x110 kg), beim MP wars sogar niemand :ratlos:
Nicht, dass ich trotz Pause bald der Zweite bzw. Erste bin, der da was reinstellt :lol:

Na ja, ich hatte schon 8x110 gepackt ne Zeit lang, aber da Du ja nicht mehr trainiert hast und ich den Thread vergessen hatte, dachte ich mir, dass es egal ist. :D

[danni84]

BD 57,5 8x
KH-BD 25 kg 6-8x
KB 80 kg 6x
SZ-Curls 27,5 kg 8x

OK, das sollte machbar sein :fingernagel:

[Exterminator]

OK, das sollte machbar sein :fingernagel::mrgreen:

[MPB]

Hoffentlich hört er nächste Woche wieder auf ... :oops:


:mad:

[DerZukunftsBody]

Die Warscheinlichkeit ist sehr hoch. :P

[Exterminator]

Die Warscheinlichkeit ist sehr hoch. :PBoah, der war fies :)

[DerZukunftsBody]

Boah, der war fies :)

Ach, Danni weiß schon wie ich das meine. :D

[AlerioN]

Ich seh grad, dass bisher im Ruderduell-Fred nur EINER ein Vid hochgeladen hat (und das net mit 5x110 kg), beim MP wars sogar niemand :ratlos:
Nicht, dass ich trotz Pause bald der Zweite bzw. Erste bin, der da was reinstellt :lol:

Ich würde da ja gerne dort wat posten, bin aber noch auf unbestimmte Zeit schwerstverletzt.. :lol:

[danni84]

Hoffentlich hört er nächste Woche wieder auf ... :oops:


:mad:


Ach, Danni weiß schon wie ich das meine. :D

Also ich hör zumindest net auf, bevor ich Marios Werte nicht habe :D
Also is die nächste Pause erst in 2-3 Wochen :mrgreen:

[Whatsuup]

Also ich hör zumindest net auf, bevor ich Marios Werte nicht habe :D
Also is die nächste Pause erst in 2-3 Wochen :mrgreen:

:lol:

[Exterminator]

Also ich hör zumindest net auf, bevor ich Marios Werte nicht habe :D
Also is die nächste Pause erst in 2-3 Wochen :mrgreen:12345

[danni84]

23.08.12
TE1: Brust/Schultern/Bizeps
~50min

BD(flach):
30 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 7

KH-BD(flach):
22,5 kg x 8
22,5 kg x 6

MP:
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 6
35 kg x 8
35 kg x 6

SZ-Curls:
15 kg x 15
15 kg x 15
30 kg x 13
32,5 kg x 8
30 kg x 9

Joa, denke, es wird bald wieder^^

[danni84]

26.08.11
TE2: Beine/Trizeps
~45min

KB:
30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 7
80 kg x 6

BD (eng):
20 kg x 15
30 kg x 15
50 kg x 13
50 kg x 11
50 kg x 10

Nosebreaker:
30 kg x 10
30 kg x 8
27,5 kg x 9

Läuft^^
Bei KB und EBD nächstes Mal mehr Gewicht

[Exterminator]

Mario`s Kraftwerte müsstest Du jetzt eigentlich haben - kannst also wieder aufhören zu trainieren :mrgreen:
Sorry Mario, aber der mußte einfach sein :knuddel:

[Whatsuup]

Wann willste dat Pussytrain sein lassen?^^

[Exterminator]

Wann willste dat Pussytrain sein lassen?^^Erst die kessen Sprüche bei Stephen - und jetzt hier :erstaunte: Du scheinst im Kraftwerk geschlafen zu haben, Onur :lol:

[danni84]

Mario`s Kraftwerte müsstest Du jetzt eigentlich haben - kannst also wieder aufhören zu trainieren :mrgreen:

Bring mich net auf dumme Gedanken :lol:

[danni84]

28.08.11
TE3: Rücken
~50min

KH (Sumo):
50 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 4

LH-Rudern, vorgebeugt, UG:
40 kg x 15
50 kg x 10
80 kg x 5
70 kg x 8
70 kg x 6

Rackchins:
BW x 3 --> zu kurze Pause nachm Rudern
BW x 5
BW x 4

Joa, zumindest KH kommt langsam wieder :D

[MPB]

Ach ... halts Maul ... :mad:

[danni84]

Ach ... halts Maul ... :mad:
Zuerst biste am meckern, weil ich net trainier... und kaum fang ich wieder an biste auch am meckern :lol:

[MPB]

Ich hab nie gemeckert ... ich hab mich insgeheim immer gefreut ... ^^

[Wassert]

Ach ... halts Maul ... :mad:
:jumpers:

[danni84]

Ich hab nie gemeckert ... ich hab mich insgeheim immer gefreut ... ^^
Und jez freuste dich etwa net, dass ich wieder angefangen hab?^^

[AlerioN]

2 Helden - Ein gemeinsames Ziel! :lol:

[MPB]

Und jez freuste dich etwa net, dass ich wieder angefangen hab?^^

Am Arsch freu ich mich ey ... ^^

[danni84]

Am Arsch freu ich mich ey ... ^^
Dann guck, dass du mehr Gewicht schaffst, dann kannste dich freuen, dass ich schlechter bin als du :ratlos:

[MPB]

Nö, kb .. ^^

[Chaser]

Waschlappen....^^

[danni84]

Dann mach halt weiter chillig und find dich damit ab, dass andere mehr schaffen :lol:^^