Mein Gk plan

[comatose]

Hallo ich bin comatose, männlich 21, sternzeichen zwilling, blutgruppe A und meine Hobbys sind Lesen, Schwimmen, Fahrrad fahren und ich grüße meine Tante in Wuppertal :D

mein GK Plan

Mo: Brust - Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly fliegende mit Kurzhanteln

Stirndrücken
Trizepsdrücken mit Seil

Di: Beine - Waden

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker

Wadenheben

Mi: Bauch - Ausdauer

an der maschine oder situps
Rudern oder Fahrrad fahren

Do: Rücken - Bizeps

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Sz-Curls
Kurzhantelcurls eingedreht

Fr: Schulter - Nacken

Frontdrücken
Schulterdrücken
Seitheben

Nackenheben

dieser plan wurde mir gegeben, aber unter manchen begriffen verstehe ich nicht was es für übungen sind. ist der Plan eigentlich gut ?
Ich möchte halt mein ganzen körper trainieren.
Bin eher kräftig gebaut und kein Magerling 180cm 72kg KFA 12%

2te frage was ist KH und LH ?
3te frage wo finde ich eine seite wie diese
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
aber auf Deutsch !?!

Danke euch !

[Dirk_39]

Erstmal Hallo und grüße mir deine Tante in Wuppertal recht herzlich^^

Zu deinen Fragen:

1) Der Plan ist kein GK Plan, denn du teilst ( splittest) die Übungen auf mehrere Tage auf, auch die Übungszusammenstellung ist teilweise suboptimal*lol*

2) KH = Kurzhantel oder Kreuzheben, kommt auf den Kontext an, LH = Langhantel

3) keine Ahnung, lerne englisch!

Gruß Dirk

[comatose]

Nah... ich kann ziemlich gut und verstehe das auch aber wenn ich jetzt deutsche übungen wie

Langhantelrudern
Sz-Curls
Kurzhantelcurls eingedreht
seitheben

lese dann kann ich das net wirklich übersetzen und suche die übung erfolglos auf der seite.
Naja mein Plan ist halt den ganzen körper durchzutrainieren, aber nicht wie ein muskelprotz auszusehen wo überall massive beulen sind.(nix gegen euch BBs).
hat jemand ein plan für mich, für die ganze woche ?

[Tatort]

du kannst ja einen normalen GK Plan machen
oder einen wo du immer abwechselst.

[comatose]

net wirklich hilfreich der post... das habe ich ja vor jeden tag abzuwechseln.
Ein Gk plan würde ich mir lieber von erfahrenen leuten zusammenstellen lassen,
welche übungen besser sind und wie ich das einteile

[dante88]

ist das nich eher schlecht jeden Tag zu trainieren ohne erholungspause dazwischen?

[burton4tw]

er hat ja gesplittet da geht das aber wie hoch er gleich splittet o.O
Ich würde erst mal nen gk plan machen .

[Tatort]

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Milatary Press
Bizeps Curls

TE 2
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Rudern
Seitheben vorgebeugt
French Pres

[bounce]

Hier mal der Link zu nem Ganzkörpertrainingsplan -> Link (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
Befindet sich bei uns im Online-Archiv und ist mit etwas Suche ganz leicht zu finden.

Zu obigen find ich Schrägbank unnötig, genauso wie Seitheben nicht unbedingt reinpasst.

TE1
Kniebeugen
LH-Rudern
Bankdrücken
Military Press/Schulterdrücken

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge (eng mit Obergriff)
Dips
Aufrechtes Rudern

Nach dem trainiere ich zur Zeit, ein knackiger Ganzkörpersplitt bei dem alles abgedeckt wird und auf kleine Isos verzichtet wird.
Wahlweise kann man noch eine Bauchübung an eine TE anhängen und an die andere TE die eine Wadenübung.

Trainingsschema wäre dann:
TE1 - pause - TE2 - pause - pause- TE1 - pause... usw.

[comatose]

nur 2 tage die woche trainieren ? dafür ist mir das geld ehrlich gesagt zu schade (33euro), das ist der einzigste fitness laden hier.
wenigstens ein 3 Tage plan wäre gut, damit ich die anderen 2 tage ausdauer training wie rudern machen kann.

der gk plan sieht gut aus, bounce ! aber ist es möglich trotzdem momifr 15 min cardio und dido 1 std ?

[bounce]

Ich hab dir unten ein Schema aufgeschrieben wie du die TE's in unterbringst.

Training, einen Tag Pause, Training, 2 Tage Pause -> und das ganze wieder von vorne!
Wenn du so ins Studio gehst, bist du 3 mal die Woche dort.

Wenn es sein muss kannst du auch mal statt 2 Tagen Pause, nur einen Tag machen.
Das würde ich aber nicht zu lange machen, weil du sonst mit der Regeneration nicht hinterher kommst.

[comatose]

naja, ich kann sa und so nicht trainieren, da ich immer freundin besuche.
deshalb sollte das schon hinhauen mit den 3 wochentagen, btw habe ich ja 4 regenerations tage Di Do Sa und So