von GK-P auf 2er Splitt - ist der 2er splitt so okay ?

[Patrick_K]

Hallo zusammen,

habe jetzt ein wenig am 2er Splitt herumgebastelt.. ist der nun so okay ?

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Cable Cross 3 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefasstes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel es geht
Crunches 2 x soviel es geht


Bin für jede Hilfe dankbar :-)

[AleXusS]

Hallo zusammen,

habe jetzt ein wenig am 2er Splitt herumgebastelt.. ist der nun so okay ?

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Cable Cross 3 x a´ max. 12 Wh.

BD 4 Sätze zu 8 wh.
Kurzhanteldrücken 3 Sätze 8 wh.
Cable Cross 2 Sätze

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

KB 4-5 Sätze zu 8 wh.
Beinpresse 3 Sätze 8 wh.
Beincurls 3 Sätze 10 wh.

(das gibt schöne beinchen)

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

würde ich so machen:
3 Sätze Langhantelcurls 8 wh.
2 Sätze Konzentrationscurls 8 wh.


Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

würde ich mit Schultern oder Rücken trainieren, also an Tag 2

2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.

4 Sätze Kreuzheben 8 Wd. (Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeuge immer an dem Anfang oder ans Ende vom Training)
3 S. Klimmzüge
3 S. vorgebeugtes Rudern


Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefasstes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh. (würde ich durch Frenchpress erstetzen, da Frenchpress die bessere Masseübung ist und da auch auf 8 wh. gehen)
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Völlige übertireben die Waden so zu trainieren ^^^ da reichen 3 Sätze vollkommen


Bauch:
Beinheben 3 x soviel es geht
Crunches 2 x soviel es geht

Naja, ich bin kein Bauchmuskelfan, aber denke, dass 3 Sätze Crunches ausreichend wären. Du wolltest lieber mehr Arbeit in die Beine stecken.

Bin für jede Hilfe dankbar :-)


.......

[Patrick_K]

Danke erstmal für deine Hilfe :-)

Aber eine Frage hätte ich noch, wieso würdest du Schrägbankdrücken nicht im Plan lassen ?